Señales de Deshidratación: Lo Que Necesitas Saber

Vemos los titulares: "Ola de calor arrasando la nación" y "Se esperan temperaturas aún más altas este verano." Parece que no hay escapatoria al hecho de que nos esperan consistentemente climas calurosos esta temporada. Por un lado, eso podría hacer de este verano tu verano más candente—por otro lado, eso significa el constante riesgo de deshidratación. Cuando hace calor y humedad afuera, perdemos agua a través de nuestra piel, pero también a través de nuestros pulmones, riñones y tracto digestivo. La deshidratación ocurre cuando el agua que estamos perdiendo supera a los líquidos que estamos reponiendo. Claramente, la deshidratación no es algo bueno, pero ¿qué tan preocupado realmente necesitas estar al respecto? Aquí está lo que necesitas saber sobre los signos de deshidratación, cómo prevenirla y cuándo buscar atención médica. Los signos y síntomas de deshidratación abarcan una amplia gama de sistemas corporales porque el agua es clave para un funcionamiento óptimo. Por esta razón, la deshidratación puede causar una amplia gama de síntomas, incluso algunos que nunca asociarías con la falta de agua. Aquí está lo que puedes experimentar si estás deshidratado. Mantenerse hidratado no solo ayuda a que tu cuerpo funcione al máximo rendimiento, también ayuda a prevenir complicaciones graves. Aquí tienes exactamente lo que debes hacer para mantener adecuadamente hidratado tu cuerpo este verano. Recuerda aquel viejo dicho — bebe ocho vasos de agua de 8 onzas al día? Bueno, no es ni de cerca suficiente para estar hidratado en el calor, especialmente cuando estás activo. Los Ingestos de Referencia Dietéticos (DRI) de agua, establecidos por las Academias Nacionales de Ciencias, para adultos de 19 a 70 años, son alrededor de 9 tazas de agua para mujeres y alrededor de 13 tazas para hombres. Y mientras eso es genial para la hidratación de base, dice Jones, si añades actividad, trabajo (como la construcción o jardinería), o tiempo pasado al aire libre a la mezcla, los líquidos perdidos a través del sudor también deben ser reemplazados. Si bien es difícil dar una recomendación precisa sobre cuánto beber, algunos expertos recomiendan beber una onza de líquido por libra de peso corporal al día. También puedes observar el color de tu orina. Si es amarillo oscuro, necesitas más líquido. Si es amarillo pálido o claro, eso es una señal de que estás bien hidratado. Mientras que esenciales para la vida humana, el sodio y los carbohidratos suelen estar restringidos. Esto puede estar bien en otoño cuando hace fresco, pero no durante lo que se espera sea uno de los veranos más calurosos registrados. Jones dice que necesitamos 1500 miligramos de sodio para mantener el balance de líquidos y apoyar nuestros músculos. Y no te olvides de nuestro amigo, el carbohidrato: Cada gramo de carbohidratos, dice ella, se agarra a 2.7 mililitros de agua, ayudándonos a mantenernos hidratados. De hecho, el equipo de ensueño de hidratación es en realidad el trío de agua, sodio y carbohidratos. Trabajan juntos para ayudarte a hidratarte más rápidamente cuando los consumes juntos. Y sí, dice Jones, por eso las bebidas deportivas y mezclas de rehidratación están hechas con ambos sodio y algunos carbohidratos. Para sesiones cortas de sudor, agua y un refrigerio después del entrenamiento que incluya carbohidratos y algo de sodio (piensa en la mitad de un bagel con aguacate) debería servir. Pero si estás haciendo ejercicio con calor o por más de 75 minutos, deberías beber algo con electrolitos. Recuerda esa cosa genial que hacen tus riñones para preservar agua cuando estás deshidratado? Bueno, el alcohol suprime ese proceso, haciéndote orinar más y perder más agua, lo que te lleva rápidamente a la deshidratación. Si vas a beber, asegúrate de alternar cada bebida alcohólica con un vaso grande de agua. O tal vez este sea el verano en el que te inclinas por bebidas sin alcohol. Mientras tanto, beber cantidades normales de café o té no te deshidratará bajo condiciones normales. Pero en condiciones de calor, cantidades excesivas de cafeína, como las que encuentras en las bebidas energéticas, pueden afectar tu corazón y deben evitarse. Además de todos los beneficios para la salud de incorporar vitaminas, minerales y fibra a tu dieta, los productos también ayudan a mantenerte hidratado. De hecho, alrededor del 20% de la ingesta de agua proviene de los alimentos, especialmente frutas y verduras. Abastécete de frutas y verduras frescas en tu mercado local de agricultores o supermercado para que siempre estés listo para preparar una ensalada, hacer un batido o cortar un refrigerio hidratante. Cuando las temperaturas suban, trata de incluir algunas opciones con alto contenido de agua de al menos 90%, como: Si no se trata, la deshidratación puede provocar problemas médicos graves e incluso la muerte. Además de los signos previamente mencionados de deshidratación, debes estar al tanto de los síntomas que indican que tu deshidratación ha alcanzado un nivel peligroso. Si tú o un ser querido experimenta alguno de los siguientes, llama al 911 o ve al hospital más cercano: