Przytulne Cardio: Co to jest, Jak zacząć

Przytulna sezon kardio jest przed nami, a aby świętować, powtarzamy, o co chodzi w tej modzie, dlaczego jest tu, aby zostać, jak się na nią zdecydować, i kilka wskazówek, aby uczynić ją bardziej skuteczną. Jesień to czas na wszystko przytulne— w tym na fitness. Podczas gdy rześkie, kolorowe jesienne spacery zdecydowanie znajdują się wysoko na liście najlepszych sposobów na aktywność fizyczną, gdy pogoda staje się coraz chłodniejsza, coś wyjątkowego jest w ćwiczeniu w kojącym środowisku tuż w domu.

Ćwiczenia kardio są niezbędne dla zdrowego stylu życia, z ogromem badań, które chwale jego niezaprzeczalne korzyści dla serca, składu ciała, zdrowia psychicznego i ryzyka chorób przewlekłych. ICYDK, Amerykańskie Stowarzyszenie Serca zaleca 150 minut umiarkowanego lub 75 minut intensywnego ćwiczenia tygodniowo. Jeśli już jesteś fanem kardio, prawdopodobnie nie potrzebujesz przekonywania, ale jeśli nim nie jesteś, warto wiedzieć, że to, co uważane jest za ćwiczenia kardio, nie jest trudne do osiągnięcia, jak się wydaje.

Już 10 minut przytulnych treningów kardio dwa razy dziennie może mieć duży wpływ. Dr Trevor Gillum, profesor kinezjologii i dyrektor programu nauki o ćwiczeniach na California Baptist University (CBU), zaleca zacząć od prostego zwiększenia ruchu i skupienia na aktywnościach, które lubisz. "Celem jest stworzenie spójności, ponieważ nie ma szybkich rozwiązań," dodaje.

Jeśli potrzebujesz wprowadzenia, przytulne kardio to trend pierwotnie spopularyzowany przez twórczynię TikToka Hope Zuckerbrow jako alternatywa dla intensywnych, wysokoenergetycznych treningów typu HIIT lub Tabata. Zamiast maksymalizować spalanie kalorii, ten łagodniejszy trening skupia się na ogólnym samopoczuciu, wykorzystując wygodę, łagodne wibracje i niższe intensywności.

Przytulne kardio mieści się w bardziej spokojnym i zrelaksowanym końcu spektrum fitness, z naciskiem na stworzenie spokojnego środowiska z świecami, ulubionym programem telewizyjnym, kojącą muzyką i ulubionymi puszystymi skarpetkami. Jego urok polega na tym, że mniej przypomina karę, a bardziej dba o siebie—miła zmiana od stosowania ćwiczeń, aby dopasować swoje ciało do określonego rozmiaru czy kształtu.

High-intensity cardięd

Kardio: Następnie wykonaj 20-30 minut aktywności o niskim wpływie, którą lubisz, na przykład:

Chłodzenie: Dodaj jeszcze więcej relaksu poprzez 5 minut rozciągania i głębokiego oddychania, lub wykonaj savasanę.

Kardio w wygodny sposób to forma aktywności skoncentrowana na dbaniu o siebie, która redukuje stres i przyspiesza regenerację po intensywnym trybie życia. Jest idealny na chłodne miesiące, gdy konfrontacja z deszczem, śniegiem i lodem nie jest najlepszym pomysłem. To, co sprawia, że ta forma treningu jest tak wspaniała, to jej elastyczność, możliwość dostosowania i unikalność. Możesz wybrać sposób poruszania się, co słuchasz lub oglądasz, oraz całe otoczenie, aby poczuć się spokojnie i uspokojone. Nie zapomnij także o włączeniu treningu siłowego przynajmniej dwa razy w tygodniu, aby zachować zdrowe mięśnie i stawy.