Les 22 meilleurs articles de la checklist d'équipement pour un semi-marathon en 2024, selon les experts de la course à pied

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Pour de nombreux coureurs, leur première grande course importante est un semi-marathon. Il est suffisamment long pour nécessiter un plan d'entraînement, mais pas assez long pour bouleverser complètement votre emploi du temps. S'inscrire à une course est la première étape. Ensuite vient le choix d'un plan d'entraînement pour débutants et peut-être même l'ajout de renforcement musculaire supplémentaire pour les coureurs. Cependant, une partie du processus qui est crucial pour votre succès et qui n'est souvent pas couverte en profondeur est l'équipement nécessaire pour s'entraîner et franchir la ligne d'arrivée. 

Chez Shape, nous passons en revue tout en détail, des meilleurs leggings de course aux meilleures chaussures de course pour débutants, et grâce à tous nos tests, nous avons établi une liste de contrôle pour tout ce dont vous avez besoin pour exceller lors de l'entraînement au semi-marathon et le jour de la course. Cela comprend des trackers fitness testés et approuvés, nos shorts athlétiques fonctionnels et élégants préférés, et des poudres électrolytiques de haute qualité pour aider à la récupération.

Lisez ci-dessous la seule liste d'équipement essentiel pour un semi-marathon dont vous avez besoin.

Voici ce dont vous avez besoin pour vous entraîner et courir un semi-marathon avec notre meilleur choix pour chaque article. Utilisez cette liste comme guide pour vous assurer que vous êtes prêt, puis lisez plus d'informations sur chaque article ci-dessous. 

Une course longue distance nécessite beaucoup d'heures passées debout. Les meilleures baskets pour vous peuvent aider à protéger les muscles et les articulations, éviter les ampoules et les irritations, et offrir confort et soutien. Maintenant, la meilleure option pour trouver vos chaussures de course longue distance est de visiter un magasin de chaussures, comme Fleet Feet, où ils peuvent réaliser une lecture personnalisée via une lecture de la pression de la semelle et une analyse de la démarche pour vous aider à trouver l'ajustement parfait. "Certains pieds sont plutôt plats, tandis que d'autres ont des arches plus hautes. Souvent, un pied est légèrement plus grand que l'autre. Il est bon de connaître ces choses avant un achat", explique Caroline Bermel, spécialiste en marketing de contenu et experte en chaussures chez Fleet Feet. "Il est également bon de savoir que quel que soit la forme de vos pieds, il existe une chaussure pour vous." Si une expérience personnalisée n'est pas possible pour vous, nous avons des recommandations basées sur quelques préoccupations courantes. 

Vous pourriez également envisager d'avoir deux paires de chaussures de course que vous pouvez alterner chaque jour de votre entraînement. "Différentes chaussures peuvent servir à différentes fins, par exemple, une chaussure d'entraînement légère et réactive peut être utilisée pour des séances d'entraînement de vitesse et des courses à allure soutenue, tandis qu'une chaussure plus souple et plus amortissante peut être portée pour des courses plus longues et plus lentes ainsi que pour les jours de récupération", explique Bell. "Alterner entre les chaussures permet également à la mousse de se décompresser entre les utilisations, ce qui peut aider à prolonger la durée de vie de vos chaussures."

Tailles : 5-12 | Largeur : Standard et Large | Drop d'orteil : 10 mm | Poids : 8.8 oz.

Les rédacteurs de Shape adorent les chaussures de course Brooks pour leur stabilité et leur soutien. Ce sont des chaussures amorties relativement légères qui offrent un excellent retour d'énergie à vos pieds à chaque foulée. Si vous n'aimez pas une hauteur de pile très élevée mais que vous voulez quand même limiter l'impact sur vos articulations lors de la course sur route, ces chaussures de course solides sont pour vous.

« Je porte ces chaussures lors de longues courses d'entraînement ou de miles de récupération lents », déclare Summer Cartwright, rédactrice en chef du commerce chez Shape et marathonienne résidente qui, en 2023, a couru un semi-marathon chaque mois. « Elles sont un basique incontournable dans mon placard qui sera toujours et à jamais dans ma rotation - je supplie Brooks de ne jamais interrompre ce modèle ».

Tailles : 5-13 | Largeur : Standard et Large | Drop d'orteil : 4 mm | Poids : 6.1 oz.

Vous avez peut-être entendu parler des chaussures de course à plaque de carbone - elles sont connues pour être très rapides grâce à la plaque de carbone rigide construite dans la semelle intermédiaire qui donne à vos pieds cette sensation de rebond qui peut vous aider à gagner quelques secondes sur votre temps de PR. Bien que ces chaussures New Balance ne soient pas les plus légères sur le marché des chaussures à plaque de carbone, ce sont nos préférées car elles ont une chute de talon plus plate (ce qui est bénéfique pour les personnes ayant les pieds plats ou des arches hautes) et offrent un soutien structurel supplémentaire à la cheville pendant les longues courses.

Les semelles légèrement incurvées encouragent une foulée propulsive qui aidera à pousser vos jambes fatiguées vers l'avant et qui est plus douce pour vos articulations et tendons. "Je les ai portées lors de mon deuxième marathon et j'ai gagné six minutes pour un nouveau PR", déclare Cartwright. "Elles ont gardé mes pieds confortables et sans douleur lors des 42.2 km et m'ont aidé à nécessiter moins de temps de récupération par la suite."

Tailles : 5-12 | Largeur : Standard | Drop d'orteil : 10 mm | Poids : 8.8 oz.

Si vous préférez le trail et que vous avez une course à venir dans les bois, vous ne pouvez pas vous tromper avec ces Asics. Les rédacteurs disent qu'ils sont super confortables et étonnamment légers compte tenu du soutien qu'ils fournissent. Conçus pour les coureurs neutres ou les personnes qui sous-prononcent (également appelées supinateur), ils ont une absorption des chocs impressionnante et sont spécifiquement conçus pour être utilisés sur les sentiers ou les rues, donc si vous avez l'habitude des deux terrains, vous êtes prêt.

Tailles : 5-13 | Largeur : Standard et Large | Drop de l'orteil : 12 mm | Poids : 9,1 oz.

Si vous cherchez les meilleures chaussures de course pour les genoux sensibles, vous pouvez arrêter votre recherche avec ces Brooks. Elles sont dotées d'une semelle supportante et coussinée impressionnante qui absorbe les chocs qui pourraient autrement affecter vos articulations. Portez-les pour le type de course que vous voulez - bien que nous les recommandions pour les courses de récupération.

Tailles : 5-11 | Largeur : Standard | Drop de l'orteil : 10 mm | Poids : 8,1 oz.

Il y a beaucoup de chaussures de course rembourrées sur le marché, mais nos préférées pour les semi-marathons sont les On Cloudrunner 2. Elles ont de nombreuses caractéristiques impressionnantes, notamment la supermousse Helion de la marque, qui est douce, flexible et soutenante. Elle fournit beaucoup de structure pour garder votre pied à la bonne place à chaque pas.

Lorsque vous commencez une pratique de course à pied, il est courant de simplement porter les vêtements de sport que vous possédez déjà. Au fil des courses et lorsque vous commencez à envisager de vous entraîner pour une course, vous avez peut-être identifié des points douloureux avec vos tenues actuelles. Après avoir testé des centaines de ce que nous croyons être les meilleurs vêtements de sport pour femmes, nous avons restreint notre sélection à nos équipements de course spécifiques préférés. Ces options peuvent couvrir une gamme de conditions météorologiques pour vous mener jusqu'à la ligne d'arrivée avec des vêtements qui s'adaptent et performants.

Couleurs : 5 | Tailles : 34C - 42DDD | Matériaux : 76% Nylon, 24% Spandex

Il est difficile de trouver un soutien-gorge de sport pour la course qui limite les rebonds tout en vous maintenant confortable - rien de pire que de se sentir restreint quand on a besoin de respirer. Mais ce soutien-gorge Champion a un mélange idéal de soutien, de construction et de douceur nécessaires pendant la course. Bonus : nous n'avons ressenti aucune irritation en le portant lors de courses à double chiffre. C'est un soutien-gorge de sport idéal pour les grandes poitrines, mais il fonctionne également bien pour les personnes avec un 34C et plus.

Couleurs : 2 | Tailles : 0-14 | Matériaux : Nylon | Caractéristiques spéciales : Poche à manche

Il est facile de trouver une veste de pluie, mais trouver une veste de pluie pour la course... c'est une autre histoire. Heureusement, ce modèle de Lululemon existe. La veste imperméable ventilée est respirante, légère, mais résiste tout de même aux fortes pluies. Nous adorons qu'elle soit livrée avec une pochette pratique qui se fixe à un bras et peut contenir vos essentiels, ou être utilisée pour ranger la veste elle-même. En effet, elle est si légère et flexible que vous pouvez plier la veste dans la petite pochette qui l'accompagne pour un rangement optimal.

Couleurs : 2 | Tailles : XS - XXL

Si vous participez à un semi ou un marathon, vous devez bien vous alimenter avec des gels, des bonbons, des fruits, ou votre choix de glucides et de sodium. Pour tout stocker à un seul endroit facilement accessible, nous recommandons ces shorts de course. Ils disposent d'un système de poches à 360 degrés qui peuvent contenir beaucoup. "J'ai gardé mon iPhone XL, mes AirPods, mes clés et 8 gels dedans lors de mon dernier marathon," dit Cartwright. "Rien n'est tombé, et mieux encore, l'élasthanne intégré a évité les irritations entre les cuisses."

Couleurs : 3 | Tailles : 6-15 | Matériaux : 54% Nylon 41% Polyester 3% Elastance

Il se peut que ces chaussettes basses, mais elles sont pleines de fonctionnalités comme des semelles rembourrées, une bande de voûte plantaire compressive, et un dessus ventilé. Ces éléments de conception gardent les pieds confortables, exemptes d'ampoules, et offrent tout le soutien nécessaire à chaque étape de la course.

Couleurs : 5 | Tailles : XS - L | Matériaux : 57% Nylon 43% Élasthanne

Ces leggings de compression soyeux de Tracksmith sont dotés de toutes les fonctionnalités nécessaires pour le jour de la course (lire : des poches). La grande poche à cuisse peut contenir des gels et des objets plus volumineux comme des téléphones, tandis que la petite poche dans la ceinture est pratique pour ranger les clés. Confortables et flatteurs, vous n'aurez pas à vous soucier que ces leggings bougent pendant les séances rapides ou les étirements intenses.

Couleurs : 4 | Tailles : 0-20 | Matériaux : 76% Nylon, 24% Élasthanne

Couleurs : 1 | Tailles : S-L | Matériaux : 1% Nylon 52% Polyester 17% Lycra

Les coureurs sont des divas, alors considérez ceci comme votre accueil officiel au club des divas. Souvent, nous avons des goûts très spécifiques qui dépendent de choses que nous ne pouvons pas contrôler (comme la météo). Ces gants ont passé l'épreuve du temps pour nos rédacteurs grâce à leur durabilité et à leur conception intelligente qui vous permet de passer des doigts libres aux mitaines en quelques secondes grâce à des rabats magnétiques.

L'équipement d'entraînement est la catégorie vers laquelle se tourner lorsque vous recherchez à faire des folies. C'est ici que vous trouverez : La montre de course que notre rédacteur adore, les écouteurs qui vous permettent d'entendre quand même le trafic, et le gel énergétique qui pourrait éviter les désagréments stomacaux en plein milieu de la course.

Couleurs: 2 | Autonomie de la batterie: 7 jours | Fonctionnalités spéciales: GPS, plans d'entraînement, V02 max

Une montre de course peut faire une énorme différence dans votre entraînement. Les caractéristiques supplémentaires, telles que la cadence, le kilométrage et la vitesse, deviennent cruciales à suivre au fur et à mesure que les semaines et les kilomètres s'accumulent avant le jour de la course. Garmin est une marque de montre d'activité héritée et un choix par excellence pour de nombreux coureurs de l'équipe. La Forerunner 245 est essentiellement un coach de course sur votre montre - il propose des entraînements, peut aider à planifier l'entraînement et vous donne des estimations de vos temps de course à différentes distances. Il vous dira également combien de temps vous avez besoin de vous reposer après des séances d'entraînement difficiles pour vous sentir fantastique et prêt à repartir.

Couleurs: 4 | Tailles: 2 | Port de chargement: Magnétique, USB-C

Ce sont de loin les meilleurs écouteurs pour les courses en extérieur - ils utilisent la technologie de conduction osseuse pour transférer de mini vibrations à travers vos os de la joue jusqu'à votre oreille interne. Oui, ces petits bijoux se trouvent à l'extérieur de vos oreilles et la qualité sonore est impressionnamment claire. Comme ils ne sont pas branchés dans votre tympan, vous pouvez toujours entendre vos environs comme les voitures, les autres coureurs ou votre fan club encourageant pendant une course. Les deux options de taille assurent un ajustement sûr sans rebondissement et l'autonomie de la batterie de huit heures vous permet de courir longtemps sans avoir à vous arrêter pour recharger.

Couleurs: 9 | Polarisé: Oui | Protection UV: Oui

À seulement 25 $ la paire, les lunettes de soleil Goodr sont parfaites pour les coureurs qui ne veulent pas casser leur tirelire pour des lunettes qui pourraient se casser lors d'une action (même si, dans nos expériences, ces bêtes durables peuvent se plier, tomber, se casser et se mouiller sans échec). Avec des verres polarisés, une protection UVA/UVB et une monture antidérapante, ces lunettes résistent à leurs concurrents plus high-tech. Les couleurs amusantes et les noms de produits, comme Sunbathing with Wizards ou Lilac It Like That, sont la cerise sur le gâteau. 

Couleurs: 12 | Tailles: XXS - XXL

Une ceinture de course est une excellente option si vous avez trop d'articles à transporter ou si vous n'avez pas de legging avec une poche assez profonde pour votre téléphone. Vous enfilez généralement la ceinture ajustée au corps ou la clipsez et elle reste plate contre votre corps pendant que vous bougez. Le Flipbelt appartient à la deuxième catégorie et le nom vient du mouvement qui cache vos essentiels - vous retournez le tissu pour révéler les poches. Il y a un petit clip pour vos clés et les poches sont assez extensibles pour accueillir un grand téléphone aussi. Pour plus de sécurité, vous pouvez également opter pour la version avec fermeture éclair.

Taille: 12 oz. | Fonctionnalités spéciales: Poches et poignée

Lorsque vos longues courses atteignent les double chiffres, une bouteille d'eau de course devient une grâce salvatrice. Cette option de Nathan vous permet de courir en tenant les bouteilles avec une prise détendue grâce à sa forme et sa sangle. La pochette est idéale pour contenir des excès de gels également.

Paquet: 12, 24 | Saveurs: 8 | Calories: 100 | Source d'énergie: Graines de chia, fruit, sucres naturels

Si vous ne l'avez jamais utilisé auparavant, les gels énergétiques fournissent de l'énergie rapidement sous forme de glucides et sont présentés dans un format plus facile à digérer pour essayer de prévenir les ballonnements ou les troubles gastriques. Cependant, la source de cette énergie peut varier d'un gel à l'autre - et comment vous réagissez à chaque formule dépend de la personne. Huma utilise des fruits, du sirop de riz brun et des graines de chia comme base de leurs gels et les ingrédients entièrement naturels sont plus doux pour votre estomac. La texture et la saveur sont similaires à une cuillerée de confiture et nos éditeurs conviennent que ces gels sont plus faciles à avaler que d'autres options sur le marché.

Application: Spray | Protection: SPF 70

L'exposition au soleil d'une course quotidienne s'accumule rapidement. Trouver une formule de crème solaire que vous aimez vraiment est la clé pour l'appliquer tous les jours. Cette formule de Neutrogena est un choix par excellence pour Cartwright.« Vous pouvez l'utiliser partout, de votre visage à vos tibias, et elle sèche super rapidement, ne pique pas les yeux, et fonctionne à merveille », dit-elle. Sans oublier que vous pouvez obtenir deux grandes bouteilles pour moins de 30 $.

Application : Frotter | Taille : 2,12 oz.

Alors que les bons leggings ou shorts peuvent aider à prévenir une bonne partie des frottements des cuisses, ce malheureusement n'est pas le seul endroit sujet à l'irritation. Les frottements surviennent lorsque la peau frotte contre elle-même ou vos vêtements et que cette friction devient rouge et irritée. Ajoutez un peu de sueur dans le mélange et ce mal de la douleur vient de monter d'un cran. Croyez-nous, nous avons frotté dans beaucoup d'endroits aléatoires, du dos aux aisselles en passant par les sous-poitrines. Un produit anti-frottement, comme MegaBabe, donne à votre peau quelque chose contre quoi glisser et agit comme une barrière contre la friction. Vous appliquez le bâton sur les zones où la peau ou les vêtements peuvent frotter (pensez : aisselles, intérieur des cuisses ou chevilles).

L'équipement de récupération est facultatif - de l'eau pure et de simples étirements peuvent également préparer votre corps à la réparation musculaire. Il n'est pas une mauvaise idée de prendre un peu plus au sérieux le temps de repos lorsque vous vous inscrivez pour une course longue distance et ces choix peuvent amener la récupération de la course demi-marathon pendant l'entraînement et après la course à un niveau supérieur.

Taille du conteneur: 12 portions par paquet | Calories par portion: 10 calories | Ingrédients clés: sel, potassium, magnésium Nos éditeurs adorent LMNT pour sa capacité à reconstituer rapidement les électrolytes et à surpasser les longues séances d'entraînement transpirantes. "Je bois un de ces avant une longue course pendant l'entraînement marathon, et un après," dit Cartwright. "Avant, j'avais des maux de tête et me sentais épuisée après de longues courses, mais une fois que j'ai commencé à intégrer LMNT dans ma routine, je me suis sentie beaucoup mieux et je n'éprouve plus ces symptômes." À noter, ces mélanges sont extrêmement salés, alors ils ne sont pas forcément bons au goût - mais le sel est essentiel. La grande quantité de sodium (1 000 mg) dans chaque paquet est censée donner à votre corps le coup de pouce nécessaire avant, pendant ou après les entraînements. Nos testeurs préfèrent les saveurs de sel framboise et de sel pastèque, ajoutant que la pastèque a un goût un peu similaire à une margarita aromatisée sans alcool. Il est recommandé de mélanger ces produits avec 16 à 32 oz d'eau ou de thé, ou de les ajouter à des smoothies. Couleurs: 6 | Dimensions: 3,94 x 5,12 x 5,12 pouces Les rouleaux en mousse sont indispensables pour les coureurs. Ils aident à apaiser les muscles endoloris et veillent à ce que vos jambes récupèrent le plus rapidement possible. Vous ressentez des douleurs autour de vos genoux ou une sensation de tension dans vos mollet? Les rouleaux en mousse peuvent aider. Ce modèle TiggerPoint est un favori des éditeurs de Shape grâce à sa grille surélevée qui favorise autant que possible l'aération des tissus. Ce que vous portez le jour de la course dépend largement de la météo. Il y a une règle pour les courses à pied: rien de neuf le jour de la course. Peu importe la température ou la météo, assurez-vous que vos choix ont déjà été portés lors de vos entraînements. Notre règle générale est la suivante: s'il fait plus de 50 degrés, portez un t-shirt ou un débardeur et un short. S'il fait plus froid que cela, nous avons beaucoup de recommandations d'équipement de course par temps froid. N'oubliez pas: habillez-vous comme s'il faisait 20 degrés de plus dehors que ce que la température indique, car votre température corporelle augmentera toujours, même s'il fait froid et pluvieux dehors. Lorsque vous rassemblez vos articles à apporter le jour de la course, gardez à l'esprit cette règle d'or: ce doivent être des articles que vous avez testés personnellement auparavant. Pour de nombreux coureurs, une montre, des écouteurs, des lunettes de soleil ou une casquette sont essentiels. Si vous avez d'autres équipements à ranger, tels que des gels énergétiques, vos clés ou un téléphone, vous voudrez peut-être également emporter une ceinture de course. La plupart des courses fourniront de l'eau, des boissons aux électrolytes et même des gels énergétiques le long du parcours. Cependant, si vous avez un plan spécifique pour quand vous voulez de l'eau ou des gels, ou si vous avez l'habitude de vous entraîner avec une marque ou une saveur spécifique (en particulier si les gels énergétiques traditionnels vous causent des maux d'estomac), vous voudrez peut-être apporter les vôtres. Appliquez votre écran solaire pour le visage et votre crème solaire pour le corps sur toute la peau exposée avant de quitter votre sac. Et assurez-vous d'appliquer un produit anti-frottement sur toutes les zones qui en ont besoin - comme l'entrejambe, le long de votre soutien-gorge de sport et sur vos orteils, talons et chevilles. La première étape de la sélection de cette liste des meilleurs équipements pour un semi-marathon a été l'expertise: nos éditeurs ont couru plus de 30 demi-marathons combinés. Mais ce ne sont pas seulement nos employés qui ont contribué - nous avons accès à un laboratoire de tests basé à New York qui mène des expériences approfondies sur plusieurs semaines sur des leggings Lululemon, des baskets, des pistolets de massage, et plus encore. Nous avons également interrogé les experts en chaussures de course, les gens de Fleet Feet, pour obtenir plus d'informations sur les chaussures de course longue distance pour un demi-marathon. Nous avons réalisé des tests approfondis sur les chaussures de course au cours des dernières années - plus de 300 styles uniques ont été testés jusqu'à présent - et nous sommes des experts dans le domaine. Nous avons même des prix annuels pour les baskets pour mettre en valeur les meilleures paires. Nous avons passé plus d'un an à examiner les résultats des tests et des centaines de produits pour trouver ceux qui se distinguent parmi les autres et qui en valent la peine. Se préparer pour une course et investir dans les produits et équipements nécessaires peut être coûteux, ces articles sont ceux que nous recommanderions à notre meilleur ami. Summer Cartwright est une marathonienne, instructrice de cyclisme certifiée et éditrice senior du commerce chez Shape. Elle a participé au marathon de Chicago, au semi-marathon de Houston, au semi-marathon de Brooklyn, au marathon de Columbus, au mini 10 km de New York, et à des dizaines d'autres événements. Elle est experte en chaussures de course, équipements de performance et équipements de récupération. Auparavant, elle a travaillé avec des marques comme Cosmopolitan, InStyle, Real Simple, Well + Good, et Best Products. Shannon Bauer est éditrice senior du commerce pour la marque et a sept ans d'expérience dans l'industrie du bien-être. Elle a également couru quatre demi-marathons et un marathon complet. Shannon est actuellement en entraînement pour le demi-marathon Shape + Health 2023. Beaucoup de ces recommandations proviennent de son expérience personnelle en matière de tests de produits et de revues de produits de course, avec les Best in Fitness Awards, notre laboratoire de tests basé à New York, et les experts de Fleet Feet, apportant des informations pour compléter la liste.