Voir Jennifer Garner faire l'entraînement que ses enfants appellent "Jazzercise"

Si vous suivez Jennifer Garner sur Instagram, vous savez qu'elle est régulière en ce qui concerne les plyométries (c'est-à-dire des exercices explosifs, comme les sauts de boxe). L'actrice de 50 ans a récemment partagé un aperçu de son dernier entraînement avec sa coach de longue date Beth Nicely, une entraîneuse personnelle certifiée NASM et fondatrice de The Limit. Dans la légende, Garner plaisante en disant que ses enfants comparent le style d'exercice difficile au Jazzercise, le programme emblématique de fitness des années 80.

'Si vos enfants appellent votre entraînement Jazzercise et qu'il est presque mortel pour vous de le terminer, avez-vous le droit de vous filmer et de le partager pour les hanter lorsqu'ils auront cinquante ans?' écrit Garner sur Instagram. Il semble qu'elle a décidé qu'elle avait certainement le droit de partager son entraînement haut en énergie, car elle a publié une vidéo d'elle réalisant quatre exercices plyométriques tout en portant un legging vert, un t-shirt noir, des guêtres noires et une paire de baskets noires Brooks.

La vidéo commence par un extrait de Garner sautant par-dessus une boîte de Pilates (une plateforme en forme de rectangle d'environ un pied de haut qui est parfois utilisée avec une machine de reformeur de Pilates) sur une boîte de plyo (un accessoire plus grand conçu pour les sauts de boxe). Après l'atterrissage, elle n'hésite pas, sautant immédiatement en arrière sur la boîte de Pilates, puis à nouveau sur le sol. La distance supplémentaire ajoutée par la boîte de Pilates entre le décollage et l'atterrissage de Garner ajoute un défi supplémentaire pour ses abdominaux et ses jambes, selon Nicely.

Ensuite, Garner commence debout avec les pieds ensemble sur une boîte de Pilates. Elle saute hors de la boîte, atterrissant avec un pied de chaque côté de la boîte et pliant immédiatement les genoux et les hanches dans une profonde flexion. Ensuite, elle explose vers le haut pour sauter de nouveau sur la boîte, revenant à sa position de départ avant de répéter le mouvement.

'La boîte de Pilates est une excellente hauteur pour défier Jen à faire une flexion de genoux plus profonde', explique Nicely, qui s'assure que les fesses de Garner touchent la boîte avant de lui permettre de sauter de nouveau en position debout. 'Cela utilise vraiment ses fesses, ischio-jambiers, quadriceps et abdominaux.'

Dans le clip suivant, la star de 13 Going On 30 saute latéralement de gauche à droite sur une boule Bosu. Elle fait juste un saut de stabilisation rapide de chaque côté de l'accessoire avant de sauter de nouveau par-dessus. 'Le Bosu est une bonne distance si vous êtes expérimenté dans les sauts latéraux pour un défi', explique Nicely.

Enfin, Garner réalise une série de burpees de sauts de boxe tout en faisant quelques poses ridicules et en souriant. Entre chaque saut, elle fait passer ses mains sur la boîte, saute pour placer ses pieds en position de planche relevée, puis saute pour ramener ses pieds à la base de la boîte avant de sauter dessus pour prendre une autre pose. 'Cela fait juste monter un peu plus le rythme cardiaque lorsque vous devez sauter plus haut et ensuite redescendre en burpee en utilisant vos abdominaux', explique Nicely pour le mouvement. 'Selon lui, le mouvement sollicite tout le corps.

Quant à ces poses, Nicely confirme que Garner a une excellente mentalité en ce qui concerne ses entraînements. 'Elle aime vraiment ajouter un peu de piquant aux sauts sur la boîte', partage la coach. 'Elle est pleine de joie et encourage toujours tout le monde, même elle-même.'

Si vous pouvez suivre ce genre d'entraînement (c'est-à-dire que vous n'avez pas de problèmes avec les exercices à fort impact), les plyométries offrent de nombreux avantages, notamment le développement de l'athlétisme et même l'amélioration de la densité osseuse. 'Beaucoup de gens s'inquiètent de l'impact sur leurs articulations et craignent qu'il ne soit dangereux de sauter en vieillissant', a déclaré Nicely à Shape. 'En tant qu'entraîneuse certifiée NASM et spécialiste de l'exercice correctif, je peux vous assurer que sauter est essentiel à la santé des os. Les os doivent être stressés par l'impact pour construire de la densité, ce qui rend moins probable la fracture d'un os ou le développement de l'ostéoporose.'

Pour les débutants, vous pouvez commencer par faire des montées alternées sur une surface basse comme un escalier sur lequel vous vous sentez à l'aise, suggère Nicely. Vous pouvez également pratiquer des squats chargés pour renforcer vos muscles avant de vous attaquer aux sauts de boxe. Ensuite, vous pouvez progressivement passer à des exercices plyométriques plus avancés.

Prêt à essayer? Découvrez cet entraînement plyométrique pour débutants.