Sehen Sie Jennifer Garner das Training machen, das ihre Kinder 'Jazzercise' nennen

Wenn Sie Jennifer Garner auf Instagram folgen, wissen Sie, dass sie regelmäßig Plyometrik (auch als explosive Übungen, wie Boxsprünge, bekannt) macht. Die 50-jährige Schauspielerin teilte kürzlich einen Blick auf ihr neuestes Training mit ihrer langjährigen Trainerin Beth Nicely, einer NASM-zertifizierten Fitnesstrainerin und Gründerin von The Limit. In der Bildunterschrift scherzt Garner, dass ihre Kinder den anstrengenden Übungsstil mit Jazzercise vergleichen, dem ikonischen tanzbasierten Fitnessprogramm der 80er Jahre.

"Wenn Ihre Kinder Ihr Training Jazzercise nennen und Sie fast sterben, es abzuschließen, haben Sie dann das Recht, sich selbst zu filmen und es zu veröffentlichen, um sie zu verfolgen, wenn sie fünfzig sind?", schreibt Garner auf Instagram. Anscheinend entschied sie, dass sie definitiv das Recht hatte, ihr energiegeladenes Training zu teilen, da sie ein Video von sich postete, wie sie vier plyometrische Übungen perfektioniert, während sie grüne Leggings, ein schwarzes T-Shirt, schwarze Beinstulpen und ein Paar schwarze Brooks-Sneaker trägt.

Das Video beginnt mit einem Clip von Garner, der über eine Pilates-Box springt (eine rechteckige Plattform, die etwa einen Fuß hoch ist und manchmal mit einer Pilates-Reformer-Maschine verwendet wird) auf eine Plyo-Box (eine größere Requisite, die für Boxsprünge konzipiert ist). Nach der Landung zögert sie nicht, sondern springt sofort rückwärts auf die Pilates-Box, dann wieder zurück auf den Boden. Der Abstand, den die zusätzliche Pilates-Box zwischen dem Startpunkt von Garner und ihrer Landestelle schafft, stellt eine zusätzliche Herausforderung für ihren Rumpf und ihre Beine dar, so Nicely.

Dann beginnt Garner damit, mit den Füßen zusammen auf einer Pilates-Box zu stehen. Sie springt von der Box ab, landet mit einem Fuß auf jeder Seite der Box und beugt sofort die Knie und schwenkt ihre Hüften in eine tiefe Kniebeuge. Dann stößt sie nach oben, um zurück auf die Box zu springen, kehrt in ihre Ausgangsposition zurück und wiederholt die Bewegung.

"Die Pilates-Box ist eine gute Höhe, um Jen herauszufordern, in eine tiefere Kniebeuge zu kommen", sagt Nicely, die darauf achtet, dass Garners Gesäß die Box berührt, bevor sie wieder aufstehen darf. "Es nutzt wirklich ihre Gesäßmuskeln, Oberschenkel, Quadrizeps und Rumpf."

In der nächsten Aufnahme springt der Star von "30 über Nacht" seitlich hin und her über einen Bosu-Ball. Sie macht einen schnellen stabilisierenden Sprung auf jeder Seite der Requisite, bevor sie erneut darüber springt. "Der Bosu ist eine gute Entfernung, wenn Sie erfahren sind im seitlichen Springen für eine Herausforderung", erklärt Nicely.

Zu guter Letzt macht Garner eine Serie von Boxsprung-Burpees und dabei schlägt sie ein paar alberne Posen und lächelt. Zwischen jedem Sprung bringt sie ihre Hände zur Box, springt ihre Füße in eine erhöhte Plankenposition zurück und springt mit ihren Füßen zur Basis der Box, bevor sie auf diese springt, um eine weitere Pose zu schlagen. 'Der Puls steigt etwas höher, wenn man höher springen und dann zu einem Burpee mit dem Rumpf zurückkehren muss', sagt Nicely über die Ganzkörperbewegung.

Was die Posen betrifft, bestätigt Nicely, dass Garner eine großartige Einstellung zu ihren Workouts hat. "Sie mag es auf jeden Fall, den Sprüngen auf der Box etwas Pfiff zu verleihen", teilt die Trainerin mit. "Sie ist voller Freude und feuert immer alle an - auch sich selbst."

Wenn Sie sich dieses Training zutrauen können (also keine Probleme mit hochintensiven Übungen haben), bieten Plyometrik große Vorteile, darunter den Aufbau von Athletik und sogar die Verbesserung der Knochendichte. "Viele Menschen machen sich Sorgen um die Belastung ihrer Gelenke und fürchten, dass es gefährlich ist, im Alter zu springen", sagte Nicely bereits Shape. "Als NASM-zertifizierter Trainer und Spezialist für korrigierende Übungen kann ich Ihnen versichern, dass Springen für die Knochengesundheit wesentlich ist. Knochen müssen mit Aufprall belastet werden, um Dichte aufzubauen, was es weniger wahrscheinlich macht, dass ein Knochen bricht oder Osteoporose entwickelt wird."

Für Anfänger könnten Sie zunächst mit abwechselnden Step-ups auf einer niedrigen Oberfläche wie einer Treppe beginnen, auf der Sie sich wohl fühlen, schlägt Nicely vor. Sie können auch belastete Kniebeugen üben, um Kraft aufzubauen, bevor Sie sich an Boxsprünge heranwagen. Dann können Sie sich zu fortgeschritteneren plyometrischen Übungen hocharbeiten.

Bereit es auszuprobieren? Schauen Sie sich dieses Plyometrik-Training für Anfänger an.