Signes de Déshydratation: Ce que Vous Devez Savoir

Nous voyons les gros titres: "Vague de chaleur balayant la nation" et "Les températures devraient être encore plus élevées cet été." Il semble qu'il n'y ait pas d'échappatoire au fait que nous aurons un temps très chaud cette saison. D'une part, cela pourrait faire de cet été le plus chaud de votre vie - d'autre part, cela signifie qu'il y a un risque constant de déshydratation.

Quand il fait chaud et humide dehors, nous perdons de l'eau à travers notre peau, mais aussi à travers nos poumons, nos reins et notre tractus digestif. La déshydratation se produit lorsque l'eau que nous perdons dépasse les liquides que nous remplaçons.

De toute évidence, la déshydratation n'est pas une bonne chose, mais à quel point devez-vous vraiment vous en préoccuper? Voici ce que vous devez savoir sur les signes de déshydratation, comment la prévenir et quand demander une assistance médicale.

Les signes et symptômes de la déshydratation couvrent un large éventail de systèmes corporels car l'eau est essentielle au fonctionnement optimal. Pour cette raison, la déshydratation peut provoquer un large éventail de symptômes, même certains auxquels vous n'auriez jamais associé un manque d'eau. Voici ce que vous pouvez ressentir si vous êtes déshydraté.

Rester hydraté non seulement aide votre corps à fonctionner au mieux, mais prévient également des complications graves. Voici exactement ce que vous devez faire pour maintenir votre corps suffisamment hydraté cet été.

Rappelez-vous cet ancien adage - boire huit verres d'eau de 8 onces par jour? Eh bien, ce n'est pas du tout suffisant pour rester hydraté avec la chaleur, surtout lorsque vous êtes actif.

Les apports nutritionnels de référence (DRI) pour l'eau, fixés par les Académies nationales des sciences, pour les adultes de 19 à 70 ans, sont d'environ 9 tasses d'eau pour les femmes et environ 13 tasses pour les hommes. Et bien que ce soit idéal pour l'hydratation de base, dit Jones, si vous ajoutez l'activité, le travail (comme la construction ou l'aménagement paysager), ou le temps passé à l'extérieur, les fluides perdus par la transpiration doivent également être remplacés.

Il est difficile de donner une recommandation précise sur la quantité à boire, mais certains experts recommandent de boire une once de liquide par livre de poids corporel par jour. Vous pouvez également examiner la couleur de votre urine. Si elle est foncée, vous avez besoin de plus de liquide. Si elle est jaune pâle ou claire, c'est un signe que vous êtes bien hydraté.

Alors que essentiels à la vie humaine, le sodium et les glucides sont couramment restreints. Cela pourrait aller lorsqu'il fait frais à l'automne, mais pas pendant ce qui est censé être l'un des étés les plus suant de l'histoire.

Jones dit que nous avons besoin de 1500 milligrammes de sodium pour maintenir l'équilibre hydrique et soutenir nos muscles. Et n'oublions pas notre amie, le glucide: Chaque gramme de glucides, dit-elle, retient 2,7 millilitres d'eau, nous aidant à maintenir l'hydratation.

En fait, le trio de rêve pour l'hydratation est en fait l'eau, le sodium et les glucides. Ils travaillent ensemble pour vous aider à vous hydrater plus rapidement lorsque vous les consommez ensemble. Et oui, dit Jones, c'est pourquoi les boissons pour sportifs et les mélanges de réhydratation contiennent à la fois du sodium et des glucides.

Pour de courtes sessions de transpiration, de l'eau et une collation post-entraînement contenant des glucides et du sodium (pensez à la moitié d'un bagel avec de l'avocat) devraient suffire. Mais si vous faites de l'exercice par temps chaud ou pendant plus de 75 minutes, vous devriez boire quelque chose avec des électrolytes.

N'oubliez pas cette petite chose que vos reins font pour préserver l'eau en cas de déshydratation? Eh bien, l'alcool supprime ce processus, ce qui vous amène à uriner plus et à perdre plus d'eau, vous conduisant plus rapidement à la déshydratation. Si vous devez boire, assurez-vous d'alterner chaque boisson alcoolisée avec un grand verre d'eau. Ou peut-être que c'est l'été où vous vous tournez vers des boissons sans alcool.

Pendant ce temps, boire des quantités normales de café ou de thé ne vous déshydratera pas dans des conditions normales. Mais par temps chaud, des quantités excessives de caféine, comme celle que l'on trouve dans les boissons énergisantes, peuvent affecter votre cœur et devraient être évitées.

En plus de tous les avantages pour la santé de compléter votre alimentation avec des vitamines, des minéraux et des fibres, les fruits et légumes permettent également de rester hydraté. En fait, environ 20 % de l'apport en eau provient des aliments, en particulier des fruits et légumes.

Approvisionnez-vous en fruits et légumes frais à votre marché local ou chez votre épicier afin d'être toujours prêt à faire une salade, un smoothie ou découper une collation hydratante. Lorsque les températures montent, essayez d'inclure certaines options avec un contenu en eau d'au moins 90 %, telles que:

Si elle n'est pas traitée, la déshydratation peut entraîner des problèmes médicaux graves et même la mort. En plus des signes de déshydratation mentionnés précédemment, vous devez être conscient des symptômes indiquant que votre déshydratation a atteint un niveau dangereux. Si vous ou un être cher présentez l'un des symptômes suivants, appelez le 911 ou rendez-vous au service des urgences le plus proche: