Najlepsze 4 proszki elektrolitowe roku 2025, przetestowane przez Shape

Oceniamy niezależnie wszystkie nasze rekomendacje. Jeśli klikniesz w linki, które udostępniamy, możemy otrzymać wynagrodzenie.

W tym artykule

Czy Twój przepływ w mediach społecznościowych mówi Ci, że zwykła woda nie wystarcza, aby się nawodnić? Ja mam to samo. Ale jako dietetyk, jestem tutaj, aby rozwiać pewne wątpliwości. Dodanie proszku elektrolitowego do butelki wody może być smaczne i orzeźwiające - ale dla większości osób nie jest to coś, co musisz robić codziennie. Niemniej jednak, jeśli jesteś zapalonym ćwiczeniowcem tak jak ja, możesz rozważyć ich dodanie po sesjach, które wyczerpują Twoje płyny. Są również świetne do uzupełniania elektrolitów, gdy masz złe samopoczucie!

Więc, myślisz o wypróbowaniu elektrolitów, ale nie wiesz, od czego zacząć? Kluczem jest znalezienie proszku elektrolitowego z minimalną ilością dodanego cukru i zrównoważonym mieszanym minerałów, takich jak sód, potas i magnez. Trudniej go znaleźć, niż myślisz, dlatego przetestowałam popularne opcje opierając się na smaku (oczywiście), mieszalności i, oczywiście, wartości odżywczej.

Kalorie w Porcji: 5 | Węglowodany: 1 gram | Sód: 480 miligramów | Potas: 99 miligramów | Magnez: 40 miligramów | Zastosowane Słodziki: Reb M (ze stewii)

Od dłuższego czasu chciałam wypróbować suplementy Thorne ze względu na ich dokładne, rzetelne badania i testy. Więc kiedy marka niedawno wprowadziła proszek elektrolitowy, wiedziałam, że nadszedł wreszcie czas - i cieszę się, że to zrobiłam! Ten proszek doskonale rozpływa się w wodzie, a owocowy smak arbuza miał prawie smak jak dziewiczy margarity z arbuza - wyrazisty, słodki i orzeźwiający zarazem. Po każdym szklance tego napoju czułam się nawodniona i pełna energii. 

Oprócz konsystencji i smaku, uwielbiam, że ten proszek zawiera zaledwie pięć kalorii w jednym saszetce i posiada zazdrosny zestaw minerałów elektrolitowych. Jedna porcja zapewnia 10 procent Dziennego Wartość (DV) magnezu, 33 procent DV chlorku, 5 procent DV wapnia i 21 procent DV sodu. Zaznaczę jednak, że jego zawartość sodu jest dość wysoka, więc nie polecałbym spożywania tego codziennie. Jako okazjonalny napój uzupełniający, wyróżnia się pod względem wartności odżywczej i smaku. 

Moja ogólna ocena: 5

Kalorie w Porcji: 25 | Węglowodany: 6 gram | Sód: 240 miligramów | Potas: 300 miligramów | Magnez: 0 miligramów | Zastosowane Słodziki: Sok, stewia 

Jeśli masz ograniczony budżet, ale wciąż zależy Ci na nawodnieniu, nie możesz się pomylić z Mieszanką Napoju Elektrolitowego Cure. Dostępna jest w różnorodności smaków gaszących pragnienie, które dostarczają zastępcze źródło sodu w przystępnej cenie. Moim ulubionym jest grenadina z jagodą, która (niezaskakująco) jest najlepiej sprzedającym się produktem marki. Nie tylko ma przyjemny owocowy smak, ale zawiera także prawdziwy sok z granatu, składnik znany ze wspierania wydolności fizycznej i regeneracji mięśni.

Uwielbiam pić to po intensywnych treningach na rowerze lub po spoconym spacerze na zewnątrz w letnim upale w Arizonie. Nie lubisz grudkowatej wody? Ja też nie, dlatego uwielbiam, jak dobrze ten proszek rozpuszcza się po kilku szybkich wymieszaniach lub potrząśnięciach. I to brzmi dziwnie, wiem, ale naprawdę lubię zapach. Tak wiele proszków elektrolitowych pachnie chemicznie - ten pachnie jak prawdziwe jedzenie.

Moja ogólna ocena: 5

Kalorie w Porcji: 20 | Węglowodany: 1 gram | Sód: 150 miligramów | Potas: 470 miligramów | Magnez: 40 miligramów | Zastosowane Słodziki: Owoce mnicha 

Perelel Cellular Hydration Powder to doskonałe uzupełnienie elektrolitów dla każdego (w tym mam karmiących piersią!). Jego mieszanka minerałów trafia w samo sedno - odpowiednio i nie za dużo, co czyni go moim najlepszym wyborem do bezpiecznego codziennego stosowania. Każda porcja zawiera zaledwie 7 procent DV sodu (abyś nie przesadził z solą), plus 10 procent DV potasu, magnezu, chlorku i wapnia. Nie widziałam jeszcze innego produktu elektrolitowego z lepszym stopniem równowagi! 

Podczas mieszania Perelel, nie zrażaj się jego początkową grudkowatą konsystencją i obłym wyglądem - po prostu kontynuuj mieszanie! Po około 60 sekundach proszek wygładza się, tworząc smaczny napój z jednym z najprzyjemniejszych łagodnych smaków spośród wszystkich, które próbowałam. Przypomniało mi to o lekkiej lemoniadzie, co nie jest złe za 20 kalorii w porcji. Zauważyłem, że po wypiciu tego, czułem się spokojny i zrównoważony, być może z powodu jego zawartości łagodzącego potasu i magnezu.

Moja ogólna ocena: 5

Kalorie w Porcji: 45 | Węglowodany: 12 gram | Sód: 510 miligramów | Potas: 380 miligramów | Magnez: 0 miligramów | Zastosowane Słodziki: Cukier trzcinowy, dekstroza, stewia

Znamy korzyści biegania, ale może ono także wyczerpać zapasy płynów, jeśli nie nawadnisz się odpowiednio po treningu. Hydration Multiplier od Liquid I.V. w czterech owocowych smakach uzupełnia twój wypoceniowy sodu o 22% dziennego spożycia. Zawierają one także inny kluczowy składnik odżywczy do regeneracji po długim biegu: węglowodany. Wraz z białkiem, węglowodany są niezbędne do uzupełnienia zapasów glikogenu w ciele po treningu. Liquid I.V. oferuje 11 gramów w jednej porcji. Jako biegaczka, mogę potwierdzić, że ten proszek pomógł mi szybko wrócić po długim joggingu. Chociaż należy zauważyć, że węglowodany w Liquid I.V. pochodzą z dodanych cukrów. Ale to jest część jego uroku. Ponieważ jest słodzony prawdziwym cukrem trzcinowym, ma mniej posmaku niż niektórzy konkurenci. Smak truskawkowy wywołuje skojarzenia z truskawkowym ciastem. Ten proszek wymaga jednak solidnego mieszania, pozostawiając po nim drobne cząsteczki w szklance nawet po energicznym mieszaniu. Moja ogólna ocena: 4 Przez lata próbowałam dziesiątek proszków elektrolitowych, ale specjalnie dla tego artykułu przetestowałam dziewięć różnych opcji, które zauważyłam wszędzie, aby sprawdzić, czy warto je stosować. Spędziłam dwa tygodnie mieszając i siorbiąc, robiąc notatki na temat wszystkiego, od smaku po zawartość odżywczą. Używałam proszków, gdy naprawdę ich potrzebowałam, np. po długim biegu czy intensywnym treningu na rowerze. Nie zaszkodziło także to, że mieszkam w Phoenix, w Arizonie, gdzie naturalne pocenie się jest częścią mojej codziennej rutyny (czy się to komuś podoba czy nie). Sarah Garone, NDTR, CNC, jest dietetyczką i pisarką zajmującą się zdrowiem i dobrym samopoczuciem dla Shape, posiadającą ponad 8 lat doświadczenia. Zajmowała się szczegółowo elektrolitami, prowadząc badania nad ich wpływem na regenerację po wysiłku wytrzymałościowym i chorobie. Jako regularna biegaczka, nie obca jest jej korzyść z uzupełnienia elektrolitów.