Najlepsze 11 butów do biegania dla początkujących w 2024 roku, według ekspertów od biegania
Oceniamy wszystkie nasze zalecenia niezależnie. Jeśli klikniesz w dostarczone przez nas linki, możemy otrzymać odszkodowanie.
W tym artykule
Szukając najlepszych butów do biegania dla początkujących, możesz szukać inspiracji w szafie oddanego biegacza. Ale to byłby błąd, mówi Antonio Sierra, D.P.M., trener biegowy i mieszkaniec medycyny podologicznej w University of Pittsburgh Medical Center w Centralnej Pensylwanii. "Zaawansowani biegacze mają kilka różnych par butów, ponieważ każdy ma inną funkcję," dodaje. Ale prawda jest taka, że potrzebujesz tylko jednych uniwersalnych butów dziennych, gdy dopiero zaczynasz.
Aby określić najlepsze buty do biegania dla początkujących, zespół Shape rozmawiał z ekspertami jak Sierra, aby określić najważniejsze cechy do rozważenia. Następnie, zespół Shape przejrzał szczegółowe spostrzeżenia zyskane z 35 876 godzin spędzonych na testowaniu butów do biegania dotychczas, zwracając uwagę na dopasowanie, amortyzację, responsywność, stabilność i komfort. Ja również przetestowałem kilka par na tej liście, korzystając z mojego punktu widzenia jako certyfikowany trener biegowy UESCA i moich lat treningu do maratonów i ultramaratonów, aby ocenić, które buty są najlepsze dla początkujących biegaczy.
Czy chcesz trenować do swojego pierwszego 5K czy po prostu zacząć nowy zwyczaj joggingu, oto najlepsze buty do biegania dla początkujących, które zainspirują Cię do przebiegnięcia (dosłownie) dodatkowej mili.
Jeśli bieganie mogło być uważane za przytulne, te buty spełniają ten warunek. Zostało powszechnie uznane, że Fresh Foam 1080 to jedne z najlepszych butów New Balance na rynku ze względu na swój komfort w kilku scenariuszach: spokojne biegi, spacery, długie biegi, a nawet nieco pikantniejsze biegi, które przyspieszają tempo – dlatego zespół Shape nazwał je najlepszymi butami do biegania dla początkujących jako część Shape’s 2024 Fitness Awards. Zapewniły równowagę miękkości i sztywności, aby amortyzowały nasze lądowania i popychały w następny krok z satysfakcjonującym kopnięciem. To wszystko sprawiło, że biegaliśmy jeszcze dłużej niż to było napisane w naszym planie treningowym.
„Testuję te buty od sierpnia 2023 roku i często sięgam po nie,” mówi Kristen Geil, certyfikowany trener personalny NASM. „Aktualnie nie trenuję niczego, a mimo to uważam, że buty 1080v13 są niesamowicie wszechstronne do moich łagodnych, stałych joggingów i okazjonalnych biegów interwałowych. Poleciłem je również kilku znajomym!” Nie są to hardcorowe buty kontrolujące ruch, ale oferują pewną stabilność i wsparcie, co jest pomocne, jeśli nadpronujesz (przechylasz stopę wewnątrz). Dostępne w czterech szerokościach, mogą pomieścić różne kształty stóp. Są to wszechstronne buty, które utrzymują nasze stopy — oraz biodra i kolana — w komforcie na kilometry.
Rozmiary: 5–13, od wąskich do bardzo szerokich | Spadek: 6mm | Amortyzacja: Średnia-wysoka | Stabilność: Lekka stabilność | Najlepiej Używać Do: Biegów ulicznych
Buty HOKA mają oddanych zwolenników. Jeśli stosujesz strategię biegu/chodzenia, to buty Clifton marki mogą być dla Ciebie słusznym wyborem. Z pieczęcią APMA (od Amerykańskiego Stowarzyszenia Medycyny Podologicznej), są one równie wygodne podczas łagodnych biegów, jak i podczas spaceru po okolicy. Ważąc nieco ponad 7 uncji, są lekkie, ale mają mnóstwo amortyzacji, więc nie poczujesz twardej ziemi pod stopami ani żadnego nacisku na sztywne kolana. Testerzy mówili, że mogliby nosić je cały dzień, a ich stopy nadal czuły się świeże po biegu.
Tylna część pięty tych butów wychodzi wysoko z klinem, który utrzymuje ją pewnie, ale z mnóstwem wyściółki, aby zapobiec odciskom. „Kontrówka na tylnej części, która trzyma twoją piętę na miejscu, ma mały wycięcie zwane nacięciem Achillesa,” mówi podolog Mark Mendeszoon, D.P.M. „Jeśli masz dużą narośl na tylnej części pięty, to będzie to bardzo ważna część twoich butów.” Choć Hoka nie reklamuje tych butów jako stabilizujących (tak jak modele Gaviota, Stinson i Arahi), mają one wyolbrzymiony wewnętrzny łuk, aby zapobiec przewracaniu się do wewnątrz.
Rozmiary: 5–12, zwykłe i szerokie | Spadek: 5mm | Amortyzacja: Średnia-wysoka | Stabilność: Lekka stabilność | Najlepiej Używać Do: Biegów ulicznych
Zapisanie się na wyścig, takie jak lokalne zawody 5 km, to klasyczny (i mądry!) sposób na rozpoczęcie biegania. Jeśli to strategia, którą realizujesz, buty On Running Cloudeclipse pomogą Ci przejść wszystkie treningowe biegi wygodnie i będą tam dla Ciebie w dniu zawodów, gdy adrenalina popłynie, gdy będziesz testował, jak szybko możesz dotrzeć do mety. Buty On Running są znane z ich pustych "Cloudtec" kapsułek, a ten model jest najgrubszą wersją marki, zapewniając ultra amortyzowaną jazdę. Nasze stopy były utrzymywane nawet gdy mnożyły się kilometry. Ale w przeciwieństwie do niektórych miękkich butów, nie wpadłyśmy w spokojny, spowolniony bieg. Kapsułki pod stopami kolejno się zapadają, a następnie odbijają, dając kopa, który jest po prostu... zabawny. Tak, bieganie może i powinno być zabawą. Ponadto, te buty wyglądają wystarczająco stylowo na dowolne popobiegowe brunch'e.
Rozmiary: 5-11 | Spadek: 6mm | Amortyzacja: Maksymalna | Stabilność: Neutralna | Najlepiej stosować do: Biegów na drodze
Te lekkie, ale bardzo dobrze amortyzowane buty potrafią pokonać dystans, przenosząc Cię przez dowolną liczbę mil z doskonałym tłumieniem wstrząsów. Mają świetne wyściółki dla stóp i doskonałe wsparcie. Amortyzacja FF Blast Plus Eco zapewniła wspaniałe odbicie naszego kroku podczas biegów tempowych, popychając testerów naprzód nawet gdy zaczynali są zmęczeni. Po przetestowaniu ich na bieżni, asfalcie, betonie i nawet niektórych szlakach, zespół nazwał je „Najlepszymi Butami do Biegania na Drogach” w konkursie Shape Best in Fitness Awards 2023
Rozmiary: 5-12 | Spadek: 8mm | Amortyzacja: Maksymalna | Stabilność: Neutralna | Najlepiej stosować do: Biegów na drodze i utwardzonych szlakach
Dla biegaczy, którzy mają tendencję do nadpronacji, te buty delikatnie prowadzą stopę w właściwej pozycji z lekką stabilizacją, która nie jest przytłaczająca. Zespół uważał, że jest to wystarczające, aby zachować zdrowie naszych kostek i kolan (i skierować je we właściwym kierunku). Środkowa podeszwa z pianki PWRRUN ma strukturalną amortyzację, która łagodzi lądowanie podczas długich biegów i biegów o łagodnym tempie, bez uczucia zbyt gęstej pianki. Mówiąc to, jeśli lubisz miękkie odczucie, te buty mogą nie mieć wystarczającej elastyczności dla Ciebie. Ze sprytnym siateczkowym wierzchem, są one lekkie, ważące niewiele ponad 7 uncji, więc testerzy nigdy nie czuli się obciążeni. Projekt, w tym sztywna pięta w tylnej części buta, pewnie trzyma stopy na miejscu, bez odczuwania zbytniego ściśnięcia ani ograniczenia.
Rozmiary: 5-12, normalne i szerokie | Spadek: 8mm | Amortyzacja: Średnia | Stabilność: Stabilność | Najlepiej stosować do: Biegów na drodze
Nie jest zaskoczeniem, że ten najlepiej sprzedający się model Brooks otrzymał pieczęć aprobaty Amerykańskiego Towarzystwa Medycyny Podiatrycznej (APMA). Niemniej jednak, testerzy byli zdziwieni, jak bardzo Ghost pomógł w bólach piszczeli i kolan. Prawdopodobnie wynika to z lekkiej amortyzacji DNA LOFT v2, która tłumi uderzenia o nawierzchnię. Reaktywna jazda zapewnia satysfakcjonujący impet do każdego kroku i solidne wsparcie stóp, gdy wracają one na ziemie. Te cechy ułatwiają przejście między różnymi tempami (włącznie z chodzeniem). Testerzy nie doświadczyli otarć ani obtarć, nawet osoby, których pięty zazwyczaj są podrażnione w nowych butach. Wybierz spośród czterech różnych opcji szerokości, aby znaleźć dokładnie odpowiedni rozmiar. Również pomocne: Ten model występuje w niemal 40 różnych kolorach, więc łatwo dopasujesz swoje buty do ulubionego stroju do biegania.
Rozmiary: 5-13, od wąskiego do bardzo szerokiego | Spadek: 11mm | Amortyzacja: Średnio-wysoka | Stabilność: Neutralna | Najlepiej stosować do: Biegów na drodze
Buty z wyższym spadkiem od pięty do palców mogą być pomocne dla osób z problemami z ścięgnem Achillesa, sztywnymi łydkami i zapaleniem rozcięgna podeszwowego. Wave Rider oferuje hojny spadek 12mm - to tyle, ile można uzyskać w butach do codziennego biegania. Testerzy poczuli się od razu komfortowo, gdy wkładali je po raz pierwszy, a przez cały bieg ich nogi pozostały w dobrym stanie. Płytka falowa Mizuno oferuje lekki odbicie, nie sprawiając wrażenia ciężkości (ani nie wymagając ceny etykietą z wytworzonej z włókna węglowego płyty). Warto również zauważyć: Te buty są bardzo wytrzymałe. Badania pokazują, że obuwie do biegania traci dużą część swojej absorpcji wstrząsów z każdym przebytym kilometrem, ale zespół stwierdził, że te buty zachowały swoją sprężystość na dużo dłużej niż inne marki.
Rozmiary: 6-12 | Spadek: 12mm | Amortyzacja: Średnia | Stabilność: Neutralna | Najlepiej stosować do: Biegów na drodze
Jeśli nie lubisz uczucia tak dużej buty pod stopami, ale wciąż chcesz zapewnionego lądowania, może to być dla Ciebie Adidas Adizero SL. Ma ona bardziej sztywne odczucie, które oferuje przyjemne odbicie, mające na celu pomóc Ci osiągnąć trochę szybkości podczas codziennych treningów. Jednocześnie obfita wyściółka wokół kostki i pięty utrzymuje stopę pewnie na miejscu (bez irytacji), bez względu na to, jak szybko ruszasz w dół drogi. Doskonała przyczepność gumowej podeszwy naprawdę się wyróżnia. Dodatkowo: chociaż te buty są przeznaczone do użytku na drodze, przyczepność działa równie dobrze na utwardzonych szlakach.Testerzy wzięli te na dziesiątki biegów (w tym wiele, wiele mokrych) w ciągu ostatniego roku i nadal mają świetne odczucia, przy minimalnym zużyciu podeszwy. Nawet siateczkowy materiał wierzchni pozostał dość czysty pomimo deszczu i brudu, któremu ich poddaliśmy.
Rozmiary: 5–12 | Drop: 8.5mm | Amortyzacja: Średnia | Stabilność: Neutralna | Najlepiej Stosowane Do: Biegów na asfalcie i utwardzonych szlakach
Najlepiej sprzedający się but do biegania w terenie marki Altra jest również najbardziej wszechstronny. Przechodzisz przez skaliste tereny? Antypoślizgowa podeszwa MaxTrac™ zapewni pewność kroku. Potrzebujesz przebiec milę lub dwie po asfalcie, zanim dotrzesz do szlaku? Pod stopami jest wystarczająca amortyzacja, aby utrzymać wsparcie dla Twojego kroku bez sztywności i szarpnięć. W większości butów marki Altra znajdziesz również szerszy czubek, który pozwala Twoim paluchom na pełne rozłożenie się, tak jak naturalnie chcą tego robić podczas biegu, dodaje Sierra. Z takimi detalami projektowymi, które promują zdrowy chód, mało jest zaskakujące, że Lone Peak to jeden z kilku butów marki Altra, które zdobyły Pieczęć Akceptacji APMA. Sierra jest wielkim fanem zerowego spadku w konstrukcji buta marki Altra, co oznacza, że palce u stóp i pięta znajdują się na tym samym poziomie poziomym (nawet gdy jest duża amortyzacja). To może zachęcać biegaczy do bardziej wydajnego kroku na śródstopiu, zamiast atakowania na piętę. „Zerowy spadek byłby świetny dla początkującego biegacza, ponieważ pomoże we wzmacnianiu lepszych biomechanik z bardziej naturalnym kontaktem stopy od samego początku”, mówi. „Musisz jednak stopniowo się do nich przyzwyczaić ze względu na dodatkowe obciążenie ścięgien Achillesa i ekstensorów”. Zacznij od krótkich, łatwych biegów i daj swojemu ciału czas na dostosowanie - dokładnie to, co powinieneś robić jako początkujący biegacz.
Rozmiary: 5.5–12, standardowe i szerokie | Drop: 0mm | Amortyzacja: Średnia | Stabilność: Lekka stabilność | Najlepiej Stosowane Do: Biegów w terenie
But HOKA Mach 6 to but neutralny, co oznacza, że ma symetryczną amortyzację i jest bardziej elastyczny niż but stabilizujący. Jeśli masz wyższe łuki i nie potrzebujesz dodatkowej stabilności, jest to doskonały but do codziennego treningu, ponieważ jest lekki i reaguje na różne dystanse i prędkości. Mach 6 ma także niskoprofilowe łóżko amortyzacyjne, które utrzymuje stopę bliżej ziemi, co ułatwia wykop, który może pomóc Ci biegać szybciej. Testerzy szczególnie docenili piankę w środkowej podeszwie ze względu na komfort i dodany gumowy materiał na podeszwie dla wytrzymałości. „Buty te powinny przyciągnąć biegaczy, którzy lubią poczuć ziemię pod stopami”, mówi Summer Cartwright, starszy redaktor ds. handlu w Shape. „Nie mają dużej ilości amortyzacji, ale oferują wystarczające wsparcie, aby utrzymać Twoją kostkę we właściwym miejscu nawet wtedy, gdy potykasz się o żwir. Mówię to z doświadczenia. Są lekkie, wygodne do biegania lub chodzenia i są świetną opcją dla praktycznie każdego rodzaju biegacza”.
Rozmiary: 5 do 11 dla kobiet; 7 do 15 dla mężczyzn | Drop: 5mm | Amortyzacja: Niskoprofilowa | Stabilność: Neutralna | Najlepiej Stosowane Do: Biegów na asfalcie
Ten super lekki but ma sprężyste, odbijające odczucie, które może pomóc Ci skrócić czas dla treningu interwałowego (przeplatania szybszych i wolniejszych prędkości) i ewentualnych zawodów (jeśli to Twój cel). Zespół Shape również docenia, że ma oddychającą cholewkę, idealną na gorące biegi w ciepłej pogodzie. „Noszę je zarówno na 5k, jak i półmaratony i spisują się świetnie”, mówi Cartwright. „Nawet podczas jednego szczególnie śnieżnego półmaratonu, te buty się nie zawiodły. Muszę także wspomnieć o neonowej różowej kolorystyce. Nic nie sprawia, że czujesz się szybszy i bardziej pewny siebie niż jasna para butów”.
Rozmiary: 5 do 12 dla kobiet; 7 do 14 dla mężczyzn | Drop: 8mm | Amortyzacja: Średnia | Stabilność: Lekkie wsparcie | Najlepiej Stosowane Do: Biegów na asfalcie i szybkich treningów
Najlepszym sposobem na poznanie najlepiej dopasowanych butów dla Ciebie jest ich wypróbowanie. Idealnym czasem na to jest późne popołudnie lub wieczór, kiedy Twoje stopy są bardziej spuchnięte, mówi Mendeszoon. Jeśli jest w pobliżu sklep specjalizujący się w bieganiu, większość pozwoli Ci pobiegać na specjalnym bieżniowym lub na zewnątrz chodnika, co jest najlepszym sposobem na przetestowanie butów w działaniu. „Weź parę sportowych skarpet, a nie rajstopy czy nylonowe skarpety”, mówi Mendeszoon.
Sugeruje dać sobie 45 minut na zakupy i wypróbowanie trzech lub czterech par w odpowiedniej kategorii dla Twoich stóp. „Jeśli wszystkie będą się dobrze sprawdzać, to wybierz to, co wydaje Ci się najlepsze”, dodaje. (Tak, podolog pozwala Ci wybierać buty do biegania na podstawie wyglądu, o ile są one wygodne!) Nie staraj się wypróbować każdego buta, mówi - będziesz przytłoczony. Gdy już dokonasz zakupu, zachowaj paragon i pudełko. Większość marek butów do biegania i sklepów oferuje okres próbny, podczas którego możesz nosić swoje buty podczas biegów i zwrócić je, jeśli nie spełniają Twoich oczekiwań, o ile są w dobrym stanie.Jennifer Heimlich jest pisarką i redaktorką zajmującą się zdrowiem i fitness, która osobiście przetestowała dziesiątki butów do biegania, w tym kilka, które znalazły się na tej liście: New Balance Fresh Foam 1080v13, Hoka Clifton 9, Mizuno Wave Rider, On Running Cloudeclipse i Adidas Adizero SL. Trener biegania certyfikowany przez UESCA, który ukończył kilka maratonów i ultramaratonów, osobiście wie, na co zwracać uwagę pod kątem wygody, wsparcia i dopasowania.
Dla tego artykułu rozmawiała z podologiem Markiem Mendeszoonem, D.P.M., rezydentem podologicznym i trenerem biegowym Antonio Sierrą, D.P.M., oraz terapeutką fizyczną i trenerem biegowym Victorią Sekely, D.P.T., C.S.C.S., aby ustalić najważniejsze czynniki do rozważenia przy wyborze najlepszych butów do biegania dla początkujących. Oprócz własnych badań, przejrzała również wcześniejsze testy butów do biegania przeprowadzone przez zespół Shape.
Summer Cartwright, starsza redaktorka ds. handlu w Shape, zredagowała i zaktualizowała ten artykuł w sierpniu 2024 r. Cartwright ukończyła dziesiątki półmaratonów i osiągnęła czas 3:35 w maratonie. Posiada ponad 6-letnie doświadczenie w ocenianiu i raportowaniu o produktach oraz jest ekspertem w dziedzinie butów do biegania.
