Objawy odwodnienia: Co musisz wiedzieć

Widzimy nagłówki: "Fala upałów Amerykę” i "Temperatury mają być jeszcze wyższe tego lata". Wydaje się, że nie ma ucieczki od faktu, że czeka nas ciągła upalna pogoda w tym sezonie. Z jednej strony, może to sprawić, że te lato będzie twoim najgorętszym dziewczęcym latem - z drugiej strony oznacza to, że zawsze istnieje ryzyko odwodnienia. Kiedy jest gorąco i wilgotno na zewnątrz, tracimy wodę poprzez skórę, ale także przez płuca, nerki i przewód pokarmowy. Odwodnienie występuje, gdy woda, którą tracimy, przewyższa ilość płynów, którą uzupełniamy. Oczywiście, odwodnienie to nie jest dobra rzecz, ale jak bardzo martwisz się tym faktem? Oto to, co musisz wiedzieć o objawach odwodnienia, jak je zapobiegać i kiedy należy szukać pomocy medycznej. Objawy odwodnienia obejmują szeroki zakres układów ciała, ponieważ woda stanowi klucz do optymalnego działania. Dlatego odwodnienie może powodować szeroki zakres objawów, nawet takich, z którymi nigdy nie powiązałbyś ich braku wody. Oto co możesz doświadczyć, jeśli jesteś odwodniony. Utrzymanie odpowiedniego nawodnienia nie tylko pomaga twojemu ciału funkcjonować jak najlepiej, ale także zapobiega poważnym powikłaniom. Oto dokładnie, co należy zrobić, aby utrzymać odpowiednie nawodnienie organizmu tego lata. Pamiętaj to stare przysłowie - pij osiem szklanek wody (po 8 uncji) dziennie? Cóż, to zdecydowanie za mało, aby pozostać nawodnionym w upale, zwłaszcza gdy jesteś aktywny. Rekomendacje dotyczące spożycia wody, ustalone przez Narodowe Akademie Nauk, dla dorosłych w wieku od 19 do 70 lat, wynoszą około 9 szklanek wody dla kobiet i około 13 szklanek dla mężczyzn. I choć to znakomite dla bazowego nawodnienia, jeśli dodasz aktywność, pracę (np. budowlaną lub krajobrazową) lub czas spędzony na zewnątrz do mieszanki, należy również uzupełniać płyny utracone poprzez pot. Chociaż trudno jest dokładnie określić ilość do picia, niektórzy eksperci zalecają picie jednej uncji płynu na funta masy ciała dziennie. Możesz także przyjrzeć się kolorowi swojego moczu. Jeśli jest ciemnożółty, potrzebujesz więcej płynów. Jeśli jest jasnożółty lub przejrzysty, to znak, że jesteś dobrze nawodniony. Podczas gdy niezbędny do życia, sód i węglowodany są często ograniczane. Może to nie przeszkadzać jesienią, gdy jest chłodniej, ale nie podczas tego, co można oczekiwać, że będzie jednym z najbardziej spoconych lata w historii. Jones mówi, że potrzebujemy 1500 miligramów sodu, aby utrzymać równowagę płynów i wesprzeć nasze mięśnie. I nie zapomnijmy o naszym przyjacielu, węglowodanach: Każdy gram węglowodanów, dodaje, przyłącza się do 2,7 mililitrów wody, pomagając nam utrzymać nawodnienie. W rzeczywistości drużyna marzeń do nawadniania to właśnie woda, sód i węglowodany. Razem pomagają szybciej nawodnić organizm, gdy są spożywane razem. I tak, dodaje Jones, dlatego napoje sportowe i mieszanki nawadniające zawierają zarówno sod, jak i trochę węglowodanów. Podczas krótkich sesji pocenia, woda i przekąska po treningu zawierająca węglowodany i trochę sodu (np. pół bagietki z avocado) powinny wystarczyć. Ale jeśli ćwiczysz na gorąco lub przez ponad 75 minut, należy pić coś z elektrolitami. Pamiętaj o tym fajnym triku twój nerek robiący, aby zachować wodę, kiedy jesteś odwodniony? Cóż, alkohol hamuje ten proces, sprawiając, że mocniej oddalasz mocz i tracisz więcej wody, co prowadzi do szybszego odwodnienia. Jeśli planujesz pić, upewnij się, że alternujesz każdego drinka alkoholowego z dużym szklanką wody. Albo może to lato, kiedy zdecydujesz się na napoje bezalkoholowe. Tymczasem normalna ilość kawy lub herbaty nie spowoduje odwodnienia podczas normalnych warunków. Ale w upalnych warunkach nadmierna ilość kofeiny, takiej jak ta znajdująca się w napojach energetyzujących, może wpłynąć na serce i powinna być unikana. Oprócz wszystkich korzyści zdrowotnych wynikających z uzupełnienia diety witaminami, minerałami i błonnikiem, warto zauważyć, że produkty spożywcze pomagają również w utrzymaniu nawodnienia. W rzeczywistości około 20% spożycia wody pochodzi z żywności, zwłaszcza z owoców i warzyw. Zapasy świeżych owoców i warzyw na lokalnym rynku rolników lub w sklepie spożywczym, aby zawsze być gotowym do przygotowania sałatki, smoothie lub pokrojenia nawadniającej przekąski. Kiedy temperatury wzrastają, postaraj się uwzględnić opcje z dużą zawartością wody co najmniej 90%, takie jak: Jeśli nieleczona, odwodnienie może prowadzić do poważnych problemów medycznych, a nawet śmierci. Oprócz wcześniej wspomnianych objawów odwodnienia, powinieneś być świadomy objawów wskazujących, że twoje odwodnienie osiągnęło niebezpieczny poziom. Jeśli ty lub ktoś bliski doświadcza któregokolwiek z poniższych objawów, zadzwoń pod numer alarmowy 911 lub udaj się do najbliższego oddziału ratunkowego: