Überpronation und Unterpronation: Unterschiede, Behandlung

Sofern Sie kein Laufstegmodell oder ein Anatomie-Super-Nerd sind, haben Sie wahrscheinlich nicht viel über Ihren Gang nachgedacht. Aber die Wahrheit ist, dass die Art und Weise, wie Ihr Fuß den Boden berührt, wenn Sie gehen oder laufen, eine tiefgreifende Auswirkung auf körperliche Schmerzen haben kann. Wenn unbehandelt, können Fehlstellungen sogar zu eingeschränkter Mobilität führen - eine Katastrophe für Ihr Trainingsprogramm.

Wenn Sie jemals durch den Baum im Yoga-Kurs gewackelt sind, wissen Sie, dass die Gelenke und Sehnen im Fuß und Knöchel zum Bewegen gemacht sind. Sie ermöglichen es uns, unser Gewicht in Reaktion auf das Gelände oder die Aktivität zu verlagern, Erschütterungen zu absorbieren, Stabilität zu erhalten und Verletzungen im Allgemeinen zu verhindern.

Für einige von uns verursachen strukturelle Unterschiede wie extrem hohe oder niedrige Bögen, dass die Füße zu weit nach innen rollen (Überpronation) oder nach außen (Unterpronation), was im Laufe der Zeit eine Kettenreaktion von anatomischen Problemen auslöst. Zum Glück gibt es eine einfache Lösung, die bei Überpronation und Unterpronation helfen kann.

Das beste Paar Sneakers - in Kombination mit einem geeigneten Krafttrainings- und Dehnungsprogramm - wird Ihren Gang richtig ausrichten. Dieser Leitfaden hilft Ihnen nicht nur dabei, das Problem zu identifizieren, sondern hilft Ihnen auch dabei, nach einem unterstützenden Sneaker Ausschau zu halten.

Stellen Sie sich einen normalen Gang vor. Sie treffen mit der Mitte Ihrer Ferse den Boden, rollen dann über den Bogen nach vorne und verteilen das Gewicht auf die langen Knochen, die als Mittelfußknochen bekannt sind. Dann rollt der Fuß leicht nach innen über den Ball, bevor Sie sich mit dem großen Zeh abstreifen.

Bei Überpronation tritt jedoch eine Instabilität im subtalaren Gelenk auf, wo sich die Knochen von Ferse und Knöchel treffen, was dazu führt, dass Ihr Fuß zu weit nach innen rollt und den Bogen abflacht. Ein wenig Pronation - etwa 15 Prozent - ist normal und unverzichtbar. Aber wenn Sie mehr pronieren als das, könnten Sie Risiken wie:

Umgekehrt tritt Unterpronation (oder Supination) auf, wenn Ihr Fuß zu weit nach außen rollt, einen abnorm hochgewölbten Bogen erzeugt und Druck auf den kleinen Zeh ausübt. Zu viel Supination kann Probleme wie:

Wenn Ihnen eines der oben genannten Probleme bekannt vorkommt, ist dies ein deutliches Zeichen dafür, dass Ihre Ganglinie möglicherweise nicht stimmt. Ein Gesundheitsexperte kann Ihre Füße begutachten und einen Behandlungsplan empfehlen. Aber für einen schnellen und einfachen Test, den Sie zu Hause durchführen können, werfen Sie einen Blick auf Ihre Schuhe.

Überlegen Sie, ob die Sohlen gleichmäßig abgenutzt aussehen oder ob sie auf einer Seite flacher oder glatter sind als auf der anderen. Wenn Sie mehr Abnutzung in der Nähe des inneren Balls des Fußes und des großen Zehs sehen, könnte dies auf Überpronation hinweisen. Wenn es an der äußeren Kante des Fußes, in der Nähe des kleinen Zehs, abgeflacht ist, könnte Unterpronation die Ursache sein.

Überpronierer neigen dazu, einen niedrigen Bogen zu haben, sodass das Tragen eines sehr flachen Schuhs wie eines Ballettschuhs oder barfuß laufenden Schuhen das Risiko, Probleme wie Plantarfasziitis oder Sehnenentzündungen zu entwickeln, nur erhöht. Justin Greisberg, MD, Cheftraumatologe am New York-Presbyterian Westchester, empfiehlt, nach Schuhen mit Fußgewölbestütze und etwas Absatzhöhe zu suchen, um diese nach innen rollende Bewegung zu verhindern.

"Die meisten Sneakers sind so aufgebaut - mit einem erhöhten Absatz und etwas Fußgewölbestütze", erklärt Dr. Greisberg. "Aber Überpronierer sollten nicht nach einem Schuh mit dem größten Fußgewölbe suchen; das wird sich unnatürlich und unangenehm anfühlen, da es am Fußgewölbe nach oben drückt."

Für Unterpronierer, die normalerweise einen hohen Bogen haben, werden Schuhe mit einem breiten Absatz und sehr hoher interner Fußgewölbestütze unterstützender wirken und das Risiko von Knöchelverstauchungen verringern.

"Ein Fuß mit einem höheren Bogen neigt auch dazu, über die Mitte des Fußes (das Spannband) höher zu sein", sagt Dr. Greisberg. "Deshalb sollte ein Unterpronierer sicherstellen, dass im Schuh genügend Platz für das höhere Spannband vorhanden ist."

Wenn Sie Schmerzen oben auf Ihrem Fuß, unter den Schnürsenkeln, verspüren, ist das ein Zeichen dafür, dass der Schuh nicht geräumig genug ist, um Ihren Spann aufzunehmen. Suchen Sie nach etwas, das Ihre Fußgewölbe stützt, aber auch bequem ist.

Die meisten modernen Schuhe haben eine Innensohle und Sohle aus synthetischen Materialien. Dadurch sind sie besonders wirksam beim Dämpfen und Absorbieren von Stößen auf harten Oberflächen wie Stadtstraßen, können jedoch anfälliger für alltäglichen Verschleiß und Schäden sein.

"Ein Schuh kann abgenutzt sein, lange bevor er abgenutzt aussieht", warnt Dr. Greisberg. "Wenn die Innensohle ernsthaft von Druck des Fußes verformt erscheint oder wenn das Profil an der Sohle an manchen Stellen bis auf den Boden abgenutzt ist, könnte es Zeit für neue Schuhe sein."

Es ist sehr häufig, dass sowohl Unterpronierer als auch Überpronierer Schmerzen im Fuß, insbesondere unter der Ferse, verspüren. Selbst eine geringfügige Fehlausrichtung kann Konsequenzen für den gesamten Körper haben, sodass Sie möglicherweise zusätzliche Schmerzen in den Knien, der Hüfte und dem Rücken haben, wenn Ihr unterpronierter oder überpronierter Gang vorliegt.

"[Schmerz] könnte ein Zeichen dafür sein, dass die aktuellen Schuhe ihre Unterstützung verloren haben, und manchmal kann ein frisches Paar Geh- oder Sportschuhe ausreichen, um dies zu lindern", sagt Dr. Greisberg.