"Down Bad, Piangere in Palestra": Ecco perché potresti versare qualche lacrima durante gli allenamenti

Chiunque abbia recentemente ascoltato l'ultimo album di Taylor Swift, The Tortured Poets Department, potrebbe essere sollevato nello sapere che anche lei ha momenti emotivi durante l'allenamento: in una delle nuove canzoni di Swift, confessa di sentirsi "molto giù, piangendo in palestra".

Anche se potrebbe sembrare sconcertante iniziare a versare lacrime mentre ti stai allenando, gli esperti hanno detto che probabilmente accade più spesso di quanto tu possa pensare.

"È una cosa molto normale se sei in un periodo di stress—potrebbe essere qualsiasi cosa: stress familiare, stress lavorativo, cambiamenti in una relazione [romantica]", ha detto Brad Foltz, PhD, psicologo dello sport presso The Ohio State University Wexner Medical Center, a Health. "Avere una risposta emotiva durante l'esercizio fisico non è una cosa negativa".

Ma lo stress non è l'unico possibile trigger per le lacrime durante un allenamento—ci sono una serie di diverse ragioni per cui qualcuno potrebbe avere una risposta emotiva in palestra, ha detto Matthew Sacco, PhD, psicologo dello sport presso la Cleveland Clinic. Infatti, la felicità può essere uno di loro.

"Anche uno sforzo moderato può portare al rilascio di endorfine, che, quando inondano il corpo, possono portare a miglioramenti evidenti dell'umore", ha detto Sacco a Health. "Seguendo questa logica, ha senso che avere un'esperienza emotiva più intensa e sentirsi sopraffatti al punto da piangere è una reazione del tutto possibile ad un esercizio fisico più intenso".

Anche se non è "male" piangere durante un allenamento, ci sono alcune cose da considerare se ciò sta accadendo regolarmente, incluso se sei in uno stato mentale positivo per utilizzare in modo sicuro attrezzature da allenamento pesanti.

Ecco cosa gli esperti hanno da dire sul perché le persone a volte piangono in palestra, e cosa fare se ti trovi a versare lacrime durante un allenamento.

Situazioni stressanti o impegnative possono spingere qualcuno a essere sopraffatto dalle emozioni — e a piangere — più spesso. Quindi, se qualcuno sta attraversando un periodo difficile, non è difficile capire perché ciò potrebbe manifestarsi durante un allenamento, ha detto Foltz.

"[Allenandoti] in palestra, non hai il tuo telefono, i bambini, o il lavoro a distrarti", ha spiegato. "Poiché stai eliminando queste distrazioni, può aprirsi uno spazio nel tuo cervello per concentrarti sulle emozioni".

Una teoria correlata è che il rilascio fisico dell'esercizio potrebbe portare a un rilascio emotivo di sentimenti sepolti o non elaborati, ha detto Sacco.

"L'idea [è] che il nostro corpo stia rilasciando un mucchio di tensione e emozione repressa che abbiamo tenuto dentro — interiorizzato — per farcela durante le altre parti della nostra vita quotidiana", ha detto. "Poi, quando ci esercitiamo, perdiamo un po' della capacità di tenerlo tutto 'soffocato'".

Diventare emotivi durante certi esercizi potrebbe addirittura essere una risposta al trauma, ha aggiunto Foltz. Ad esempio, le persone che hanno dovuto scappare da una situazione pericolosa in passato possono essere scatenate dall'atto fisico della corsa.

D'altra parte, piangere in palestra può anche derivare da emozioni positive. La ricerca ha scoperto che, in generale, l'esercizio fisico è associato a un umore migliorato e a livelli di stress ridotti. Questo cambiamento emotivo potrebbe, per alcune persone, portare alle lacrime, ha detto Sacco.

Le persone potrebbero anche sperimentare lacrime di gioia mentre si allenano se si sentono particolarmente realizzate.

"Semplicemente allenandosi, o terminando un allenamento, può portare a un grande senso di orgoglio e soddisfazione per il compito", ha spiegato Sacco. "Per alcuni, questo senso di orgoglio e stima non è stato facilmente accessibile durante la vita quotidiana, [e] sentirsi fieri di sé può essere un'esperienza strana per alcune persone e risultare in un'esplosione di emozioni".

Come per qualsiasi sentimento, è importante essere consapevoli delle emozioni che emergono durante un allenamento piuttosto che ignorarle, hanno detto gli esperti. Che tu voglia lasciare la palestra o semplicemente fare una pausa nello spogliatoio per alcuni momenti, è una buona idea fare una pausa e considerare cosa potrebbe causare i tuoi sentimenti, poiché reprimere non è sano.

La tua risposta a questi episodi emotivi dovrebbe essere influenzata dalla loro frequenza e da ciò che sospetti ne sia la causa, ha detto Foltz.

Se pensi di stare piangendo a causa di uno specifico elemento di stress ed è un evento isolato, la risposta potrebbe essere riprogrammare il tuo allenamento in un momento in cui sei in grado di concentrarti meglio sull'attività fisica. Almeno, potresti voler evitare di utilizzare qualsiasi macchinario da allenamento.

"Se sei in uno stato di eccessiva emotività, potresti non essere concentrato sugli esercizi come vorremmo che tu fossi", il che potrebbe aprire la porta a degli infortuni, ha spiegato Foltz.

Ma se ti trovi a piangere ripetutamente in palestra e non sei sicuro del perché, potrebbe essere utile parlare con un professionista della salute mentale su cosa potrebbe causare questi sentimenti.

“If you’re having that strong of a reaction to exercise, speak with a psychologist [or other] professional,” Sacco said. They can help you work through whatever might be causing your emotions, and can help you develop a plan for working out safely.