'Frustration över att gråta på gymmet': Här är varför du kanske fäller några tårar under dina träningspass

Den som nyligen har lyssnat på Taylor Swifts senaste album, The Tortured Poets Department, kanske känner lättnad att veta att hon också blir emotionell under träningen: I en av Swifts nya låtar bekänner hon att hon är "down bad, gråter på gymmet".

Även om det kan kännas oroande att börja gråta medan du tränar, sa experter att det troligen händer oftare än du kanske tror.

“Det är en mycket normal sak om du befinner dig i en tid av stress - det kan vara vad som helst: familjerekonflikter, arbetsstress, förändringar i ett [romantiskt] förhållande”, berättade Brad Foltz, Ph.D., sportpsykolog vid The Ohio State University Wexner Medical Center, för Health. "Att ha en emotionell reaktion under träning är inte en dålig sak."

Men stress är inte den enda möjliga utlösaren för tårar under ett träningspass - det finns ett antal olika skäl till att någon kan ha en emotionell respons på gymmet, sa Matthew Sacco, Ph.D., sportpsykolog vid Cleveland Clinic. Faktum är att lycka kan vara en av dem.

"Även måttlig ansträngning kan leda till frisättning av endorfiner, vilket, när det översvämmar kroppen, kan leda till märkbara förbättringar i humöret", berättade Sacco för Health. "Med denna logik är det begripligt att ha en mer intensiv känslomässig upplevelse och känna sig överväldigad till den grad att man gråter är en helt möjlig reaktion på intensivare träning."

Även om det inte är "dåligt" att gråta under ett träningspass finns det några saker att tänka på om detta händer regelbundet, inklusive om du är i ett bra mentalt tillstånd för att använda tung träningsutrustning på ett säkert sätt.

Här är vad experterna hade att säga om varför människor ibland gråter på gymmet och vad man ska göra om man börjar gråta under ett träningspass.

Stressiga eller utmanande situationer kan få någon att bli överväldigad av känslor - och gråta - oftare. Så om någon går igenom en svår tid är det inte svårt att se varför det kan uppstå under ett träningspass, sa Foltz.

”[När man tränar] på gymmet har man inte sin telefon, barn, eller jobb som stör,” förklarade han. "Eftersom du eliminerar dessa störningar kan det skapa utrymme i din hjärna att fokusera på känslor."

En relaterad teori är att den fysiska utlämmningen av fysisk aktivitet kan leda till en emotionell utlämmning av begravda eller oprocessade känslor, sa Sacco.

'Tanken [är] att vår kropp släpper ut en massa spänning och känslor som vi har hållit tillbaka - internaliserat - för att klara oss igenom andra vardagliga delar av våra liv”, sa han. "När vi sedan anstränger oss genom träning, förlorar vi en del av förmågan att hålla allting 'instuvat'."

Att visa känslor under vissa övningar kan till och med vara ett traumasvar, lade Foltz till. Till exempel kan människor som var tvungna att springa från en farlig situation tidigare bli utlösta av den fysiska handlingen att springa.

Å andra sidan kan gråt på gymmet också vara ett resultat av positiva känslor. Forskning har visat att träning generellt är förknippad med förbättrat humör och minskade stressnivåer. Denna känslomässiga förändring kan, för vissa personer, leda till tårar, sa Sacco.

Människor kan även uppleva lyckliga tårar under träningen om de känner sig särskilt uppfyllda.

”Att bara träna, eller avsluta ett pass, kan leda till stor stolthet och tillfredsställelse över uppgiften", förklarade Sacco. "För vissa är denna känsla av stolthet och självvärde inte lättillgänglig i vardagen, [och] att känna stolthet över sig själv kan vara en ovanlig upplevelse för vissa människor och resulterar i ett utflöde av känslor."

Som med alla känslor är det viktigt att vara medveten om känslor som uppstår under träningen i stället för att ignorera dem, sa experterna. Oavsett om du vill lämna gymmet eller bara ta en paus i omklädningsrummet ett tag, är det en bra idé att pausa och överväga vad som kan orsaka dina känslor, eftersom det inte är hälsosamt att förtränga dem.

Ditt sätt att bemöta dessa känslomässiga episoder bör formas av deras frekvens och vad du misstänker att de orsakar dem, sa Foltz.

Om du tror att du gråter på grund av en specifik stressfaktor och det är en isolerad händelse, kan svaret vara att planera om din träning till en tidpunkt när du kan fokusera bättre på fysisk aktivitet. Åtminstone kanske du vill undvika att använda några träningsmaskiner.

"Om du är i ett överemotionellt tillstånd kanske du inte är så fokuserad på övningarna som vi vill att du ska vara", vilket kan öppna dörren för skador, förklarade Foltz.

Men om du märker att du gråter upprepade gånger på gymmet och du är inte säker på varför, kan det vara hjälpsamt att prata med en psykisk hälsoexpert om vad som kan vara orsaken till dessa känslor.

“If you’re having that strong of a reaction to exercise, speak with a psychologist [or other] professional,” Sacco said. They can help you work through whatever might be causing your emotions, and can help you develop a plan for working out safely.