Segni di disidratazione: Ciò che devi sapere

Vediamo i titoli: "Ondata di calore in tutto il paese" e "Temperature previste ancora più alte questa estate". Non sembra che si possa sfuggire al fatto che ci attende un clima caldo costante in questa stagione. Da un lato, questo potrebbe fare di questa estate la tua estate più calda, dall'altro significa che c'è sempre il rischio di disidratazione.

Quando fa caldo e umido fuori, perdiamo acqua attraverso la pelle, ma anche attraverso i polmoni, i reni e il tratto digestivo. La disidratazione si verifica quando l'acqua che stiamo perdendo supera i liquidi che stiamo reintegrando.

Chiaramente, la disidratazione non è una cosa positiva, ma quanto preoccupati dovresti essere veramente? Ecco cosa devi sapere sui segni della disidratazione, su come prevenirla e su quando cercare assistenza medica.

I segni e i sintomi della disidratazione coprono un'ampia gamma di sistemi corporei perché l'acqua è fondamentale per un funzionamento ottimale. Per questo motivo, la disidratazione può causare una vasta gamma di sintomi, anche alcuni che potresti non associare mai a una mancanza di acqua. Ecco cosa potresti provare se sei disidratato.

Rimanere idratati non solo aiuta il tuo corpo a funzionare al meglio, ma previene anche complicazioni serie. Ecco esattamente cosa fare per mantenere il tuo corpo adeguatamente idratato questa estate.

Ricorda quel vecchio detto — bere otto bicchieri d'acqua di 8 once al giorno? Beh, non è affatto sufficiente per rimanere idratati nel caldo, specialmente quando sei attivo.

Le Assunzioni di Riferimento Dietetiche (DRI) per l'acqua, stabilite dalle Accademie Nazionali delle Scienze, per gli adulti di età compresa tra i 19 e i 70 anni, sono circa 9 tazze d'acqua per le donne e circa 13 tazze per gli uomini. E anche se è ottimo per l'idratazione di base, dice Jones, se aggiungi attività, lavoro (come lavoro edile o di giardinaggio) o tempo trascorso all'aperto alla miscela, i liquidi persi attraverso il sudore devono anche essere reintegrati.

Sebbene sia difficile dare una raccomandazione precisa su quanto bere, alcuni esperti consigliano di bere un'oncia di liquido per libbra di peso corporeo al giorno. Puoi anche guardare il colore delle tue urine. Se è giallo scuro, hai bisogno di più liquidi. Se è giallo pallido o chiaro, è un segno che sei ben idratato.

Anche se essenziali per la vita umana, il sodio e i carboidrati sono comunemente limitati. Questo potrebbe andare bene in autunno quando fa fresco, ma non durante quello che si prevede sarà uno dei più sudati estati della storia.

Jones afferma che abbiamo bisogno di 1500 milligrammi di sodio per mantenere l'equilibrio dei fluidi e sostenere i nostri muscoli. E non dimentichiamoci del nostro amico, il carboidrato: Ogni grammo di carboidrati, dice lei, trattiene 2,7 millilitri di acqua, aiutandoci a mantenere l'idratazione.

In realtà, il team da sogno per l'idratazione è il trio di acqua, sodio e carboidrati. Lavorano insieme per aiutarti a idratarti più velocemente quando li consumi insieme. E sì, dice Jones, ecco perché le bevande sportive e gli integratori per idratazione sono fatti sia con sodio che con alcuni carboidrati.

Per sessioni di sudorazione breve, l'acqua e uno spuntino post-allenamento che includa carboidrati e un po' di sodio (pensa a metà bagel con avocado) dovrebbero bastare. Ma se stai facendo esercizio fisico con il caldo o per oltre 75 minuti, dovresti bere qualcosa con elettroliti.

Ricorda quella cosa fresca che i tuoi reni fanno per conservare l'acqua quando sei disidratato? Beh, l'alcool sopprime quel processo, portandoti a fare più pipì e a perdere più acqua, il che ti porta più rapidamente alla disidratazione. Se devi bere, assicurati di alternare ogni drink alcolico con un bicchiere alto d'acqua. O forse questa è l'estate in cui ti dedichi ai drink senza alcol.

Nel frattempo, bere quantità normali di caffè o tè non ti disidrata in condizioni normali. Ma in condizioni calde, quantità eccessive di caffeina, come quelle che si trovano nelle bevande energetiche, possono influenzare il cuore e dovrebbero essere evitate.

Oltre a tutti i benefici per la salute di integrare la tua dieta con vitamine, minerali e fibre, i prodotti ti aiutano a rimanere idratato. In effetti, circa il 20% dell'assunzione d'acqua proviene dagli alimenti, specialmente frutta e verdura.

Approvvigionati di frutta e verdura fresca al mercato agricolo locale o al tuo negozio in modo da essere sempre pronto a preparare un'insalata, mescolare un frullato o tagliare uno spuntino idratante. Quando le temperature salgono, cerca di includere delle opzioni con un alto contenuto d'acqua di almeno il 90%, come:

Se non trattata, la disidratazione può portare a gravi problemi di salute e persino alla morte. Oltre ai segni della disidratazione menzionati in precedenza, dovresti essere consapevole dei sintomi che indicano che la tua disidratazione ha raggiunto un livello pericoloso. Se tu o un tuo caro avete uno dei seguenti sintomi, chiama il 911 o vai al pronto soccorso più vicino: