22 Najlepsze sprawdzone na półmaraton ekspertów od biegania 2024
Independently evaluate all of our recommendations. If you click on links we provide, we may receive compensation.
For many runners, their first big milestone race is a half marathon. It’s just long enough to require a training plan, but not so long as to completely upend your schedule. Signing up for a race is step one. Then comes picking a training plan for beginners and maybe even adding in some additional strength training for runners. However, part of the process that’s crucial to your success and often isn’t covered as in-depth is the gear required to train and cross the finish line.
At Shape, we thoroughly review everything, from the best running leggings to the best running shoes for beginners, and thanks to all of our testing, we put together a checklist for everything you need to excel during half-marathon training and on race day. This includes tested and approved fitness trackers, our favorite functional and fashionable athletic shorts, and high-quality electrolyte powders to help with recovery.
Read on below for the only essential half-marathon gear checklist you need.
Here’s what you need to train for and run a half marathon with our top pick for each item. Use this list as a guide to make sure you are prepared, then read more about each item below.
A long-distance race requires a lot of hours on your feet. The best sneakers for you can help protect muscles and joints, avoid blisters and chafing, and provide comfort and support. Now, the best option to find your long-distance running shoes is to visit a shoe retailer, such as Fleet Feet, where they can complete a customized reading via pressure plate reading and gait analysis to help you find your perfect fit. “Some people’s feet are kind of flat, while others have higher arches. Oftentimes one foot is slightly larger than the other. It’s good to know those things before making a purchase,” says Caroline Bermel, Content Marketing Specialist and head shoe reviewer at Fleet Feet. “It's also good to know that no matter the shape of your feet, there is a shoe out there for you.” If a customized experience isn’t in the cards for you, we have recommendations based on some common concerns.
You may want to also consider having two pairs of running shoes that you can alternate each day of your training. “Different shoes can serve different purposes, for example, a lightweight, responsive trainer can be used for speed workouts and tempo runs, while a softer, more cushioned shoe can be worn for longer, slower runs and recovery days, ' explains Bell. “Switching between shoes also gives the foam time to decompress between uses, which can help make your shoes last longer.”
Sizes: 5-12 | Width: Standard and Wide | Toe drop: 10 mm | Weight: 8.8 oz.
Shape editors love Brooks running shoes for stability and support. They're a relatively lightweight cushioned shoe that provides some stellar energy back to your feet with every stride. If you don't like a super high stack height but still want less impact on your joints during road running, these are solid running shoes for you.
'I wear these shoes during long training runs or slow recovery miles,' says Summer Cartwright, Shape's senior commerce editor and resident marathon runner who, in 2023, ran a half marathon every single month. 'They're a workhorse staple in my closet that will always and forever be in my rotation — I'm begging Brooks to never discontinue this model.'
Sizes: 5-13 | Width: Standard and Wide | Toe drop: 4 mm | Weight: 6.1 oz.
You may have heard of carbon-plated running shoes — they're known for being super fast thanks to the stiff carbon plate constructed in the midsole that gives your feet this bouncy feeling that can help shave some seconds off a PR time. While these New Balance shoes aren't the lightest carbon-plated shoes out there, they're our favorite since they have a flatter toe drop (which is beneficial for people with flat feet or high arches) and provide more structural support to the ankle during long runs.
The subtly curved soles encourage a propulsive gait that'll help push your tired legs forward and is an easier shape on your joints and tendons. 'I wore these during my second marathon and shaved off six minutes for a new PR,' says Cartwright. 'They kept my feet comfortable and pain-free during the 26.2 miles and helped me require less recovery time afterward.'
Sizes: 5-12 | Width: Standard | Toe drop: 10 mm | Weight: 8.8 oz.
Jeśli preferujesz bieganie po trasach i zbliża się wyścig w lesie, nie możesz się pomylić z tymi Asicsami. Redaktorzy mówią, że są one bardzo wygodne i zaskakująco lekkie, biorąc pod uwagę jak dużo wsparcia zapewniają. Stworzone dla neutralnych biegaczy lub osób, które supinują (inaczej zwane supinacją), posiadają imponującą absorpcję wstrząsów i są specjalnie zaprojektowane do użytku na trasach lub ulicach, więc jeśli bawisz się w obu tych terenach, jesteś na właściwej drodze.
Rozmiary: 5-13 | Szerokość: Standardowa i Szeroka | Rzut palca: 12 mm | Waga: 9.1 uncji
Jeśli szukasz najlepszych butów do biegania dla kolan, możesz zakończyć swoje poszukiwania tymi Brooksami. Zostały wykonane z solidną i imponującą amortyzowaną podeszwą, która absorbuje wstrząsy, które mogą inaczej dokuczać twoim stawom. Nosi je w dowolnym rodzaju biegu, chociaż zalecamy je do biegów regeneracyjnych.
Rozmiary: 5-11 | Szerokość: Standardowa | Rzut palca: 10 mm | Waga: 8.1 uncji
Na rynku jest wiele butów do biegania z dobrą amortyzacją, ale naszym ulubionym do półmaratonów są On Cloudrunner 2. Posiadają wiele imponujących cech, zwłaszcza sygnaturową piankę superfoam Helion tej marki, która jest miękka, elastyczna i wspierająca. Zapewnia dużo struktury, aby utrzymać stopę we właściwym miejscu podczas każdego kroku.
Kiedy zaczynasz przygodę z bieganiem, zazwyczaj wystarcza to co już masz z odzieży sportowej. Ale gdy przebiegi się wydłużają i zaczynasz myśleć o treningu do wyścigu, możesz zidentyfikować punkty bólu z obecną garderobą. Po przetestowaniu setek ubrań sportowych, które uważamy za najlepsze dla kobiet do ćwiczeń, zawęziliśmy nasze ulubione ubrania dedykowane dla biegania. Opcje te mogą sprostać różnym warunkom pogodowym, abyś doszedł do mety w ubraniu, które pasuje i sprawdza się.
Kolory: 5 | Rozmiary: 34C - 42DDD | Materiały: 76% Nylon, 24% Spandeks
Trudno znaleźć biustonosz sportowy do biegania, który ogranicza odbicia, jednocześnie zapewniając komfort – nic gorszego niż poczucie ucisku, gdy musisz oddychać – ale ten biustonosz Champion posiada idealne połączenie wsparcia, konstrukcji i miękkości potrzebne podczas biegania. Dodatkowo, nie doświadczyliśmy otarć nosząc go podczas dwucyfrowych biegów. Jest to idealny biustonosz sportowy dla dużych biustów, ale także sprawdza się dobrze dla osób z biustem od 34C wzwyż.
Kolory: 2 | Rozmiary: 0-14 | Materiały: Nylon | Specjalne cechy: Kieszeń na rękawie
Znalezienie kurtki przeciwdeszczowej jest łatwe, znalezienie kurtki przeciwdeszczowej do biegania... już nie tak bardzo. Na szczęście istnieje ten model od Lululemon. Wentylowana kurtka wodoodporna oddycha, jest lekka, a jednocześnie doskonale chroni przed ulewą. Uwielbiamy, że posiada poręczną kieszeń, która jest przypięta do jednego ramienia i może przechowywać twoje niezbędniki lub służyć do przechowywania samej kurtki. Tak, jest tak lekka i elastyczna, że możesz złożyć kurtkę do małej kieszonki, która jest do niej dołączona, dla optymalnego przechowywania.
Kolory: 2 | Rozmiary: XS - XXL
Jeśli biegasz półmaraton lub maraton, lepiej odpowiednio się odżywiaj węglowodanami, sodem oraz innymi smakołykami. Aby przechowywać to wszystko w jednym miejscu, które łatwo jest osiągnąć, polecamy te krótkie spodenki do biegania. Mają system kieszeni 360 stopni, które pomieszczą dużo rzeczy. „W trakcie ostatniego maratonu włożyłem do nich iPhone XL, AirPodsy, klucze i 8 żeli”, mówi Cartwright. „Nic mi nie wypadło i co więcej, wbudowany elastan zapobiegł pocieraniu ud”.
Kolory: 3 | Rozmiary: 6-15 | Materiały: 54% Nylon 41% Poliester 3% Elastan
Są to skarpetki z niskim stanem, ale posiadające wiele cech, takie jak amortyzowane podeszwy, elastyczna opaska podbicia oraz wentylowana góra. Te elementy projektu zapewniają komfortowe, wolne od otarć stopy i wszystkie niezbędne wsparcie na każdym kroku w czasie biegu.
Kolory: 5 | Rozmiary: XS - L | Materiały: 57% Nylon 43% Elastan
Te gładkie legginsy kompresyjne od Tracksmith są wyposażone we wszystkie elementy potrzebne na dzień wyścigu (czytaj: kieszenie). Duża kieszeń na udo mieści żele i większe przedmioty, takie jak telefony, podczas gdy mała kieszeń w pasie jest idealna do przechowywania kluczy. Wygodne i dopasowane, nie musisz się martwić, że te legginsy poruszają się podczas biegów tempowych lub szybszych rozciągnięć.
Kolory: 4 | Rozmiary: 0-20 | Materiały: 76% Nylon, 24% Elastan
Kolory: 1 | Rozmiary: S-L | Materiały: 1% Nylon 52% Poliester 17% Lycra
Biegacze są kaprysami, więc traktuj to jako oficjalne przywitanie do klubu kaprysów. Często mamy bardzo konkretne gusta, które zależą od rzeczy, na które nie mamy wpływu (np. pogoda). Te rękawice przetrwały próbę czasu u naszych redaktorów dzięki swojej trwałości i inteligentnemu projektowi, który pozwala zmieniać je z palcówkami na rękawiczki w ciągu sekund dzięki magnetycznym klapkom.
Sprzęt treningowy to kategoria, do której sięgamy, gdy chcemy pozwolić sobie na odrobinę szaleństwa. Tutaj znajdziesz: zegarek do biegania, który używa nasz redaktor, słuchawki, które pozwalają słyszeć ruch uliczny oraz żel energetyczny, który może zapobiec dolegliwościom żołądkowym w trakcie wyścigu.
Kolory: 2 | Żywotność baterii: 7 dni | Specjalne funkcje: GPS, plany treningowe, maksymalny VO2
Zegarek do biegania może diametralnie zmienić twoje treningi. Dodatkowe parametry, takie jak częstotliwość, przebieg i tempo stają się kluczowe do śledzenia w miarę upływu tygodni i mil przed dniem wyścigu. Garmin to marka zegarków sportowych o dziedzictwie i często wybierana przez wielu biegaczy w zespole. Forerunner 245 to praktycznie trener biegania na twoim nadgarstku - proponuje treningi, pomaga w planowaniu treningów i podaje szacunkowe czasy twoich biegów na różnych dystansach. Powie także, ile czasu potrzebujesz na odpoczynek po ciężkich treningach, aby wrócić na trasę w fantastycznym nastroju.
Kolory: 4 | Rozmiary: 2 | Port ładowania: Magnetyczny, USB-C
Te słuchawki to bez dwóch zdań najlepsze rozwiązanie do biegania na zewnątrz - używają technologii przewodzenia dźwięku przez kości, aby przenosić mini drgania przez kości policzkowe do twojego ucha wewnętrznego. Tak, te cacka leżą na zewnątrz twoich uszu i jakość dźwięku jest imponująco czysta. Ponieważ nie blokują twojego bębenka słuchowego, nadal możesz słyszeć otoczenie, takie jak samochody, współbiegaczy lub grupę kibiców w trakcie wyścigu. Dostępne dwie opcje rozmiarów zapewniają dopasowanie bez skakania, a osiemnastogodzinna żywotność baterii pozwala biec długo bez konieczności przerywania na ładowanie.
Kolory: 9 | Polaryzacja: Tak | Ochrona UV: Tak
Za jedyne 25 dolarów za parę, okulary Goodr są idealne dla biegaczy, którzy nie chcą wydawać fortuny na okulary, które mogą się zaprzeczyć w trakcie biegu (choć, z naszych doświadczeń, te wytrzymałe bestie mogą się zginać, upadać, uderzać i dostać zmoczone bez problemu). Dzięki soczewkom polaryzacyjnym, ochronie UVA/UVB i ramce antypoślizgowej, te okulary stoją na wysokości swoich bardziej zaawansowanych konkurentów. Zabawne kolory i nazwy produktów, takie jak Opalanie z Czarodziejami czy Lawendowa Fantazja, są wisienką na torcie.
Kolory: 12 | Rozmiary: XXS - XXL
Pas do biegania to świetne rozwiązanie, jeśli masz zbyt wiele rzeczy do przeniesienia lub nie masz legginsów z kieszenią wystarczająco głęboką na telefon. Zazwyczaj zakładasz pas przylegający do ciała lub przypinasz go i leży płasko na twoim ciele podczas ruchu. Flipbelt należy do tej drugiej kategorii, a nazwa pochodzi od ruchu, który ukrywa twoje niezbędniki - przekręcasz materiał, aby odkryć kieszenie. Jest małe zapięcie na klucze, a kieszenie są wystarczająco elastyczne, aby pomieścić duży telefon. Aby zwiększyć bezpieczeństwo, można sprawdzić również wersję z zamkiem błyskawicznym.
Rozmiar: 12 oz. | Specjalne funkcje: Kieszenie i uchwyt ręki
Gdy twoje długie biegi przekraczają dwie cyfry, butelka do biegania staje się zbawieniem. Ta opcja od Nathana pozwala na bieganie z luźnym uchwytem, trzymając butelki dzięki swojemu kształtowi i paskowi. Kieszeń jest idealna do przechowywania dodatkowych żeli.
Pakiet: 12, 24 | Smaki: 8 | Kalorie: 100 | Źródło Energii: Nasiona chia, owoce, cukry naturalne
Jeśli nie korzystałeś z tego wcześniej, żeletki energetyczne dostarczają szybkiej energii w postaci węglowodanów i mają formę łatwiejszą do strawienia, aby zapobiec wzdęciom czy dolegliwościom żołądkowym. Jednak źródło tej energii może się różnić w zależności od żelka do żelka - i jak zareagujesz na każdą formułę, zależy od osoby. Huma używa owoców, syropu z brązowego ryżu i nasion bazy swoich żelek, a wszystkie naturalne składniki są łagodne dla twojego żołądka. Tekstura i smak są podobne do łyżki dżemu, a nasza redakcja zgadza się, że są one łatwiejsze do spożycia w porównaniu do innych opcji dostępnych na rynku.
Stosowanie: Spray | Ochrona: SPF 70
Ekspozycja na słońce w trakcie codziennego biegu szybko się sumuje. Znalezienie formuły filtra przeciwsłonecznego, która ci się naprawdę podoba, to klucz do jej stosowania każdego dnia. Ta formuła od Neutrogeny to klasyk dla Cartwright. "Możesz jej używać wszędzie, od twarzy po łydki, schnie błyskawicznie, nie piecze oczy i działa jak marzenie," mówi. Dodatkowo, możesz dostać dwie duże butelki za mniej niż 30 dolarów.
Stosowanie: Rozprowadzenie | Rozmiar: 2.12 uncji
Podobnie jak odpowiednie legginsy czy szorty mogą pomóc w zapobieganiu wielu formasom otarć uda, niestety nie są to jedyne obszary podatne na podrażnienie. Oparzenia pojawiają się, gdy skóra ociera się o siebie lub twoje ubrania, a ta tarcie staje się czerwone i podrażnione. Dodaj nieco potu do tej mieszanki, a ból wzmaga się. Zaufaj nam, mieliśmy otarcia na wielu miejscach, od pleców po pachy i pod piersiami. Produkt przeciw otarciom, tak jak MegaBabe, daje twojej skórze coś, po czym można ślizgać i działa jako bariera przed tarcie. Nakładasz laskę na wszystkie obszary, gdzie może się trenować skóra lub ubranie (pomyśl o pachach, wewnętrznych udach czy kostkach).
Sprzęt do odzyskiwania sił jest opcjonalny - zwykła woda i proste rozciąganie mogą także przygotować twoje ciało do naprawy mięśni. To niezły pomysł, aby nieco poważniej potraktować tę przerwę, gdy bierzesz udział w biegu długodystansowym, a te produkty mogą zabrać leczenie połówmaratońskie w trakcie treningu i po wyścigu na wyższy poziom.
Rozmiar opakowania: 12 porcji na opakowanie | Kalorie na porcję: 10 kalorii | Kluczowe składniki: sól, potas, magnez Nasi redaktorzy uwielbiają LMNT za jego zdolność do szybkiego uzupełniania elektrolitów i przetrwania długich, spoconych treningów. „Piję jedno z tych przed długim biegiem podczas treningu maratońskiego, a jedno po,” mówi Cartwright. „Kiedyś miałam bóle głowy i czułam się bardzo wyczerpana po długich biegach, ale gdy zaczęłam włączać LMNT do mojej rutyny, czułam się o wiele lepiej i już nie doświadczam tych objawów.” Warto zaznaczyć, że te mieszanki są niezwykle słone, więc nie smakują fantastycznie — ale o to chodzi w soli. Ogromna ilość sodu (1 000 mg) w każdym opakowaniu ma na celu zapewnienie organizmowi niezbędnego wsparcia przed, w trakcie lub po treningach. Nasi testerzy najbardziej lubią smaki malinowej soli i arbuzowej soli, dodając, że arbuz smakuje trochę jak aromatyzowany margarita bez alkoholu. Zaleca się mieszanie ich z 16-32 uncjami wody lub herbaty albo dodanie ich do smoothies. Kolory: 6 | Wymiary: 3,94 x 5,12 x 5,12 cala Rolkery piankowe są niezbędne dla biegaczy. Pomagają łagodzić bóle mięśni i zapewniają szybkie ich regenerowanie. Odczuwasz ból w okolicach kolan lub napięcie w łydkach? Rolkery piankowe mogą pomóc. Model TiggerPoint jest ulubiony wśród redaktorów magazynu Shape ze względu na swoją podwyższoną siatkę, która zachęca do jak największej aeracji tkanek. To, co nosisz w dniu wyścigu, zależy głównie od pogody. Istnieje jedna zasada dla biegów: nic nowego w dniu wyścigu. Niezależnie od temperatury lub pogody, upewnij się, że wybory te były noszone podczas treningów, aby wiedzieć, jak się czują, nie powodują otarć i jak sobie radzą. Nasza ogólna zasada brzmi, że jeśli temperatura wynosi powyżej 50 stopni, nosić koszulkę z krótkim rękawem lub top i szorty. Jeśli temperatura jest poniżej tej wartości, mamy wiele propozycji odzieży biegowej na zimę. Pamiętaj: ubieraj się tak, jakby na zewnątrz było o 20 stopni cieplej niż wskazuje termometr, ponieważ temperatura ciała nadal wzrośnie, nawet jeśli jest zimno i pada deszcz. Podczas pakowania swoich rzeczy na dzień wyścigu, pamiętaj o tej samej złotej zasadzie: muszą to być elementy, które osobiście przetestowałeś wcześniej. Dla wielu biegaczy zegarek, słuchawki, okulary przeciwsłoneczne lub czapka są niezbędne. Jeśli musisz przenosić dodatkowy sprzęt, takie jak żele energetyczne, klucze lub telefon, możesz także zabrać pas do biegania. Większość biegów zapewni wodę, napoje elektrolityczne, a nawet żele energetyczne na trasie. Jednak jeśli masz konkretny plan co do momentu, kiedy chcesz pić wodę lub żele, albo trenowałeś z konkretną marką lub smakiem (szczególnie jeśli tradycyjne żele energetyczne powodują problemy z brzuchem), wtedy warto zabrać własne. Nanieś krem przeciwsłoneczny na twarz i SPF na wszystkie odsłonięte części skóry, zanim się pozbyć swojej torby. I upewnij się, że nałożyłeś produkt na otarcia na wszystkie miejsca, które tego potrzebują — jak wewnętrzne uda, w miejscu stanika sportowego oraz na palce, pięty i kostki. Pierwszym krokiem do stworzenia tej listy najlepszego sprzętu na półmaraton było zdobywanie wiedzy: Nasi redaktorzy przebiegli razem ponad 30 półmaratonów. Ale nie tylko nasi pracownicy przyczynili się do tego — mamy dostęp do laboratorium testowego z siedzibą w Nowym Jorku, które przeprowadza dogłębne testy przez tygodnie na legginsach Lululemon, butach sportowych, pistoletach do masażu i wielu innych. Skonsultowaliśmy się również z ekspertami od butów sportowych, ludźmi z Fleet Feet, aby uzyskać więcej informacji na temat butów do biegania na długie dystanse dla półmaratonu. Przeprowadziliśmy obszerne testy butów do biegania przez ostatnie kilka lat — testowaliśmy już ponad 300 unikalnych stylów — i jesteśmy ekspertami w tej kategorii. Nawet prowadzimy coroczne Nagrody Sneaker, aby zaprezentować najlepsze pary. Przeanalizowaliśmy wyniki testów z przeszłego roku i setki produktów, aby znaleźć te, które wyróżniały się spośród reszty i warte są Twoich pieniędzy. Trening na wyścig i inwestowanie w niezbędne produkty i sprzęt może być kosztowne, ale te przedmioty to te, które polecamy naszemu najlepszemu przyjacielowi. Summer Cartwright jest maratońską biegaczką, certyfikowaną instruktorką jazdy na rowerze i starszym redaktorem ds. handlu w Shape. Brała udział w Maratonie w Chicago, Półmaratonie w Houston, Półmaratonie w Brooklynie, Maratonie w Columbus, Zawodach na Mini 10k w Nowym Jorku i dziesiątkach innych wydarzeń. Ma wiedzę na temat butów do biegania, sprzętu performance oraz członkowskich urządzeń do regeneracji. Wcześniej współpracowała z takimi markami jak Cosmopolitan, InStyle, Real Simple, Well + Good i Best Products. Shannon Bauer jest starszym redaktorem ds. handlu dla marki, ma siedem lat doświadczenia w branży wellness. Biegła cztery półmaratony i egy pełny maraton. Shannon aktualnie przygotowuje się do półmaratonu Shape + Health 2023. Wiele z tych zaleceń pochodzi z jej własnego doświadczenia z testowaniem produktów oraz recenzowaniem produktów do biegania, z Nagrodami za Najlepszy Fitness, naszym Laboratorium Testowym z siedzibą w Nowym Jorku i ekspertami z Fleet Feet, którzy udzielają wskazówek uzupełniających listę.
