'Spadły na dno, płaczą na siłowni': Oto dlaczego możesz uronić kilka łez podczas treningów

Każdy, kto ostatnio słuchał najnowszego albumu Taylor Swift, The Tortured Poets Department, może odetchnąć z ulgą, dowiadując się, że nawet ona przeżywa emocje podczas treningów: W jednej z nowych piosenek Swift, przyznaje, że jest "przygnębiona, płacząc na siłowni".

Chociaż zalewanie się łzami podczas treningu może być niepokojące, eksperci twierdzą, że prawdopodobnie zdarza się to częściej, niż mogłoby się wydawać.

„To bardzo normalna rzecz, jeśli jesteś w stresie - może to być cokolwiek: stres rodzinny, stres w pracy, zmiany w związku [romantycznym]”, powiedział dla Health Brad Foltz, PhD, psycholog sportowy w The Ohio State University Wexner Medical Center. „Emocjonalne reakcje podczas ćwiczeń to niezła rzecz”.

Ale stres to nie jedyny możliwy wyzwalacz łez podczas treningu - są różne powody, dla których ktoś może mieć emocjonalną reakcję na siłowni, powiedział Matthew Sacco, PhD, psycholog sportowy w Cleveland Clinic. Rzeczywiście, jednym z nich może być szczęście.

„Nawet umiarkowany wysiłek może prowadzić do wydzielania endorfin, które, zalewając ciało, mogą prowadzić do zauważalnej poprawy nastroju”, mówi Sacco dla Health. „Zgodnie z tą logiką, zrozumiałe jest, że doświadczanie intensywniejszych emocji i uczucie przytłoczenia do punktu, w którym płaczesz, jest całkiem możliwą reakcją na bardziej intensywne ćwiczenia”.

Chociaż płacz podczas treningu nie jest „zły”, należy rozważyć kilka rzeczy, jeśli zdarza się to regularnie, w tym to, czy jesteś w dobrej kondycji psychicznej, aby bezpiecznie korzystać z ciężkiego sprzętu do ćwiczeń.

Oto, co eksperci mają do powiedzenia na temat tego, dlaczego ludzie czasami płaczą na siłowni, i co zrobić, jeśli zdarzy ci się płakać podczas treningu.

Stresujące lub trudne sytuacje mogą sprawić, że ktoś stanie się przepełniony emocjami - i częściej płacze. Więc jeśli ktoś przechodzi trudny okres, nie trudno zrozumieć, dlaczego może się to objawić podczas treningu, powiedział Foltz.

„Ćwicząc na siłowni, nie masz telefonu, dzieci czy pracy, które mogą Cię rozpraszać”, wyjaśnił. „Ponieważ eliminujesz te rozpraszacze, może się otworzyć przestrzeń w twoim mózgu, aby skupić się na emocjach”.

Związana z tym teoria mówi, że fizyczne uwalnianie energii podczas ćwiczeń może prowadzić do emocjonalnego uwolnienia pogrzebanych lub nieprzetworzonych uczuć, powiedział Sacco.

'Pomysł [polega na tym] że nasze ciało uwalnia mnóstwo nagromadzonego napięcia i emocji, które zmagamy się —internalizując— aby przetrwać inne codzienne części naszego życia” - powiedział. „Potem, kiedy wysilamy się podczas ćwiczeń, tracimy trochę zdolności do utrzymania tego wszystkiego 'wtłoczonego w sobie'”.

Emocje podczas niektórych ćwiczeń mogą być również odpowiedzią na traumę, dodał Foltz. Na przykład osoby, które musiały uciekać z niebezpiecznej sytuacji w przeszłości, mogą mieć reakcję wywołaną samym aktem biegania.

Z drugiej strony, płacz na siłowni może wynikać również z pozytywnych emocji. Badania wykazały, że ogólnie ćwiczenia są związane z poprawą nastroju i zmniejszonym poziomem stresu. Ta emocjonalna zmiana mogłaby, dla niektórych ludzi, prowadzić do łez, powiedział Sacco.

Podczas ćwiczeń ludzie mogą również doświadczyć łez szczęścia, jeśli poczują się szczególnie dumni.

"Po prostu ćwiczenia, lub zakończenie treningu, może prowadzić do wielkiego poczucia dumy i satysfakcji z wykonania zadania" - wyjaśnia Sacco. „Dla niektórych to poczucie dumy i szacunku nie było łatwo dostępne na co dzień, [i] poczucie dumy z siebie może być dla niektórych dziwnym doświadczeniem i skutkować wylewem emocji”.

Jak w przypadku wszelkich uczuć, ważne jest, aby być świadomym emocji, które pojawiają się podczas ćwiczeń, zamiast je ignorować, mówią eksperci. Czy chcesz opuścić siłownię, czy po prostu zrobić przerwę w szatni na kilka chwil, dobrze jest zrobić pauzę i zastanowić się, co mogłoby powodować twoje uczucia, ponieważ tłumienie ich nie jest zdrowe.

Twoja reakcja na te emocjonalne odcinki powinna być kształtowana przez ich częstotliwość i to, co podejrzewasz, że jest ich przyczyną, powiedział Foltz.

Jeśli myślisz, że płaczesz z powodu konkretnego stresora i jest to izolowany przypadek, odpowiedzią może być przeprogramowanie treningu na czas, kiedy jesteś lepiej w stanie skupić się na aktywności fizycznej. Przynajmniej możesz chcieć unikać jakiejkolwiek siłowni.

„Jeśli jesteś w stanie przebudzenia emocjonalnego, możesz nie być tak skoncentrowany na ćwiczeniach, jak powinieneś”, co może prowadzić do urazów, wyjaśnił Foltz.

Jednak jeśli zdarza Ci się płakać na siłowni wielokrotnie i nie jesteś pewien, dlaczego, może pomocne być skonsultowanie się z psychicznym profesjonalistą na temat tego, co mogłoby wywołać te uczucia.

“If you’re having that strong of a reaction to exercise, speak with a psychologist [or other] professional,” Sacco said. They can help you work through whatever might be causing your emotions, and can help you develop a plan for working out safely.