Mysig Cardio: Vad det är, Hur man Komma igång

Mysig kardio-säsong är här, och för att fira går vi igenom vad denna trend handlar om, varför den är här för att stanna, hur man hoppar på tåget, och några tips för att göra den mer effektiv. Hösten är en tid för allt mysigt - och det inkluderar träning. Medan friska, färgglada höstpromenader definitivt är bland de bästa sätten att vara aktiv när vädret blir kyligare, så är det något speciellt med att träna i en lugnande miljö hemma.

Kardio är avgörande för en hälsosam livsstil, med en mängd studier som framhåller dess obestridliga fördelar för ditt hjärta, kroppskomposition, mentala hälsa och risk för kroniska sjukdomar. Om du inte redan är en kardio-entusiast, kanske det är värt att veta att vad som räknas som kardio inte är så svårt att uppnå som du kanske tror.

Bara 10 minuter av mysig kardio-träning två gånger om dagen kan ha stor effekt. Dr Trevor Gillum, professor i kinesiologi och programdirektör för träningsvetenskap vid California Baptist University (CBU), rekommenderar att börja enkelt genom att röra sig mer och fokusera på aktiviteter som du tycker om. "Målet är att skapa konsistens eftersom det inte finns några snabba lösningar," lägger han till.

Om du behöver en introduktion är mysig kardio en trend som ursprungligen populariserades av TikTok-skaparen Hope Zuckerbrow som ett alternativ till intensiva, högintensiva träningspass som HIIT eller Tabata. Istället för att maximera kaloriförbränning fokuserar denna mildare träning på övergripande välbefinnande med bekvämlighet, vårande vibbar och lägre intensiteter.

Mysig kardio ligger på den mer avslappnade och avkopplade sidan av träningsspektrumet, med fokus på att skapa en lugn miljö med ljus, en favorit-tv-serie, lugnande musik och dina favorit-fjäderfäder. Dess charm ligger i att det känns mindre som ett straff och mer som egenvård - en välkommen förändring från att använda träning för att forma din kropp till en specifik storlek eller form.

Högintensiv kardio hade sin tid i solen, och även om det har många fördelar, så skuggade det de unika fördelarna med att ta det lite lugnare. Dessutom finns det nackdelar med att bränna kalorier så snabbt som möjligt för fysiskt och mentalt välbefinnande. På senare tid har människor känt behov av förändring från stressen i en hektisk livsstil och intensiv träning som pushades under höjden av intensifierad kultur. Det visar sig att lågintensiv träning är bäst för att öka parasympatiska nervsystemets aktivitet - den typen som hjälper med vila och återhämtning.

Högt intensiv kardio betraktas vanligtvis som det självklara valet för fettförlust, men det kanske inte alltid är det bästa alternativet. Även om intensiv kardio kan förbättra kardiovaskulär funktion avsevärt, så har den post-tränings kaloriförbrännings effekten som kallas EPOC, som framhävdes som HIIT:s största fördel för viktnedgång, blivit kraftigt överdriven. Dessutom visar forskning att överdriven intensiv träning kan skada dina mitokondrier, cellernas kraftverk, vilket gör dem mindre effektiva på att producera och använda energi, vilket gör din kropp mindre kapabel att balansera blodsockernivåerna. Forskare tror att detta beror på för mycket cellulär stress och inflammation.

Att vända sig till lågintensiva former av kardio, särskilt den mysiga sorten som får dig att hamna i det lugna, avslappnade tillstånd som lugnar ditt nervsystem, är idealiskt om du behöver en paus från en stressig livsstil eller träningsrutin. "Träning har djupa fördelar för vår mentala hälsa," säger Dr. Gillum och tillägger att en boost av de må-bra-hormoner serotonin och dopamin efter träning hjälper kardio att bli en välkommen del av din rutin.

Magicen med mysig kardio är att du verkligen kan göra den till din egen, från typen av rörelse du gör till atmosfären du skapar. Forskning föreslår att när det gäller lågintensiv kardio, så kan 30 minuter vara det perfekta måttet för att förbättra hjärtfrekvensvariationen (HRV), en mätning som indikerar din återhämtning och hur väl du tål stress (högre är bättre). Skräddarsy dina mysiga kardio-pass efter dina egna behov och förmågor.

Att skapa rätt vibbar är vad som gör mysig kardio, tja, mysig. Tänk på belysningen, musiken, doften och komfortnivån. Sänk ljuset eller använd mjukt, varmt ljus som ljus eller glittrande lampor och spela lugnande musik, naturljud eller din favorit avslappnande spellista. Tillsätt aromaterapi med eteriska oljor eller ljus, sköna kuddar, filtar, rullar och en mjuk yogamatta är utmärkta extratillbehör.

Klä dig i bekväma kläder som är lösa men inte så vida att du kan snubbla eller fastna i någon utrustning. Mjuka, andningsbara kläder utan några skavande sömmar eller kompression är bäst. Välpassande och stödjande skor eller bara fötter är idealiskt för lågintensiv kardio.

Uppvärming: Mysig kardio har en lägre intensitet, så du behöver inte en omfattande uppvärmning. Om du vill kan du börja med 5 minuters lätt stretching eller gå på stället.

Konditionsträning: Nästa, gör 20-30 minuter av lågintensiv aktivitet som du tycker om, som: Avslappning: Ta dina avslappnade vibbar ännu längre med 5 minuter av stretching och djupandningsövningar, eller gör savasana. Mysig konditionsträning är en form av träning som fokuserar på självvård, som minskar stress och ökar återhämtningen från en hektisk livsstil. Det är perfekt för kallare månader när regn, snö och is bara inte lockar. Det som gör denna träningsform så bra är att den är anpassningsbar, förändringsbar och unik för dig. Du kan välja hur du rör dig, vad du lyssnar på eller tittar på, och hela miljön så att du känner dig lugn och avslappnad. Glöm inte att inkludera styrketräning minst två gånger i veckan för att hålla dina muskler och leder friska också.