Cardio Confortable : Qu'est-ce que c'est, Comment commencer

La saison du cardio douillet est arrivée, et pour célébrer cela, nous revenons sur cette tendance, pourquoi elle est là pour rester, comment y adhérer, et quelques conseils pour la rendre plus efficace. L'automne est un temps pour tout ce qui est douillet— et cela inclut le fitness. Bien que les promenades d'automne fraîches et colorées soient certainement l'une des meilleures façons de rester actif lorsque le temps se refroidit, il y a quelque chose de spécial à faire de l'exercice dans un environnement apaisant juste chez soi. Le cardio est essentiel pour un mode de vie sain, avec une multitude d'études vantant ses bienfaits incontestables pour votre cœur, votre composition corporelle, votre santé mentale et votre risque de maladies chroniques. Au cas où vous ne le sauriez pas, l'Association américaine du cœur recommande 150 minutes d'exercice d'intensité modérée ou 75 minutes d'exercice d'intensité vigoureuse par semaine. Si vous êtes déjà un fan de cardio, vous n'avez probablement pas besoin de convaincre, mais si ce n'est pas le cas, il vaut la peine de savoir que ce qui compte comme cardio n'est pas aussi difficile à atteindre que vous pourriez le penser. Juste 10 minutes d'exercices de cardio douillet deux fois par jour peuvent avoir un grand impact. Le Dr Trevor Gillum, professeur de kinésiologie et directeur de programme en sciences de l'exercice à l'Université baptiste de Californie (CBU), recommande de commencer simplement en bougeant davantage et en se concentrant sur des activités que vous appréciez. « L'objectif est de créer de la régularité car il n'y a pas de solutions rapides », ajoute-t-il. Si vous avez besoin d'une introduction, le cardio douillet est une tendance popularisée à l'origine par la créatrice TikTok Hope Zuckerbrow comme alternative aux entraînements intenses à haute intensité comme le HIIT ou le Tabata. Au lieu de maximiser la combustion de calories, cet entraînement plus doux met l'accent sur le bien-être global en utilisant le confort, des vibes apaisantes et des intensités plus basses. Le cardio douillet se situe à l'extrémité plus détendue du spectre fitness, avec un accent sur la création d'un environnement calme avec des bougies, une émission de télévision favorite, de la musique apaisante et vos chaussettes moelleuses préférées. Son charme réside dans le fait qu'il donne moins l'impression d'une punition et plus d'un soin de soi—un changement bienvenu par rapport à utiliser l'exercice pour conformer votre corps à une taille ou une forme spécifique. Le cardio à haute intensité a eu son heure de gloire, et même s'il présente de nombreux avantages, il a éclipsé les avantages uniques de ralentir le rythme. De plus, il y a des inconvénients à brûler des calories aussi vite que possible pour le bien-être physique et mental. Plus récemment, les gens ont ressenti le besoin de changer du stress des vies occupées et de l'exercice intense encouragé pendant le pic de la culture de l'effort. Il s'avère qu'un exercice à faible intensité est le mieux pour augmenter l'activité du système nerveux parasympathique—celui qui contribue au repos et à la récupération. Le cardio à haute intensité est généralement considéré comme l'exercice privilégié pour la perte de graisse, mais ce n'est pas toujours la meilleure option. Bien que le cardio intense puisse grandement améliorer le fonctionnement cardiovasculaire, l'effet de combustion des calories après l'exercice connu sous le nom d'EPOC, qui a été mis en avant comme le plus grand avantage du HIIT pour la perte de poids, a été largement exagéré. De plus, la recherche montre qu'en faire trop d'exercice intense peut endommager vos mitochondries, les centrales énergétiques des cellules, les rendant moins efficaces pour produire et utiliser de l'énergie, ce qui rend votre corps moins capable de maintenir l'équilibre des niveaux de sucre dans le sang. Les scientifiques pensent que c'est dû à un stress cellulaire et une inflammation trop importants. Opter pour des formes de cardio à faible intensité, en particulier le type douillet qui vous met dans cet état calme et détendu qui apaise votre système nerveux, est idéal si vous avez besoin d'une pause d'un mode de vie stressé ou d'une routine d'entraînement. « L'exercice a des avantages profonds sur notre santé mentale », dit le Dr Gillum, ajoutant qu'un regain des hormones de bien-être comme la sérotonine et la dopamine après l'exercice aide le cardio à devenir une partie bienvenue de votre routine. La magie du cardio douillet est que vous pouvez vraiment le personnaliser, du type de mouvement que vous effectuez à l'atmosphère que vous créez. La recherche suggère qu'en ce qui concerne le cardio à faible intensité, 30 minutes pourraient être le meilleur choix pour améliorer la variabilité de la fréquence cardiaque (VFC), une mesure qui indique votre récupération et votre tolérance au stress (plus élevée est mieux). Idéalement, adaptez vos séances de cardio douillet à vos propres besoins et capacités. Créer les bonnes vibes est ce qui rend le cardio douillet, eh bien, douillet. Pensez à l'éclairage, la musique, le parfum et le niveau de confort. Baissez la lumière ou utilisez un éclairage doux et chaud comme des bougies ou des guirlandes lumineuses et jouez de la musique apaisante, des sons de la nature ou votre liste de lecture relaxante préférée. Ajouter de l'aromathérapie avec des huiles essentielles ou des bougies, des coussins confortables, des couvertures, des traversins, et un tapis de yoga moelleux sont d'excellents ajouts. Portez des vêtements confortables qui sont amples mais pas trop larges pour risquer de trébucher ou de s'accrocher à un équipement. Des vêtements doux et respirants sans coutures irritantes ou compression sont les meilleurs. Des chaussures bien ajustées et soutenantes ou des pieds nus sont idéaux pour du cardio à faible intensité. Échauffez-vous: Le cardio douillet a une intensité plus faible, donc vous n'avez pas besoin d'un échauffement approfondi. Si vous le souhaitez, commencez par 5 minutes d'étirement léger ou de marche sur place.

Cardio : Ensuite, faites 20 à 30 minutes d'activité à impact faible que vous appréciez, telle que :

Retour au calme : Poussez encore plus loin vos vibes détendues avec 5 minutes d'étirements et exercices de respiration profonde, ou pratiquez le savasana.

Le cardio douillet est une forme d'exercice axée sur le bien-être qui soulage le stress et favorise la récupération d'un rythme de vie rapide. Il est parfait pour les mois plus froids où affronter la pluie, la neige et la glace n'est tout simplement pas l'idéal. Ce qui rend cet entraînement si incroyable, c'est qu'il est adaptable, changeable et unique à vous. Vous pouvez choisir comment vous bougez, ce que vous écoutez ou regardez, et tout l'environnement pour que vous vous sentiez calme et apaisé. N'oubliez pas d'incorporer un entraînement en résistance au moins deux fois par semaine pour garder vos muscles et articulations en bonne santé également.