Nadmierne pronacja i niedomierne pronacja: różnice, leczenie

Chyba że jesteś modelem na wybiegu lub anatomii super-maniakiem, prawdopodobnie nie poświęciłeś zbyt wiele uwagi swojemu kroku. Ale prawdą jest, że sposób, w jaki twoja stopa uderza o ziemię podczas chodzenia lub biegania, może mieć głęboki wpływ na bóle ciała. Jeśli nie zostanie to naprawione, nieprawidłowości mogą nawet prowadzić do upośledzonej mobilności - katastrofy dla twojego reżimu treningowego. 

Jeśli kiedykolwiek chwiałeś się w pozycji drzewa na zajęciach jogi, wiesz, że stawy i ścięgna stopy i kostki są stworzone do poruszania się. Pozwalają nam na przesuwanie ciężaru w odpowiedzi na teren lub aktywność, wchłanianie uderzeń, utrzymanie stabilności i ogólnie zapobieganie kontuzjom. 

Dla niektórych z nas jednak różnice strukturalne, takie jak wyjątkowo wysokie lub niskie podbicia, sprawiają, że stopy przesuwają się zbyt daleko do wewnątrz (nadpronacja) lub na zewnątrz (opronacja), co powoduje łańcuchową reakcję problemów anatomicznych z czasem. Na szczęście istnieje prosty sposób na poprawę nadpronacji i opronacji. Najlepsza para butów sportowych - w połączeniu z odpowiednim treningiem siłowym i rozciąganiem - utrzyma twój krok we właściwej osi. 

Przewodnik ten nie tylko pomoże ci zlokalizować problem, ale także dowiesz się, na co zwracać uwagę przy wyborze odpowiedniego buta sportowego. Wyobraźmy sobie normalny krok. Docierasz do ziemi środkiem pięty, następnie przechodzić do przodu przez stopę, rozkładając ciężar na długie kości zwane kośćmi śródstopia. 

Następnie stopa delikatnie przechyla się do wewnątrz po kuli, zanim odepchniesz się od dużego palca u nogi. Jednak nadpronacja występuje, gdy niestabilność w stawie podskokowo-obręczykowym, gdzie kości pięty i kostki się zetkną, powoduje, że stopa przesuwa się zbyt daleko w kierunku wewnątrz, spłaszczając łuk. Trochę pronacji - około 15 procent - jest normalne i niezbędne. Ale jeśli pronacja jest większa niż ta wartość, możesz być narażony na problemy, takie jak: Podobnie opronacja (lub supinacja) występuje, gdy stopa przesuwa się zbyt daleko na zewnątrz, tworząc nieprawidłowo wysoki łuk i wywierając nacisk na mały palec u nogi. 

Zbyt duża supinacja może powodować problemy, takie jak: Jeśli któreś z powyższych problemów wydaje ci się znajome, to mocny sygnał, że twój krok jest niewłaściwie wyrównany. 

Opiekun medyczny może ocenić twoje stopy i zalecić plan leczenia. Ale dla szybkiego i łatwego testu, który możesz wykonać w domu, zwróć uwagę na swoje buty. Zastanów się, czy podeszwy są równomiernie zużyte, czy są bardziej spłaszczone lub gładkie z jednej strony niż z drugiej. 

Jeśli widzisz większe zużycie w okolicach wewnętrznej części kuli stopy i dużego palca u nogi, możesz być nadpronatorem. Jeśli jest na zewnętrznej krawędzi stopy, w okolicy małego palca u nogi, która jest spłaszczona, to opronacja mogłaby być winowajcą. Nadpronatorzy mają tendencję do posiadania niskiego łuku, więc noszenie bardzo płaskiego obuwia, takiego jak baletki lub buty do biegania na boso, tylko zwiększy ryzyko rozwoju problemów, takich jak zapalenie rozcięgna lub zapalenie ścięgna. Justin Greisberg, MD, główny specjalista traumatologii ortopedycznej w szpitalu New York-Presbyterian Westchester, zaleca szukanie butów z podparciem łuku i trochę zapiętką, aby zapobiec temu ruchowi wewnętrznego skręcania. 

"Większość butów sportowych jest zbudowana w taki sposób - z podniesioną piętką i trochę zapiętką", wyjaśnia Dr. Greisberg. "Ale nadpronatorzy nie powinni szukać butów z największym łukiem; to będzie się wydawać nienaturalne i niewygodne, ponieważ wywiera presję na łuk." Dla opronatorów, którzy zazwyczaj posiadają wysoki łuk, buty z szeroką piętką i bardzo wysokim wewnętrznym podparciem łuku będą bardziej komfortowe, zmniejszając ryzyko zwichnięcia kostki. 

"Stopa z wyższym łukiem ma tendencję do być wyższa na środku stopy (w podbiciu)", mówi Dr. Greisberg. "Dlatego opronacjusow musi mieć pewność, że wewnętrzne wnętrze buta jest wystarczająco duże dla wyższego podbicia." Jeśli odczuwasz ból na górze stopy, pod sznurowadłami, jest to oznaka, że but nie jest wystarczająco przestronny, aby pomieścić twoje podbicie. 

Szukaj czegoś, co wspiera twoje łuki, ale także jest wygodne. Większość nowoczesnych butów ma wkładkę i podeszwę z materiałów syntetycznych. Sprawia to, że są one wyjątkowo skuteczne w zapewnianiu amortyzacji i absorpcji wstrząsów na twardych powierzchniach, takich jak ulice miasta, ale sprawia, że są bardziej podatne na codzienne zużycie i uszkodzenia. 

"But but może być zużyty znacznie wcześniej, zanim zacznie to wyglądać na zużyte", ostrzega Dr. Greisberg. "Jeśli wkładka wygląda na poważnie zagłębiona od nacisku stopy, lub jeśli bieżnik na podeszwie zużyty jest w niektórych miejscach, może być to znak, że czas na nowe buty." Bardzo często opronatorzy i nadpronatorzy mogą doświadczać bóli w stopie, szczególnie pod piętą. Ponadto nawet niewielkie nieprawidłowości w kroku mogą mieć konsekwencje dla całego ciała, więc możesz się zetknąć z dodatkowymi bólami w kolanie, biodrze i plecach w wyniku twojego opronowanego lub nadpronowanego kroku. 

"Ból może być znakiem, że obecne buty straciły wsparcie, a czasem świeża para butów do chodzenia lub butów sportowych może wystarczyć, aby go złagodzić", mówi Dr. Greisberg.