I 22 migliori check-list di abbigliamento per mezza maratona del 2024, secondo gli esperti di corsa

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Per molti corridori, la loro prima grande gara importante è una mezza maratona. È abbastanza lunga da richiedere un piano di allenamento, ma non così lunga da stravolgere completamente il tuo programma. Iscriversi a una gara è il primo passo. Poi arriva la scelta di un piano di allenamento per principianti e forse anche l'aggiunta di qualche allenamento di forza aggiuntivo per i corridori. Tuttavia, una parte del processo cruciale per il tuo successo e spesso non coperta in modo approfondito è l'attrezzatura necessaria per allenarti e attraversare il traguardo.

Su Shape, revisioniamo attentamente tutto, dai migliori leggings da corsa alle migliori scarpe da corsa per principianti e, grazie a tutti i nostri test, abbiamo preparato una checklist di tutto ciò di cui hai bisogno per eccellere durante l'allenamento per la mezza maratona e il giorno della gara. Questo include tracker fitness testati e approvati, i nostri preferiti pantaloncini sportivi funzionali e alla moda e integratori elettrolitici di alta qualità per aiutare con il recupero.

Continua a leggere di seguito l'unico elenco essenziale dell'attrezzatura necessaria per la mezza maratona di cui hai bisogno.

Ecco cosa ti serve per allenarti e correre una mezza maratona con la nostra migliore scelta per ciascun articolo. Usa questa lista come guida per assicurarti di essere preparato, quindi leggi di più su ciascun articolo qui sotto.

Una gara a lunga distanza richiede molte ore in piedi. Le migliori scarpe da ginnastica per te possono aiutare a proteggere muscoli e articolazioni, evitare vesciche e sfregamenti e fornire comfort e supporto. Ora, la migliore opzione per trovare le tue scarpe da corsa a lunga distanza è visitare un rivenditore di scarpe, come Fleet Feet, dove possono completare una lettura personalizzata tramite lettura della piastra di pressione e analisi della camminata per aiutarti a trovare la calzata perfetta. "I piedi di alcune persone sono piuttosto piatti, mentre altri hanno archi più alti. Spesso un piede è leggermente più grande dell'altro. È buono sapere queste cose prima di fare un acquisto", dice Caroline Bermel, specialista di content marketing e capo recensore di scarpe presso Fleet Feet. "È anche buono sapere che indipendentemente dalla forma dei tuoi piedi, c'è una scarpa adatta a te." Se un'esperienza personalizzata non è nei tuoi piani, abbiamo raccomandazioni basate su alcune preoccupazioni comuni.

Potresti voler considerare anche di avere due paia di scarpe da corsa che puoi alternare ogni giorno del tuo allenamento. "Scarpe diverse possono avere scopi diversi, ad esempio, un trainer leggero e reattivo può essere usato per allenamenti di velocità e corse di resistenza, mentre una scarpa più morbida e ammortizzata può essere indossata per corse più lunghe e lente e per i giorni di recupero," spiega Bell. "Passare da una scarpa all'altra dà anche il tempo alla schiuma di decomprimersi tra un uso e l'altro, il che può aiutare a far durare di più le tue scarpe."

Misure: 5-12 | Larghezza: Standard e Larga | Differenza d'altezza: 10 mm | Peso: 8.8 oz.

Gli editori di Shape adorano le scarpe da corsa Brooks per stabilità e supporto. Sono delle scarpe ammortizzate relativamente leggere che forniscono un'energia eccezionale ai tuoi piedi ad ogni passo. Se non ti piace un'altezza dello stack super alta ma vuoi comunque ridurre l'impatto sulle articolazioni durante la corsa su strada, queste sono delle ottime scarpe da corsa per te.

'Indosso queste scarpe durante i lunghi allenamenti o le lente miglia di ripresa,' dice Summer Cartwright, senior editor di commercio di Shape e maratoneta residente che, nel 2023, ha corso una mezza maratona ogni singolo mese. 'Sono un pilastro nella mia collezione che sarà sempre e per sempre nella mia rotazione - sto pregando Brooks di non interrompere mai questo modello.'

Misure: 5-13 | Larghezza: Standard e Larga | Differenza d'altezza: 4 mm | Peso: 6.1 oz.

Avrai sentito parlare delle scarpe da corsa con piastra di carbonio - sono note per essere super veloci grazie alla piastra di carbonio rigida costruita nell'intersuola che dà ai tuoi piedi questa sensazione di rimbalzo che può aiutare a togliere alcuni secondi al tempo di PR. Anche se queste scarpe New Balance non sono le più leggere scarpe con piastra di carbonio là fuori, sono le nostre preferite poiché hanno una differenza d'altezza più piatta (che è benefica per le persone con piedi piatti o archi alti) e forniscono un maggior supporto strutturale alla caviglia durante le corse lunghe.

Le suole leggermente curve incoraggiano una camminata propulsiva che ti aiuterà a spingere avanti le tue gambe stanche ed è una forma più conveniente per le tue articolazioni e tendini. 'Ho indossato queste durante il mio secondo maratona e ho tolto sei minuti per un nuovo PR,' dice Cartwright. 'Hanno mantenuto i miei piedi comodi e privi di dolori durante i 42 km e mi hanno aiutato a richiedere meno tempo di recupero dopo.'

Misure: 5-12 | Larghezza: Standard | Differenza d'altezza: 10 mm | Peso: 8.8 oz.

Se preferisci correre in sentieri e hai una gara imminente nei boschi, non puoi sbagliare con queste Asics. Gli editori dicono che sono super comode e sorprendentemente leggere considerando il supporto che forniscono. Fatte per corridori neutrali o persone che sottopronano (detto anche sovrapposizione), queste scarpe hanno un'assorbimento degli urti impressionante e sono specificamente progettate per essere usate su sentieri o strade, quindi se ti diletti in entrambi i terreni, sei a posto.

Misure: 5-13 | Larghezza: Standard e Ampia | Drop dell'avampiede: 12 mm | Peso: 9.1 oz.

Se stai cercando le migliori scarpe da corsa per ginocchia doloranti, puoi interrompere la tua ricerca con queste Brooks. Sono realizzate con una suola di supporto e ammortizzata impressionante che assorbe gli urti che altrimenti potrebbero infastidire le tue articolazioni. Indossale per qualsiasi tipo di corsa desideri - anche se consigliamo queste per le corse di recupero.

Misure: 5-11 | Larghezza: Standard | Drop dell'avampiede: 10 mm | Peso: 8.1 oz.

Ci sono molte scarpe da corsa ammortizzate sul mercato, ma le nostre preferite per le mezze maratone sono le On Cloudrunner 2. Queste hanno molte caratteristiche impressionanti, soprattutto la soletta superfoam Helion del marchio, che è morbida, flessibile e di supporto. Fornisce molta struttura per mantenere il piede al posto giusto ad ogni passo.

Quando inizi un hobby di corsa, è comune indossare semplicemente l'abbigliamento sportivo che possiedi già. Con il passare del tempo e le corse diventano più lunghe e inizi a pensare alla preparazione per una gara, potresti notare dei punti di disagio con i tuoi attuali guardaroba. Dopo aver testato centinaia di capi d'abbigliamento sportivo femminile che riteniamo essere i migliori, abbiamo selezionato i nostri capi preferiti specifici per la corsa. Queste opzioni possono affrontare qualsiasi condizione meteorologica per portarti oltre il traguardo con abiti che vestono bene e si comportano bene.

Colori: 5 | Misure: 34C - 42DDD | Materiali: 76% Nylon, 24% Spandex

È difficile trovare un reggiseno sportivo da corsa che limiti il rimbalzo e inoltre ti mantenga comoda - non c'è niente di peggio che sentirsi costritte quando hai bisogno di respirare - ma questo reggiseno Champion ha un mix ideale di supporto, costruzione e morbidezza necessari durante la corsa. Bonus: non abbiamo riscontrato irritazioni mentre indossavamo questo reggiseno durante corse di due cifre. È un reggiseno sportivo ideale per seni grandi, ma funziona bene anche per persone con una taglia 34C e oltre.

Colori: 2 | Taglie: 0-14 | Materiali: Nylon | Caratteristiche Speciali: Tasca portacellulare

Trovare una giacca antipioggia è facile, trovare una giacca antipioggia per la corsa... non tanto. Fortunatamente, esiste questo design Lululemon. La giacca impermeabile ventilata è traspirante, leggera, ma resiste comunque alla pioggia intensa. Ci piace che venga fornita con una comoda tasca che si attacca a un braccio e può contenere i tuoi essenziali o essere utilizzata per riporre la giacca stessa. Esatto, è così leggera e flessibile che puoi piegare la giacca nella minuscola tasca fornita per un ottimale stoccaggio.

Colori: 2 | Taglie: XS - XXL

Se corri una mezza maratona o una maratona intera, è meglio alimentarti correttamente con gel, caramelle, frutta o la tua scelta di carboidrati e sodio. Per conservare tutto in un unico punto facilmente raggiungibile, raccomandiamo questi pantaloncini da corsa. Hanno un sistema di tasche a 360 gradi che conserva molto. 'Ho tenuto il mio iPhone XL, AirPods, chiavi e 8 gel in questi durante la mia ultima maratona,' dice Cartwright. 'Niente è caduto fuori, e ancor meglio, lo spandex integrato ha impedito irritazioni alle cosce.'

Colori: 3 | Taglie: 6-15 | Materiali: 54% Nylon 41% Poliestere 3% Elastan

Questi calzini bassi possono sembrare ridotti, ma contengono caratteristiche come suole ammortizzate, una fascia ad arco compressiva e una parte superiore ventilata. Questi elementi di design mantengono i piedi comodi, liberi da vesciche e forniscono tutto il supporto necessario per ogni passo della corsa.

Colori: 5 | Taglie: XS - L | Materiali: 57% Nylon 43% Elastane

Questi leggings da compressione lisci di Tracksmith includono tutti gli accessori necessari per il giorno della gara (leggasi: tasche). La grande tasca sulla coscia può contenere gel e oggetti più grandi come telefoni, mentre la piccola tasca nel cinturino è perfetta per conservare le chiavi. Comodi e lusinghieri, non dovrai preoccuparti che questi leggings si spostino durante le corse di allenamento o gli sprint più veloci.

Colori: 4 | Taglie: 0-20 | Materiali: 76% Nylon, 24% Elastan

Colori: 1 | Taglie: S-L | Materiali: 1% Nylon 52% Poliestere 17% Lycra

I corridori sono delle divette, quindi considera questo il tuo benvenuto ufficiale nel club delle dive. Spesso abbiamo gusti molto specifici che dipendono da cose che non possiamo controllare (tipo il tempo). Questi guanti hanno resistito alla prova del tempo per i nostri editori grazie alla loro resistenza e al design intelligente che ti consente di passare da guanti senza dita a muffole in pochi secondi grazie a linguette magnetiche.

L'abbigliamento da allenamento è la categoria a cui ti rivolgi quando vuoi concederti qualcosa di speciale. Tutto qui: l'orologio da corsa del nostro redattore garantisce, le cuffie che ti permettono di sentire ancora il traffico e il gel energetico che potrebbe prevenire problemi di stomaco durante la corsa.

Colori: 2 | Durata della batteria: 7 giorni | Caratteristiche speciali: GPS, piani di allenamento, VO2 max

Un orologio da corsa può fare una grande differenza nel tuo allenamento. Le specifiche aggiuntive, come cadenza, chilometraggio e ritmo, diventano cruciali da tracciare mentre le settimane e i chilometri si accumulano prima del giorno della gara. Garmin è un marchio di orologi da attività tradizionale e una scelta sicura per molti corridori dello staff. Il Forerunner 245 è essenzialmente un allenatore di corsa sul tuo orologio: suggerisce allenamenti, può aiutare a pianificare l'allenamento e ti fornisce stime sui tempi di gara a diverse distanze. Ti dirà anche quanto tempo devi riposare dopo allenamenti intensi per tornare a correre sentendoti fantastico.

Colori: 4 | Taglie: 2 | Porta di ricarica: magnetica, USB-C

Questi sono senza dubbio i migliori auricolari per corse all'aperto: utilizzano la tecnologia a conduzione ossea per trasferire mini vibrazioni attraverso le tue ossa zigomatiche nel tuo orecchio interno. Sì, questi ragazzi cattivi stanno fuori dalle tue orecchie e la qualità del suono è sorprendentemente chiara. Poiché non tappano il timpano, puoi ancora sentire i tuoi dintorni come automobili, compagni corridori o il tuo club di tifosi mentre sei in gara. Le due opzioni di dimensione assicurano una vestibilità aderente e priva di rimbalzi e la durata della batteria di otto ore ti consente di correre a lungo senza fermarti per ricaricare.

Colori: 9 | Polarizzati: sì | Protezione UV: sì

A soli 25 dollari a coppia, gli occhiali da sole Goodr sono perfetti per i corridori che non vogliono spendere una fortuna per occhiali che potrebbero rompersi durante qualche azione (sebbene, nelle nostre esperienze, queste bestie durevoli possono piegarsi, cadere, schiantarsi e bagnarsi senza problemi). Con lenti polarizzate, protezione UVA/UVB e montatura antiscivolo, questi occhiali sono all'altezza dei loro concorrenti più tecnologici. I colori divertenti e i nomi dei prodotti, come Sunbathing with Wizards o Lilac It Like That, sono la ciliegina sulla torta.

Colori: 12 | Taglie: XXS - XXL

Una cintura da corsa è una ottima opzione se hai troppi oggetti da trasportare o non hai leggings con una tasca abbastanza profonda per il telefono. Di solito infili o agganci la cintura aderente al corpo e poggia piatta contro il tuo corpo mentre ti muovi. Il Flipbelt rientra nella seconda categoria e il nome deriva dal movimento che nasconde i tuoi effetti personali: giri il tessuto per rivelare le tasche. C'è un piccolo gancio per le chiavi e le tasche sono abbastanza elastiche da contenere anche un telefono grande. Per una sicurezza extra, puoi considerare anche la versione con cerniera.

Capacità: 12 oz. | Caratteristiche speciali: Tasche e impugnatura

Man mano che le tue corse lunghe raggiungono i due numeri, una borraccia da corsa diventa una vera salvezza. Questa opzione di Nathan ti permette di correre con una presa rilassata mentre tieni le bottiglie grazie alla sua forma e al cinturino. La tasca è ottima per contenere gel in eccesso, anche.

Pacco: 12, 24 | Sapori: 8 | Calorie: 100 | Fonte di energia: Semi di chia, frutta, zuccheri naturali

Se non l'hai mai usato prima, i gel energetici forniscono energia rapida sotto forma di carboidrati e sono in un formato più facile da digerire per cercare di evitare gonfiori o disturbi gastrici. Tuttavia, la fonte di quell'energia può variare da gel a gel, e come reagisci a ogni formula dipende dalla persona. Huma utilizza frutta, sciroppo di riso integrale e semi di chia come base dei loro gel e gli ingredienti completamente naturali sono più delicati per lo stomaco. La consistenza e il sapore sono simili a una cucchiaiata di marmellata e i nostri editor sono d'accordo sul fatto che siano più facili da assumere rispetto ad altre opzioni sul mercato.

Applicazione: Spruzzo | Protezione: SPF 70

L'esposizione al sole di una corsa quotidiana si accumula rapidamente. Trovare una formula di crema solare che ti piaccia davvero è la chiave per applicarla ogni giorno. Questa formula di Neutrogena è la scelta di Cartwright. "Puoi usarla ovunque, dal viso alle caviglie, si asciuga super velocemente, non brucia negli occhi e funziona alla grande", dice. Senza contare che puoi ottenere due bottiglie grandi per meno di 30 dollari.

Applicazione: Spalmare | Taglia: 2.12 oz.

Anche se i leggings o i pantaloncini giusti possono contribuire a prevenire molte irritazioni tra le cosce, purtroppo non è l'unico zona incline a irritazioni. L'irritazione si verifica quando la pelle sfrega contro se stessa o il tuo abbigliamento e quella frizione diventa rossa e irritata. Aggiungi un po' di sudore alla situazione e il livello di dolore aumenta. Credici, ci siamo irritati in molti punti casuali, dalla schiena alle ascelle ai sotto seno. Un prodotto anti-sfregamento, come MegaBabe, dà alla tua pelle qualcosa su cui scivolare e agisce come barriera contro la frizione. Applichi lo stick su qualsiasi area in cui la pelle o l'abbigliamento potrebbero sfregare (pensa: ascelle, interno cosce, o caviglie).

Attrezzatura per il recupero è facoltativa - semplice acqua e stretching possono preparare il tuo corpo per la riparazione muscolare. Non è una cattiva idea prendere un po' più sul serio quel tempo di inattività quando ti iscrivi a una gara a lunga distanza e queste scelte possono portare il recupero dalla corsa di mezza maratona durante l'allenamento e dopo la gara ad un livello superiore.

Dimensioni del contenitore: 12 porzioni per confezione | Calorie per porzione: 10 calorie | Ingredienti principali: Sale, potassio, magnesio

I nostri redattori amano LMNT per la sua capacitá di ricostituire velocemente gli elettroliti e resistere a sessioni di allenamento lunghe e sudate. "Bevo uno di questi prima di una lunga corsa durante l'allenamento per la maratona, e uno dopo," dice Cartwright. "Prima avevo mal di testa e mi sentivo vuota dopo le corse lunghe ma una volta che ho iniziato ad incorporare LMNT nella mia routine, mi sono sentita molto meglio e non ho più avuto quei sintomi."

Per la cronaca, questi mix sono estremamente salati, quindi non sapore fantastico — ma il sale é il punto. L'enorme quantitá di sodio (1.000 mg) in ogni confezione é pensata per dare al tuo corpo la spinta di cui ha bisogno prima, durante o dopo gli allenamenti. I nostri tester preferiscono i gusti sale lampone e sale anguria, aggiungendo che l'anguria sa un po' come una margarita aromatizzata senza alcol. Si consiglia di mescolarli con 16-32 oz di acqua o the o aggiungerli negli smoothie.

Colori: 6 | Dimensioni: 10 x 13 x 13 cm

I rulli per il foam sono un must per i runner. Aiutano a lenire i muscoli doloranti e assicurano che le gambe si riprendano il più rapidamente possibile. Avverti dolore intorno alle ginocchia o hai la sensazione di rigiditá nei polpacci? I rulli per il foam possono aiutare. Questo modello TiggerPoint é uno dei preferiti tra i redattori di Shape grazie alla sua griglia rialzata che incoraggia il massimo dell'aerazione dei tessuti.

Cosa indossi il giorno della gara dipende principalmente dal meteo. C'é una regola per le gare di corsa: niente di nuovo il giorno della gara. Indipendentemente dalla temperatura o dalle condizioni meteorologiche, assicurati che i tuoi capi siano stati indossati durante le corse dell'allenamento, in modo da sapere come calzano, sfregano e si comportano. La nostra regola generale é se la temperatura é sopra i 10 gradi, indossa una maglietta a maniche corte o una canottiera e degli shorts. Se é sotto quella temperatura, abbiamo molte raccomandazioni per l'abbigliamento da corsa in inverno. Ricorda: vestiti come se fuori fossero 20 gradi più caldo rispetto a quanto indicato dalla temperatura, poiché la tua temperatura corporea si alzerà comunque, anche se fa freddo e piove fuori.

Quando stai radunando i tuoi articoli da portare il giorno della gara, ricorda quella regola d'oro: questi dovrebbero essere tutti articoli che hai personalmente testato precedentemente. Per molti runner, un orologio, delle cuffie e degli occhiali da sole o un cappello sono essenziali. Se hai abbigliamento o equipaggiamento aggiuntivo da conservare, come gel energetici, chiavi o un telefono, potresti voler portare una cintura da corsa.

La maggior parte delle gare forniranno acqua, bevande agli elettroliti e persino gel energetici lungo il percorso. Tuttavia, se hai un piano specifico su quando vuoi l'acqua o i gel o ti sei allenato con un marchio o sapore specifico (soprattutto se i tradizionali gel energetici ti danno fastidio allo stomaco), allora potresti voler preparare il tuo. Applica la crema solare sul viso e sul corpo SPF su tutta la pelle esposta prima di lasciare la tua borsa. E assicurati di applicare un prodotto anti-sfregamento nelle aree che ne hanno bisogno, come l'inguine, lungo il reggiseno sportivo e sulle dita dei piedi, talloni e caviglie.

Il primo passo per curare questa lista dei migliori attrezzi per mezza maratona è stata l'esperienza: i nostri redattori hanno corso oltre 30 mezza maratone in totale. Ma non é stato solo il nostro staff a contribuire – abbiamo accesso a un laboratorio di test con sede a NY che conduce esperimenti approfonditi su leggings Lululemon, scarpe da ginnastica, massaggiatori e altro ancora.

Abbiamo anche sfruttato l'esperienza degli esperti di scarpe da corsa, le persone di Fleet Feet, per ulteriori informazioni sulle scarpe da corsa per mezza maratona. Abbiamo condotto test estesi su scarpe da corsa negli ultimi anni – finora sono state testate più di 300 stili unici – e siamo esperti nella categoria. Abbiamo persino un evento annuale dedicato alle scarpe da ginnastica per mostrare i migliori modelli.

Abbiamo analizzato più di un anno di risultati di test e centinaia di prodotti per trovare quelli che spiccano tra gli altri e che valgono i tuoi soldi. Allenarsi per una gara e investire nei prodotti e attrezzi necessari può essere costoso, questi sono gli articoli che consiglieremmo al nostro migliore amico.

Summer Cartwright è una maratoneta, istruttrice di ciclismo certificata e redattrice commerciale senior di Shape. Ha corso nella Maratona di Chicago, nella Mezza Maratona di Houston, nella Mezza Maratona di Brooklyn, nella Maratona di Columbus, nella New York Mini 10k e in dozzine di altri eventi. Ha esperienza nelle scarpe da corsa, nell'abbigliamento tecnico e nell'attrezzatura di recupero. In precedenza ha lavorato con marchi come Cosmopolitan, InStyle, Real Simple, Well + Good e Best Products.

Shannon Bauer è una redattrice commerciale senior del marchio e ha sette anni di esperienza nell'industria del benessere. Ha corso anche quattro mezze maratone e una maratona intera. Shannon é attualmente in preparazione per la Mezza Maratona Shape + Health 2023. Molte di queste raccomandazioni provengono dalla sua esperienza personale con il test e la recensione di prodotti per la corsa, con i Best in Fitness Awards, il nostro laboratorio di test a NY e gli esperti di Fleet Feet, che offrono approfondimenti per completare la lista.