7 Mundgewohnheiten, um schlechten Atem loszuwerden

Es ist fast schon erwartet, dass man nach dem Genuss einer knoblauchreichen Schüssel Spaghetti oder einem bitteren Kaffee Mundgeruch bekommt - oft etwas, das sich mit einem Stück Minzkaugummi löst. Aber wenn man regelmäßig einen übelriechenden Hauch beim Ausatmen bemerkt, könnte das ein Zeichen für ein Bakterienwachstum sein und ein Hinweis darauf, dass ihre Mundhygiene etwas Aufmerksamkeit gebrauchen könnte.

„Mundgeruch (Halitosis) wird von schwefelproduzierenden Bakterien auf der Zunge und im Rachen verursacht“, sagt Irina Kessler, DDS, eine Zahnärztin bei New York Family Dental Arts.

Wenn das nach Ihnen klingt, geraten Sie jedoch nicht ins Schwitzen. Sie sind nicht alleine. Untersuchungen legen nahe, dass mehr als 50 Prozent der Menschen Mundgeruch haben und 90 Prozent der Fälle werden durch mangelnde richtige Pflege der Beißerchen verursacht.

“Um Mundgeruch, Karies und Zahnfleischerkrankungen zu reduzieren, müssen Sie Ihren Mund sauber halten, indem Sie Ihre Zähne und Zunge putzen, Zahnseide verwenden und mindestens zweimal im Jahr eine zahnärztliche Hygiene-Reinigung vornehmen lassen“, sagt Kessler.

Hier ist ein schneller Überblick darüber, wie Sie Mundgeruch entdecken können - einschließlich der Art des Mundgeruchs, den Sie haben - von Anfang an. Entdecken Sie auch andere, vielleicht weniger offensichtliche, Mundgewohnheiten, die Sie in Ihre Routine aufnehmen können, um Ihren Atem unauffällig zu halten.

Laut Bill Busch, DMD, Gründer von TeamSmile, Eigentümer von NKC Dental und Zahnarzt für die Kansas City Chiefs und KC Current, gibt es einige Möglichkeiten, sicher zu wissen, ob Sie Mundgeruch haben.

„Es mag seltsam klingen, aber ich sage den Patienten, dass sie die Innenseite ihres Handgelenks ablecken und es einige Sekunden trocknen lassen können“, sagt Busch. "Der verbleibende Rückstand ist das, wonach ihr Atem riecht. Ich empfehle auch, ein Familienmitglied oder einen Freund um eine ehrliche Einschätzung zu bitten."

Wenn Sie nach diesen beiden Methoden immer noch nicht sicher sind, könnten Sie auch ein Atemgeruchstest-Kit kaufen, fügt er hinzu.

Es gibt einen großen Unterschied zwischen der Art von Atem, den Sie bekommen, wenn Sie dehydriert sind, im Vergleich zum Atem, den Sie nach dem Verzehr von rohen Zwiebelstücken ausstoßen. Hier ist eine Aufschlüsselung der Haupttypen von stinkendem Atem, den Sie möglicherweise erleben:

"Die gute Nachricht ist, dass die meisten Fälle von Halitosis leicht zu beheben sind", fügt Busch hinzu. Beachten Sie jedoch, dass Mundgeruch, wenn auch nicht so häufig, auch das Symptom einer schwereren Krankheit oder Erkrankung sein kann, wie etwa Nasen- und Rachen-Erkrankungen, Sodbrennen und sogar Krebs, sagt er. Wenn Ihr Mundgeruch anhält, selbst nachdem Sie Ihre Mundhygiene verbessert haben, sprechen Sie mit einem Zahnarzt oder einem anderen Gesundheitsdienstleister über Ihre Symptome.

Bei den meisten Menschen kommt ihr Mundgeruch daher, dass sie bei den Grundlagen der Mundhygiene nachlässig sind. Hier sind sieben Mundgewohnheiten, die nicht nur dazu beitragen, Mundgeruch zu beseitigen, sondern auch für eine gute Mundgesundheit wichtig sind.

Die Zahnärzte, mit denen wir gesprochen haben, empfehlen, die Zähne mindestens zweimal am Tag und für etwa zwei Minuten pro Sitzung zu putzen, um Zahnbelag am besten zu entfernen. Dies entspricht auch den Richtlinien der American Dental Association (ADA).

"Wir sagen unseren pädiatrischen Patienten, sie sollen viermal in einem langsamen Tempo ihr ABC singen", meint Busch. "Das ist ein guter Maßstab. Mein allgemeiner Rat ist, sich Zeit zu nehmen, jeden Bereich zu putzen und jeden Zahn zu polieren."

Die ADA empfiehlt auch die Verwendung einer Zahnbürste mit weichen Borsten und die Ausrichtung gegen den Zahnfleischrand in einem 45-Grad-Winkel, wobei die Bürste sanft und mit kurzen Strichen hin und her bewegt wird. Versuchen Sie, diese sanfte Bürstenbewegung auch auf der Innenseite Ihrer Zähne nachzuahmen.

Lagern Sie Ihre Zahnbürste immer in einer aufrechten Position, offen für die Luft zum Trocknen, sagt Kessler. Eine ältere Studie hat ergeben, dass Bakterien gedeihen können, wenn Feuchtigkeit in den Zahnbürstenborsten gespeichert wird, was Ihren Mund unerwünschten, Mundgeruch verursachenden Bakterien aussetzen kann.

Und achten Sie darauf, dass Sie Ihre Zahnbürste von der Toilette fernhalten. Studien haben gezeigt, dass sich eine Zahnbürste, die zwei Fuß von der Toilette entfernt liegt, mit fäkalem Material verunreinigen kann. Das liegt daran, dass das Spülen der Toilette ein Aerosolspray aus "bakterienverseuchtem Abfall" erzeugen kann, das dann an den Borsten der Bürste haften bleibt.

Und wenn Sie unterwegs sind, empfiehlt Lauren Becker, DDS, mit einer Zahnbürstenkopfabdeckung zu reisen, um zu verhindern, dass Bakterien während der Reise auf die Borsten gelangen.

Nur weil Sie Ihre Zahnbürste lieben, heißt das nicht, dass Sie sie über lange Zeiträume behalten sollten. Sie sollten Ihre Zahnbürste oder den Bürstenkopf, wenn es sich um eine elektrische oder batteriebetriebene handelt, vierteljährlich wechseln.

„Typischerweise empfehle ich, eine Zahnbürste oder Bürstenkopf alle drei Monate zu ersetzen“, sagt Becker. „Wenn Sie jedoch krank sind oder bemerken, dass die Bürste anfängt, sich vorher abzunutzen, müssen Sie sie möglicherweise früher ersetzen.“

Sie können erkennen, wann eine Zahnbürste nicht mehr in Bestform ist - die Borsten werden ausgefranst und Sie bemerken möglicherweise noch Essenspartikel tief in den Spalten. Lebensmittelreste können zu Bakterienaufbau führen, und ausgefranste Borsten können den Zahnbelag nicht effektiv von Ihren Zähnen abrubbeln.

Mouthwash is always beneficial to add to your oral hygiene routine, Kessler says. “Alcohol-free mouthwashes are best. I always recommend the TheraBreath brand.”

Also, look for oral rinses that contain fluoride, cetylpyridinium chloride, chlorhexidine, and essential oils like eucalyptol or menthol, which typically can help with bad breath, Becker says. Just don't slack off on brushing if you use a mouthwash, though. Using proper brushing skills and flossing daily are most important for combating bad breath, and for promoting good oral health, she says.

According to Kessler, flossing at night can help prevent bad morning breath, because it allows you to remove any hideaway food debris between your teeth. “Flossing helps remove food particles and bacteria that are stuck in between your teeth. Curve the floss like a C to reach your gums without poking them too hard.'

Also, be gentle. If you’ve ever seen droplets of blood form from your gums after wedging a string of floss between two teeth, you may want to lighten up, Busch says. “CocoFloss is my favorite, and patients tell me it makes them look forward to flossing.'

Tongue scraping is very effective at helping with bad breath and removing volatile sulfur compounds from the tongue, Kessler says. She recommends buying one that’s separate from the mini one attached to the back of your brush head. 

A water flosser enables you to spray water in between your teeth to help flush out the gunk. These devices are particularly useful for those who have braces or other dental work that makes flossing a bit trickier, says Kessler.

It also can be helpful for older patients, too, says Busch. “It’s a great tool for flushing out bacteria that can get caught between teeth and in the gumline. You can also fill the reservoir with mouthwash to get an even more effective cleaning.” 

Bad breath is not a unique occurrence. It happens to people all around you more than you might imagine. However, the severity of the smell may give you a better idea of what’s going on. If our breath reeks on the reg, you’ll probably need to make some tweaks to your oral hygiene routine ASAP. And if after making these changes your breath still emits a bad odor, talk to your dentist or a healthcare provider about exploring potential underlying issues.