Bekijk Jennifer Garner de workout doen die haar kinderen 'Jazzercise' noemen

Als je Jennifer Garner volgt op Instagram, weet je dat ze regelmatig plyometrische oefeningen doet (ook wel explosieve oefeningen genoemd, zoals box jumps). De 50-jarige actrice deelde onlangs een blik op haar nieuwste workout met haar langdurige trainer Beth Nicely, een NASM-gecertificeerde personal trainer en oprichter van The Limit. In de caption maakt Garner een grapje dat haar kinderen de uitdagende oefenstijl vergelijken met Jazzercise, het iconische dans-gebaseerde fitnessprogramma uit de jaren 80.

'Als je kinderen je workout Jazzercise noemen en het bijna je dood betekent om het af te maken, heb je dan het recht om jezelf te filmen en het daar te delen om ze te achtervolgen als ze vijftig zijn?' schrijft Garner op Instagram. Het lijkt erop dat ze heeft besloten dat ze zeker het recht had om haar energieke workout te delen, aangezien ze een video plaatste van haar die vier plyometrische oefeningen perfect uitvoerde terwijl ze groene leggings, een zwart t-shirt, zwarte beenwarmers en een paar zwarte Brooks sneakers droeg.

De video begint met een clip van Garner die over een Pilates box springt (een rechthoekig platform van ongeveer een voet hoog, soms gebruikt met een Pilates reformer machine) op een plyo box (een groter platform ontworpen voor box jumps). Na de landing aarzelt ze niet, springt meteen achteruit op de Pilates box en weer terug op de vloer. De afstand die de extra Pilates box toevoegt tussen het opstijgen en landen voegt een extra uitdaging toe voor haar core en benen, aldus Nicely.

Vervolgens begint Garner staand met haar voeten bij elkaar bovenop een Pilates box. Ze springt van de box af, landt met één voet aan elke kant van de box en buigt onmiddellijk haar knieën en heupen in een diepe squat. Vervolgens explodeert ze omhoog om weer op de box te springen, terugkerend naar haar startpositie voordat ze de beweging herhaalt.

'De Pilates box is een goede hoogte om Jen uit te dagen om in een diepere squat te zakken,' zegt Nicely, die ervoor zorgt dat Garners billen de box raken voordat ze terug mag springen naar staand. 'Het gebruikt echt haar bilspieren, hamstrings, quadriceps en core.'

In de volgende clip springt de ster van 13 Going On 30 lateraal heen en weer over een Bosu bal. Ze maakt slechts een snelle stabiliserende sprong aan elke kant van het hulpmiddel voordat ze er weer overheen springt. 'De Bosu is een mooie afstand als je ervaren bent in lateraal springen voor een uitdaging,' legt Nicely uit.

Tenslotte doet Garner een reeks box jump burpees terwijl ze wat grappige poses aanslaat en een glimlach op haar gezicht tovert. Tussen elke sprong brengt ze haar handen naar de box, springt haar voeten terug naar een verhoogde plank positie, en springt haar voeten naar voren naar de basis van de box voordat ze er weer bovenop springt om een andere pose aan te nemen. 'Het brengt de hartslag een beetje omhoog wanneer je hoger moet springen en dan weer naar beneden naar een burpee met gebruik van je core,' zegt Nicely over de full-body beweging.

Wat betreft die poses, bevestigt Nicely dat Garner een geweldige mindset heeft als het gaat om haar workouts. 'Ze houdt er zeker van om wat pizzazz toe te voegen aan de sprongen op de box,' deelt de trainer. 'Ze zit vol vreugde en moedigt altijd iedereen aan - zelfs zichzelf.'

Als je dit soort workout aankan (oftewel je hebt geen problemen met high-impact oefeningen), biedt het doen van plyometrische oefeningen grote voordelen, waaronder het opbouwen van atletisch vermogen en zelfs het verbeteren van de botdichtheid. 'Veel mensen maken zich zorgen over de impact op hun gewrichten en vrezen dat springen gevaarlijk is als ze ouder worden,' vertelde Nicely eerder aan Shape. 'Als NASM-gecertificeerde trainer en specialist in correctieve oefeningen kan ik je verzekeren dat springen essentieel is voor botgezondheid. Botten moeten worden belast met impact om dichtheid op te bouwen, wat je minder vatbaar maakt voor botbreuken of het ontwikkelen van osteoporose.'

Voor beginners kun je beginnen met afwisselende step-ups op een laag oppervlak zoals een trap waar je comfortabel op staat, suggereert Nicely. Je kunt ook oefenen met belaste squats om kracht op te bouwen voordat je box jumps aanpakt. Vervolgens kun je werken aan meer gevorderde plyometrische oefeningen.

Klaar om het eens te proberen? Bekijk deze plyometrische workout voor beginners.