3 Modi Supportati dalla Scienza per Massimizzare i Benefici della Salute Mentale della Tua Vacanza

Sei mai tornato a casa da un viaggio sentendoti come se avessi bisogno di una vacanza dalla tua vacanza?

Fino ad ora, la maggior parte delle ricerche sul tempo di vacanza ha concluso che i suoi benefici per il benessere sono limitati e svaniscono rapidamente. Ma una meta-analisi pubblicata a gennaio in Psicologia Applicata ha scoperto che il tempo di vacanza potrebbe avere un impatto positivo sulla salute mentale per una media di circa sei settimane, soprattutto se le persone partecipano ai tipi giusti di attività mentre sono OOO.

Oltre a identificare attività specifiche di riposo, la ricerca ha implicazioni significative per le attitudini del luogo di lavoro nei confronti del tempo libero, ha dichiarato l'autore dello studio Ryan Grant, MS, uno studente di dottorato in psicologia industriale-organizzativa presso l'Università della Georgia.

“Nel complesso, il nostro studio suggerisce che le vacanze sono un'importante opportunità per interrompere periodi di stress e fatica lavorativa sostenuti, consentendo ai dipendenti di mantenere e migliorare la propria salute e il proprio benessere”, ha detto a Health in un'email.

Vuoi tornare al lavoro rinfrescato dopo il tempo libero? Ecco cosa ha scoperto lo studio sulle vacanze rigeneranti e i migliori modi per renderle realtà.

La ricerca di Psicologia Applicata è stata una meta-analisi, il che significa che mirava a riassumere tutta la letteratura attuale sull'impatto delle vacanze sul benessere dei dipendenti. Grant e i suoi colleghi hanno analizzato i dati di 32 studi provenienti da nove paesi, che includevano informazioni su vacanze con una durata media di circa 12 giorni.

I ricercatori hanno misurato i sentimenti di benessere delle persone in quattro punti durante questi giorni di vacanza. “Questi includono come il benessere è cambiato da prima a durante le vacanze ('effetto vacanza'), come è cambiato da durante le vacanze a subito dopo il ritorno al lavoro ('effetto ritorno'), da prima della vacanza a subito dopo ('effetto successivo'), e dal primo rilevamento dopo la vacanza all'ultimo rilevamento in uno studio ('effetto dissolvenza')’, ha spiegato Grant.

Il team ha anche analizzato gli effetti rigeneranti di varie attività ed esperienze durante la vacanza stessa.

A differenza degli studi precedenti che hanno riscontrato che i benefici delle vacanze tendono a svanire rapidamente, la meta-analisi ha mostrato che gli indicatori di benessere possono durare per diverse settimane.

“La nostra migliore ipotesi basata sulla ricerca attuale è che ci vogliano circa 43 giorni affinché il benessere torni al livello precedente alla vacanza”, ha detto Grant, con benefici che tipicamente durano più a lungo per le persone che fanno determinate cose nel loro tempo libero (ne parleremo tra poco).

Tuttavia, Grant ha aggiunto che sono necessarie ulteriori ricerche di base per individuare esattamente quanto dura in media l'“afterglow” di una vacanza. Questo è in parte perché i documenti inclusi nello studio non hanno misurato integralmente i cambiamenti del benessere da prima a dopo la vacanza. Inoltre, gli stressori non correlati al lavoro potrebbero anche diminuire il riposo di una vacanza, ma sono difficili da misurare.

Cert...“Se il tuo lavoro è emotivamente esauriente, potresti stai sperimentando gli effetti del contagio emotivo - il fenomeno in cui le persone inconsciamente tendono a ‘contagiare’ le emozioni di coloro che gli stanno intorno," ha detto Kandi Wiens, EdD, una fellow senior presso l'Università della Pennsylvania e autrice di 'Burnout Immunity: Come l'intelligenza emotiva può aiutarti a costruire resilienza e guarire il tuo rapporto con il lavoro,' ha detto a Health. “Il modo migliore per riprendersi da questo è circondarsi di persone che ti forniscono energia emotiva positiva - coloro che ti fanno ridere, sorridere e vedere il bene negli altri.”