7 nawyków oralnych, aby pozbyć się nieprzyjemnego zapachu z ust

Możemy odczuć nieprzyjemny zapach z ust po zjedzeniu np. sosu z czosnkiem do spaghetti, czy wypiciu gorzkiej filiżanki kawy - zazwyczaj problem ten znacząco zmniejsza się po skosztowaniu kawałku miętowej gumy. Jeżeli jednak nieprzyjemny zapach z ust jest stałym problemem, może świadczyć o nadmiernym rozwoju bakterii i tym, że Twoja higieniczna rutyna wymaga poprawy.

„Nieświeży oddech (halitoza) jest spowodowany przez bakterie wytwarzające siarkę na języku i z tyłu gardła” - mówi Irina Kessler, lekarz stomatolog z New York Family Dental Arts.

Jeżeli zgadzasz się z powyższym, nie martw się. Nie jesteś z tym problemem sam. Badania wykazały, że ponad 50 procent ludzi ma problemy z nieświeżym oddechem, a 90 procent przypadków wynika z nieodpowiedniej pielęgnacji jamy ustnej.

„Aby zredukować nieświeży oddech, próchnicę i choroby dziąseł, należy utrzymywać jamę ustną w czystości, myjąc zęby i język, czyścić przestrzenie międzyzębowe oraz regularnie korzystać z zabiegów higieny stomatologicznej co najmniej dwa razy w roku” - radzi Kessler.

Poniżej zaprezentowano sposób wykrycia nieświeżego oddechu. Dowiesz się również, co możesz dodać do swojej rutyny, aby utrzymać świeży oddech.

Według Billa Buscha, DMD, założyciela TeamSmile, właściciela NKC Dental i dentysty dla Kansas City Chiefs i KC Current, możliwe jest ustalenie, czy na pewno mamy problem z nieświeżym oddechem.

"To może brzmieć dziwnie, ale kieruję pacjentów, aby oblizali wnętrze nadgarstka i dali mu wyschnąć przez kilka sekund" - mówi Busch. „Pozostała na nadgarstku reszta to zapach naszego oddechu. Zalecam również zapytanie członka rodziny lub znajomego o uczciwą ocenę.”

Jeśli po tych dwóch metodach nadal nie jesteś pewien, możesz również kupić zestaw do testowania zapachu z ust, dodaje.

Jest duża różnica między typem oddechu, który masz, kiedy jesteś odwodniony, a tym, który wydychasz po zjedzeniu surowej cebuli. Oto, z czym możesz się spotkać, biorąc pod uwagę różne odmiany nieświeżego oddechu.

"Dobrą wiadomością jest, że większość przypadków halitozy jest łatwa do naprawienia" - dodaje Busch. Pamiętaj jednak, że choć nie zdarza się to często, nieświeży oddech może być także objawem poważniejszej choroby, takiej jak choroby nosa i gardła, refluks kwasowy, a nawet rak. Jeżeli twój nieświeży oddech utrzymuje się mimo poprawy higieny jamy ustnej, skonsultuj się z dentystą lub innym pracownikiem opieki zdrowotnej.

Dla większości osób źródłem nieświeżego oddechu jest zaniedbywanie podstaw higieny jamy ustnej. Oto siedem nawyków, które nie tylko pomogą Ci zlikwidować problem nieświeżego oddechu, ale także są ważne dla zdrowia jamy ustnej.

Dentyści, z którymi rozmawialiśmy, zalecają czyszczenie zębów minimum dwa razy dziennie przez około dwie minuty na sesję, aby usunąć osad - zgodnie z wytycznymi Amerykańskiego Stowarzyszenia Dentystycznego (ADA).

"Zalecamy naszym pacjentom dziecięcym, aby podczas mycia zębów odśpiewali czterokrotnie piosenkę 'Alfabet'. To dobry barometr. Moja ogólna rada to poświęćmy czas, szczotkujemy każdy obszar, polerujmy każdy ząb."

ADA zaleca również stosowanie szczoteczki o miękkim włosiu, przeciwko linii dziąseł pod kątem 45 stopni, delikatne przesuwanie szczoteczki tam i z powrotem i krótkie ruchy. Staraj się naśladować to delikatne działanie również na wewnętrznej stronie zębów.

Zawsze przechowuj swoją szczoteczkę do zębów na sucho, w pozycji pionowej, mówi Kessler. Jedno ze starszych badań wykazało, że bakterie mogą rozwijać się, gdy wilgoć jest zatrzymywana we włosiu szczoteczki do zębów, co może narażać Twoją jamę ustną na szkodliwe bakterie powodujące nieświeży oddech.

Upewnij się, że Twoja szczoteczka do zębów nie jest blisko toalety. Badania wykazały, że szczoteczkę do zębów oddaloną o dwie stopy od toalety może skontaminować kał. Spłukiwanie toalety może wytworzyć aerozol zawierający \"odchody zanieczyszczone bakteriami\", które następnie mogą przyczepić się do włosia szczoteczki.

A jeśli jesteś w podróży, Lauren Becker, DDS, zaleca transport szczoteczki do zębów z osłoną na główkę, aby zapobiec przytwierdzeniu się bakterii do włosia podczas transportu.

Chociaż kochasz swoją szczoteczkę do zębów, nie oznacza to, że powinieneś trzymać ją przez długi czas. Powinieneś wymieniać swoją szczoteczkę, lub główkę szczoteczki, jeżeli jest to elektryczna lub na baterie, co kwartał.

"Zwykle zalecam wymianę szczoteczki do zębów lub główki szczoteczki co trzy miesiące," mówi Becker. "Jednak, jeśli jesteś chory lub zauważasz, że szczoteczka zaczyna się zużywać wcześniej, być może będziesz musiał wymienić ją wcześniej."

Możesz zauważyć kiedy szczoteczka do zębów schodzi na dalszy plan - włosie będzie rozwidlone, a w szczelinach mogą być resztki jedzenia. Pozostałości jedzenia mogą powodować gromadzenie się bakterii, a rozdwojone włosie szczoteczki nie jest w stanie skutecznie usunąć płytki nazębnej.

Mouthwash is always beneficial to add to your oral hygiene routine, Kessler says. “Alcohol-free mouthwashes are best. I always recommend the TheraBreath brand.”

Also, look for oral rinses that contain fluoride, cetylpyridinium chloride, chlorhexidine, and essential oils like eucalyptol or menthol, which typically can help with bad breath, Becker says. Just don't slack off on brushing if you use a mouthwash, though. Using proper brushing skills and flossing daily are most important for combating bad breath, and for promoting good oral health, she says.

According to Kessler, flossing at night can help prevent bad morning breath, because it allows you to remove any hideaway food debris between your teeth. “Flossing helps remove food particles and bacteria that are stuck in between your teeth. Curve the floss like a C to reach your gums without poking them too hard.'

Also, be gentle. If you’ve ever seen droplets of blood form from your gums after wedging a string of floss between two teeth, you may want to lighten up, Busch says. “CocoFloss is my favorite, and patients tell me it makes them look forward to flossing.'

Tongue scraping is very effective at helping with bad breath and removing volatile sulfur compounds from the tongue, Kessler says. She recommends buying one that’s separate from the mini one attached to the back of your brush head. 

A water flosser enables you to spray water in between your teeth to help flush out the gunk. These devices are particularly useful for those who have braces or other dental work that makes flossing a bit trickier, says Kessler.

It also can be helpful for older patients, too, says Busch. “It’s a great tool for flushing out bacteria that can get caught between teeth and in the gumline. You can also fill the reservoir with mouthwash to get an even more effective cleaning.” 

Bad breath is not a unique occurrence. It happens to people all around you more than you might imagine. However, the severity of the smell may give you a better idea of what’s going on. If our breath reeks on the reg, you’ll probably need to make some tweaks to your oral hygiene routine ASAP. And if after making these changes your breath still emits a bad odor, talk to your dentist or a healthcare provider about exploring potential underlying issues.