Les 11 meilleures chaussures de course pour débutants de 2024, selon les experts en course à pied.

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Dans Cet Article

Lors de la recherche des meilleures chaussures de course pour débutants, vous pourriez chercher l'inspiration dans le placard d'un coureur dévoué. Mais ce serait une erreur, dit Antonio Sierra, DPM, entraîneur de course et résident en médecine podiatrique à l'University of Pittsburgh Medical Center en Pennsylvanie centrale. "Les coureurs expérimentés auront plusieurs paires de chaussures car chacune a un but différent", dit-il. Mais la vérité est que vous n'avez besoin que d'une chaussure de course polyvalente quand vous débutez.

Pour déterminer les meilleures chaussures de course pour débutants, l'équipe de Shape a parlé à des experts comme Sierra pour déterminer les caractéristiques les plus importantes à considérer. Ensuite, l'équipe de Shape a examiné les informations détaillées obtenues des 35 876 heures que l'équipe de Shape a passées à tester des chaussures de course jusqu'à présent, en se concentrant sur l'ajustement, l'amorti, la réactivité, la stabilité et le confort. J'ai également testé plusieurs paires de cette liste, en utilisant ma perspective en tant qu'entraîneur de course certifié UESCA et mes années d'entraînement pour les marathons et ultramarathons pour évaluer quelles chaussures étaient les meilleures pour les coureurs débutants.

Que vous vous entraîniez pour votre premier 5 km ou que vous cherchiez simplement à commencer une nouvelle habitude de jogging, voici les meilleures chaussures de course pour débutants qui vous inspireront à aller le kilomètre supplémentaire (littéralement).

Si une chaussure de course pouvait être considérée comme douillette, celles-ci répondraient aux critères. Les Fresh Foam 1080 sont largement connues comme l'une des meilleures chaussures de New Balance sur le marché pour leur confort dans plusieurs situations : courses faciles, marches, longues courses, et même des courses un peu plus intenses qui accélèrent le rythme - c'est pourquoi l'équipe de Shape les a qualifiées de meilleures chaussures de course pour débutants dans le cadre des Fitness Awards 2024 de Shape. Elles offraient un équilibre entre douceur et rigidité pour amortir nos atterrissages et nous propulser vers la prochaine étape avec une poussée satisfaisante. Ensemble, cela nous a permis de continuer à courir même plus longtemps que ce qui était prévu dans notre plan d'entraînement.

"Je teste ces chaussures depuis août 2023, et je les porte presque tous les jours", dit Kristen Geil, entraîneur personnel certifié NASM. "En ce moment, je ne m'entraîne pour rien, et j'ai trouvé les chaussures 1080v13 incroyablement polyvalentes pour mes footings faciles en plateau et mes séances occasionnelles d'intervalles. Je les ai également recommandées à plusieurs amis !" Ce ne sont pas des chaussures de contrôle du mouvement hardcore, mais elles offrent une certaine stabilité et un soutien utiles si vous avez une surpronation (rouler le pied vers l'intérieur). Disponibles en quatre largeurs, elles peuvent s'adapter à diverses formes de pieds. Ce sont des chaussures polyvalentes et tout-terrain qui gardent nos pieds - et nos hanches et genoux - confortables pendant des kilomètres.

Tailles : 35-48, étroit à extra large | Drop : 6mm | Amorti : Moyen-élevé | Stabilité : Légère stabilité | Meilleur Utilisation : Courses sur route

Les chaussures HOKA ont une base fidèle. Si vous utilisez une stratégie de course/marche, les Cliftons de la marque pourraient être un bon compromis. Avec le sceau d'acceptation de l'APMA (de l'American Podiatric Medicine Association), elles sont aussi confortables pendant les footings faciles que pour une promenade autour du quartier. Avec un poids légèrement supérieur à 7 onces, elles sont légères mais offrent beaucoup d'amorti, donc vous ne sentirez pas le sol dur sous vos pieds ou de pression sur les genoux qui craquent. Les testeurs ont dit qu'ils pourraient les porter toute la journée, et que leurs pieds se sentaient toujours frais après avoir couru.

L'arrière du talon sur ces chaussures monte haut avec une patte qui le maintient en place, mais avec beaucoup de rembourrage pour éviter les ampoules. "Le contrefort à l'arrière qui maintient votre talon en place a une petite encoche appelée l'encoche d'Achille", dit le podiatre Mark Mendeszoon, DPM. "Si vous avez une grosse bosse à l'arrière de votre talon, cela va être une partie très importante de vos chaussures." Bien que Hoka ne commercialise pas ces chaussures comme une chaussure de stabilité (comme les modèles Gaviota, Stinson, et Arahi), elles ont une voûte plantaire prononcée pour vous empêcher de rouler vers l'intérieur.

Tailles : 35-42, régulier et large | Drop : 5mm | Amorti : Moyen-élevé | Stabilité : Légère stabilité | Meilleur Utilisation : Courses sur route

Inscription à une course comme un 5 km local est un moyen classique (et intelligent !) de commencer à courir. Si c'est une stratégie que vous suivez, la Cloudeclipse de On Running vous aidera à passer confortablement tous vos entraînements et sera là pour vous le jour de la course lorsque l'adrénaline se déclenchera pour que vous testiez à quelle vitesse vous pouvez atteindre la ligne d'arrivée. Les chaussures On Running sont connues pour leurs pods creux "Cloudtec", et ce design est la version la plus épaisse de la marque à ce jour, offrant une conduite ultra-amortie. Elles ont maintenu nos pieds confortablement même lorsque les miles se sont rapprochés de la dizaine. Mais contrairement à certaines chaussures moelleuses, elles ne nous ont pas endormis dans un rythme lent et relaxant. Les pods sous les pieds s'effondrent séquentiellement puis rebondissent pour offrir un coup de fouet qui est tout simplement... amusant. Oui, courir peut et doit être amusant. De plus, ces baskets sont assez stylées pour tout brunch après la course. 

Tailles : 5-11 | Drop : 6mm | Amorti : Max | Stabilité : Neutre | Meilleure utilisation : Courses sur route 

Ces baskets légères mais très amorties peuvent parcourir la distance, vous emmenant à travers autant de miles que vous le souhaitez avec une excellente absorption des chocs. Elles ont un excellent amorti pour le pied et un soutien exceptionnel. L'amorti FF Blast Plus Eco donne une impulsion merveilleuse à notre foulée pendant les runs tempo, propulsant les testeurs vers l'avant même lorsqu'ils commencent à fatiguer. Après les avoir testées sur tapis roulant, asphalte, béton et même certains sentiers, l'équipe les a nommées "Meilleures chaussures de course sur route" dans le cadre des Shape’s 2023 Best in Fitness Awards. 

Tailles : 5-12 | Drop : 8mm | Amorti : Maximum | Stabilité : Neutre | Meilleure utilisation : Courses sur route et sentiers en terre battue. 

Pour les coureurs qui ont tendance à la surpronation, ces chaussures guident doucement votre pied dans un alignement correct avec une légère stabilité qui ne semble pas écrasante. L'équipe a constaté que c'était juste ce qu'il fallait pour garder nos chevilles et nos genoux heureux (et dans la bonne direction). La semelle intermédiaire en mousse PWRRUN a un amorti structuré qui adoucit les atterrissages pendant les longues courses et les miles à allure modérée sans que cela ne devienne trop mou. Cela dit, si vous aimez une sensation moelleuse, celles-ci pourraient ne pas avoir assez de souplesse pour vous. Avec une tige en mesh doux, elles sont assez légères à juste plus de 7 onces, de sorte que les testeurs ne se sont jamais sentis chargés. La conception, notamment un contrefort de talon rigide à l'arrière de la chaussure, maintient fermement les pieds en place sans être trop serrée ou restrictive. 

Tailles : 5-12, régulières et larges | Drop : 8mm | Amorti : Moyen | Stabilité : Stabilité | Meilleure utilisation : Courses sur route Il n'est pas surprenant que ce best-seller de Brooks ait le Sceau d'Approbation de l'American Podiatric Medical Association (APMA). 

Néanmoins, les testeurs ont été choqués par l'aide apportée par la Ghost à leurs périostites et douleurs aux genoux. Cela est probablement dû à l'amorti léger DNA LOFT v2 de cette sneaker qui amortit l'impact de l'asphalte. La conduite réactive offre une impulsion satisfaisante à chaque pas et un soutien solide lorsque les pieds retournent au sol. Ces caractéristiques facilitent la transition entre les différentes allures (y compris la marche). Les testeurs n'ont pas eu d'ampoules ni d'irritations, même ceux dont les talons sont généralement irrités par des chaussures neuves. Choisissez parmi quatre options de largeur différentes pour trouver le bon ajustement exact. Autre avantage : Ce modèle est disponible dans près de 40 couleurs, donc vous pouvez facilement assortir vos chaussures à votre tenue de course préférée. 

Tailles : 5-13, étroit à extra large | Drop : 11mm | Amorti : Moyen-élevé | Stabilité : Neutre | Meilleure utilisation : Courses sur route

Les chaussures avec un drop talon-orteil plus élevé peuvent être utiles pour ceux qui ont des problèmes au tendon d'Achille, des mollets tendus et une fasciite plantaire. La Wave Rider offre un généreux 12mm - aussi élevé que possible dans les chaussures de course quotidienne. Les testeurs se sont immédiatement sentis à l'aise lorsqu'ils ont chaussé ces baskets pour la première fois, et tout au long de leurs courses, leurs jambes sont restées contentes. La plaque Wave de Mizuno offre un rebond léger sans être encombrante (ou n’exigeant pas le prix d'une plaque en fibre de carbone de luxe). À noter également : Ces baskets sont super durables. Les recherches montrent que les chaussures de course perdent une bonne partie de leur amorti au fil des miles parcourus, mais l'équipe a constaté que celles-ci conservaient leur réponse rebondissante plus longtemps que d'autres marques. 

Tailles : 6-12 | Drop : 12mm | Amorti : Moyen | Stabilité : Neutre | Meilleure utilisation : Courses sur route 

Si vous n'aimez pas la sensation d'avoir trop de chaussure sous vos pieds mais que vous souhaitez quand même des appuis soutenus, l'Adidas Adizero SL pourrait vous convenir. Elle a une sensation plus ferme qui offre un peu de ressort, conçue pour vous aider à trouver de la vitesse pendant les courses d'entraînement quotidiennes. En même temps, le rembourrage ample autour de la cheville et du talon garde votre pied en place de façon sécurisée (sans irritation) peu importe à quelle vitesse vous descendez la route. L'excellente traction de la semelle extérieure en caoutchouc se démarque vraiment. Petit plus : Bien que ces baskets soient prévues pour la route, la traction fonctionne également bien sur les sentiers en terre battue.Les testeurs les ont utilisées lors de dizaines de courses (dont beaucoup sous la pluie) au cours de l'année passée et elles conservent toujours une excellente adhérence, avec seulement une usure mineure sur la semelle extérieure. Même la partie supérieure en mesh est restée assez propre malgré la pluie et la saleté auxquelles nous les avons soumises. 

Tailles : 5-12 | Drop : 8,5mm | Amorti : Moyen | Stabilité : Neutre | Idéal pour : Courses sur route et sentiers en terre tassée

 La chaussure de trail la plus vendue d'Altra est aussi la plus polyvalente. Vous traversez un terrain rocheux ? La semelle extérieure MaxTrac™ adhérente maintiendra votre adhérence. Vous devez courir un mile ou deux sur le trottoir avant d'atteindre le début du sentier ? Il y a assez d'amorti sous vos pieds pour maintenir votre foulée sans sensation raide ou saccadée. La plupart des Altras ont également une boîte à orteils plus large, permettant à vos petits petons de s'étendre complètement comme ils le veulent naturellement lorsque vous courez, explique Sierra. Avec ces détails de conception qui favorisent une bonne posture, il n'est pas surprenant que la Lone Peak soit l'une des plusieurs chaussures Altra à avoir remporté le sceau d'approbation de l'APMA. Sierra apprécie beaucoup la conception à zéro drop d'Altra, ce qui signifie que vos orteils et votre talon sont au même niveau horizontal (même avec beaucoup d'amorti). 

Cela peut encourager les coureurs à adopter une foulée plus efficace au milieu du pied plutôt que de talonner. "Zéro drop serait idéal pour un nouveau coureur car cela encouragera de meilleures biomécaniques avec une frappe naturelle du pied dès le départ," dit-il. "Il vous suffit de vous habituer aux chaussures à zéro drop lentement en raison du stress supplémentaire qu'elles imposent à vos tendons d'Achille et extenseurs." Commencez par quelques courses courtes et faciles et laissez à votre corps le temps de s'adapter - exactement ce que vous devriez faire en tant que coureur débutant, de toute façon. 

Tailles : 5.5-12, régulières et larges | Drop : 0mm | Amorti : Modéré | Stabilité : Légère stabilité | Idéal pour : Courses en sentier La 

HOKA Mach 6 est une chaussure neutre, ce qui signifie qu'elle a un amorti symétrique et est plus souple qu'une chaussure de stabilité. Si vous avez un arc de pied plus élevé et n'avez pas besoin de stabilité supplémentaire, c'est un excellent entraîneur quotidien car il est léger et réactif pour une gamme de distances et de vitesses. La Mach 6 a également un lit de coussin à profil bas qui garde votre pied plus près du sol pour une poussée efficace qui peut vous aider à aller plus vite. Les testeurs ont particulièrement apprécié l'amorti en mousse pour le confort et le caoutchouc supplémentaire sur la semelle extérieure pour la durabilité. "Ce sont le type de chaussures vers lesquelles les coureurs qui aiment ressentir le sol sous leurs pieds devraient se tourner," déclare Summer Cartwright, rédactrice en chef senior commerce chez Shape. "Elles n'ont pas beaucoup d'amorti mais offrent suffisamment de soutien pour maintenir votre cheville au bon endroit même lorsque vous trébuchez sur quelques gravillons. Je parle d'expérience ici. Elles sont légères, confortables pour courir ou marcher, et sont une excellente option pour pratiquement tous les types de coureurs." 

Tailles : 5 à 11 pour femmes ; 7 à 15 pour hommes | Drop : 5mm | Amorti : Profil bas | Stabilité : Neutre | Idéal pour : Course sur route

 Cette chaussure super légère a une sensation réactive et rebondissante qui peut vous aider à gagner du temps pour les entraînements par intervalles (alternant entre vitesses rapides et lentes), et les courses futures (si c'est votre objectif). L'équipe de Shape aime aussi qu'elle ait une tige respirante pour les courses en sueur par temps chaud. 'Je les ai portées pour des 5 km à des semi-marathons et elles ont été super,' dit Cartwright. 'Même lors d'un semi enneigé en particulier, ces bébés ont tenu le coup. Je dois aussi souligner la couleur rose néon. Rien ne vous fait sentir plus rapide ou plus confiant qu'une paire de baskets vives.' 

Tailles : 5 à 12 pour femmes ; 7 à 14 pour hommes | Drop : 8mm | Amorti : Moyen | Stabilité : Légère structure | Idéal pour : Course sur route et entraînements rapides 

La meilleure manière de savoir quelles chaussures sont les meilleures pour vous est de les essayer. Et le moment idéal pour le faire est en fin d'après-midi ou le soir quand vos pieds sont plus enflés, dit Mendeszoon. S'il y a un magasin spécialisé en course à pied près de chez vous, la plupart vous permettront de courir sur un tapis roulant en magasin ou sur le trottoir à l'extérieur, ce qui est le meilleur moyen de tester les chaussures en action. "Apportez une paire de chaussettes de sport, pas de collants ou de bas," dit Mendeszoon. Il suggère de vous accorder 45 minutes pour faire du shopping et d'essayer trois ou quatre paires dans la bonne catégorie pour vos pieds. "Et si elles sont toutes confortables, alors choisissez celles que vous trouvez les plus belles," dit-il. (Oui, un podologue vous donne l'autorisation de choisir vos chaussures de course en fonction de leur apparence, tant qu'elles sont confortables !) N'essayez pas toutes les chaussures, car vous vous sentirez dépassé. Une fois que vous avez fait votre achat, conservez le reçu et la boîte. La plupart des marques de course à pied et des magasins offrent une période d'essai pendant laquelle vous pouvez porter vos chaussures lors de courses et les retourner si elles ne vous conviennent pas, tant qu'elles sont encore en bon état.

Jennifer Heimlich est une rédactrice et éditrice spécialisée en santé et en fitness qui a personnellement testé des dizaines de chaussures de course, dont plusieurs figurent sur cette liste : New Balance Fresh Foam 1080v13, Hoka Clifton 9, Mizuno Wave Rider, On Running Cloudeclipse et Adidas Adizero SL. En tant qu'entraîneuse certifiée par l'UESCA ayant terminé plusieurs marathons et ultramarathons, elle sait exactement ce qu'il faut rechercher en termes de confort, de soutien et d'ajustement. Pour cet article, elle a discuté avec le podiatre Mark Mendeszoon, D.P.M., le résident en podiatrie et entraîneur de course Antonio Sierra, D.P.M., et la physiothérapeute et entraîneuse de course Victoria Sekely, D.P.T., C.S.C.S., afin de déterminer les facteurs les plus importants à prendre en compte lors de la recherche des meilleures chaussures de course pour les débutants. En plus de ses recherches initiales, elle a également passé en revue les tests précédents de chaussures de course réalisés par l'équipe de Shape.

Summer Cartwright, rédactrice en chef du commerce chez Shape, a édité et mis à jour cet article en août 2024. Cartwright a couru de nombreuses demi-marathons et a terminé un marathon en 3h35. Elle a plus de 6 ans d'expérience dans l'évaluation et le reporting sur les produits et est une experte en chaussures de course.