3 Naukowo udokumentowane sposoby maksymalizacji korzyści zdrowotnych z wakacji

Czy kiedykolwiek wracałeś do domu po podróży, mając wrażenie, że potrzebujesz wakacji po wakacjach?

Do tej pory większość badań nad czasem wakacyjnym wskazywała, że korzyści związane ze zdrowiem psychicznym są niewielkie i szybko zanikają. Ale metaanaliza opublikowana w styczniu w czasopiśmie Applied Psychology wykazała, że czas wakacyjny może mieć pozytywny wpływ na zdrowie psychiczne przez średnio około sześć tygodni, szczególnie jeśli ludzie zaangażują się we właściwe rodzaje aktywności podczas nieobecności. 

Oprócz identyfikowania konkretnych działań przywracających, badanie ma istotne implikacje dla postaw w miejscu pracy wobec urlopów - powiedział autor badania Ryan Grant, magister, doktorant psychologii przemysłowo-organizacyjnej na Uniwersytecie Georgii.

„Ogólnie nasze badanie sugeruje, że wakacje są ważną okazją do przerwania okresów ciągłego stresu i obciążenia pracą, pozwalając pracownikom utrzymać i poprawić zdrowie i dobre samopoczucie” - powiedział w e-mailu dla Health.        

Chcesz wrócić do pracy odświeżony po krótkiej przerwie? Oto, co wykazało badanie na temat przywracających wakacji - i najlepsze sposoby, aby je zrealizować.   

Badania z dziedziny Psychologii Stosowanej były metaanalizą, co oznaczało, że miały na celu podsumowanie całej obecnej literatury na temat wpływu wakacji na dobrostan pracowników. Grant i jego koledzy analizowali dane z 32 badań z dziewięciu krajów, które zawierały informacje o wakacjach trwających średnio około 12 dni. 

Badacze mierzyli poziom dobrostanu ludzi w czterech punktach podczas trwania tych dni wakacyjnych. „Obejmowały one zmiany w dobrostanie od czasu przed wyjazdem na wakacje do czasu trwania wakacji (efekt wakacyjny), od okresu trwania wakacji do tuż po powrocie do pracy (efekt powrotu), od czasu przed wakacjami do tuż po nich (efekt po), i od pierwszego pomiaru po wakacjach do ostatniego pomiaru w badaniu (efekt zaniku)” - wyjaśnił Grant. 

Zespół także analizował przywracający wpływ różnych aktywności i doświadczeń podczas samego wakacyjnego pobytu. 

W przeciwieństwie do wcześniejszych badań, które wskazywały, że korzyści z wakacji szybko zanikają, metaanaliza wykazała, że wskaźniki dobrostanu mogą utrzymywać się przez kilka tygodni. 

„Naszym najlepszym przypuszczeniem na podstawie obecnych badań jest, że trwa to około 43 dni, aby dobrostan powrócił do poziomu sprzed wakacji” - powiedział Grant, a korzyści zwykle trwają najdłużej dla osób, które robią pewne rzeczy w trakcie swojego czasu wolnego (więcej na ten temat za chwilę). 

Jednak Grant dodał, że konieczne jest więcej badań pierwotnych, aby określić dokładnie, jak długo trwa „popołudniowa poświata” po przeciętnych wakacjach. Jest to częściowo spowodowane tym, że prace uwzględnione w badaniu meta nie obejmowały całkowitej zmiany dobrostanu od czasu przed wakacjami do po powrocie. Ponadto czynniki stresogenne niezwiązane z pracą również mogą zmniejszyć odpoczynek wakacyjny, ale ich trudno jest zmierzyć. 

Pewne działania mogą być bardziej skuteczne od innych w promowaniu pozytywnych uczuć po powrocie do domu. Oto trzy kluczowe sposoby, aby jak najlepiej skorzystać z wakacyjnego odpoczynku, zgodnie z badaniem. 

Według Granta kluczowym czynnikiem dla dobrostanu zarówno podczas, jak i po wakacjach było psychologiczne oderwanie. Mówiąc prościej, najlepiej jest zostawić pracę w pracy podczas wakacji. 

„Zwiększone korzyści dla dobrostanu pojawiają się, gdy prawdziwie się odcinasz” – powiedziała Kristel Bauer, obrończyni zdrowia korporacyjnego, założycielka Live Greatly i autorka 'Work-Life Tango', dla Healthu. Jeśli Twoja praca wiąże się z technologią, powiedziała, oznacza to, żeby pozostać z dala od laptopa lub schować komórkę zasięgu wzroku podczas relaksu. 

Może także pomóc, jeśli ustalisz oczekiwania z szefem lub współpracownikami przed wyjazdem. „Spróbuj przygotować się do sukcesu z wyprzedzeniem przed urlopem,” sugerowała Bauer. „Włącz swoją odpowiedź out-of-office w swojej skrzynce mailowej i daj swoim kolegom znać, że będziesz cieszyć się czasem wolnym.” 

Mimo że wakacje mogą wydawać się czasem do leniuchowania na kanapie (albo, jeszcze lepiej, na plaży), aktywność fizyczna, a nie bierność, była najbardziej związana z dobrostanem podczas wakacji - zauważył Grant. 

„Zaplanuj trochę zabawy, która sprawi, że Twój organizm ruszy się!” - zalecała Bauer. W zależności od Twojego celu podróży, możesz poprowadzić pieszą wędrówkę, popływać w jeziorze lub wybrać się na rowerowe zwiedzanie okolicy. 

Wydarzenia towarzyskie były także związane z dobrostanem podczas wakacji (choć ta zależność była słabsza niż w przypadku aktywności fizycznych). Dlatego może chcesz spędzić wakacje z osobami, które dodają Ci energii emocjonalnej. 

„Jeśli Twoja praca jest emocjonalnie wyczerpująca, możesz doświadczać efektów zjawiska zwanego zarażeniem emocjonalnym—zjawiska, w którym ludzie nieświadomie „łapią” emocje osób wokół nich” powiedziała Kandi Wiens, EdD, starsza fellow na Uniwersytecie Pensylwanii i autorka książki „Odporność na wypalenie: Jak inteligencja emocjonalna może pomóc Ci budować odporność i uzdrawiać Twoje relacje z pracą” dla Health. „Najlepszym sposobem na wyzdrowienie z tego zjawiska jest otoczenie się ludźmi, którzy dostarczają Ci pozytywnej energii emocjonalnej—tymi, którzy sprawiają, że się śmiejesz, uśmiechasz i widzisz dobro w innych."