7 Orale Gewoontes om van Slechte Adem af te Komen

Het krijgen van een slechte adem na het genieten van een knoflookrijke kom spaghetti of het nippen aan een bitter kopje koffie is bijna te verwachten - en vaak iets dat oplost met een stukje pepermuntkauwgom. Maar, als je regelmatig een vies ruikende geur opvangt bij het uitademen, kan dat een teken zijn van een overgroei van bacteriën en een aanwijzing dat je tandheelkundig hygiëneregime wat aandacht kan gebruiken.

"Slechte adem (halitose) wordt veroorzaakt door zwavelproducerende bacteriën op de tong en achterin de keel", zegt Irina Kessler, een tandarts bij New York Family Dental Arts.

Als dit op jou van toepassing is, maak je dan geen zorgen. Je bent niet alleen. Onderzoek suggereert dat meer dan 50 procent van de mensen een slechte adem heeft en 90 procent van de gevallen wordt veroorzaakt door het niet goed verzorgen van je parelwitte tanden.

"Om slechte adem, gaatjes en tandvleesaandoeningen te verminderen, moet je je mond schoon houden door je tanden en tong te poetsen, te flossen, en minstens twee keer per jaar een tandheelkundige reiniging te laten doen," zegt Kessler.

Hier is een snelle uitleg over hoe je een stinkende adem kunt detecteren, inclusief het type slechte adem dat je hebt, vanaf het begin. Ontdek ook andere, misschien minder voor de hand liggende, orale gewoonten die je aan je routine kunt toevoegen om je adem onopvallend te houden.

Volgens Bill Busch, DMD, oprichter van TeamSmile, eigenaar van NKC Dental, en tandarts voor de Kansas City Chiefs en KC Current, zijn er een paar manieren om zeker te weten of je een slechte adem hebt.

"Het klinkt misschien vreemd, maar ik zeg tegen patiënten dat ze de binnenkant van hun polsen kunnen likken en dat een paar seconden laten drogen", zegt Busch. "Het achterblijvende residu is hoe hun adem ruikt. Ik raad ook aan om een familielid of vriend om een eerlijke beoordeling te vragen."

Als je na die twee methoden nog steeds niet zeker bent, kun je ook een ademgeurtestkit kopen, voegt hij eraan toe.

Er is een groot verschil tussen het soort adem dat je krijgt als je uitgedroogd bent versus de uitademing die je produceert na het eten van plakjes rauwe ui. Hier is een uiteenzetting van de belangrijkste soorten stinkende adem die je kunt ervaren:

"Het goede nieuws is dat de meeste gevallen van halitose gemakkelijk te verhelpen zijn," voegt Busch eraan toe. Maar houd er rekening mee dat, hoewel minder vaak, een slechte adem ook het symptoom kan zijn van een ernstigere ziekte of aandoening, zoals neus- en keelaandoeningen, zure reflux, en zelfs kanker, zegt hij. Als je merkt dat je slechte adem aanhoudt, zelfs nadat je je tandheelkundige hygiëne hebt verbeterd, praat dan met een tandarts of een andere zorgverlener over je symptomen.

Voor de meeste mensen komt de bron van hun slechte adem door te verslappen op basis van tandheelkundige hygiëne. Hier zijn zeven mondgewoonten die niet alleen helpen om een slechte adem te elimineren, maar ook belangrijk zijn voor een goede mondgezondheid.

De tandartsen met wie we spraken, raden aan je tanden minimaal twee keer per dag te poetsen en gedurende ongeveer twee minuten per sessie om tandplak het beste te verwijderen. Dit is ook in overeenstemming met de richtlijnen van de American Dental Association (ADA).

"We vertellen onze pediatrische patiënten om vier keer op een langzaam tempo hun ABC's te zingen", zegt Busch. "Dat is een goede barometer. Mijn algemene advies is om je tijd te nemen, elk gebied te borstelen, en elke tand te polijsten."

De ADA raadt ook aan om een tandenborstel met zachte haren te gebruiken en tegen de tandvleesrand aan te gaan in een hoek van 45 graden, de borstel zachtjes heen en weer te bewegen en met korte halen. Probeer dit zachte borstelen ook na te bootsen aan de binnenkant van je tanden.

Bewaar je tandenborstel altijd in een rechtopstaande positie open naar de lucht om te drogen, zegt Kessler. Uit een ouder overzicht bleek dat bacteriën zich kunnen vermenigvuldigen als vocht wordt vastgehouden in de haren van de tandenborstel, wat je mond kan blootstellen aan ongewenste, ademverfrissende bacteriën.

En zorg ervoor dat je je tandenborstel weg houdt van het toilet. Onderzoek heeft aangetoond dat een tandenborstel die op twee voet afstand van het toilet staat, kan worden besmet met fecale materie. Dat komt omdat het doorspoelen van het toilet een aerosolspray van "bacterieel besmette afval" kan produceren die zich vervolgens aan de haren van de borstel kan hechten.

En als je op reis bent, raadt Lauren Becker, DDS, aan om te reizen met een tandenborstelhoes om te voorkomen dat bacteriën zich hechten aan de haren tijdens het transport.

Alleen omdat je van je tandenborstel houdt, wil dat nog niet zeggen dat je hem lange tijd moet bewaren. Je zou je tandenborstel, of borstelkop als het een elektrische of op batterijen werkende is, ieder kwartaal moeten vervangen.

"Normaal gesproken raad ik aan om een tandenborstel of borstelkop elke drie maanden te vervangen", zegt Becker. "Als je echter ziek bent of merkt dat de borstel begint te slijten voordat het zover is, moet je hem misschien eerder vervangen."

Je kunt zien wanneer een tandenborstel niet meer in topconditie is - de haren staan uit elkaar en je kunt zelfs resten voedsel diep in de kieren zien zitten. Achtergebleven voedselresten kunnen bacteriegroei veroorzaken, en uitgespreide haren kunnen niet effectief tandplak van je tanden schrobben.

Mouthwash is always beneficial to add to your oral hygiene routine, Kessler says. “Alcohol-free mouthwashes are best. I always recommend the TheraBreath brand.”

Also, look for oral rinses that contain fluoride, cetylpyridinium chloride, chlorhexidine, and essential oils like eucalyptol or menthol, which typically can help with bad breath, Becker says. Just don't slack off on brushing if you use a mouthwash, though. Using proper brushing skills and flossing daily are most important for combating bad breath, and for promoting good oral health, she says.

According to Kessler, flossing at night can help prevent bad morning breath, because it allows you to remove any hideaway food debris between your teeth. “Flossing helps remove food particles and bacteria that are stuck in between your teeth. Curve the floss like a C to reach your gums without poking them too hard.'

Also, be gentle. If you’ve ever seen droplets of blood form from your gums after wedging a string of floss between two teeth, you may want to lighten up, Busch says. “CocoFloss is my favorite, and patients tell me it makes them look forward to flossing.'

Tongue scraping is very effective at helping with bad breath and removing volatile sulfur compounds from the tongue, Kessler says. She recommends buying one that’s separate from the mini one attached to the back of your brush head. 

A water flosser enables you to spray water in between your teeth to help flush out the gunk. These devices are particularly useful for those who have braces or other dental work that makes flossing a bit trickier, says Kessler.

It also can be helpful for older patients, too, says Busch. “It’s a great tool for flushing out bacteria that can get caught between teeth and in the gumline. You can also fill the reservoir with mouthwash to get an even more effective cleaning.” 

Bad breath is not a unique occurrence. It happens to people all around you more than you might imagine. However, the severity of the smell may give you a better idea of what’s going on. If our breath reeks on the reg, you’ll probably need to make some tweaks to your oral hygiene routine ASAP. And if after making these changes your breath still emits a bad odor, talk to your dentist or a healthcare provider about exploring potential underlying issues.