Los 11 Mejores Zapatos Para Correr Para Principiantes de 2024, Según Expertos en Correr

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En este artículo

Cuando buscas los mejores zapatos para correr para principiantes, podrías buscar inspiración dentro del armario de un corredor dedicado. Pero sería un error, dice Antonio Sierra, D.P.M., entrenador de carrera y residente de medicina podiátrica en el Centro Médico de la Universidad de Pittsburgh en Pensilvania Central. “Los corredores avanzados tendrán varios pares de zapatos diferentes porque cada uno tiene un propósito diferente”, dice. Pero la verdad es que solo necesitas un zapato versátil para el entrenamiento diario cuando estás empezando.

Para averiguar cuáles son los mejores zapatos para correr para principiantes, el equipo de Shape habló con expertos como Sierra para determinar las características más importantes a considerar. Posteriormente, el equipo de Shape revisó los conocimientos detallados obtenidos de las 35,876 horas que el equipo de Shape ha pasado probando zapatos para correr hasta la fecha, analizando de cerca el ajuste, la amortiguación, la capacidad de respuesta, la estabilidad y la comodidad. También probé varios pares de esta lista, utilizando mi perspectiva como entrenador de carrera certificado por UESCA y mis años de entrenamiento para maratones y ultramaratones para evaluar cuáles eran los mejores zapatos para corredores principiantes.

Ya sea que estés entrenando para tu primer 5K o simplemente buscando comenzar un nuevo hábito de jogging, estos son los mejores zapatos para correr para principiantes que te inspirarán a ir más lejos. Si un zapato para correr se pudiera considerar acogedor, éstos cumplirían con los requisitos. Los Fresh Foam 1080 son ampliamente conocidos como uno de los mejores zapatos de New Balance en el mercado por su comodidad en varias situaciones: carreras fáciles, caminatas, carreras largas e incluso carreras un poco más intensas que aceleran el paso, es por eso que el equipo de Shape los nombró como los mejores zapatos para correr para principiantes como parte de los Premios de Fitness 2024 de Shape. Proporcionaron un equilibrio entre suavidad y rigidez para amortiguar nuestras aterrizajes y propulsarnos al siguiente paso con una patada satisfactoria. En conjunto, esto nos hizo seguir corriendo incluso más tiempo del que estaba escrito en nuestro plan de entrenamiento.

“He estado probando estos zapatos desde agosto de 2023, y me encuentro usando la mayoría de los días,” dice Kristen Geil, entrenadora personal certificada por NASM. “En este momento, no estoy entrenando para nada, y he encontrado los zapatos 1080v13 increíblemente versátiles para mis trotes fáciles de estado constante y carreras de intervalos ocasionales. ¡También los he recomendado a varios amigos!” Estos no son zapatos de control de movimiento hardcore, pero ofrecen algo de estabilidad y soporte que son útiles si sobrepronas (giras tu pie hacia adentro). Ofrecidos en cuatro anchos, estos pueden adaptarse a una variedad de formas de pie. Son zapatos versátiles y polivalentes que mantienen nuestros pies, y caderas y rodillas, cómodos durante millas.

Tallas: 5-13, estrecho a extra ancho | Drop: 6mm | Amortiguación: Media-alta | Estabilidad: Ligera estabilidad | Mejor uso para: Carreras en carretera

Los zapatos HOKA tienen seguidores devotos. Si utilizas una estrategia de correr/caminar, los Cliftons de la marca podrían ser tu punto dulce. Con el Sello de Aceptación de APMA (de la Asociación Americana de Medicina Podiátrica), son igualmente cómodos durante carreras fáciles como para un paseo por el vecindario. Con un peso de poco más de 7 onzas, son ligeros pero tienen mucha amortiguación, por lo que no sentirás el suelo duro debajo de tus pies ni ninguna presión en rodillas chirriantes. Los probadores dijeron que podrían usar estos todo el día, y sus pies aún se sentían frescos después de correr.

La parte de atrás del talón de estos sube alto con una pestaña que lo mantiene seguro, pero con mucha amortiguación para evitar ampollas. “El contrafuerte en la parte trasera que mantiene su talón en su lugar tiene una pequeña muesca llamada la muesca de Aquiles,” dice el podiatra Mark Mendeszoon, D.P.M. “Si tienes un gran bulto en la parte trasera de tu talón, esa será una parte muy importante de tus zapatos.” Aunque Hoka no comercializa estos como un zapato de estabilidad (como los modelos Gaviota, Stinson y Arahi), tienen un arco interno exagerado para evitar que ruedes hacia adentro.

Tallas: 5-12, regular y ancho | Drop: 5mm | Amortiguación: Media-alta | Estabilidad: Ligera estabilidad | Mejor uso para: Carreras en carretera

Inscribirse en una carrera como una 5K local es una forma clásica (¡y inteligente!) de comenzar a correr. Si esa es la estrategia que estás siguiendo, el Cloudeclipse de On Running te llevará cómodamente en tus entrenamientos y también estará contigo en el día de la carrera con la adrenalina fluyendo cuando pruebes qué tan rápido puedes llegar a la línea de meta. Los zapatos de On Running son conocidos por sus cápsulas huecas de "Cloudtec", y este diseño es la versión más gruesa de la marca hasta el momento, lo que proporciona un paseo ultrasuave. Mantuvieron nuestros pies acolchados incluso a medida que los kilómetros se acercaban a los dos dígitos. Pero a diferencia de algunos zapatos mullidos, no nos adormecieron en un ritmo lento y relajado. Las cápsulas bajo los pies colapsan secuencialmente y luego vuelven a su lugar, brindando un impulso que es simplemente... divertido. Sí, correr puede y debe ser divertido. Además, estas zapatillas se sienten lo suficientemente elegantes para cualquier brunch después de correr. 

Tallas: 5-11 | Drop: 6mm | Amortiguación: Máxima | Estabilidad: Neutra | Mejor Uso Para: Carreras en carretera 

Estas zapatillas ligeras pero altamente amortiguadas pueden llegar lejos, llevándote a través de tantos kilómetros como desees con una excelente absorción de impactos. Tienen un gran acolchado para los pies y un soporte estelar. La amortiguación FF Blast Plus Eco dio un maravilloso impulso a nuestra zancada durante los entrenamientos de tempo, impulsando a los evaluadores hacia adelante incluso cuando empezaban a cansarse. Después de ponerlos a prueba en la cinta de correr, asfalto, concreto e incluso algunos senderos, el equipo los nombró los "mejores zapatos para correr en carretera" en los Premios al Mejor En Forma del 2023 de Shape. 

Tallas: 5-12 | Drop: 8mm | Amortiguación: Máxima | Estabilidad: Neutra | Mejor Uso Para: Carreras en carretera y senderos compactos de tierra 

Para corredores que tienden a pronar excesivamente, estos zapatos guían suavemente tu pie hacia una alineación adecuada con una ligera estabilidad que no se siente abrumadora. El equipo encontró que era justo lo suficiente para mantener felices nuestros tobillos y rodillas (y apuntando en la dirección correcta). La entresuela de espuma PWRRUN tiene un acolchado estructurado que suaviza los aterrizajes en carreras largas y kilometrajes fáciles sin sentirse demasiado blandos. Dicho esto, si te gusta la sensación de amortiguación, es posible que estos no tengan suficiente elasticidad para ti. Con un empeine suave de malla, son bastante ligeros, con poco más de 7 onzas, por lo que los evaluadores nunca se sintieron pesados. El diseño, incluyendo un contrafuerte rígido en la parte trasera del zapato, sostiene firmemente los pies en su lugar sin sentirse demasiado apretado o restrictivo. 

Tallas: 5-12, regular y ancho | Drop: 8mm | Amortiguación: Media | Estabilidad: Estabilidad | Mejor Uso Para: Carreras en carretera 

No es sorprendente que este superventas de Brooks tenga el Sello de Aceptación de la Asociación Médica Podiátrica Americana (APMA). A pesar de ello, los evaluadores se sorprendieron por cuánto ayudó el Ghost con sus espinillas y dolores de rodilla. Esto probablemente se deba a la amortiguación DNA LOFT v2 ligera de este zapato que amortigua el impacto del pavimento. La carrera receptiva proporciona un impulso satisfactorio a cada paso y un sólido soporte a medida que los pies regresan al suelo. Estas características facilitan la transición entre varios ritmos (incluyendo caminar). Los evaluadores no experimentaron ampollas ni rozaduras, incluso aquellos cuyos talones suelen irritarse con zapatos nuevos. Elige entre cuatro opciones de ancho diferentes para encontrar el ajuste exacto correcto. También útil: Este modelo viene en casi 40 colores diferentes, para que puedas combinar fácilmente tus zapatos con tu atuendo de running favorito. 

Tallas: 5-13, estrecho a extra ancho | Drop: 11mm | Amortiguación: Media-alta | Estabilidad: Neutra | Mejor Uso Para: Carreras en carretera 

Los zapatos con una mayor diferencia de altura entre el talón y los dedos del pie pueden ser útiles para aquellos con problemas en los tendones de Aquiles, pantorrillas tensas y fascitis plantar. El Wave Rider presenta una generosa diferencia de 12mm, la más alta que se puede encontrar en zapatillas para correr de uso diario. Los evaluadores se sintieron inmediatamente cómodos cuando se pusieron estos zapatos por primera vez y, a lo largo de sus carreras, sus piernas permanecieron felices. La placa ondeante de Mizuno ofrece un rebote ligero sin sentirse aparatoso (o sin exigir el precio de una placa de fibra de carbono de lujo). También vale la pena mencionar: Estas zapatillas son muy duraderas. La investigación muestra que las zapatillas para correr pierden una buena parte de su absorción de impactos a medida que se acumulan los kilómetros, pero el equipo encontró que estas zapatillas conservaban su capacidad de respuesta y rebote durante mucho más tiempo que otras marcas. 

Tallas: 6-12 | Drop: 12mm | Amortiguación: Media | Estabilidad: Neutra | Mejor Uso Para: Carreras en carretera 

Si no te gusta la sensación de tener tanto zapato bajo tus pies pero aún quieres aterrizajes con soporte, el Adidas Adizero SL podría ser para ti. Tiene un tacto más firme que ofrece un buen impulso, destinado a ayudarte a encontrar algo de velocidad durante tus entrenamientos diarios. Mientras tanto, el abundante tejido acolchado alrededor del tobillo y el talón mantiene tu pie seguro en su lugar (sin irritarte) sin importar lo rápido que bajes por la carretera. La excelente tracción de la suela de goma realmente se destaca. Además: Aunque estas zapatillas están diseñadas para la carretera, la tracción también funciona bien en senderos compactos de tierra.

Los probadores llevaron estos en docenas de carreras (incluyendo muchas, muchas de mojadas) durante el último año y todavía tienen una gran sensación, con solo un desgaste mínimo en la suela. Incluso la malla superior se mantuvo bastante limpia a pesar de la cantidad de lluvia y suciedad a la que los sometimos.

Tallas: 5–12 | Drop: 8.5mm | Amortiguación: Media | Estabilidad: Neutra | Mejor Uso Para: Carreras en carretera y senderos de tierra compacta

El mejor zapato de trail más vendido de Altra también es el más versátil. ¿Recorriendo terrenos rocosos? La adherente suela MaxTrac™ mantendrá tu agarre seguro. ¿Necesitas correr una o dos millas en el pavimento antes de llegar al sendero? Hay suficiente amortiguación debajo de tus pies para mantener tu zancada soportada sin sentirse rígida y brusca. La mayoría de los Altras también cuentan con una puntera más ancha, que permite que tus deditos se extiendan por completo de la forma en que naturalmente quieren cuando corres, agrega Sierra. Con estos detalles de diseño que promueven una forma saludable, no es de sorprender que el Lone Peak sea uno de varios modelos de zapatos Altra que han ganado el Sello de Aceptación de la APMA.

Sierra es un gran fanático del diseño de caída cero de Altra, lo que significa que tus dedos y talón están en el mismo plano horizontal (incluso cuando hay mucha amortiguación). Esto puede animar a los corredores a tener una zancada de mediopié más eficiente, en lugar de aterrizar con el talón. "La caída cero sería ideal para un corredor nuevo porque ayudará a fomentar una mejor biomecánica con una pisada más natural desde el principio", dice. "Solo tienes que acostumbrarte lentamente a los zapatos de caída cero debido al estrés adicional que ponen en tus tendones de Aquiles y extensores". Comienza con algunas carreras cortas y fáciles, y dale a tu cuerpo tiempo para adaptarse, exactamente lo que quieres hacer como corredor principiante, de todos modos.

Tallas: 5.5–12, regular y ancho | Drop: 0mm | Amortiguación: Moderada | Estabilidad: Ligera estabilidad | Mejor Uso Para: Carreras de Trail

El HOKA Mach 6 es un zapato neutral, lo que significa que tiene una amortiguación simétrica y es más flexible que un zapato de estabilidad. Si tienes arcos más altos y no necesitas estabilidad adicional, este es un excelente entrenador diario ya que es ligero y receptivo para una gama de distancias y velocidades. El Mach 6 también tiene una cama de amortiguación de perfil bajo que mantiene tu pie más cerca del suelo para un despegue eficiente que puede ayudarte a ir más rápido. A los probadores les gustó especialmente la entresuela de espuma por su comodidad y el caucho adicional en la suela para mayor durabilidad.

"Este es el tipo de zapato al que los corredores que disfrutan sintiendo el suelo bajo sus pies deberían acudir", dice Summer Cartwright, editora senior de comercio de Shape. "No tienen mucha amortiguación pero ofrecen suficiente soporte para mantener tu tobillo en el lugar correcto incluso cuando tropiezas con grava. Hablo por experiencia aquí. Son ligeros, cómodos para correr o caminar, y son una excelente opción para prácticamente cualquier tipo de corredor que haya por ahí."

Tallas: 5 a 11 para mujeres; 7 a 15 para hombres | Drop: 5mm | Amortiguación: Perfil bajo | Estabilidad: Neutral | Mejor Uso Para: Carreras en carretera

Este calzado súper ligero tiene una sensación receptiva y elástica que puede ayudarte a mejorar el tiempo en el entrenamiento por intervalos (alternando entre velocidades más rápidas y más lentas) y en carreras eventuales (si ese es tu objetivo). El equipo de Shape también le gusta que tenga una parte superior transpirable para carreras sudorosas en clima cálido. "He usado estos para todo, desde carreras de 5k hasta medio maratones y han funcionado de maravilla", dice Cartwright. "Incluso durante un medio maratón particularmente nevado, estos bebés resistieron. También debo destacar el color rosado neón. Nada te hace sentir más rápido o seguro que un par brillante de zapatillas."

Tallas: 5 a 12 para mujeres; 7 a 14 para hombres | Drop: 8mm | Amortiguación: Media | Estabilidad: Soporte ligero | Mejor Uso Para: Carreras en carretera y entrenamientos rápidos

La mejor manera de averiguar cuáles son los mejores zapatos para ti es probarlos. Y el mejor momento del día para hacerlo es por la tarde o noche cuando tus pies están más hinchados, dice Mendeszoon.

Si hay una tienda especializada en running cerca de ti, la mayoría te permitirá correr en una cinta de correr dentro de la tienda o en la acera afuera, que es la mejor manera de probar los zapatos en acción. "Lleva un par de calcetines deportivos, no medias o nylon", dice Mendeszoon. Sugiere dedicar 45 minutos para comprar y probar tres o cuatro pares en la categoría correcta para tus pies. "Y si todos se sienten genial, entonces quédate con el que te parezca mejor", dice. (Sí, un podiatra te da permiso de elegir tus zapatillas para correr basándote en la apariencia, siempre y cuando sean cómodas). No te propongas probar todos los zapatos, dice, terminarás abrumado.

Una vez que hayas hecho tu compra, guarda el recibo y la caja. La mayoría de las marcas y tiendas de running ofrecen un período de prueba durante el cual puedes usar tus zapatos en carreras y devolverlos si no funcionan para ti, siempre y cuando todavía estén en buena forma.

Jennifer Heimlich es una escritora y editora de salud y fitness que ha probado personalmente docenas de zapatillas para correr, incluidas varias que figuran en esta lista: New Balance Fresh Foam 1080v13, Hoka Clifton 9, Mizuno Wave Rider, On Running Cloudeclipse y Adidas Adizero SL. Como entrenadora de carrera certificada por UESCA, que ha completado varios maratones y ultramaratones, ella sabe personalmente qué buscar en términos de comodidad, soporte y ajuste. Para este artículo, habló con el podiatra Mark Mendeszoon, D.P.M., el residente de podiatría y entrenador de carrera Antonio Sierra, D.P.M., y la terapeuta física y entrenadora de carrera Victoria Sekely, D.P.T., C.S.C.S., para determinar los factores más importantes a tener en cuenta al buscar las mejores zapatillas para correr para principiantes. Además de su investigación principal, también revisó pruebas anteriores de zapatillas para correr realizadas por el equipo de Shape.

Summer Cartwright, editora de comercio senior de Shape, editó y actualizó este artículo en agosto de 2024. Cartwright ha corrido docenas de medias maratones y ha terminado un maratón en 3:35. Tiene más de 6 años de experiencia evaluando e informando sobre productos y es una experta en zapatillas para correr.