Zobacz Jennifer Garner podczas treningu, który jej dzieci nazywają "Jazzercise".

Jeśli śledzisz Jennifer Garner na Instagramie, wiesz, że jest regularną w ćwiczeniach plyometrycznych (inaczej trening wybuchowy, takie jak skoki na skrzynię). 50-letnia aktorka niedawno podzieliła się spojrzeniem na swój najnowszy trening z długoletnią trenerką Beth Nicely, certyfikowaną trenerką osobistą NASM i założycielką The Limit. W opisie Garner żartuje, że jej dzieci porównują wymagający styl ćwiczeń do Jazzercise'u, ikonicznego programu fitnessu opartego na tańcu z lat 80. "Jeśli twoje dzieci nazywają twoje treningi Jazzercise i ledwo udaje ci się go ukończyć, czy masz prawo nagrać sobie video i udostępnić je, by nawiedzić je, gdy będą mieć pięćdziesiąt lat?" Garner pisze na Instagramie. Wygląda na to, że zdecydowała, że z pewnością ma prawo podzielić się swoim wysokoenergetycznym treningiem, ponieważ opublikowała wideo, na którym wykonuje cztery ćwiczenia plyometryczne, nosząc zielone legginsy, czarną koszulkę, czarne getry termiczne i parę czarnych butów Brooks. Wideo rozpoczyna się klipem Garnery skaczącej przez skrzynię do Pilatesu (platforma w kształcie prostokąta o wysokości około jednego stopy, czasami używana z maszyną Pilates reformer) na skrzynię plyometryczną (większy rekwizyt przeznaczony do skoków na skrzynię). Po wylądowaniu, bez wahania, skacze w tył na skrzynię Pilatesu natychmiastowo, następnie znowu na podłogę. Według Nicely, odległość, którą dodaje dodatkowa skrzynia Pilatesu między tym, gdzie Garnery zdejmuje impet i ląduje, dodaje dodatkowe wyzwanie dla jej mięśni brzucha i nóg. Następnie Garner zaczyna stawać z nogami razem na górze skrzyni Pilatesu. Zeskakuje z klatki, lądując jedną stopą po każdej stronie skrzyni i natychmiast zginając kolana i biorąc biodra w głęboki przysiad. Następnie wybucha do góry, aby znowu skoczyć na skrzynię, wracając do swojej pozycji wyjściowej przed powtórzeniem ruchu. "Skrzynia Pilatesu jest doskonałą wysokością, aby wyzwać Jenę do wykonania głębszego przysiadu," mówi Nicely, która sprawdza, czy pośladki Garnery trafiają w skrzynię, zanim pozwoli jej znowu skoczyć na stanie. "Naprawdę wykorzystuje jej pośladki, ścięgna udowe, czworogłowy i mięśnie brzucha." W następnym klipie gwiazda 13 w samo południe skacze bocznie tam i z powrotem nad piłką Bosu. Na każdej stronie rekwizytu wykonuje tylko szybki skok stabilizujący, zanim znowu go przeskoczy. "Bosu jest miłą odległością, jeśli masz doświadczenie w skakaniu bocznie dla wyzwania," wyjaśnia Nicely. W końcu Garner wykonuje serię burpeesów z skokami na skrzynię, cały czas robiąc kilka głupich pozy i uśmiechając się. Pomiędzy każdym skokiem przesuwa ręce na skrzynię, przeskakuje stopy do pozycji deski na podniesionej pozycji, a następnie znów przeskakuje na bazę skrzyni, aby uderzyć w inną pozycję. "Po prostu podnoszą ciśnienie krwi trochę bardziej, gdy musisz skakać wyżej, a następnie z powrotem do burpeesa, używając swojego rdzenia," mówi Nicely o ćwiczeniu całego ciała. Co do tych pozycji, Nicely potwierdza, że Garner ma świetne podejście do swoich treningów. "Zdecydowanie lubi dodać trochę pikanterii do skoków na skrzyni," dzieli się trener. "Jest pełna radości i zawsze dopinguje wszystkich - nawet siebie." Jeśli możesz sobie pozwolić na ten rodzaj treningu (czyli nie masz problemów z ćwiczeniami o wysokim wpływie), ćwiczenia plyometryczne przynoszą wielkie korzyści, w tym budowanie sprawności fizycznej i nawet poprawę gęstości kości. "Wiele osób martwi się o wpływ na stawy i obawia się, że skakanie jest niebezpieczne w miarę starzenia się," wcześniej powiedział Shape Nicely. "Jako certyfikowany trener NASM i specjalista od ćwiczeń korekcyjnych, mogę zapewnić, że skakanie jest istotne dla zdrowia kości. Kości muszą być poddawane stresowi z uderzenia, aby zbudować gęstość, co sprawia, że jesteś mniej podatny na złamanie kości lub rozwinięcie osteoporozy." Dla początkujących, możesz zacząć od wykonania naprzemiennych step-upów na niskiej powierzchni, takiej jak schody, na których czujesz się komfortowo, sugeruje Nicely. Możesz także praktykować przysiadów z obciążeniem, aby zbudować siłę przed zmierzeniem się ze skokami na skrzynię. Następnie możesz stopniowo przejść do bardziej zaawansowanych ćwiczeń plyometrycznych. Gotowy, by spróbować? Sprawdź ten trening plyometryczny dla początkujących.