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Dans cet article
Votre fil d'actualité sur les réseaux sociaux vous dit que de l'eau plate ne suffit pas pour rester hydraté ? Même problème ici. Mais en tant que nutritionniste, je suis là pour dissiper certaines confusions. Bien sûr, ajouter des poudres d'électrolytes à votre bouteille d'eau peut être savoureux et rafraîchissant - mais pour la plupart des gens, ce n'est pas quelque chose que vous devez faire tous les jours. Cela dit, si vous êtes un fervent sportif comme moi, vous pourriez envisager d'en saupoudrer après des séances transpirantes qui vous font perdre des fluides. Ils sont également excellents pour aider à reconstituer les électrolytes lorsque vous êtes malade !
Alors, vous pensez à essayer les électrolytes mais vous ne savez pas par où commencer ? La clé est de trouver une poudre d'électrolytes avec un minimum de sucre ajouté et un mélange équilibré de minéraux comme le sodium, le potassium et le magnésium. C'est plus difficile à trouver que vous ne le pensez, alors j'ai testé des options populaires en fonction du goût (évidemment), de la miscibilité, et bien sûr, de la nutrition.
Calories par portion : 5 | Glucides : 1 gramme | Sodium : 480 milligrammes | Potassium : 99 milligrammes | Magnésium : 40 milligrammes | Édulcorants utilisés : Reb M (à partir de stevia)
Je voulais essayer les suppléments de Thorne depuis un moment en raison de leurs recherches approfondies et fiables. Alors lorsque la marque a récemment lancé une poudre d'électrolytes, j'ai su que c'était enfin le moment - et je suis tellement contente de l'avoir fait ! Cette poudre se mélange à l'eau sans problème, et la saveur fruitée de pastèque a presque eu l'air de goûter à une margarita à la pastèque vierge - savoureuse, sucrée et rafraîchissante en même temps. Je me sentais hydratée et énergisée après chaque verre froid de cette chose.
Au-delà de la texture et du goût, j'adore que cette poudre ne contienne que cinq calories par sachet et possède un mélange enviable de minéraux d'électrolytes. Une portion contient 10 % de la valeur quotidienne (VD) de magnésium, 33 % de la VD de chlorure, 5 % de la VD de calcium, et 21 % de la VD de sodium. Je soulignerai, cependant, que son taux de sodium est assez élevé, donc je ne recommanderais pas de boire cela tous les jours. Comme boisson occasionnelle de reconstitution, elle se distingue par son apport nutritionnel et son goût.
Mon score global : 5
Calories par portion : 25 | Glucides : 6 grammes | Sodium : 240 milligrammes | Potassium : 300 milligrammes | Magnésium : 0 milligrammes | Édulcorants utilisés : Jus, stevia
Si vous avez un budget limité mais que vous vous souciez quand même de l'hydratation, vous ne pouvez pas vous tromper avec le mélange à boire d'électrolytes de Cure. Il est disponible dans une gamme de saveurs désaltérantes qui fournissent un remplacement de sodium à un prix réaliste. Mon préféré est la grenade-baie, qui (sans surprise) est le best-seller de la marque. Non seulement il a un goût fruité agréable, mais il contient également du vrai jus de grenade, un ingrédient reconnu pour favoriser la performance sportive et la récupération musculaire.
J'adore boire cela pour me reconstituer après une séance d'entraînement intensive de cyclisme ou une marche en sueur à l'extérieur sous la chaleur de l'été en Arizona. Vous n'aimez pas l'eau grumeleuse ? Moi non plus, c'est pourquoi j'apprécie la rapidité avec laquelle cette poudre se dissolve après quelques remuages rapides. Et cela semble bizarre, je sais, mais j'aime aussi vraiment l'odeur. Tant de poudres d'électrolytes sentent chimiquement - celle-ci sent la vraie nourriture.
Mon score global : 5
Calories par portion : 20 | Glucides : 1 gramme | Sodium : 150 milligrammes | Potassium : 470 milligrammes | Magnésium : 40 milligrammes | Édulcorants utilisés : Fruit du moine
La poudre d'hydratation cellulaire de Perelel est un excellent remplacement d'électrolytes pour presque tout le monde (y compris les mamans allaitantes !). Son mélange de minéraux atteint le parfait équilibre entre juste assez et pas trop, ce qui en fait mon premier choix pour une utilisation quotidienne en toute sécurité. Chaque portion ne contient que 7 % de la valeur quotidienne (VD) en sodium (pour ne pas en abuser), plus 10 % de la VD de potassium, de magnésium, de chlorure, et de calcium. Je n'ai pas encore vu un autre produit d'électrolytes avec un meilleur degré d'équilibre !
Lorsque vous mélangez Perelel, ne vous laissez pas décourager par sa texture initialement grumeleuse et son apparence nuageuse - continuez à mélanger ! Après environ 60 secondes, la poudre s'adoucit, créant une boisson savoureuse avec l'une des saveurs les plus agréablement douces que j'ai jamais essayées. Cela m'a rappelé une limonade légère, ce qui n'est pas mal pour 20 calories par portion. J'ai remarqué qu'après l'avoir bu, je me sentais ancrée et équilibrée, peut-être en raison de son contenu en potassium et en magnésium apaisants.
Mon score global : 5
Calories par portion : 45 | Glucides : 12 grammes | Sodium : 510 milligrammes | Potassium : 380 milligrammes | Magnésium : 0 milligrammes | Édulcorants utilisés : Sucre de canne, dextrose, stevia
Nous savons que la course à pied comporte de nombreux avantages, mais elle peut également épuiser vos réserves de liquides si vous ne vous réhydratez pas correctement par la suite. Les quatre saveurs fruitées du Hydration Multiplier de Liquid I.V. reconstituent votre sodium épuisé par la transpiration à hauteur de 22 pour cent de l'apport quotidien recommandé. Et elles contiennent un autre nutriment clé pour la récupération après une longue course : les glucides. En plus des protéines, les glucides sont essentiels pour reconstituer les réserves de glycogène de votre corps après l'exercice. Liquid I.V. a pensé à tout avec 11 grammes par portion.
En tant que coureuse moi-même, je peux affirmer que cette poudre m'a aidée à rebondir après une longue course. Cependant, je tiens à préciser que les glucides de Liquid I.V. proviennent de sucres ajoutés. Mais c'est là son charme. Puisqu'il est sucré avec du sucre de canne réel, il a moins d'arrière-goût que certains concurrents. La saveur fraise rappelle fortement celle du gâteau à la fraise. Toutefois, cette poudre nécessite une forte agitation pour bien se mélanger, laissant quelques petites particules dans le verre même après un remuage vigoureux.
Ma Note Globale : 4
J'ai essayé des dizaines de poudres électrolytiques au fil des ans, mais pour cet article, j'ai délibérément testé neuf options différentes que j'avais vues partout pour voir si elles en valaient vraiment la peine. J'ai passé deux semaines à remuer et à siroter, prenant des notes sur tout, de la saveur aux valeurs nutritionnelles. J'ai utilisé les poudres lorsque j'en avais vraiment besoin, comme après une longue course ou une séance de cyclisme intense. Il est également utile de noter que je vis à Phoenix, en Arizona, où transpirer naturellement fait partie de ma routine quotidienne (que cela me plaise ou non).
Sarah Garone, NDTR, CNC, est une nutritionniste et rédactrice en santé et bien-être pour Shape avec plus de 8 ans d'expérience. Elle a beaucoup écrit sur les électrolytes, étudiant leurs effets sur la récupération après un exercice d'endurance et une maladie. En tant que coureuse régulière elle-même, elle connaît bien les avantages du remplacement des électrolytes.
