Las 22 Mejores Lista de Equipos para Medio Maratón de 2024, Según Expertos en Correr

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Para muchos corredores, su primera gran carrera importante es un medio maratón. Es lo suficientemente largo como para requerir un plan de entrenamiento, pero no tanto como para desordenar por completo tu horario. Inscribirse en una carrera es el primer paso. Luego viene elegir un plan de entrenamiento para principiantes y tal vez incluso agregar algo de entrenamiento de fuerza adicional para corredores. Sin embargo, parte del proceso que es crucial para tu éxito y a menudo no se cubre en profundidad es el equipo necesario para entrenar y cruzar la línea de meta.

En Shape, revisamos minuciosamente todo, desde los mejores leggings para correr hasta los mejores zapatos para correr para principiantes, y gracias a todas nuestras pruebas, hemos elaborado una lista de verificación con todo lo que necesitas para destacar durante el entrenamiento de medio maratón y el día de la carrera. Esto incluye rastreadores de actividad probados y aprobados, nuestros pantalones cortos deportivos favoritos y de moda, y polvos electrolíticos de alta calidad para ayudar en la recuperación.

Sigue leyendo a continuación para tener la única lista de verificación de equipo esencial para medio maratón que necesitas.

Esto es lo que necesitas para entrenar y correr un medio maratón con nuestra mejor elección para cada artículo. Usa esta lista como una guía para asegurarte de estar preparado, luego lee más sobre cada artículo a continuación.

Una carrera de larga distancia requiere muchas horas de pie. Los mejores tenis para ti pueden ayudar a proteger los músculos y las articulaciones, evitar ampollas y rozaduras, y proporcionar comodidad y soporte. Ahora, la mejor opción para encontrar tus zapatos de correr de larga distancia es visitar un minorista de zapatos, como Fleet Feet, donde pueden completar una lectura personalizada a través de una placa de presión y un análisis de la marcha para ayudarte a encontrar el ajuste perfecto. "Los pies de algunas personas son un poco planos, mientras que otros tienen arcos más altos. A menudo un pie es ligeramente más grande que el otro. Es bueno saber esas cosas antes de hacer una compra", dice Caroline Bermel, especialista en marketing de contenido y revisora de zapatos en Fleet Feet. "También es bueno saber que sin importar la forma de tus pies, hay un zapato para ti". Si una experiencia personalizada no está en tus planes, tenemos recomendaciones basadas en algunas preocupaciones comunes.

También puede considerar tener dos pares de zapatos para correr que puedas alternar cada día de tu entrenamiento. "Zapatos diferentes pueden cumplir diferentes propósitos, por ejemplo, un entrenador ligero y reactivo puede usarse para entrenamientos de velocidad y carreras de tempo, mientras que un zapato más suave y acolchado puede usarse para carreras más largas y más lentas y días de recuperación", explica Bell. "Cambiar entre zapatos también da tiempo al foam para descomprimirse entre usos, lo que puede ayudar a que tus zapatos duren más tiempo".

Tallas: 5-12 | Ancho: Estándar y Ancho | Drop de dedos: 10 mm | Peso: 8.8 oz.

A los editores de Shape les encantan los zapatos para correr Brooks por su estabilidad y soporte. Son unos zapatos acolchados relativamente ligeros que brindan una excelente energía a tus pies con cada zancada. Si no te gusta una altura de pila súper alta pero aún deseas menos impacto en tus articulaciones durante la carrera en la carretera, estos son unos sólidos zapatos para correr para ti.

'Uso estos zapatos durante entrenamientos largos o millas de recuperación lentas', dice Summer Cartwright, editora de comercio senior de Shape y corredora de maratón residente que, en 2023, corrió un medio maratón cada mes. 'Son una pieza clave de trabajo en mi armario que siempre y por siempre estarán en mi rotación; le ruego a Brooks que nunca descontinúen este modelo'.

Tallas: 5-13 | Ancho: Estándar y Ancho | Drop de dedos: 4 mm | Peso: 6.1 oz.

Puede que hayas oído hablar de los zapatos para correr con placa de carbono, son conocidos por ser súper rápidos gracias a la placa de carbono rígida construida en la entresuela que le da a tus pies esa sensación de rebote que puede ayudar a rebajar algunos segundos de tu tiempo PR. Si bien estos zapatos de New Balance no son los zapatos con placa de carbono más ligeros que existen, son nuestros favoritos ya que tienen un drop de dedos más plano (lo cual es beneficioso para personas con pies planos o arcos altos) y proporcionan más soporte estructural al tobillo durante las carreras largas.

Las suelas sutilmente curvadas fomentan una marcha propulsiva que ayudará a empujar tus piernas cansadas hacia adelante y es una forma más fácil para tus articulaciones y tendones. 'Usé estos durante mi segundo maratón y recorté seis minutos para un nuevo PR', dice Cartwright. 'Mantuvieron mis pies cómodos y libres de dolor durante las 26.2 millas y me ayudaron a necesitar menos tiempo de recuperación después'.

Tallas: 5-12 | Ancho: Estándar | Drop de dedos: 10 mm | Peso: 8.8 oz.

Si prefieres correr por senderos y tienes una carrera próxima en el bosque, no te puedes equivocar con estos Asics. Los editores dicen que son súper cómodos y sorprendentemente ligeros para la cantidad de soporte que ofrecen. Hechos para corredores neutrales o personas que subpronan (también llamado supinar), estos tienen una absorción de impactos impresionante y están diseñados específicamente para ser usados en senderos o calles, así que si te aventuras en ambos terrenos, estás listo. Tamaños: 5-13 | Ancho: Estándar y Ancho | Drop de dedo del pie: 12 mm | Peso: 9.1 oz. Si estás en busca de los mejores zapatos para correr para rodillas doloridas, puedes poner fin a tu búsqueda con estos Brooks. Están hechos con una suela de soporte y amortiguación impresionante que absorbe el impacto que de otra forma podría molestar a tus articulaciones. Úsalos para cualquier tipo de carrera que desees, aunque recomendamos estos para carreras de recuperación. Tamaños: 5-11 | Ancho: Estándar | Drop de dedo del pie: 10 mm | Peso: 8.1 oz. Hay muchos zapatos para correr con amortiguación disponibles, pero nuestro favorito para medias maratones son los On Cloudrunner 2s. Estos tienen muchas características impresionantes, especialmente el superespuma Helion de la marca, que es suave, flexible y de apoyo. Brinda mucha estructura para mantener tu pie en el lugar correcto con cada paso. Cuando comienzas un pasatiempo de correr, es común simplemente usar la ropa atlética que ya posees. Conforme las carreras se alargan y comienzas a pensar en entrenar para una carrera, es posible que identifiques puntos de dolor con tus atuendos actuales. Después de probar cientos de lo que creemos que son la mejor ropa de entrenamiento para mujeres, redujimos nuestra lista a nuestra ropa específica para correr favorita. Estas opciones pueden abarcar desde diferentes condiciones climáticas para ayudarte a cruzar la línea de meta con ropa que se ajusta y rinde. Colores: 5 | Tamaños: 34C - 42DDD | Materiales: 76% Nylon, 24% Spandex Es difícil encontrar un sujetador deportivo para correr que limite el rebote mientras te mantiene cómoda, sin sentirte constreñida cuando necesitas respirar, pero este sujetador Champion tiene una mezcla ideal de soporte, construcción y suavidad necesarios mientras corres. Además, no hemos experimentado rozaduras al usar esto en carreras largas. Es un sujetador deportivo ideal para bustos grandes, pero también funciona bien para personas con una talla 34C en adelante. Colores: 2 | Tamaños: 0-14 | Materiales: Nylon | Características Especiales: Bolsillo en la manga Encontrar una chaqueta impermeable es fácil, encontrar una chaqueta impermeable para correr... no tanto. Afortunadamente, existe este diseño de Lululemon. La chaqueta impermeable ventilada es transpirable, ligera, pero aún así resistente contra la lluvia intensa. Nos encanta que venga con una bolsa práctica que se adjunta a un brazo y puede contener tus artículos esenciales, o utilizarse para guardar la chaqueta en sí misma. Así es, es tan ligera y flexible que puedes doblar la chaqueta en la pequeña bolsa que viene con ella para un almacenamiento óptimo. Colores: 2 | Tamaños: XS - XXL Si vas a correr una media maratón o maratón completa, es mejor que estés alimentándote adecuadamente con geles, caramelos, frutas, o tu elección de carbohidratos y sodio. Para almacenar todo eso en un lugar de fácil acceso, recomendamos estos pantalones cortos para correr. Tienen un sistema de bolsillos de 360 grados que almacena mucho. 'Guardé mi iPhone XL, AirPods, llaves y 8 geles en estos durante mi última maratón,' dice Cartwright. 'Nada se cayó, y aún mejor, la spandex incorporada evitó el roce en los muslos.' Colores: 3 | Tamaños: 6-15 | Materiales: 54% Nylon, 41% Poliéster, 3% Elastano Estos calcetines de corte bajo pueden parecer simples, pero tienen características como suelas acolchadas, una banda de arco de compresión y una parte superior ventilada. Estos elementos de diseño mantienen los pies cómodos, libres de ampollas y brindan todo el soporte necesario para cada paso de la carrera. Colores: 5 | Tallas: XS - L | Materiales: 57% Nylon, 43% Elastano Estos elegantes leggings de compresión de Tracksmith vienen con todos los elementos necesarios para el día de la carrera (léase: bolsillos). El gran bolsillo en el muslo cabe geles y artículos más grandes como teléfonos, mientras que el pequeño bolsillo en la cintura es ideal para guardar llaves. Cómodos y favorecedores, no tienes que preocuparte de que estos leggings se muevan durante carreras a velocidad o estiramientos más rápidos. Colores: 4 | Tamaños: 0-20 | Materiales: 76% Nylon, 24% Elastano Colores: 1 | Tamaños: S-L | Materiales: 1% Nylon, 52% Poliéster, 17% Lycra Los corredores son divas, así que considera esto tu bienvenida oficial al club de divas. A menudo, tenemos gustos muy específicos que dependen de cosas que no podemos controlar (es decir, el clima). Estos guantes han resistido la prueba del tiempo para nuestros editores gracias a su durabilidad y diseño inteligente que te permite cambiar de guantes sin dedos a mitones en segundos gracias a las solapas magnéticas. El equipo de entrenamiento es la categoría a la que recurres cuando estás dispuesto a hacer un gasto. Aquí lo tienes todo: El reloj para correr en el que nuestro editor jura, los auriculares que te permiten seguir escuchando el tráfico, y el gel energético que podría prevenir malestares estomacales a mitad de la carrera.

Colores: 2 | Duración de la batería: 7 días | Características especiales: GPS, planes de entrenamiento, V02 máx

Un reloj para correr puede marcar una gran diferencia en tu entrenamiento. Las especificaciones adicionales, como cadencia, kilometraje y ritmo se vuelven cruciales para seguir a medida que las semanas y los kilómetros avanzan antes del día de la carrera. Garmin es una marca de relojes de actividad de herencia y una opción para muchos corredores. El Forerunner 245 es básicamente un entrenador de carrera en tu reloj — sugiere entrenamientos, puede ayudar a planificar el entrenamiento, y te da estimaciones de tus tiempos de carrera en diferentes distancias. También te dirá cuánto tiempo necesitas descansar después de entrenamientos intensos para salir nuevamente sintiéndote fantástico.

Colores: 4 | Tamaños: 2 | Puerto de carga: Magnético, USB-C

Estos son, sin duda, los mejores auriculares para correr al aire libre — utilizan tecnología de conducción ósea para transferir mini vibraciones a través de tus pómulos hasta tu oído interno. Sí, estos chicos malos se colocan fuera de tus oídos y la calidad del sonido es impresionantemente clara. Como no está tapando tu tímpano, aún puedes escuchar tus alrededores como autos, otros corredores, o tu club de fans animando durante una carrera. Las dos opciones de tamaño garantizan un ajuste seguro y libre de rebotes, y la duración de la batería de ocho horas te permite correr sin parar para recargar.

Colores: 9 | Polarizados: Sí | Protección UV: Sí

A solo $25 por par, las gafas de sol Goodr son perfectas para corredores que no quieren gastar mucho en gafas que podrían romperse durante alguna acción (aunque, en nuestras experiencias, estas bestias duraderas pueden doblarse, caer, chocar, y mojarse sin fallar). Con lentes polarizados, protección UVA/UVB, y una montura antideslizante, estas gafas se destacan frente a sus competidores más avanzados en tecnología. Los colores divertidos y los nombres de productos, como Tomando el Sol con Magos o Lilac It Like That, son la guinda del pastel.

Colores: 12 | Tamaños: XXS - XXL

Un cinturón para correr es una gran opción si tienes demasiados objetos que llevar o no tienes leggings con un bolsillo lo suficientemente profundo para tu teléfono. Por lo general, te metes o clipas el cinturón pegado al cuerpo y se mantiene plano contra tu cuerpo mientras te mueves. El Flipbelt entra en la última categoría y el nombre proviene del movimiento que oculta tus elementos esenciales — das vuelta la tela para revelar los bolsillos. Hay un pequeño clip para tus llaves y los bolsillos son lo suficientemente elásticos como para guardar un teléfono grande también. Para mayor seguridad, también puedes optar por la versión con cremallera.

Tamaño: 12 oz. | Características especiales: Bolsillos y agarre de mano

A medida que tus carreras largas llegan a los dos dígitos, una botella de agua para correr se convierte en una salvación. Esta opción de Nathan te permite correr con un agarre relajado mientras sostienes las botellas gracias a su forma y correa. La bolsa es ideal para guardar geles adicionales, también.

Paquete: 12, 24 | Sabores: 8 | Calorías: 100 | Fuente de energía: Semillas de chía, fruta, azúcares naturales

Si no lo has usado antes, los geles energéticos proporcionan energía rápida en forma de carbohidratos y tienen un formato más fácil de digerir para tratar de prevenir la hinchazón o molestias gástricas. Sin embargo, la fuente de esa energía puede variar de un gel a otro — y cómo reacciones a cada fórmula depende de la persona. Huma utiliza frutas, jarabe de arroz integral y semillas de chía como base de sus geles y los ingredientes totalmente naturales son más suaves para tu estómago. La textura y el sabor son similares a una cucharada de mermelada y nuestros editores están de acuerdo en que son más fáciles de consumir en comparación con otras opciones en el mercado.

Aplicación: Rociar | Protección: SPF 70

La exposición al sol de una carrera diaria se acumula rápidamente. Encontrar una fórmula de protector solar que te guste es clave para aplicarlo todos los días. Esta fórmula de Neutrogena es la opción de Cartwright. 'Puedes usarlo en todas partes, desde la cara hasta las espinillas, y se seca súper rápido, no irrita los ojos, y funciona de maravilla,', dice. Sin mencionar que puedes obtener dos botellas grandes por menos de $30.

Aplicación: Frotar | Tamaño: 2.12 oz.

Mientras que los leggings o shorts adecuados pueden ayudar a prevenir la irritación en los muslos, desafortunadamente no es la única área propensa a la irritación. La irritación por rozaduras ocurre cuando la piel se frota contra sí misma o tu ropa y esa fricción se vuelve roja e irritada. Agrega algo de sudor a la mezcla y ese medidor de dolor acaba de subir un escalón. Créenos, nos hemos irritado en muchos lugares aleatorios, desde la espalda hasta las axilas o debajo de los senos. Un producto antirozaduras, como MegaBabe, le proporciona a tu piel algo contra lo que deslizarse y actúa como barrera contra la fricción. Aplicas la barra en cualquier área donde la piel o la ropa puedan rozar (piensa: las axilas, muslos internos, o tobillos).

El equipamiento para la recuperación es opcional — agua simple y estiramientos básicos también pueden preparar tu cuerpo para la reparación muscular. No es mala idea tomarse en serio ese tiempo de descanso un poco más cuando te inscribes en una carrera de larga distancia y estas selecciones pueden llevar la recuperación de una media maratón durante el entrenamiento y post-carrera al siguiente nivel.

Tamaño del envase: 12 porciones por paquete | Calorías por porción: 10 calorías | Ingredientes clave: Sal, potasio, magnesio A nuestros editores les encanta LMNT por su capacidad para reponer rápidamente electrolitos y durar durante entrenamientos largos y sudorosos. "Tomo uno de estos antes de una carrera larga durante el entrenamiento para maratón, y otro después", dice Cartwright. "Solía tener dolores de cabeza y sentirme tan exhausta después de carreras largas, pero una vez que empecé a incorporar LMNT en mi rutina, me sentí mucho mejor y ya no experimento esos síntomas". Para que quede constancia, estas mezclas son extremadamente saladas, por lo que no saben fantástico, pero la sal es el punto. La gran cantidad de sodio (1,000 mg) en cada paquete está destinada a dar a su cuerpo el impulso que necesita antes, durante o después de los entrenamientos. A nuestros probadores les gustan más los sabores de sal de frambuesa y de sandía, añadiendo que la sandía tiene un sabor un poco parecido a una margarita saborizada sin alcohol. Se recomienda mezclarlos con 16-32 oz de agua o té o agregarlos a batidos. Colores: 6 | Dimensiones: 3.94 x 5.12 x 5.12 pulgadas Los rodillos de espuma son un elemento imprescindible para los corredores. Ayudan a aliviar los músculos adoloridos y aseguran que tus piernas se recuperen lo más rápido posible. ¿Sientes dolor alrededor de tus rodillas o sientes tensión en tus pantorrillas? Los rodillos de espuma pueden ayudar. Este modelo de TiggerPoint es un favorito entre los editores de Shape gracias a su rejilla elevada que fomenta la mayor aireación posible de los tejidos. Lo que uses el día de la carrera depende en gran medida del clima. Existe una regla para las carreras: no estrenar nada nuevo el día de la carrera. No importa la temperatura o el clima, asegúrate de que tus elecciones hayan sido usadas en carreras durante tu entrenamiento, para que sepas cómo quedan, si causan rozaduras y cómo se comportan. Nuestra regla general es si está por encima de los 50 grados, usa una camiseta manga corta o un top y pantalones cortos. Si está por debajo de esa temperatura, tenemos muchas recomendaciones de prendas para correr en climas fríos. Recuerda: vístete como si hicieran 20 grados más de lo que marca la temperatura exterior, ya que tu temperatura corporal seguirá subiendo, incluso si está frío y lluvioso afuera. Cuando estés reuniendo tus cosas para llevar el día de la carrera, ten en cuenta esa misma regla de oro: todos estos deben ser objetos que hayas probado personalmente antes. Para muchos corredores, un reloj, auriculares y gafas de sol o una gorra son esenciales. Si tienes equipo adicional para guardar, como geles energéticos, tus llaves o un teléfono, es posible que también quieras llevar un cinturón para correr. La mayoría de las carreras proporcionarán agua, bebidas con electrolitos e incluso geles energéticos a lo largo del recorrido. Sin embargo, si tienes un plan específico de cuándo quieres agua o geles o si te entrenaste con una marca o sabor específico (especialmente si los geles energéticos tradicionales te molestan el estómago), entonces quizás quieras llevar los tuyos. Aplica protector solar facial y protector solar corporal en toda la piel expuesta antes de dejar tu bolso. Y asegúrate de aplicar un producto contra las rozaduras en las áreas que lo necesiten, como los muslos internos, alrededor de tu sujetador deportivo y en tus dedos de los pies, talones y tobillos. El primer paso para crear esta lista de los mejores accesorios para media maratón fue la experiencia: Nuestros editores han participado en más de 30 medias maratones en total. Pero no solo contribuyó nuestro personal, también tenemos acceso a un laboratorio de pruebas con sede en Nueva York que realiza exhaustivos experimentos de semanas de duración en leggings Lululemon, zapatillas, pistolas de masaje y más. También consultamos a los expertos en zapatillas de running de Fleet Feet para obtener más información sobre zapatillas de running de larga distancia para una media maratón. Hemos realizado pruebas extensas en zapatillas de running en los últimos años, se han probado más de 300 estilos únicos hasta el momento, y somos expertos en la categoría. Incluso tenemos premios anuales para zapatillas para mostrar los mejores pares. Hemos revisado un año entero de resultados de pruebas y cientos de productos para encontrar los que destacan entre el resto y que valen tu dinero. Entrenar para una carrera e invertir en los productos y accesorios necesarios puede ser costoso, estos son los artículos que recomendaríamos a nuestro mejor amigo. Summer Cartwright es una corredora de maratón, instructora certificada de ciclismo y la editora senior de comercio en Shape. Ha participado en el Maratón de Chicago, el Medio Maratón de Houston, el Medio Maratón de Brooklyn, el Maratón de Columbus, el Mini 10k de Nueva York y docenas de otros eventos. Tiene experiencia en zapatillas para correr, equipamiento deportivo y equipos de recuperación. Anteriormente, ha trabajado con marcas como Cosmopolitan, InStyle, Real Simple, Well + Good y Best Products. Shannon Bauer es editora senior de comercio de la marca y tiene siete años de experiencia en la industria del bienestar. También ha participado en cuatro medias maratones y un maratón completo. Shannon se encuentra actualmente en entrenamiento para la media maratón Shape + Health 2023. Muchas de estas recomendaciones provienen de su propia experiencia con pruebas de productos y reseñas de productos para correr, con los Premios Best in Fitness, nuestro laboratorio de pruebas con sede en Nueva York y los expertos de Fleet Feet, proporcionando información para completar la lista.