'Down Bad Huilen bij de Sportschool': Hier is Waarom je Misschien een Paar Tranen Laat Tijdens Workouts

Iedereen die onlangs heeft geluisterd naar het nieuwste album van Taylor Swift, The Tortured Poets Department, zal misschien opgelucht zijn te weten dat zelfs zij emotioneel wordt tijdens trainingen: In een van Swifts nieuwe nummers bekent ze dat ze "helemaal down is, huilend in de sportschool".

Hoewel het misschien verontrustend zou kunnen voelen om te beginnen met huilen terwijl je aan het sporten bent, zeiden experts dat het waarschijnlijk vaker gebeurt dan je zou denken.

"Het is heel normaal als je stress hebt - het kan van alles zijn: stress in de familie, werkstress, veranderingen in een [romantische] relatie," vertelde Brad Foltz, PhD, sportpsycholoog aan het Wexner Medisch Centrum van de Ohio State University, aan Health. "Het hebben van een emotionele reactie tijdens het sporten is geen slechte zaak."

Maar stress is niet de enige mogelijke aanleiding voor tranen tijdens een training - er zijn tal van verschillende redenen waarom iemand een emotionele reactie in de sportschool kan hebben, zei Matthew Sacco, PhD, sportpsycholoog aan de Cleveland Clinic. Sterker nog, geluk kan een van hen zijn.

"Zelfs matige inspanning kan leiden tot de afgifte van endorfines, die, wanneer ze het lichaam overspoelen, kunnen leiden tot merkbare verbeteringen in stemming," vertelde Sacco aan Health. "Volgens deze logica is het logisch dat het hebben van een intensere emotionele ervaring en je zo overweldigd voelen dat je moet huilen, een geheel mogelijke reactie is op intensievere oefeningen."

Hoewel het niet "slecht" is om te huilen tijdens een training, zijn er een paar dingen om te overwegen als dit regelmatig gebeurt, waaronder of je in een goede hoofdruimte bent om zwaar trainingsapparatuur veilig te gebruiken.

Hier is wat deskundigen te zeggen hadden over waarom mensen soms huilen in de sportschool, en wat je moet doen als je merkt dat je tranen laat tijdens een training.

Stressvolle of uitdagende situaties kunnen iemand aanzetten tot het overweldigd raken met emotie - en huilen - vaker. Dus als iemand een moeilijke tijd doormaakt, is het niet moeilijk te begrijpen waarom dat zich tijdens een training zou kunnen uiten, zei Foltz.

"[Trainen] in de sportschool, je hebt geen telefoon, kinderen of werk om je af te leiden," legde hij uit. "Omdat je die afleidingen wegneemt, kan het ruimte in je hersenen vrijmaken om je te concentreren op emoties."

Een gerelateerde theorie is dat de fysieke ontlading van lichaamsbeweging zou kunnen leiden tot een emotionele ontlading van begraven of onverwerkte gevoelens, zei Sacco.

'Het idee [is] dat ons lichaam een hoop opgekropte spanning en emotie die we hebben vastgehouden - geïnternaliseerd - om het door de andere dagelijkse delen van ons leven te maken," zei hij. "Dan, wanneer we ons inspannen door te sporten, verliezen we een deel van het vermogen om het allemaal 'opgekropt' te houden."

Emotioneel worden tijdens bepaalde oefeningen zou zelfs een trauma reactie kunnen zijn, voegde Foltz toe. Mensen die bijvoorbeeld in het verleden hebben moeten rennen van een gevaarlijke situatie, kunnen getriggerd worden door het fysieke hardlopen.

Aan de andere kant kan huilen in de sportschool ook voortkomen uit positieve emoties. Onderzoek heeft gevonden dat, in het algemeen, sporten gepaard gaat met een verbeterde stemming en verminderde stressniveaus. Deze emotionele verandering zou, voor sommige mensen, kunnen leiden tot tranen, zei Sacco.

Mensen kunnen ook gelukstranen ervaren tijdens het sporten als ze zich bijzonder volbracht voelen.

"Gewoon trainen, of een training afronden, kan leiden tot een groot gevoel van trots en tevredenheid over de taak," legde Sacco uit. "Voor sommigen is dit gevoel van trots en eigenwaarde niet gemakkelijk toegankelijk in het dagelijks leven, [en] trots voelen over jezelf kan voor sommige mensen een vreemde ervaring zijn en leiden tot een uitstorting van emoties."

Zoals bij alle gevoelens, is het belangrijk om bewust te zijn van emoties die tijdens een training naar boven komen in plaats van ze te negeren, zeiden deskundigen. Of je nu de sportschool wilt verlaten of gewoon even wilt pauzeren in de kleedkamer, het is een goed idee om even stil te staan bij wat je gevoelens kan veroorzaken, omdat het onderdrukken ervan niet gezond is.

Je reactie op deze emotionele episodes moet worden gevormd door hun frequentie en wat je vermoedt dat ze veroorzaakt, zei Foltz.

Als je denkt dat je huilt vanwege een specifieke stressor en het is een geïsoleerd incident, kan het antwoord zijn om je training te verplaatsen naar een tijd waarin je beter in staat bent om je te concentreren op lichamelijke activiteit. Op zijn minst wil je misschien het gebruik van trainingsapparatuur vermijden.

"Als je in een overemotionele staat bent, ben je misschien niet zo gefocust op de oefeningen als we willen dat je bent," wat de deur zou kunnen openen voor blessures, legde Foltz uit.

Maar als je merkt dat je herhaaldelijk huilt in de sportschool en je weet niet waarom, kan het helpen om met een professional in de geestelijke gezondheidszorg te praten over wat deze gevoelens zou kunnen veroorzaken.

“If you’re having that strong of a reaction to exercise, speak with a psychologist [or other] professional,” Sacco said. They can help you work through whatever might be causing your emotions, and can help you develop a plan for working out safely.