Die 11 besten Laufschuhe für Anfänger im Jahr 2024, laut Laufexperten

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In diesem Artikel

Wenn Sie nach den besten Laufschuhen für Anfänger suchen, könnten Sie Inspiration im Schrank eines engagierten Läufers suchen. Aber das wäre ein Fehler, sagt Antonio Sierra, D.P.M., ein Lauftrainer und podologischer Medizin-Resident am University of Pittsburgh Medical Center in Central Pennsylvania. "Fortgeschrittene Läufer werden mehrere Paar Schuhe haben, denn jedes hat einen anderen Zweck", sagt er. Aber die Wahrheit ist, dass Sie am Anfang nur einen Alleskönner-Daily-Trainer benötigen.   

Um die besten Laufschuhe für Anfänger herauszufinden, hat das Shape-Team mit Experten wie Sierra gesprochen, um die wichtigsten Merkmale zu bestimmen. Dann hat das Shape-Team die detaillierten Erkenntnisse aus den 35.876 Stunden, die das Shape-Team bisher mit dem Testen von Laufschuhen verbracht hat, überprüft, wobei sie genau auf Passform, Dämpfung, Reaktionsfähigkeit, Stabilität und Komfort geachtet haben. Ich habe auch mehrere Paare auf dieser Liste getestet, meine Erfahrung als UESCA-zertifizierter Lauftrainer und meine Jahre des Trainings für Marathons und Ultramarathons genutzt, um zu beurteilen, welche Schuhe am besten für Anfängerläufer geeignet sind.

Ob Sie für Ihren ersten 5K trainieren oder einfach nur eine neue Jogging-Gewohnheit beginnen möchten, dies sind die besten Laufschuhe für Anfänger, die Sie dazu inspirieren werden, die (buchstäbliche) Extrameile zu gehen.    

Wenn ein Laufschuh als kuschelig betrachtet werden könnte, würden diese passen. Die Fresh Foam 1080s sind weithin bekannt als einer der besten New Balance-Schuhe auf dem Markt für ihren Komfort in verschiedenen Szenarien: leichte Läufe, Spaziergänge, lange Läufe und sogar etwas schärfere Läufe, die das Tempo erhöhen — deshalb hat das Shape-Team sie als die besten Laufschuhe für Anfänger im Rahmen der Shape Fitness Awards 2024 bezeichnet. Sie boten eine Balance zwischen Weichheit und Steifheit, um unsere Landungen zu dämpfen und uns mit einem zufriedenstellenden Schub in den nächsten Schritt zu bringen. Zusammengefasst machte uns das weiter laufen, als es in unserem Trainingsplan stand.

"Ich teste diese Schuhe seit August 2023 und greife die meisten Tage danach", sagt Kristen Geil, eine NASM-zertifizierte persönliche Trainerin. "Derzeit trainiere ich für nichts und ich habe festgestellt, dass die Schuhe 1080v13 unglaublich vielseitig für meine ruhigen gleichmäßigen Läufe und gelegentlichen Intervallläufe sind. Ich habe sie auch mehreren Freunden empfohlen!" Dies sind keine hardcore Motion-Control-Schuhe, aber sie bieten etwas Stabilität und Unterstützung, die hilfreich sind, wenn Sie überpronieren (Ihr Fuß nach innen rollt). In vier Breiten erhältlich, können sie eine Vielzahl von Fußformen aufnehmen. Sie sind vielseitige Allround-Schuhe, die unsere Füße — und Hüften und Knie — für Meilen bequem halten.

Größen: 5–13, schmal bis extra breit | Sprengung: 6mm | Dämpfung: Mittelhoch | Stabilität: leichte Stabilität | Am besten geeignet für: Straßenläufe 

HOKA-Schuhe haben eine treue Anhängerschaft. Wenn Sie eine Lauf-/Geh-Strategie verwenden, könnten die Cliftons der Marke genau das Richtige für Sie sein. Mit dem APMA-Siegel der Akzeptanz (von der American Podiatric Medicine Association) sind diese gleichermaßen bequem bei leichten Läufen wie bei einem Spaziergang in der Nachbarschaft. Mit einem Gewicht von etwas über 7 Unzen sind sie leicht, aber haben viel Dämpfung, so dass Sie den harten Boden unter Ihren Füßen nicht spüren oder Druck auf knarrende Knie verspüren. Tester sagten, sie könnten diese den ganzen Tag tragen und ihre Füße fühlten sich nach dem Laufen immer noch frisch.

Die Ferse dieser Schuhe ist hinten hochgezogen, mit einem Laschenverschluss, der ein sicheres Gefühl vermittelt, aber mit viel Polsterung, um Blasen zu verhindern. "Die Fersenkappe hinten, die Ihre Ferse fixiert, hat einen kleinen Absatz namens Achilles-Notch", sagt Podologe Mark Mendeszoon, D.P.M. "Wenn Sie einen großen Hubbel an der Ferse haben, wird das ein sehr wichtiger Teil Ihrer Schuhe sein." Obwohl Hoka diese nicht als Stabilitätsschuh vermarktet (wie die Modelle Gaviota, Stinson und Arahi), haben sie einen übertriebenen inneren Fußgewölbe, um ein nach innen Rollen zu verhindern.

Größen: 5–12, normal und breit | Sprengung: 5mm | Dämpfung: Mittelhoch | Stabilität: leichte Stabilität | Am besten geeignet für: Straßenläufe

Ihre Anmeldung für ein Rennen wie ein lokales 5K ist ein klassischer (und kluger!) Weg, um mit dem Laufen zu beginnen. Wenn das eine Strategie ist, der Sie folgen, wird der Cloudeclipse von On Running Sie bequem durch all Ihre Trainingseinheiten bringen und auch am Renntag mit dem Adrenalin dabei sein, wenn Sie testen, wie schnell Sie es bis zur Ziellinie schaffen können. Die Schuhe von On Running sind bekannt für ihre hohlen "Cloudtec" Kapseln, und dieses Design ist die dickste Version der Marke, was für ein ultra-weiches Fahrgefühl sorgt. Sie hielten unsere Füße selbst dann fest, als die Kilometer in den doppelten Zahlen lagen. Aber im Gegensatz zu einigen weichen Schuhen haben sie uns nicht in ein langsames, entspanntes Tempo versetzt. Die Kapseln unter den Füßen kollabieren sequentiell und schnappen dann zurück, um einen Schub zu geben, der einfach… Spaß macht. Ja, Laufen kann und sollte Spaß machen. Außerdem fühlen sich diese Schuhe stylish genug für jeden post-Lauf Brunch an. 

Größen: 5–11 | Sprengung: 6mm | Dämpfung: Maximal | Stabilität: Neutral | Am besten geeignet für: Straßenläufe 

Diese leichten, aber sehr stark gedämpften Sneakers können die Distanz bewältigen und Sie durch so viele Kilometer tragen, wie Sie möchten, mit exzellenter Stoßdämpfung. Sie bieten eine hervorragende Fußpolsterung und hervorragende Unterstützung. Die FF Blast Plus Eco-Dämpfung verlieh unserem Schritt während Tempoläufen einen wunderbaren Schwung und trieb die Tester vorwärts, selbst als sie müde wurden. Nachdem sie diese auf dem Laufband, Asphalt, Beton und sogar einigen Pfaden getestet hatten, nannte das Team sie die "Besten Straßenlaufschuhe" in Shape's Best in Fitness Awards 2023. 

Größen: 5–12 | Sprengung: 8mm | Dämpfung: Maximal | Stabilität: Neutral | Am besten geeignet für: Straßenläufe und feste 

Schotterwege Für Läufer, die dazu neigen, überpronieren, führen diese Schuhe sanft Ihren Fuß in die richtige Ausrichtung mit leichter Stabilität, die nicht überwältigend wirkt. Das Team fand, dass es gerade ausreichte, um unsere Knöchel und Knie glücklich (und in die richtige Richtung zeigend) zu halten. Die PWRRUN-Schaum-Zwischensohle hat eine strukturierte Dämpfung, die Landungen auf langen Läufen und gemütlichen Kilometern abmildert, ohne zu suppig zu wirken. Trotzdem könnten diese, wenn Sie ein weiches Gefühl lieben, für Sie nicht genug Spielraum bieten. Mit einem weichen Mesh-Obermaterial sind diese mit etwas über 7 Unzen ziemlich leicht, sodass die Tester sich nie beschwert fühlten. Das Design – einschließlich einer steifen Fersenkappe an der Rückseite des Schuhs – hält die Füße fest, ohne sich zu eng oder einschränkend anzufühlen. 

Größen: 5–12, normal und weit | Sprengung: 8mm | Dämpfung: Mittel | Stabilität: Stabilität | Am besten geeignet für: Straßenläufe 

Es ist keine Überraschung, dass dieser Bestseller von Brooks das Siegel der Akzeptanz von der American Podiatric Medical Association (APMA) hat. Dennoch waren die Tester immer noch schockiert, wie sehr der Ghost bei ihren Schienbeinschienen und Knieschmerzen half. Das liegt wahrscheinlich an der leichten DNA LOFT v2 Polsterung dieses Sneakers, die den Aufprall des Gehwegs dämpft. Die reaktionsschnelle Fahrt verleiht jedem Schritt einen befriedigenden Schwung und bietet festen Halt, wenn die Füße wieder den Boden berühren. Diese Eigenschaften machen es einfach, zwischen verschiedenen Tempi zu wechseln (einschließlich Gehen). Die Tester erlebten weder Blasen noch Scheuern, auch diejenigen, deren Fersen normalerweise in neuen Schuhen gereizt werden. Wählen Sie aus vier verschiedenen Breitenoptionen, um die perfekte Passform zu finden. Auch hilfreich: Dieses Modell gibt es in fast 40 Farben, sodass Sie Ihre Schuhe leicht mit Ihrem Lieblings-Laufoutfit abstimmen können. 

Größen: 5–13, schmal bis extra breit | Sprengung: 11mm | Dämpfung: Mittel-hoch | Stabilität: Neutral | Am besten geeignet für: Straßenläufe 

Schuhe mit einem höheren Absatz-Zehen-Abfall können hilfreich sein für diejenigen mit Achillessehnenproblemen, verspannten Waden und Fasziitis plantaris. Der Wave Rider verfügt über großzügige 12 mm – so hoch wie es in Alltags-Laufschuhen wird. Die Tester fühlten sich sofort wohl, als sie diese zum ersten Mal anzogen, und während ihrer Läufe blieben ihre Beine glücklich. Mizunos Wellenplatte bietet ein leichtes Springen, ohne sperrig zu sein (oder den Preis eines ausgefallenen Kohlefasers zu verlangen). Es ist auch erwähnenswert, dass diese Sneaker besonders langlebig sind. Forschungen zeigen, dass Laufschuhe einen Großteil ihrer Stoßdämpfung verlieren, je mehr Kilometer sie zurücklegen, aber das Team stellte fest, dass diese ihre bouncy Reaktion viel länger als andere Marken beibehalten. 

Größen: 6–12 | Sprengung: 12mm | Dämpfung: Mittel | Stabilität: Neutral | Am besten geeignet für: Straßenläufe 

Wenn Sie das Gefühl von so viel Schuh unter Ihren Füßen nicht mögen, aber dennoch unterstützte Landungen wünschen, könnte der Adidas Adizero SL etwas für Sie sein. Er hat ein festeres Gefühl, das einen schönen Schwung bietet, um Ihnen bei den täglichen Trainingseinheiten Geschwindigkeit zu verleihen. In der Zwischenzeit hält das reichlich gepolsterte Gewebe um den Knöchel und die Ferse Ihren Fuß sicher an Ort und Stelle (ohne gereizt zu werden), egal wie schnell Sie die Straße hinunter sausen. Die ausgezeichnete Traktion der Gummilaufsohle sticht wirklich heraus. Bonus: Obwohl diese Sneaker für die Straße gedacht sind, funktioniert die Traktion auch gut auf festen Schotterwegen.

Tester haben sie im Laufe des letzten Jahres auf Dutzenden von Läufen (einschließlich vieler, vieler nasser) getragen und sie haben immer noch einen tollen Lauf, nur minimale Abnutzung an der Laufsohle. Selbst das Mesh-Obermaterial blieb trotz des vielen Regens und Schmutzes, dem wir sie ausgesetzt haben, recht sauber.

Größen: 5–12 | Sprengung: 8,5 mm | Dämpfung: Mittel | Stabilität: Neutral | Am besten für: Läufe auf der Straße und befestigte Schotterwege

Altras meistverkaufter Trail-Schuh ist auch der vielseitigste. Über felsiges Gelände gehen? Die griffige MaxTrac™-Laufsohle sorgt für sicheren Halt. Müssen Sie vor dem Erreichen des Trails ein paar Meilen auf Asphalt laufen? Es gibt genügend Dämpfung unter Ihren Füßen, um Ihren Schritt zu unterstützen, ohne ein steifes, ruckartiges Gefühl zu haben. Die meisten Altras haben auch eine breitere Zehenbox, die Ihren kleinen Zehen ermöglicht, sich vollständig auszubreiten, wie es von Natur aus geschieht, wenn Sie laufen, fügt Sierra hinzu. Mit diesen Design-Details, die eine gesunde Form fördern, ist es wenig überraschend, dass der Lone Peak einer von mehreren Altra-Schuhen ist, die das Gütesiegel der APMA gewonnen haben.    

Sierra ist ein großer Fan des Zero-Drop-Designs von Altra, was bedeutet, dass Ihre Zehen und Fersen in der gleichen horizontalen Ebene liegen (auch wenn es viel Dämpfung gibt). Dies kann Läufer zu einem effizienteren Mittelfußschritt ermutigen, anstelle von Fersenlandungen. "Zero Drop wäre großartig für einen neuen Läufer, denn es hilft, von Anfang an eine bessere Biomechanik zu fördern", sagt er. "Sie müssen sich nur langsam in [Zero-Drop-Schuhe] hineinarbeiten, weil sie zusätzlichen Stress auf Ihre Achillessehne und Strecksehnen setzen." Beginnen Sie mit einigen kurzen, einfachen Läufen und geben Sie Ihrem Körper Zeit, sich anzupassen - genau das Richtige für einen Anfängerläufer. 

Größen: 5,5–12, normal und weit | Sprengung: 0 mm | Dämpfung: Mäßig | Stabilität: Leichte Stabilität | Am besten für: Trail-Läufe

Der HOKA Mach 6 ist ein neutraler Schuh, was bedeutet, dass er symmetrische Dämpfung hat und flexibler ist als ein Stabilitätsschuh. Wenn Sie einen hohen Spann haben und keine zusätzliche Stabilität benötigen, ist dies ein ausgezeichneter täglicher Trainer, da er leicht und reaktionsschnell für eine Vielzahl von Strecken und Geschwindigkeiten ist. Der Mach 6 hat auch ein flaches Dämpfungsbett, das Ihren Fuß näher am Boden hält, um einen effizienten Abstoß zu ermöglichen, der Ihnen helfen kann, schneller zu laufen. Tester mochten insbesondere die Schaumstoff-Zwischensohle für Komfort und das zusätzliche Gummi an der Laufsohle für Haltbarkeit.

'Diese Art von Schuh ist ideal für Läufer, die den Boden unter ihren Füßen fühlen wollen,' sagt Summer Cartwright, Senior Commerce Editor von Shape. 'Sie haben nicht viel Dämpfung, bieten aber genügend Halt, um Ihren Knöchel an der richtigen Stelle zu halten, auch wenn Sie über ein paar Kieselsteine stolpern. Ich spreche hier aus Erfahrung. Sie sind leicht, angenehm zu laufen oder zu gehen und eine großartige Option für praktisch jeden Läufertyp da draußen.'

Größen: 5 bis 11 für Damen; 7 bis 15 für Herren | Sprengung: 5 mm | Dämpfung: Niedriges Profil | Stabilität: Neutral | Am besten für: Straßenlauf

Dieser superleichte Schuh hat ein reaktionsschnelles, federndes Gefühl, das Ihnen helfen kann, Zeit beim Intervalltraining (Wechsel zwischen schnelleren und langsameren Geschwindigkeiten) und schließlich bei Wettkämpfen (wenn das Ihr Ziel ist) zu sparen. Das Shape-Team mag auch das atmungsaktive Obermaterial für schweißtreibende Läufe bei warmem Wetter. 'Ich habe sie für alles von 5 km bis Halbmarathons getragen und sie haben sich großartig gemacht,' sagt Cartwright. 'Auch während eines besonders verschneiten Halbmarathons haben diese Babys durchgehalten. Ich muss auch auf die neonpinken Farben hinweisen. Nichts lässt Sie sich schneller oder selbstbewusster fühlen als ein leuchtendes Paar Schuhe.'

Größen: 5 bis 12 für Damen; 7 bis 14 für Herren | Sprengung: 8 mm | Dämpfung: Mittel | Stabilität: Leichte Unterstützung | Am besten für: Straßenlauf und schnelle Workouts

Der beste Weg herauszufinden, welche Schuhe am besten für Sie geeignet sind, ist, sie auszuprobieren. Und die ideale Tageszeit dafür ist der späte Nachmittag oder Abend, wenn Ihre Füße stärker geschwollen sind, sagt Mendeszoon. 

Wenn sich in Ihrer Nähe ein Fachgeschäft für Laufschuhe befindet, lassen die meisten Sie auf einem Laufband im Laden oder auf dem Bürgersteig draußen laufen, was der beste Weg ist, um die Schuhe in Aktion zu testen. 'Bringen Sie ein Paar Sportsocken mit, keine Strümpfe oder Nylonstrümpfe', sagt Mendeszoon. Er schlägt vor, sich 45 Minuten Zeit zu nehmen, um einzukaufen und drei oder vier Paar in der richtigen Kategorie für Ihre Füße auszuprobieren. 'Und wenn sie sich alle großartig anfühlen, dann entscheiden Sie sich für das, was Ihnen am besten aussieht,' sagt er. (Ja, ein Podologe gibt Ihnen die Erlaubnis, Ihre Laufschuhe nach dem Aussehen zu wählen, solange sie bequem sind!) Versuchen Sie nicht, jeden einzelnen Schuh auszuprobieren, sagt er - Sie werden überfordert sein. 

Nachdem Sie Ihren Kauf getätigt haben, bewahren Sie den Kassenbon und die Schachtel auf. Die meisten Laufmarken und -geschäfte bieten eine Testphase an, während der Sie Ihre Schuhe bei Läufen tragen und sie zurückgeben können, wenn sie nicht für Sie funktionieren, solange sie noch in gutem Zustand sind. 

Jennifer Heimlich ist eine Gesundheits- und Fitnessautorin und -redakteurin, die persönlich Dutzende von Laufschuhen getestet hat, darunter einige, die auf dieser Liste stehen: New Balance Fresh Foam 1080v13, Hoka Clifton 9, Mizuno Wave Rider, On Running Cloudeclipse und Adidas Adizero SL. Als von UESCA zertifizierte Lauftrainerin, die mehrere Marathons und Ultramarathons absolviert hat, weiß sie persönlich, worauf es bei Komfort, Unterstützung und Passform ankommt. Für diesen Artikel sprach sie mit dem Podologen Mark Mendeszoon, D.P.M., dem podologischen Bewohner und Lauftrainer Antonio Sierra, D.P.M., sowie der Physiotherapeutin und Lauftrainerin Victoria Sekely, D.P.T., C.S.C.S., um die wichtigsten Faktoren zu ermitteln, die beim Suchen nach den besten Laufschuhen für Anfänger zu beachten sind. Neben ihrer primären Recherche hat sie auch frühere Laufschuh-Tests des Shape-Teams überprüft.

Summer Cartwright, Senior-Commerce-Redakteurin bei Shape, hat diesen Artikel im August 2024 bearbeitet und aktualisiert. Cartwright hat bereits Dutzende von Halbmarathons absolviert und ist eine 3:35-Marathonläuferin. Sie hat mehr als 6 Jahre Erfahrung in der Bewertung und Berichterstattung über Produkte und ist eine Expertin für Laufschuhe.