Ipersopronazione e Iporsopronazione: Differenze, Trattamento

Se non sei una modella sfilata o un super-nerd dell'anatomia, probabilmente non hai mai dato molto pensiero al tuo passo. Ma la verità è che il modo in cui il tuo piede colpisce il suolo quando cammini o corri può avere un impatto profondo su dolori e dolori corporei. Se non affrontati, le disallineazioni possono addirittura portare a una mobilità compromessa - una tragedia per il tuo regime di allenamento.

Se sei mai barcollato nella posa dell'albero in una classe di yoga, sai che le articolazioni e i tendini del piede e della caviglia sono fatti per muoversi. Ci permettono di spostare il nostro peso in risposta al terreno o all'attività, assorbendo l'impatto, mantenendo la stabilità e prevendo lesioni.

Per alcuni di noi, però, differenze strutturali come archi eccezionalmente alti o bassi causano ai piedi di ruotare troppo verso l'interno (sovrappronazione) o verso l'esterno (sottompronazione), innescando nel tempo una reazione a catena di problemi anatomici. Fortunatamente, c'è una soluzione facile che può aiutare la sovrappronazione e la sottompronazione.

La migliore coppia di scarpe da ginnastica, abbinata a una routine adeguata di allenamento della forza e di stretching, manterrà correttamente allineato il tuo passo. Questa guida ti aiuterà non solo a individuare il problema ma anche a capire cosa cercare in una scarpa di supporto.

Immaginiamo un passo normale. Colpisci il terreno con il centro del tallone, quindi rotola in avanti sull'arco, distribuendo il peso nei lunghi ossi noti come metatarsi. Poi il piede si inclina leggermente verso l'interno attraverso la palla prima di spingerti con il grosso dito del piede.

Tuttavia, la sovrappronazione si verifica quando l'instabilità nel tu subtalare arto, dove si incontrano le ossa del tallone e della caviglia, fa sì che il tuo piede ruoti troppo verso l'interno, appiattendo l'arco. Un po' di pronazione - circa il 15 percento - è normale ed essenziale. Ma se si pronuncia più di così, potresti essere a rischio di problemi come:

Viceversa, la sottompronazione (o supinazione) si verifica quando il tuo piede ruota troppo verso l'esterno, creando un arco anormalmente alto e mettendo pressione sul mignolo. Troppa supinazione può creare problemi che includono:

Se uno dei problemi sopra descritti ti suona familiare, è un segno forte che il tuo allineamento del passo potrebbe essere sbagliato. Un operatore sanitario può valutare i tuoi piedi e raccomandare un piano di trattamento. Ma per un test rapido e facile che puoi fare a casa, dai un'occhiata alle tue scarpe.

Considera se le suole sembrano consumate in modo uniforme o se sono più piatte o più lisce da un lato rispetto all'altro. Se vedi più usura vicino all'interno della palla del piede e del grosso dito del piede, potresti essere un sovrappronatore. Se è il margine esterno del piede, vicino al mignolo, a essere appiattito, la sottompronazione potrebbe essere il colpevole.

I sovrappronatori tendono ad avere un arco basso, quindi indossare una scarpa molto piatta come una ballerina o scarpe da corsa a piedi nudi aumenterà solo il rischio di sviluppare problemi come fascite plantare o tendinite. Justin Greisberg, MD, capo del trauma ortopedico presso New York-Presbyterian Westchester, consiglia di cercare scarpe con supporto ad arco e un po' di altezza del tallone per prevenire quel movimento di rotolamento verso l'interno.

'La maggior parte delle scarpe da ginnastica sono costruite in questo modo - con un tallone rialzato e un po' di supporto ad arco,' spiega il Dr. Greisberg. 'Ma i sovrappronatori non dovrebbero cercare una scarpa con il più grande arco; questo sentirà innaturale e scomodo poiché spinge verso l'alto sull'arco.'

Per i sottompronatori, che tipicamente hanno un arco alto, le scarpe con un tallone largo e un supporto ad arco internamente molto alto saranno più supportivi, riducendo il rischio di distorsioni alla caviglia.

'Un piede con un arco più alto tende anche ad essere più alto attraverso il mezzo del piede (il collo del piede),' dice il Dr. Greisberg. 'Quindi un sottompronatore deve essere sicuro che ci sia abbastanza spazio all'interno della scarpa per l'arco più alto.'

Se senti dolore sulla parte superiore del piede, sotto le stringhe, questo è un segnale che la scarpa non è abbastanza spaziosa per ospitare il tuo collo del piede. Cerca qualcosa che supporti i tuoi archi, ma che sia anche comodo.

La maggior parte delle scarpe moderne ha una soletta e una suola realizzate con materiali sintetici. Ciò le rende estremamente efficaci nel fornire ammortizzazione e assorbimento degli urti su superfici dure come le strade cittadine, ma può renderle più vulnerabili all'usura quotidiana e ai danni.

'Una scarpa può essere usurata molto prima che sembri usurata,' avverte il Dr. Greisberg. 'Se la soletta sembra seriamente indentata dalla pressione del piede, o se il battistrada della suola è consumato in alcuni punti, potrebbe essere il momento di acquistare nuove scarpe.'

È molto comune che i sottompronatori e i sovrappronatori avvertano dolore al piede, specialmente sotto il tallone. Inoltre, anche un piccolo grado di disallineamento può avere conseguenze per l'intero corpo, quindi potresti trovarti a fare i conti con dolori aggiuntivi a ginocchia, fianchi e schiena a causa del tuo passo sottompronato o sovrappronato.

'[Il dolore] potrebbe essere un segno che le scarpe attuali hanno perso il loro supporto, e a volte un paio di scarpe da passeggio o da ginnastica nuove potrebbero essere sufficienti a alleviarlo,' spiega il Dr. Greisberg.