Las 4 Mejores Polvos Electrolitos del 2025, Probados por Shape

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En este artículo

¿Tu feed de redes sociales te dice que el agua simple no es suficiente para mantenerte hidratado? A mí también. Pero como nutricionista, estoy aquí para aclarar algo de la confusión. Seguro, añadir polvos de electrolitos a tu botella de agua puede ser sabroso y refrescante, pero para la mayoría de las personas, no es algo que necesites hacer todos los días. Dicho esto, si eres un ávido deportista como yo, considera añadirlos después de sesiones sudorosas que agotan tus líquidos. ¡También son geniales para reponer electrolitos cuando estás enfermo!

Entonces, ¿estás pensando en probar electrolitos pero no estás seguro por dónde empezar? La clave es encontrar un polvo de electrolitos con un mínimo de azúcar añadido y una mezcla equilibrada de minerales como sodio, potasio y magnesio. Es más difícil de encontrar de lo que crees, así que probé opciones populares basadas en sabor (obviamente), mezclabilidad y, por supuesto, nutrición.

Calorías por porción: 5 | Carbohidratos: 1 gramo | Sodio: 480 miligramos | Potasio: 99 miligramos | Magnesio: 40 miligramos | Edulcorantes utilizados: Reb M (de stevia)

He querido probar los suplementos de Thorne desde hace tiempo debido a su exhaustiva y confiable investigación y pruebas. Así que cuando la marca lanzó recientemente un polvo de electrolitos, supe que era finalmente el momento, ¡y me alegra haberlo hecho! Este polvo se mezcla perfectamente en agua, y el sabor frutal a sandía casi sabía como una margarita de sandía virgen: salado, dulce y refrescante a la vez. Me sentí hidratado y energizado después de cada vaso frío de esta cosa.

Más allá de la textura y el sabor, me encanta que este polvo contenga solo cinco calorías por paquete y tenga una mezcla envidiable de minerales de electrolitos. Una porción aporta el 10 por ciento del Valor Diario (VD) de magnesio, el 33 por ciento del VD de cloruro, el 5 por ciento del VD de calcio y el 21 por ciento del VD de sodio. Aunque señalaré que su contenido de sodio es bastante alto, así que no recomendaría beber esto todos los días. Como bebida ocasional para reponerse, destaca por su nutrición y sabor.

Mi puntuación general: 5

Calorías por porción: 25 | Carbohidratos: 6 gramos | Sodio: 240 miligramos | Potasio: 300 miligramos | Magnesio: 0 miligramos | Edulcorantes utilizados: Jugo, stevia

Si tienes un presupuesto limitado pero te preocupa la hidratación, no te equivocarás con el Electrolyte Drink Mix de Cure. Viene en una variedad de sabores que sacian la sed y proporcionan reposición de sodio a un precio realista. Mi favorito es el granada de bayas, que (poco sorprendentemente) es el más vendido de la marca. No solo tiene un agradable sabor a frutas, sino que también incluye jugo real de granada, un ingrediente conocido por promover el rendimiento deportivo y la recuperación muscular.

Me encanta beber esto para reponerme después de un duro entrenamiento en bicicleta o de una caminata sudorosa bajo el calor del verano en Arizona. ¿No te gusta el agua con grumos? A mí tampoco, por eso me encanta lo bien que este polvo se disuelve después de unos cuantos agitones rápidos. Y suena raro, lo sé, pero también me gusta mucho el olor. Muchos polvos de electrolitos tienen un olor químico, este huele a comida real.

Mi puntuación general: 5

Calorías por porción: 20 | Carbohidratos: 1 gramo | Sodio: 150 miligramos | Potasio: 470 miligramos | Magnesio: 40 miligramos | Edulcorantes utilizados: Monje fruta

El Polvo de Hidratación Celular de Perelel es un excelente reemplazo de electrolitos para casi cualquier persona (¡incluidas las mamás lactantes!). Su mezcla de minerales alcanza el punto óptimo de la cantidad justa y no demasiada, convirtiéndolo en mi elección principal para un uso diario seguro. Cada porción contiene solo el 7 por ciento del VD de sodio (para que no exageres con la sal), además del 10 por ciento del VD de potasio, magnesio, cloruro y calcio. ¡Todavía no he visto otro producto de electrolitos con un mejor equilibrio!

Al mezclar Perelel, no te dejes intimidar por su textura inicial con grumos y apariencia nublada, ¡solo sigue mezclando! Después de unos 60 segundos, el polvo se suaviza, creando una bebida sabrosa con uno de los sabores más agradables de los que he probado. Me recordó a una limonada ligera, lo cual no está mal para 20 calorías por porción. Descubrí que, después de beberlo, me sentí equilibrado y en armonía, posiblemente debido a su contenido de potasio y magnesio calmantes.

Mi puntuación general: 5

Calorías por porción: 45 | Carbohidratos: 12 gramos | Sodio: 510 miligramos | Potasio: 380 miligramos | Magnesio: 0 miligramos | Edulcorantes utilizados: Azúcar de caña, dextrosa, stevia

Sabemos que correr tiene muchos beneficios, pero también puede agotar tus reservas de líquidos si no te hidratas adecuadamente después. Los cuatro sabores afrutados de Hydration Multiplier de Liquid I.V. reponen tu sodio agotado por el sudor en un 22 por ciento de la ingesta diaria recomendada. Y contienen otro nutriente clave para la recuperación después de una larga corrida: carbohidratos. Junto con la proteína, los carbohidratos son esenciales para reponer las reservas de glucógeno de tu cuerpo después del ejercicio. Liquid I.V. te cubre con 11 gramos por porción.

Como corredora, puedo confirmar que este polvo me ayudó a recuperarme después de un largo trote. No obstante, hay que tener en cuenta que los carbohidratos de Liquid I.V. provienen de azúcares añadidos. Pero eso es parte de su encanto. Como está endulzado con azúcar de caña real, tiene menos regusto que algunos competidores. El sabor a fresa da fuertes vibraciones de pastel de fresa. Sin embargo, este polvo requiere una mano fuerte para mezclarse, dejando algunas pequeñas partículas en el vaso incluso después de agitar vigorosamente.

Mi Puntuación General: 4

He probado docenas de polvos de electrolitos a lo largo de los años, pero para este artículo, probé intencionalmente nueve opciones diferentes que he estado viendo en todas partes para ver si realmente valen la pena. Pasé dos semanas revolviendo y sorbiendo, tomando notas sobre todo, desde el sabor hasta el contenido nutricional. Utilicé los polvos cuando realmente los necesitaba, como después de una larga corrida o sesión de ciclismo de alta intensidad. También ayuda que vivo en Phoenix, Arizona, donde sudar naturalmente es parte de mi rutina diaria (guste o no).

Sarah Garone, NDTR, CNC, es una nutricionista y escritora de salud y bienestar para Shape con más de 8 años de experiencia. Ha escrito extensamente sobre electrolitos, investigando sus efectos en la recuperación después del ejercicio de resistencia y la enfermedad. Como corredora regular, no es ajena a los beneficios de la reposición de electrolitos.