Le 11 Migliori Scarpe da Running per Principianti del 2024, Secondo gli Esperti di Corsa
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In questo articolo
Quando cerchi le migliori scarpe da corsa per principianti, potresti cercare ispirazione all'interno dell'armadio di un corridore dedicato. Ma sarebbe un errore, dice Antonio Sierra, D.P.M., allenatore di corsa e residente di medicina podiatrica presso l'Università di Pittsburgh Medical Center nella Pennsylvania Centrale. "I corridori esperti avranno diverse paia di scarpe perché ognuna ha uno scopo diverso", afferma. Ma la verità è che ti serve solo un allenatore quotidiano che faccia tutto quando stai iniziando.
Per individuare le migliori scarpe da corsa per principianti, il team di Shape ha parlato con esperti come Sierra per determinare le caratteristiche più importanti da considerare. Poi, il team di Shape ha esaminato le approfondite informazioni acquisite dalle 35.876 ore che il team di Shape ha trascorso fino ad oggi testando le scarpe da corsa, guardando da vicino la vestibilità, l'ammortizzazione, la reattività, la stabilità e il comfort. Ho anche testato diverse paia di questa lista, utilizzando il mio punto di vista come allenatore di corsa certificato UESCA e i miei anni di allenamento per maratone e ultramaratone per valutare quali scarpe erano le migliori per i principianti.
Che tu stia allenando per la tua prima 5K o semplicemente desideri iniziare un nuovo abitudine di jogging, queste sono le migliori scarpe da corsa per principianti che ti ispireranno a percorrere il (letterale) chilometro in più.
Se una scarpa da corsa potesse essere considerata accogliente, queste sarebbero perfette. Le Fresh Foam 1080 sono ampiamente conosciute come una delle migliori scarpe New Balance sul mercato per il loro comfort in diversi scenari: corse facili, passeggiate, corse lunghe e anche corse leggermente più veloci che aumentano il ritmo - è per questo che il team di Shape le ha definite le migliori scarpe da corsa per principianti come parte dei premi Fitness 2024 di Shape. Hanno fornito un equilibrio tra morbidezza e rigidità per ammortizzare i nostri atterraggi e spingerci verso il passo successivo con un calcio soddisfacente. Tutto questo ci ha fatto continuare a correre anche più a lungo di quanto fosse scritto nel nostro piano di allenamento.
"Ho testato queste scarpe da agosto 2023 e mi ritrovo a indossarle quasi tutti i giorni", dice Kristen Geil, personal trainer certificata NASM. "Al momento non mi sto allenando per nulla, e ho trovato le scarpe 1080v13 incredibilmente versatili per le mie corse facili a stato stazionario e le corse a intervalli occasionali. Le ho raccomandate anche a diversi amici!" Queste non sono scarpe da controllo del movimento hardcore, ma offrono una certa stabilità e supporto che sono utili se sei iperpronatore (il tuo piede si rovescia all'interno). Disponibili in quattro larghezze, possono adattarsi a varie forme di piedi. Sono scarpe versatili e complete che mantengono i nostri piedi - e anche anche fianchi e ginocchia - comodi per migliaia.
Misure: 5-13, stretto ad extra largo | Drop: 6mm | Ammortizzazione: Media-alta | Stabilità: Leggera stabilità | Miglior uso per: Corse su strada
Le scarpe HOKA hanno un seguito devoto. Se usi una strategia di corsa/marcia, le Cliftons del marchio potrebbero essere il tuo punto dolce. Con il Sigillo di Approvazione APMA (dall'Associazione Americana di Medicina Podiatrica), sono altrettanto comode durante le corse facili che per una passeggiata nel quartiere. Con un peso di poco più di 7 once, sono leggere ma hanno abbondante ammortizzazione, quindi non sentirai il suolo duro sotto i piedi o alcuna pressione sulle ginocchia cigolanti. I tester hanno detto che potevano indossare queste scarpe tutto il giorno, e i loro piedi si sentivano comunque freschi dopo la corsa.
Il retro del tallone di queste scarpe è alto con una linguetta che lo mantiene stabile, ma con molto imbottitura per prevenire le vesciche. "Il contro sul retro che tiene il tallone in posizione ha una piccola tacca chiamata tacca di Achille", dice il podiatra Mark Mendeszoon, D.P.M. "Se hai un grosso rigonfiamento sul retro del tallone, quella sarà una parte molto importante delle tue scarpe." Anche se Hoka non promuove queste come scarpe da stabilità (come i modelli Gaviota, Stinson e Arahi), hanno un arco interno accentuato per evitare il rotolamento verso l'interno.
Misure: 5-12, regolare e largo | Drop: 5mm | Ammortizzazione: Media-alta | Stabilità: Leggera stabilità | Miglior uso per: Corse su strada
La registrazione per una corsa come una classica 5 km locale è un modo classico (e intelligente!) per iniziare a correre. Se questa è una strategia che stai seguendo, la Cloudeclipse di On Running ti accompagnerà comodamente durante tutti i tuoi allenamenti e sarà lì per te il giorno della gara con l'adrenalina che scorre mentre testi quanto velocemente puoi arrivare al traguardo. Le scarpe On Running sono conosciute per i loro "Cloudtec" vuoti, e questo design è la versione più spessa del marchio fino ad oggi, offrendo un'esperienza di corsa ultra-ammortizzata. Hanno mantenuto i nostri piedi confortevoli anche quando i chilometri superavano la decina. Ma, a differenza di alcune scarpe soffici, non ci hanno indotto a mantenere un ritmo lento e rilassato. I "Cloudtec" sotto i piedi collassano sequenzialmente e poi si ripristinano, dando una spinta che è semplicemente... divertente. Sì, correre può e dovrebbe essere divertente. Inoltre, queste scarpe sono abbastanza eleganti per qualsiasi brunch post-corsa.
Misure: 5–11 | Drop: 6mm | Ammortizzazione: Massima | Stabilità: Neutra | Miglior uso per: Corse su strada
Queste sneaker leggere ma molto ammortizzate possono resistere alla distanza, portandoti attraverso quante miglia desideri con un'eccellente assorbenza degli urti. Hanno un'ottima imbottitura per il piede e un supporto eccezionale. L'ammortizzazione FF Blast Plus Eco ha dato un'incredibile reattività al nostro passo durante le corse a ritmo, spingendo i tester avanti anche quando iniziavano a stancarsi. Dopo averle testate sul nastro trasportatore, sull'asfalto, sul cemento e persino su alcuni sentieri, il team le ha nominate "Migliori scarpe da corsa su strada" ai Best in Fitness Awards del 2023 di Shape.
Misure: 5–12 | Drop: 8mm | Ammortizzazione: Massima | Stabilità: Neutra | Miglior uso per: Corse su strada e sentieri di terra battuta
Per i corridori che tendono ad iperpronare, queste scarpe guidano delicatamente il tuo piede verso un allineamento corretto con una leggera stabilità che non è opprimente. Il team ha scoperto che era sufficiente per mantenere le nostre caviglie e ginocchia felici (e rivolte nella giusta direzione). La suola intermedia in schiuma PWRRUN ha un'imbottitura strutturata che ammorbidisce gli impatti delle lunghe corse e dei chilometri a ritmo moderato senza essere troppo molle. Detto questo, se ami una sensazione ammortizzata, potrebbero non avere abbastanza elasticità per te. Con una tomaia in morbida rete, sono abbastanza leggere, poco più di 7 once, quindi i tester non si sono mai sentiti appesantiti. Il design — compreso un controfotella rigido sul retro della scarpa — tiene saldamente i piedi al loro posto senza essere troppo stretto o restrittivo.
Misure: 5–12, normale e larga | Drop: 8mm | Ammortizzazione: Media | Stabilità: Stabilità | Miglior uso per: Corse su strada
Non sorprende che questo best seller di Brooks abbia il Sigillo di Approvazione dall'Associazione Medica Podiatrica Americana (APMA). Nonostante ciò, i tester sono rimasti comunque sorpresi da quanto il Ghost abbia aiutato con le loro fratture da stress e dolori al ginocchio. Questo è probabilmente dovuto all'ammortizzazione leggera DNA LOFT v2 di questa scarpa che ammortizza l'impatto del manto stradale. L'andatura reattiva fornisce una piacevole vivacità a ogni passo e un solido supporto quando i piedi tornano a terra. Queste caratteristiche facilitano la transizione tra vari ritmi (compresa la camminata). I tester non hanno riscontrato vesciche o sfregamenti, nemmeno coloro il cui tallone di solito si irrita con le nuove scarpe. Scegli tra quattro diverse opzioni di larghezza per trovare la calzata perfetta. Inoltre, utile: Questo modello è disponibile in quasi 40 colori, quindi puoi facilmente abbinare le scarpe al tuo outfit da corsa preferito.
Misure: 5–13, stretta a extra larga | Drop: 11mm | Ammortizzazione: Media-alta | Stabilità: Neutra | Miglior uso per: Corse su strada
Le scarpe con un'elevata differenza di altezza tra tallone e punta possono essere utili per coloro con problemi al tendine d'Achille, polpacci stretti e fascite plantare. Le Wave Rider hanno una generosa differenza di 12mm — la più alta tra le scarpe da corsa quotidiane. I tester si sono sentiti immediatamente a proprio agio quando hanno calzato per la prima volta queste scarpe e, durante le corse, le loro gambe sono rimaste felici. La tecnologia a piastro ondulato di Mizuno offre un rimbalzo leggero senza sentirsi ingombrante (o richiedere il prezzo di una piastra in fibra di carbonio di lusso). Merita anche menzione: Queste sneaker sono molto durevoli. La ricerca mostra che le scarpe da corsa perdono una buona parte della loro capacità di assorbire gli urti man mano che aumentano i chilometri, ma il team ha scoperto che queste mantengono la loro reattività per molto più tempo rispetto ad altre marche.
Misure: 6–12 | Drop: 12mm | Ammortizzazione: Media | Stabilità: Neutra | Miglior uso per: Corse su strada
Se non ami la sensazione di troppa scarpa sotto i piedi ma desideri comunque che gli atterraggi siano supportati, le Adidas Adizero SL potrebbero essere la scarpa giusta per te. Hanno una sensazione più rigida che offre un bello scatto, pensato per aiutarti a trovare velocità durante le corse di allenamento quotidiane. Nel frattempo, il tessuto imbottito abbondante intorno alla caviglia e al tallone tiene saldamente il piede al suo posto (senza irritarlo) indipendentemente da quanto velocemente scivoli lungo la strada. L'eccellente trazione della suola in gomma si distingue davvero. Bonus: Anche se queste sneaker sono pensate per la strada, la trazione funziona bene anche su sentieri di terra battuta.
I tester hanno fatto decine di corse (tra cui molte, molte sotto la pioggia) nell'ultimo anno e hanno comunque un ottimo grip, con solo un'usura minore sulla suola. Anche la parte superiore in mesh è rimasta abbastanza pulita nonostante quanto li abbiamo sottoposti alla pioggia e allo sporco.
Misure: 5-12 | Drop: 8,5 mm | Ammortizzazione: Media | Stabilità: Neutrale | Meglio utilizzato per: Corse su strada e sentieri sterrati
La scarpa da trail più venduta di Altra è anche la più versatile. Attraversi terreni rocciosi? La suola MaxTrac™ aderente manterrà salda la tua posizione. Devi correre un miglio o due sull'asfalto prima di arrivare al sentiero? C'è abbastanza ammortizzazione sotto i piedi per mantenere sostenuto il tuo passo senza una sensazione rigida e brusca. La maggior parte delle Altra presenta anche una punta più ampia, che permette ai tuoi piccoli porcellini di spalmarsi completamente come vogliono naturalmente quando corri, aggiunge Sierra. Con questi dettagli del design che favoriscono una postura corretta, non sorprende che la Lone Peak sia una delle diverse scarpe Altra a aver vinto il Sigillo di Approvazione dell'APMA.
Sierra è un grande fan del design a zero drop di Altra, il che significa che le dita dei piedi e il tallone sono sulla stessa linea orizzontale (anche quando c'è molta ammortizzazione). Questo può incoraggiare i corridori a un passo medio più efficiente, piuttosto che atterrare sul tallone. "Zero drop sarebbe ottimo per un nuovo corridore perché aiuta a favorire una migliore biomeccanica con un passo naturale fin dall'inizio", dice. "Devi solo abituarti [alle scarpe a zero drop] lentamente a causa dello stress aggiuntivo che mettono sui tendini d'Achille e sui muscoli estensori". Inizia con delle corse corte e facili e dai al tuo corpo il tempo di adattarsi - esattamente ciò che vuoi fare come corridore principiante, in ogni caso.
Misure: 5.5-12, regolare e larga | Drop: 0mm | Ammortizzazione: Moderata | Stabilità: Leggera stabilità | Meglio utilizzato per: Corse nei sentieri
La HOKA Mach 6 è una scarpa neutra, il che significa che ha un'ammortizzazione simmetrica ed è più flessibile di una scarpa stabile. Se hai archi più alti e non hai bisogno di stabilità extra, questa è un'eccellente scarpa da allenamento quotidiana poiché è leggera e reattiva per una varietà di distanze e velocità. La Mach 6 ha anche un letto di ammortizzazione a basso profilo che tiene il piede più vicino al suolo per una spinta efficiente che può aiutarti a correre più velocemente. I tester hanno particolarmente apprezzato la morbida intersuola per il comfort e la gomma aggiunta sulla suola per la durata nel tempo.
"Questi sono il tipo di scarpe a cui dovrebbero rifugiarsi i corridori che amano sentire il terreno sotto i piedi", dice Summer Cartwright, senior commerce editor di Shape. "Non hanno molta ammortizzazione ma offrono sufficiente supporto per mantenere la caviglia nella posizione giusta anche quando incorri in qualche sasso. Parlo per esperienza personale. Sono leggere, comode da correre o camminare e sono un'ottima opzione per praticamente ogni tipo di correre che c'è."
Misure: 5-11 donna; 7-15 uomo | Drop: 5mm | Ammortizzazione: Profilo basso | Stabilità: Neutrale | Meglio utilizzato per: Corse su strada
Questa scarpa super leggera ha una sensazione reattiva e rimbalzante che può aiutarti a ridurre il tempo per l'allenamento a intervalli (alternando tra velocità più veloci e più lente), e gare eventuali (se quello è il tuo obiettivo). Anche il team di Shape apprezza che abbia una parte superiore traspirante per le corse sudate con il clima caldo. "Le ho indossate per tutto, dai 5 km alle mezze maratone, e sono state fantastiche", dice Cartwright. "Anche durante una mezza maratona particolarmente nevosa, queste piccole hanno retto. Devo anche rivendicare il colore rosa neon. Nulla ti fa sentire più veloce o sicuro di un paio di scarpe luminose."
Misure: 5-12 donna; 7-14 uomo | Drop: 8mm | Ammortizzazione: Media | Stabilità: Supporto leggero | Meglio utilizzato per: Corse su strada e allenamenti veloci
Il modo migliore per capire quali scarpe sono migliori per te è provarle. E il momento ideale per farlo è nel tardo pomeriggio o sera quando i tuoi piedi sono più gonfi, dice Mendeszoon.
Se c'è un negozio specializzato in scarpe da corsa vicino a te, la maggior parte ti permetterà di correre su un tapis roulant in negozio o sul marciapiede fuori, che è il modo migliore per testare le scarpe in azione. "Porta un paio di calzini sportivi, non collant o calze di nylon", dice Mendeszoon. Suggerisce di dedicare 45 minuti allo shopping e di provare tre o quattro paia nella giusta categoria per i tuoi piedi. "E se ti senti a tuo agio con tutti, allora scegli quello che ti sembra migliore," dice. (Sì, un podologo ti dà il permesso di scegliere le tue scarpe da corsa in base all'aspetto, purché siano comode!) Non puntare a provare ogni singola scarpa, dice - finirai sopraffatto.
Una volta effettuato l'acquisto, conserva lo scontrino e la scatola. La maggior parte dei marchi e dei negozi di scarpe da corsa offre un periodo di prova durante il quale puoi indossare le scarpe nelle corse e restituirle se non sono adatte a te, purché siano ancora in buone condizioni.
Jennifer Heimlich è una scrittrice ed editor specializzata in salute e fitness che ha personalmente testato dozzine di scarpe da running, tra cui diverse che sono state incluse in questa lista: New Balance Fresh Foam 1080v13, Hoka Clifton 9, Mizuno Wave Rider, On Running Cloudeclipse e Adidas Adizero SL. Allenatrice certificata UESCA che ha completato diversi maratona e ultramaratona, sa personalmente cosa cercare in termini di comfort, supporto e vestibilità. Per questo pezzo, ha parlato con il podologo Mark Mendeszoon, D.P.M., il residente podologo e allenatore di corsa Antonio Sierra, D.P.M., e il fisioterapista e allenatore di corsa Victoria Sekely, D.P.T., C.S.C.S., per determinare i fattori più importanti da considerare nella ricerca delle migliori scarpe da running per principianti. Oltre alla sua ricerca primaria, ha anche esaminato test precedenti sulle scarpe da running condotti dal team di Shape.
Summer Cartwright, editor senior di commercio di Shape, ha modificato ed aggiornato questo articolo nell'agosto 2024. Cartwright ha corso dozzine di mezze maratone ed ha completato una maratona in 3:35. Ha più di 6 anni di esperienza nell'valutazione e reportistica sui prodotti ed è un'esperta in scarpe da running.
