Guarda Jennifer Garner fare l'allenamento che i suoi figli chiamano 'Jazzercise'

Se segui Jennifer Garner su Instagram, sai che è abituata a fare esercizi di pliometria (alias esercizi esplosivi, come i box jump). La 50enne attrice ha recentemente condiviso uno sguardo sul suo ultimo allenamento con la sua allenatrice di lunga data Beth Nicely, una personal trainer certificata NASM e fondatrice di The Limit. Nella didascalia, Garner scherza sul fatto che i suoi figli paragonano lo stile di allenamento impegnativo al Jazzercise, il famoso programma di fitness basato sulla danza degli anni '80.

'Se i tuoi figli chiamano il tuo allenamento Jazzercise e fai fatica a completarlo, hai il diritto di riprenderti e mettere in giro il video per spaventarli quando avranno cinquant'anni?' scrive Garner su Instagram. Sembra che abbia deciso di avere certamente il diritto di condividere il suo allenamento ad alta energia, poiché ha pubblicato un video in cui esegue con successo quattro esercizi pliometrici indossando leggings verdi, una maglietta nera, parigine nere e un paio di sneakers nere Brooks.

Il video inizia con un clip di Garner che salta sopra un box da Pilates (una piattaforma a forma rettangolare alta circa un piede e a volte utilizzata con una macchina da Pilates reformer) su un box pliometrico (un attrezzo più grande progettato per i box jump). Dopo essere atterrata, non esita, salta indietro sul box da Pilates subito dopo, poi di nuovo a terra. La distanza aggiuntiva del box da Pilates tra il punto di partenza e quello di arrivo aggiunge una sfida extra per il suo core e le gambe, secondo Nicely.

Successivamente, Garner inizia in piedi con i piedi uniti sopra un box da Pilates. Salta giù dal box, atterrando con un piede da ogni parte del box e piegando immediatamente le ginocchia e le anche in uno squat profondo. Poi, esplode in alto per tornare a saltare sul box, tornando alla posizione di partenza prima di ripetere il movimento.

'Il box da Pilates è un'altezza perfetta per sfidare Jen a fare uno squat più profondo,' dice Nicely, che si assicura che i glutei di Garner tocchino il box prima che le sia permesso di saltare di nuovo in piedi. 'Usa davvero i suoi glutei, ischiocrurali, quadricipiti e il core.'

Nella clip successiva, la star di 13 Going On 30 salta lateralmente avanti e indietro su una palla Bosu. Fa solo un veloce salto di stabilizzazione su ciascun lato dell'attrezzo prima di saltare di nuovo sopra di esso. 'Il Bosu è a una buona distanza se sei esperto nel saltare lateralmente per una sfida,' spiega Nicely.

Infine, Garner fa una serie di box jump burpees mentre fa alcune pose divertenti e sorride. Tra ogni salto, porta le mani sul box, salta i piedi indietro in posizione di plank sollevata, e poi salta i piedi in avanti alla base del box prima di saltare sopra di esso per colpire un'altra posa. 'Aumenta un po' il battito cardiaco quando devi saltare più in alto e poi tornare giù a un burpee usando il tuo core,' dice Nicely del movimento full-body.

Per quanto riguarda quelle pose, Nicely conferma che Garner ha una grande mentalità quando si tratta dei suoi allenamenti. 'Le piace sicuramente aggiungere un po' di pizzazz ai salti sul box,' condivide l'allenatrice. 'È piena di gioia e incoraggia sempre tutti - anche se stessa.'

Se riesci a gestire questo tipo di allenamento (alias non hai problemi con gli esercizi ad alto impatto), fare pliometria offre benefici importanti, come la costruzione dell'atletismo e persino il miglioramento della densità ossea. 'Molte persone si preoccupano dell'impatto sulle articolazioni e temono che sia pericoloso saltare mentre invecchiano,' ha detto Nicely in precedenza a Shape. 'Come personal trainer certificata NASM e specialista in esercizi correttivi, posso assicurarti che saltare è essenziale per la salute delle ossa. Le ossa devono essere stressate con l'urto per aumentarne la densità, il che ti rende meno probabile romperti un osso o sviluppare l'osteoporosi.'

Per i principianti, potresti iniziare facendo step-up alternati su una superficie bassa come una scala su cui ti senti comodo, suggerisce Nicely. Puoi anche praticare squat carichi per costruire forza prima di affrontare i box jump. Quindi, puoi procedere a esercizi pliometrici più avanzati.

Pronto/a per provarci? Dai un'occhiata a questo allenamento pliometrico per principianti.