Se Jennifer Garner göra träningen hennes barn kallar 'Jazzercise'

Om du följer Jennifer Garner på Instagram vet du att hon regelbundet använder plyometri (även känd som explosiva övningar, som boxjumps). Den 50-åriga skådespelerskan delade nyligen en titt på sitt senaste träningspass med långvariga tränaren Beth Nicely, en NASM-certifierad personlig tränare och grundare av The Limit. I bildtexten skämtar Garner om att hennes barn jämför den utmanande träningsstilen med Jazzercise, det ikoniska dansbaserade fitnessprogrammet från 80-talet. "Om dina barn kallar din träning Jazzercise och det nästan tar livet av dig att slutföra den, har du rätt att filma dig själv och dela med dig av det för att plåga dem när de är femtio?" skriver Garner på Instagram. Det verkar som att hon bestämde sig för att hon verkligen hade rätt att dela med sig av sin energifyllda träning, eftersom hon postade en video där hon klarar fyra plyometriska övningar medan hon bär gröna leggings, en svart t-shirt, svarta benvärmare och ett par svarta Brooks-sneakers. Videon börjar med en klipp av Garner som hoppar över en Pilates-box (en rektangulär plattform som är ungefär en fot hög och ibland används med en Pilates-reformermaskin) på en plyobox (en större rekvisita avsedd för boxjumps). Efter att ha landat tvekar hon inte, hoppar bakåt på Pilates-boxen direkt, och sedan igen till golvet. Avståndet som den extra Pilates-boxen lägger till mellan platsen där Garner lyfter och landar lägger till en extra utmaning för hennes bål och ben, enligt Nicely. Näst, Garner börjar stå med fötterna ihop på toppen av en Pilates-box. Hon hoppar av boxen och landar en fot på vardera sidan av boxen och böjer omedelbart knäna och hänger höfterna i en djup knäböj. Sedan exploderar hon uppåt för att hoppa tillbaka på boxen, återgår till startpositionen innan hon upprepar rörelsen. "Pilates-boxen är en bra höjd för att utmana Jen att göra en djupare knäböj," säger Nicely, som ser till att Garners sätesmuskler träffar boxen innan hon får hoppa upp. "Det använder verkligen hennes sätesmuskler, hamstrings, quadriceps och bål." I det följande klippet hoppar 13 Snart 30-stjärnan lateralt fram och tillbaka över en Bosu-boll. Hon tar bara en snabb stabiliserande hopp på varje sida om rekvisitan innan hon hoppar över den igen. "Bosu är en bra distans om du är van vid att hoppa lateralt för en utmaning," förklarar Nicely. Slutligen gör Garner en serie boxjumps-burpees samtidigt som hon gör några tokiga poser och ler. Mellan varje hopp tar hon händerna till boxen, hoppar sina fötter tillbaka till en upplyft planka-position, och hoppar sina fötter fram till basen av boxen innan hon kliver på toppen av den för att göra en annan pose. "Det får hjärtfrekvensen att gå upp lite mer när du måste hoppa högre och sedan tillbaka ner till en burpee med hjälp av din bål," säger Nicely om hela-kroppsrörelsen. När det gäller de poserna, bekräftar Nicely att Garner har en bra inställning när det handlar om sina träningspass. "Hon gillar definitivt att lägga till lite piff till hopp på boxen," delar tränaren. "Hon är full av glädje och hejar alltid på alla - även sig själv." Om du kan klara av den här typen av träning (alltså du har inga problem med högintensiva träningar) ger plyometri stora fördelar, inklusive att bygga atletism och till och med förbättra bentätheten. "Många människor oroar sig för påverkan på deras leder och är rädda att hoppa när de blir äldre," berättade Nicely tidigare för Shape. "Som en NASM-certifierad tränare och specialist inom korrektiv träning kan jag försäkra dig om att det är nödvändigt att hoppa för att främja bentätheten. Benen behöver utsättas för belastning för att bygga densitet, vilket gör dig mindre benägen att bryta ett ben eller utveckla benskörhet." För nybörjare kan du börja med att göra växlande steg-upp på en låg yta som en trappa där du känner dig bekväm, föreslår Nicely. Du kan också öva på belastade knäböj för att bygga styrka innan du tar dig an boxjumps. Sedan kan du ta dig vidare till mer avancerade plyometriska övningar. Är du redo att prova på? Kolla in den här plyometriska träningen för nybörjare.