Tekenen van uitdroging: Wat je moet weten

We zien de krantenkoppen: "Hittegolf Trekt Over het Land" en "Temperaturen Verwacht Nog Hoger te Zijn Deze Zomer." Er lijkt geen ontsnappen aan te zijn dat we dit seizoen te maken krijgen met consistent warm weer. Aan de ene kant kan dat van deze zomer je warmste hot girl summer maken - aan de andere kant betekent dat dat er altijd het risico van uitdroging aanwezig is.

Wanneer het buiten heet en vochtig is, verliezen we water via onze huid, maar ook via onze longen, nieren en spijsverteringskanaal. Uitdroging treedt op wanneer het water dat we verliezen de vloeistoffen die we vervangen overtreft.

Duidelijk, uitdroging is niet iets goeds, maar hoe bezorgd moet je echt zijn? Hier is wat je moet weten over de tekenen van uitdroging, hoe het te voorkomen en wanneer medische hulp te zoeken.

De tekenen en symptomen van uitdroging bestrijken een breed scala van lichamelijke systemen omdat water essentieel is voor optimale werking. Om deze reden kan uitdroging een breed scala aan symptomen veroorzaken, zelfs enkele waar je misschien nooit watergebrek aan zou koppelen. Hier is wat je kunt ervaren als je uitgedroogd bent.

Voldoende gehydrateerd blijven helpt niet alleen je lichaam optimaal te functioneren, het helpt ook ernstige complicaties te voorkomen. Hier is precies wat je moet doen om je lichaam deze zomer adequaat gehydrateerd te houden.

Onthoud die oude wijsheid - drink acht 8-ounce glazen water per dag? Nou, dat is lang niet genoeg om gehydrateerd te blijven in de hitte, vooral wanneer je actief bent.

De Voedingsreferentie-innames (DRI) voor water, vastgesteld door de National Academies of Sciences, voor volwassenen van 19 tot 70 jaar, is ongeveer 9 kopjes water voor vrouwen en ongeveer 13 kopjes voor mannen. En hoewel dat geweldig is voor basisvochtinname, als je activiteiten, werk (zoals bouw of tuinieren) of tijd buitenshuis toevoegt, moeten de via zweet verloren vloeistoffen ook worden vervangen, zegt Jones.

Hoewel het moeilijk is om een precieze aanbeveling te geven voor hoeveel te drinken, raden sommige experts aan om één ounce vloeistof per pond lichaamsgewicht per dag te drinken. Je kunt ook naar de kleur van je urine kijken. Als het donkergeel is, heb je meer vloeistof nodig. Als het lichtgeel of helder is, is dat een teken dat je goed gehydrateerd bent.

Hoewel essentieel voor het menselijk leven, zijn natrium en koolhydraten vaak beperkt. Dit is misschien prima in de herfst wanneer het koel is, maar niet tijdens wat verwacht wordt een van de zweterigste zomers ooit te zijn.

Volgens Jones hebben we 1500 milligram natrium nodig om de vochtbalans te handhaven en onze spieren te ondersteunen. En vergeet onze vriend, het koolhydraat, niet: Elke gram koolhydraten, zegt ze, pakt 2,7 milliliter water vast, wat ons helpt gehydrateerd te blijven.

In feite is het hydratatieteameigenlijk het trio van water, natrium en koolhydraten. Ze werken samen om je sneller te hydrateren wanneer je ze samen consumeert. En ja, zegt Jones, daarom zijn sportdranken en rehydratatiemixen gemaakt met zowel natrium als wat koolhydraten.

Voor korte zweetsessies moet water en een snack na het sporten die koolhydraten en wat natrium bevat (denk aan een halve bagel met avocado) volstaan. Maar als je in de hitte sport of langer dan 75 minuten, moet je iets met elektrolyten drinken.

Onthoud dat coole ding dat je nieren doen om water te bewaren wanneer je uitgedroogd bent? Nou, alcohol onderdrukt dat proces, waardoor je meer plast en meer water verliest, waardoor je sneller uitgedroogd raakt. Als je gaat drinken, zorg er dan voor dat je elk alcoholisch drankje afwisselt met een groot glas water. Of misschien is dit de zomer waarin je volledig overgaat op alcoholvrije drankjes.

Ondertussen zal het drinken van normale hoeveelheden koffie of thee je niet uitdrogen onder normale omstandigheden. Maar in warme omstandigheden kunnen overmatige hoeveelheden cafeïne, zoals die in energiedranken, je hart beïnvloeden en moeten worden vermeden.

Naast alle gezondheidsvoordelen van het aanvullen van je dieet met vitaminen, mineralen en vezels, helpt produceren ook om gehydrateerd te blijven. Feitelijk komt ongeveer 20% van de waterinname uit voedsel, vooral fruit en groenten.

Sla vers fruit en groenten in bij je lokale boerenmarkt of supermarkt zodat je altijd klaar bent om een salade te maken, een smoothie te mixen of een hydraterende snack te maken. Wanneer de temperaturen stijgen, probeer dan enkele opties te kiezen met een hoog watergehalte van minstens 90%, zoals:

Als uitdroging onbehandeld blijft, kan dit leiden tot ernstige medische problemen en zelfs de dood. Naast de eerder genoemde tekenen van uitdroging, moet je op de symptomen letten die aangeven dat je uitdroging een gevaarlijk niveau heeft bereikt. Als jij of een geliefde een van de volgende symptomen ervaart, bel dan 112 of ga naar de dichtstbijzijnde eerste hulp: