Cozy Cardio: Wat het is, hoe je aan de slag kunt

Gezellig cardioseizoen is aangebroken, en om dat te vieren, kijken we terug op wat deze trend precies inhoudt, waarom het hier is om te blijven, hoe je eraan kunt deelnemen en enkele tips om het effectiever te maken. De herfst is een tijd voor alles wat gezellig is — en dat geldt ook voor fitness. Terwijl frisse, kleurrijke herfstwandelingen zeker bovenaan de lijst staan van beste manieren om actief te blijven als het weer steeds kouder wordt, is er iets speciaals aan sporten in een rustgevende omgeving gewoon thuis.

Cardio is essentieel voor een gezonde levensstijl, met een zee van studies die de onbetwistbare voordelen ervan voor je hart, lichaamssamenstelling, mentale gezondheid en risico op chronische ziekten aanprijzen. ICYDK adviseert de American Heart Association 150 minuten matige of 75 minuten intensieve lichaamsbeweging per week. Als je al een fan bent van cardio, hoef je waarschijnlijk niet overtuigd te worden, maar als dat niet het geval is, is het de moeite waard om te weten dat cardio behalen niet zo moeilijk is als je zou denken.

Slechts 10 minuten gezellige cardio-workouts twee keer per dag kunnen een grote impact hebben. Dr. Trevor Gillum, hoogleraar kinesiologie en programma-directeur van bewegingswetenschappen aan de California Baptist University (CBU), adviseert om eenvoudig te beginnen door meer te gaan bewegen en je te richten op activiteiten die je leuk vindt. 'Het doel is om consistentie te creëren, aangezien er geen snelle oplossingen zijn,' voegt hij toe.

Als je een introductie nodig hebt, gezellige cardio is een trend die oorspronkelijk populair werd gemaakt door TikTok-maker Hope Zuckerbrow als alternatief voor intense, high-impact workouts zoals HIIT of Tabata. In plaats van het maximaliseren van calorieverbranding, richt deze zachtere training zich op het algehele welzijn met behulp van comfort, verzorgende vibes en lagere intensiteiten.

Gezellige cardio valt aan de meer ontspannen en relaxte kant van het fitnessspectrum, met de nadruk op het creëren van een kalme omgeving met kaarsen, een favoriete tv-show, rustgevende muziek en je favoriete pluizige sokken. De charme ervan ligt in het feit dat het minder aanvoelt als een straf en meer als zelfzorg — een welkome verandering van het gebruik van lichaamsbeweging om je lichaam aan te passen aan een specifieke maat of vorm.

Hoogintensieve cardio had zijn moment in de zon, en hoewel het zeker veel voordelen heeft, overschaduwde het de unieke voordelen van het temperen van de intensiteit. Bovendien zijn er nadelen aan het zo snel mogelijk verbranden van calorieën voor fysiek en mentaal welzijn. Onlangs hebben mensen behoefte aan verandering van de stress van drukke levens en intensieve trainingen die worden gepusht tijdens de piek van de haastcultuur. Het blijkt dat lage intensieve lichaamsbeweging het beste is voor het verhogen van de activiteit van het parasympathische zenuwstelsel — de soort die helpt bij rust en herstel.

Hoogintensieve cardio wordt meestal beschouwd als de go-to-oefening voor vetverlies, maar het is niet altijd de beste optie. Hoewel intense cardio de cardiovasculaire functies aanzienlijk kan verbeteren, is het effect van de calorieverbranding na de training, ook wel bekend als EPOC, dat werd benadrukt als het grootste voordeel van HIIT voor gewichtsverlies, sterk overdreven. Bovendien toont onderzoek aan dat overmatige intense lichaamsbeweging schadelijk kan zijn voor je mitochondriën, de krachtcentrales van cellen, waardoor ze minder efficiënt zijn in het produceren en gebruiken van energie, waardoor je lichaam minder in staat is om de bloedsuikerspiegels in balans te brengen. Wetenschappers geloven dat dit te wijten is aan te veel cellulaire stress en ontsteking.

Omschakelen naar lage-intensiteit varianten van cardio, vooral de gezellige vorm die je in die kalme, relaxte staat brengt die je zenuwstelsel kalmeert, is ideaal als je een pauze nodig hebt van een stressvolle levensstijl of trainingsroutine. 'Lichaamsbeweging heeft diepgaande voordelen voor onze geestelijke gezondheid,' zegt Dr. Gillum, en voegt toe dat een boost van de feel-good hormonen serotonine en dopamine na lichaamsbeweging ervoor zorgt dat cardio een welkome onderdeel wordt van je routine.

De magie van gezellige cardio is dat je het echt helemaal van jezelf kunt maken, van het type beweging dat je doet tot de sfeer die je creëert. Onderzoek suggereert dat als het gaat om lage-intensiteit cardio, 30 minuten misschien wel het ideale tijdsbestek is om de hartslagvariabiliteit (HRV) te verbeteren, een meting die je herstel aangeeft en hoe goed je stress kunt verdragen (hoe hoger, hoe beter). Pas je gezellige cardio-sessies idealiter aan op jouw eigen behoeften en mogelijkheden.

De juiste sfeer creëren is wat gezellige cardio gezellig maakt. Denk aan de verlichting, muziek, geur en comfortniveau. Dim de lichten of gebruik zachte, warme verlichting zoals kaarsen of feeëriek licht en speel kalmerende muziek, natuurgeluiden of je favoriete ontspannende afspeellijst. Voeg aromatherapie toe met essentiële oliën of kaarsen, comfortabele kussens, dekens, rolkussens en een zachte yogamat zijn uitstekende extra's.

Draag comfortabele kleding die los zit maar niet zo wijd dat je zou kunnen struikelen of ergens in vast zou kunnen komen te zitten. Zachte, ademende kleding zonder krassende naden of compressie is het beste. Goed passende en ondersteunende schoenen of blote voeten zijn ideaal voor lage-intensiteit cardio.

Warming-up: Gezellige cardio heeft een lagere intensiteit, dus je hebt geen uitgebreide warming-up nodig. Als je wilt, begin dan met 5 minuten licht strekken of wandelen op de plaats.

Cardio: Doe vervolgens 20-30 minuten lang een activiteit met een lage impact die je leuk vindt, zoals:

Afkoele: Neem je ontspannen gevoel nog verder door 5 minuten te stretchen en diep adem te halen, of voer savasana uit.

Gezellige cardio is een vorm van lichaamsbeweging gericht op zelfzorg die stress verlicht en helpt bij het herstellen van een snel levensritme. Het is perfect voor de koudere maanden wanneer het weer regen, sneeuw en ijs met zich meebrengt. Wat deze workout zo geweldig maakt, is dat het aanpasbaar, veranderlijk en uniek is voor jou. Je kunt kiezen hoe je beweegt, wat je luistert of kijkt, en de hele omgeving zodat je je kalm en gerustgesteld voelt. Vergeet niet om minstens twee keer per week weerstandstraining toe te voegen om je spieren en gewrichten gezond te houden.