Anzeichen von Dehydration: Was Sie wissen müssen

Wir sehen die Schlagzeilen: "Hitzewelle überflutet die Nation" und "Temperaturen sollen diesen Sommer noch höher steigen". Es scheint kein Entkommen vor der Tatsache zu geben, dass wir in dieser Saison konsequent heißes Wetter erwarten. Einerseits könnte das diesen Sommer zu deinem heißesten Sommer machen - andererseits birgt das die ständige Gefahr von Dehydration.

Wenn es draußen heiß und feucht ist, verlieren wir Wasser durch unsere Haut, aber auch durch unsere Lunge, Nieren und den Verdauungstrakt. Dehydration tritt auf, wenn das Wasser, das wir verlieren, die Flüssigkeiten übersteigt, die wir ersetzen.

Dehydration ist definitiv keine gute Sache, aber wie besorgt sollten Sie wirklich sein? Hier ist, was Sie über die Anzeichen von Dehydration wissen müssen, wie Sie sie verhindern können und wann Sie ärztliche Hilfe in Anspruch nehmen sollten.

Die Anzeichen und Symptome von Dehydration erstrecken sich über eine breite Palette von Körpersystemen, da Wasser für die optimale Funktionierung entscheidend ist. Aus diesem Grund kann Dehydration eine Vielzahl von Symptomen verursachen, auch einige, die Sie vielleicht nie mit einem Wassermangel in Verbindung gebracht hätten. Hier ist, was Sie erleben könnten, wenn Sie dehydriert sind.

Hydriert zu bleiben hilft nicht nur Ihrem Körper, seine beste Leistung zu erbringen, sondern verhindert auch ernste Komplikationen. Hier ist genau, was Sie tun müssen, um Ihren Körper diesen Sommer ausreichend hydriert zu halten.

Erinnern Sie sich an das alte Sprichwort - trinken Sie täglich acht 8-Unzen-Gläser Wasser? Nun, das reicht bei Hitze nicht annähernd aus, besonders wenn Sie aktiv sind.

Die Referenzeinnahmen für Wasser (DRI), die vom Nationalen Wissenschaftsausschuss für Ernährungswissenschaften für Erwachsene im Alter von 19 bis 70 Jahren festgelegt wurden, liegen bei etwa 9 Tassen Wasser für Frauen und etwa 13 Tassen für Männer. Und während das gut für die Grundhydrierung ist, sagt Jones, müssen die durch Schweiß verlorenen Flüssigkeiten auch bei körperlicher Aktivität, harter Arbeit (wie Bauarbeiten oder Gartenarbeit) oder längerer Zeit im Freien ersetzt werden.

Obwohl es schwierig ist, eine genaue Empfehlung für die Trinkmenge zu geben, empfehlen einige Experten, pro Tag eine Unze Flüssigkeit pro Pfund Körpergewicht zu trinken. Sie können auch die Farbe Ihres Urins betrachten. Ist er dunkelgelb, brauchen Sie mehr Flüssigkeit. Ist er blassgelb oder klar signalisiert das, dass Sie gut hydriert sind.

Während Natrium und Kohlenhydrate für das menschliche Leben unerlässlich sind, werden sie häufig eingeschränkt. Dies mag im Herbst, wenn es kühl ist, in Ordnung sein, aber nicht während dem, was als einer der schwitzigsten Sommer aller Zeiten erwartet wird.

Jones sagt, wir brauchen 1500 Milligramm Natrium, um den Flüssigkeitshaushalt aufrechtzuerhalten und unsere Muskeln zu unterstützen. Und vergessen Sie nicht unseren Freund, das Kohlenhydrat: Jedes Gramm Kohlenhydrate, sagt sie, bindet 2,7 Milliliter Wasser, was uns hilft, hydriert zu bleiben.

Tatsächlich ist das Dreamteam der Hydrierung tatsächlich das Trio aus Wasser, Natrium und Kohlenhydraten. Sie arbeiten zusammen, um Sie schneller zu hydrieren, wenn Sie sie zusammen konsumieren. Und yup, sagt Jones, deshalb enthalten Sportgetränke und Rehydratisierungsmischungen sowohl Natrium als auch einige Kohlenhydrate.

Für kurze Schweißsessions sollten Wasser und ein Snack nach dem Training, der Kohlenhydrate und etwas Natrium enthält (denken Sie an eine halbe Bagel mit Avocado), ausreichen. Aber wenn Sie bei Hitze trainieren oder länger als 75 Minuten trainieren, sollten Sie etwas mit Elektrolyten trinken.

Denken Sie daran, wie cool es ist, dass Ihre Nieren Wasser sparen können, wenn Sie dehydriert sind? Nun, Alkohol unterdrückt diesen Prozess, bedingt dazu, dass Sie häufiger urinieren und mehr Wasser verlieren, was Sie schneller austrocknen lässt. Wenn Sie trinken, stellen Sie sicher, dass Sie jedes alkoholische Getränk mit einem großen Glas Wasser abwechseln. Oder vielleicht ist dies der Sommer, in dem Sie alkoholfreie Getränke genießen.

Unter normalen Bedingungen trocknen normale Mengen Kaffee oder Tee Sie nicht aus. Aber bei heißen Bedingungen können übermäßige Mengen an Koffein, wie Sie es in Energy-Drinks finden, Ihr Herz beeinflussen und sollten vermieden werden.

Neben all den gesundheitlichen Vorteilen, die eine Erweiterung Ihrer Ernährung um Vitamine, Mineralien und Ballaststoffe mit sich bringt, unterstützen Obst und Gemüse auch Ihre Hydrierung. Tatsächlich kommen etwa 20% des Wasserverbrauchs aus Lebensmitteln, insbesondere aus Obst und Gemüse.

Versorgen Sie sich mit frischem Obst und Gemüse auf dem örtlichen Bauernmarkt oder im Lebensmittelgeschäft, damit Sie immer bereit sind, einen Salat zuzubereiten, einen Smoothie zu mischen oder einen hydratisierenden Snack zu schneiden. Wenn die Temperaturen steigen, versuchen Sie, einige Optionen mit einem hohen Wasseranteil von mindestens 90% einzubeziehen, wie z.B.:

Wenn Dehydration unbehandelt bleibt, kann dies zu schwerwiegenden medizinischen Problemen und sogar zum Tod führen. Zusätzlich zu den oben genannten Anzeichen von Dehydration sollten Sie die Symptome kennen, die darauf hinweisen, dass Ihre Dehydration ein gefährliches Maß erreicht hat. Wenn Sie oder ein Angehöriger eines der folgenden Symptome hat, rufen Sie die 911 an oder begeben Sie sich in die nächste Notaufnahme: