Tecken på uttorkning: Vad du behöver veta

Vi ser rubrikerna: "Värmebölja sveper över nationen" och "Temperaturen förväntas bli ännu högre i sommar." Det verkar finnas ingen utväg från att vi kommer att ha konsekvent varmt väder denna säsong. Å ena sidan kan det göra denna sommar till din hetaste hot girl sommar - å andra sidan innebär det att det finns en ständig risk för uttorkning.

När det är varmt och fuktigt ute förlorar vi vatten genom huden, men också genom lungorna, njurarna och matsmältningssystemet. Uttorkning inträffar när vattnet vi förlorar är mer än de vätskor vi ersätter.

Tydligen är uttorkning inget bra, men hur bekymrad behöver du verkligen vara över det? Här är vad du behöver veta om tecknen på uttorkning, hur du förebygger det och när du ska söka medicinsk hjälp.

Tecknen och symptomen på uttorkning sträcker sig över en bred skala av kroppssystem eftersom vatten är nyckeln till optimal funktion. Av den anledningen kan uttorkning orsaka en rad symptom, även några du kanske aldrig förknippar med brist på vatten. Här är vad du kan uppleva om du är uttorkad.

Att hålla sig hydrerad hjälper inte bara din kropp att prestera på bästa sätt, det hjälper också att förebygga allvarliga komplikationer. Här är exakt vad du behöver göra för att hålla din kropp ordentligt hydrerad denna sommar.

Kom ihåg den gamla devisen - drick åtta 8-uns glas vatten om dagen? Nå, det räcker inte alls för att hålla sig hydrerad i värmen, särskilt när du är aktiv.

Dietary Reference Intakes (DRI) för vatten, fastställd av National Academies of Sciences, för vuxna i åldrarna 19 till 70 år, är cirka 9 koppar vatten för kvinnor och cirka 13 koppar för män. Och även om det är bra för grundhydreringen, säger Jones, om du lägger till aktiviteter, arbete (som konstruktion eller trädgårdsarbete), eller tid utomhus till mixen, måste de vätskor som förloras genom svett också ersättas.

Även om det är svårt att ge en exakt rekommendation om hur mycket du ska dricka, rekommenderar vissa experter att dricka en ounce av vätska per pund kroppsvikt per dag. Du kan också titta på din urinfärg. Om den är mörkgul behöver du mer vätska. Om den är ljusgul eller klar, är det ett tecken på att du är välhydrerad.

Medan nödvändig för mänskligt liv, är natrium och kolhydrater vanligtvis begränsade. Detta kan vara bra på hösten när det är svalt, men inte under vad som förväntas bli en av de svettigaste somrarna någonsin.

Jones säger att vi behöver 1500 milligram natrium för att bibehålla vätskebalansen och stödja våra muskler. Och glöm inte vår vän, kolhydraten: Varje gram kolhydrater, säger hon, greppar 2,7 milliliter vatten, vilket hjälper oss att bibehålla hydreringen.

Sammanfattningsvis är hydreringsdrömlaget faktiskt trion av vatten, natrium och kolhydrater. De arbetar tillsammans för att hjälpa dig att hydrera dig snabbare när du konsumerar dem tillsammans. Och ja, säger Jones, det är därför sportdrycker och vätskeersättningsblandningar görs med både natrium och vissa kolhydrater.

För korta svettsessioner bör vatten och en efter-träningsnacks som innehåller kolhydrater och lite natrium (tänk halva en bagel med avocado) räcka. Men om du tränar i värmen eller i över 75 minuter, bör du dricka något med elektrolyter.

Kom ihåg den svala grejen dina njurar gör för att spara vatten när du är uttorkad? Tja, alkohol undertrycker den processen, vilket gör att du kissar mer och förlorar mer vatten, vilket skickar dig snabbare på en resa till uttorkningsby. Om du ska dricka, se till att alternera varje alkoholhaltig dryck med ett stort glas vatten. Eller kanske är det här sommaren du satsar på alkoholfria drycker.

Samtidigt kommer normala mängder kaffe eller te inte att uttorka dig under normala förhållanden. Men under varma förhållanden kan överdrivna mängder koffein, som den du hittar i energidrycker, påverka ditt hjärta och bör undvikas.

Förutom alla hälsofördelar med att fylla din kost med vitaminer, mineraler och fibrer, hjälper livsmedel också att hålla dig hydrerad. Faktum är att cirka 20% av vätskeintaget kommer från mat, särskilt frukter och grönsaker.

Fyll på färska frukter och grönsaker på din lokala bondemarknad eller livsmedelsbutik så att du alltid är redo att bygga en sallad, blanda en smoothie eller skiva upp en hydreringssnack. När temperaturen stiger, försök att inkludera några alternativ med en hög vattenhalt på minst 90%, som:

Om den lämnas obehandlad kan uttorkningen leda till allvarliga medicinska problem och till och med död. Förutom tecknen på uttorkning som nämndes tidigare, bör du vara medveten om symtomen som indikerar att din uttorkning har nått en farlig nivå. Om du eller en älskad upplever något av följande, ring 911 eller gå till närmaste akutmottagning: