Gemütliches Cardio: Was es ist und wie du anfangen kannst

Gemütliche Cardio-Saison steht vor der Tür, und zur Feier dessen fassen wir zusammen, worum es bei diesem Trend geht, warum er bleiben wird, wie man mitmachen kann und einige Tipps, um ihn effektiver zu gestalten. Der Herbst ist eine Zeit für Gemütlichkeit - und das gilt auch für Fitness. Während frische, bunte Herbstspaziergänge definitiv ganz oben auf der Liste der besten Möglichkeiten stehen, um aktiv zu bleiben, wenn das Wetter immer kälter wird, gibt es etwas Besonderes daran, in einer beruhigenden Umgebung zu Hause zu trainieren.

Cardio ist für einen gesunden Lebensstil unerlässlich, und eine Vielzahl von Studien preisen seine unbestreitbaren Vorteile für Ihr Herz, Ihre Körperzusammensetzung, Ihre geistige Gesundheit und Ihr Risiko für chronische Krankheiten. Falls Sie es nicht wussten, empfiehlt die American Heart Association 150 Minuten moderate oder 75 Minuten intensive Bewegung pro Woche. Wenn Sie bereits ein Cardio-Fan sind, brauchen Sie wahrscheinlich keine Überzeugung, aber wenn nicht, ist es gut zu wissen, dass Cardio nicht so schwer zu erreichen ist, wie Sie vielleicht denken.

Nur 10 Minuten gemütlicher Cardio-Workouts zweimal am Tag können eine große Wirkung haben. Dr. Trevor Gillum, Professor für Kinesiologie und Programmleiter für Sportwissenschaften an der California Baptist University (CBU), empfiehlt, einfach damit anzufangen, sich mehr zu bewegen und sich auf Aktivitäten zu konzentrieren, die Ihnen Spaß machen. "Das Ziel ist es, Kontinuität zu schaffen, da es keine schnellen Lösungen gibt", fügt er hinzu.

Wenn Sie eine Einführung brauchen, ist gemütlicher Cardio ein Trend, der ursprünglich von TikTok-Schöpferin Hope Zuckerbrow als Alternative zu intensiven, hochintensiven Workouts wie HIIT oder Tabata populär gemacht wurde. Anstatt das Kalorienverbrennen zu maximieren, konzentriert sich dieses sanftere Training auf das allgemeine Wohlbefinden unter Verwendung von Komfort, Fürsorglichkeit und geringeren Intensitäten.

Gemütlicher Cardio steht am entspannteren Ende des Fitness-Spektrums, mit dem Schwerpunkt auf die Schaffung einer ruhigen Umgebung mit Kerzen, einer Lieblingsserie, beruhigender Musik und Ihren Lieblings-Kuschelsocken. Sein Charme liegt darin, dass es sich weniger wie eine Bestrafung anfühlt und mehr wie Selbstfürsorge - eine willkommene Veränderung zu der Verwendung von Bewegung, um Ihren Körper auf eine bestimmte Größe oder Form zu bringen.

Hochintensives Cardio hatte seine Zeit im Rampenlicht, und obwohl es viele Vorteile hat, hat es die einzigartigen Vorteile eines Zurückfahrens überschattet. Außerdem gibt es Nachteile beim Verbrennen von Kalorien so schnell wie möglich für die körperliche und geistige Gesundheit. In letzter Zeit sehnen sich die Menschen nach einer Veränderung vom Stress eines hektischen Lebens und der intensiven Bewegung, die während des Höhepunkts der Eifer-Kultur gefördert wurde. Es stellt sich heraus, dass Bewegung mit geringerer Intensität am besten ist, um die Aktivität des parasympathischen Nervensystems zu erhöhen, jene Art, die hilft, sich auszuruhen und zu erholen.

Hochintensives Cardio wird in der Regel als das beste Fettverbrennungs-Training angesehen, aber es ist möglicherweise nicht immer die beste Option. Obwohl intensives Cardio die kardiovaskuläre Funktion erheblich verbessern kann, wurde der postexercise-Kalorienverbrennungseffekt, bekannt als EPOC, der als größter Vorteil von HIIT für die Gewichtsabnahme hervorgehoben wurde, stark überbewertet. Darüber hinaus zeigt die Forschung, dass übermäßig intensives Training Ihre Mitochondrien, die Kraftwerke der Zellen, schädigen kann, indem sie weniger effizient werden bei der Produktion und Verwendung von Energie, wodurch Ihr Körper weniger in der Lage ist, den Blutzuckerspiegel auszugleichen. Wissenschaftler glauben, dass dies auf zu viel zellulären Stress und Entzündungen zurückzuführen ist.

Die Umstellung auf Formen von Cardio mit geringerer Intensität, insbesondere die gemütliche Art, die Sie in diesen ruhigen, entspannten Zustand versetzt, der Ihr Nervensystem beruhigt, ist ideal, wenn Sie eine Pause von einem stressigen Lebensstil oder Trainingsroutine benötigen. "Bewegung hat tiefgreifende Vorteile für unsere geistige Gesundheit", sagt Dr. Gillum und fügt hinzu, dass ein Schub der Wohlfühlhormone Serotonin und Dopamin nach dem Training dazu beiträgt, dass Cardio zu einem willkommenen Teil Ihrer Routine wird.

Der Zauber von gemütlichem Cardio besteht darin, dass Sie es wirklich an Ihre Bedürfnisse anpassen können, von der Art der Bewegung, die Sie durchführen, bis hin zur Atmosphäre, die Sie schaffen. Untersuchungen legen nahe, dass bei Low-Intensity Cardio 30 Minuten der optimale Zeitpunkt für die Verbesserung der Herzfrequenzvariabilität (HRV) sein könnten, ein Maß dafür, wie gut Sie sich erholen und wie gut Sie Stress tolerieren können (höher ist besser). Passen Sie Ihre gemütlichen Cardio-Sitzungen idealerweise an Ihre eigenen Bedürfnisse und Fähigkeiten an.

Die richtigen Vibes zu schaffen ist das, was gemütliches Cardio, nun ja, gemütlich macht. Denken Sie an Beleuchtung, Musik, Duft und Komfort. Dimmen Sie das Licht oder verwenden Sie weiches, warmes Licht wie Kerzen oder Lichterketten und spielen Sie beruhigende Musik, Naturklänge oder Ihre Lieblings-Entspannungsplaylist. Die Zugabe von Aromatherapie mit ätherischen Ölen oder Kerzen, bequemen Kissen, Decken, Polstern und einer gemütlichen Yogamatte sind ausgezeichnete Extras.

Ziehen Sie bequeme Kleidung an, die locker sitzt, aber nicht so weit ist, dass Sie darüber stolpern oder in Ausrüstung hängen bleiben könnten. Weiche, atmungsaktive Kleidung ohne kratzige Nähte oder Kompression sind am besten. Gut passende und unterstützende Schuhe oder barfuß sind ideal für das Cardio-Training mit geringer Intensität.

Aufwärmen: Gemütliches Cardio hat eine geringere Intensität, daher benötigen Sie kein umfangreiches Aufwärmen. Wenn Sie möchten, können Sie mit 5 Minuten leichtem Dehnen oder Laufen an Ort und Stelle beginnen.

Cardio: Als nächstes sollten Sie 20-30 Minuten lang eine Low-Impact-Aktivität durchführen, die Sie genießen, wie z.B.:

Cool-down: Vertiefen Sie Ihre entspannten Vibes noch weiter mit 5 Minuten Stretching und tiefen Atemübungen oder machen Sie Savasana.

Gemütliches Cardio ist eine auf Selbstfürsorge ausgerichtete Form von Bewegung, die Stress abbaut und die Erholung von einem schnelllebigen Lebensstil fördert. Es ist perfekt für die kalten Monate, wenn Regen, Schnee und Eis einfach nicht Ihr Ding sind. Was dieses Training so großartig macht, ist, dass es anpassungsfähig, veränderbar und einzigartig für Sie ist. Sie können wählen, wie Sie sich bewegen, was Sie hören oder sehen und die gesamte Umgebung so gestalten, dass Sie sich ruhig und beruhigt fühlen. Vergessen Sie nicht, mindestens zweimal pro Woche Widerstandstraining einzubeziehen, um Ihre Muskeln und Gelenke gesund zu halten.