Mira a Jennifer Garner haciendo el entrenamiento que sus hijos llaman 'Jazzercise'

Si sigues a Jennifer Garner en Instagram, sabes que es habitual cuando se trata de pliometría (también conocidos como ejercicios explosivos, como saltos de caja). La actriz de 50 años compartió recientemente un vistazo a su último entrenamiento con su entrenadora de mucho tiempo Beth Nicely, una entrenadora personal certificada por NASM y fundadora de The Limit. En la leyenda, Garner bromea que sus hijos comparan el desafiante estilo de ejercicio con Jazzercise, el icónico programa de fitness basado en baile de los años 80.

"Si tus hijos llaman a tu entrenamiento Jazzercise y casi te mata completarlo, ¿tienes derecho a grabarte y publicarlo para atormentarlos cuando tengan cincuenta años?" escribe Garner en Instagram. Parece que decidió que ciertamente tenía derecho a compartir su entrenamiento de alta energía, ya que publicó un video de ella haciendo cuatro ejercicios pliométricos mientras llevaba leggings verdes, una camiseta negra, calentadores de piernas negros y un par de zapatillas negras Brooks.

El video comienza con un clip de Garner saltando sobre una caja de Pilates (una plataforma con forma rectangular que mide aproximadamente un pie de alto y a veces se usa con una máquina de Pilates reformer) hacia una caja pliométrica (un accesorio más grande diseñado para saltos de caja). Después de aterrizar, no duda en saltar hacia atrás sobre la caja de Pilates de inmediato, luego nuevamente de regreso al suelo. La distancia que la caja de Pilates adicional agrega entre donde Garner despega y aterriza añade un desafío adicional para su núcleo y piernas, según Nicely.

Luego, Garner comienza de pie con los pies juntos en la parte superior de una caja de Pilates. Salta fuera de la caja, aterrizando con un pie a cada lado de la caja e inmediatamente flexionando las rodillas y doblando las caderas en una sentadilla profunda. Luego, explota hacia arriba para saltar nuevamente sobre la caja, volviendo a su posición de inicio antes de repetir el movimiento.

"La caja de Pilates es una altura ideal para desafiar a Jen a hacer una sentadilla más profunda", dice Nicely, quien se asegura de que los glúteos de Garner toquen la caja antes de permitirle saltar de regreso a estar de pie. "Realmente utiliza sus glúteos, isquiotibiales, cuádriceps y núcleo."

En el siguiente clip, la estrella de 13 Going On 30 salta lateralmente de un lado a otro sobre una pelota Bosu. Da un salto rápido de estabilización a cada lado del accesorio antes de saltar sobre él nuevamente. "El Bosu es una buena distancia si estás acostumbrado a saltar lateralmente para un desafío", explica Nicely.

Por último, Garner hace una serie de burpees de salto de caja mientras hace algunas poses tontas y sonríe. Entre cada salto, lleva las manos a la caja, salta los pies hacia atrás a una posición de plancha elevada y salta los pies hacia adelante hacia la base de la caja antes de saltar encima de ella para hacer otra pose. "Esto aumenta un poco más la frecuencia cardíaca cuando tienes que saltar más alto y luego hacia abajo en un burpee usando tu núcleo", explica Nicely sobre el movimiento de cuerpo completo.

Respecto a esas poses, Nicely confirma que Garner tiene una gran mentalidad cuando se trata de sus entrenamientos. "Definitivamente le gusta agregar algo de pizzazz a los saltos en la caja", comparte la entrenadora. "Ella está llena de alegría y siempre anima a todos, incluso a ella misma."

Si puedes hacer este tipo de entrenamiento (es decir, si no tienes problemas con ejercicios de alto impacto), hacer pliometría ofrece beneficios importantes, como construir tu atletismo e incluso mejorar la densidad ósea. "Mucha gente se preocupa por el impacto en sus articulaciones y teme que sea peligroso saltar a medida que envejecen", dijo Nicely anteriormente a Shape. "Como entrenadora certificada por NASM y especialista en ejercicios correctivos, puedo asegurarte que saltar es esencial para la salud ósea. Los huesos necesitan ser sometidos a estrés con impacto para construir densidad, lo que te hace menos propenso a romperte un hueso o desarrollar osteoporosis."

Para principiantes, puedes comenzar haciendo subidas alternas en una superficie baja como una escalera en la que te sientas cómodo, sugiere Nicely. También puedes practicar sentadillas cargadas para ganar fuerza antes de abordar los saltos de caja. Luego, puedes avanzar a ejercicios pliométricos más avanzados.

¿Listo para intentarlo? Echa un vistazo a este entrenamiento pliométrico para principiantes.