3 wissenschaftlich unterstützte Möglichkeiten, um die mentalen Gesundheitsvorteile Ihres Urlaubs zu maximieren

Kommen Sie jemals von einer Reise nach Hause und fühlen sich, als bräuchten Sie einen Urlaub von Ihrem Urlaub?

Bisher kam die Forschung über die Urlaubszeit zu dem Schluss, dass ihre Vorteile für das Wohlbefinden gering sind und schnell verblassen. Doch eine Meta-Analyse, die im Januar in Applied Psychology veröffentlicht wurde, ergab, dass die Urlaubszeit einen positiven Einfluss auf die psychische Gesundheit für durchschnittlich etwa sechs Wochen haben könnte, insbesondere wenn Menschen an den richtigen Aktivitäten während ihres Urlaubs teilnehmen.

Neben der Identifizierung spezifischer erholsamer Aktivitäten hat die Forschung bedeutende Auswirkungen auf die Einstellung der Arbeitsplätze zur Freizeit, sagte Studienautor Ryan Grant, MS, Doktorand der Industrie- und Organisationspsychologie an der University of Georgia.

„Insgesamt legt unsere Studie nahe, dass Urlaube eine wichtige Gelegenheit darstellen, um Perioden anhaltender Arbeitsbelastung und -anspannung zu unterbrechen, was es den Mitarbeitern ermöglicht, ihre Gesundheit und ihr Wohlbefinden zu erhalten und zu verbessern“, sagte er Health in einer E-Mail.

Möchten Sie nach einer Auszeit erfrischt zur Arbeit zurückkehren? Hier ist, was die Studie über erholsame Urlaube herausgefunden hat - und die besten Möglichkeiten, sie zur Realität werden zu lassen.

Die Forschung in Applied Psychology war eine Meta-Analyse, was bedeutet, dass sie versuchte, alle aktuellen Literatur über den Einfluss von Urlauben auf das Wohlbefinden der Mitarbeiter zusammenzufassen. Grant und seine Kollegen analysierten Daten aus 32 Studien aus neun Ländern, die Informationen über Urlaube mit einer durchschnittlichen Dauer von etwa 12 Tagen enthielten.

Die Forscher maßen die Gefühle des Wohlbefindens der Menschen an vier Punkten während dieser Urlaubstage. „Diese umfassten, wie sich das Wohlbefinden von vor bis während des Urlaubs verändert hat ('Urlaubseffekt'), wie es sich von während des Urlaubs bis direkt nach Ihrer Rückkehr zur Arbeit verändert hat ('Rückkehrseffekt'), von vor dem Urlaub bis direkt danach ('Nachwirkungseffekt') und von der ersten Messung nach dem Urlaub bis zur letzten Messung in einer Studie ('Nachglüheffekt')“, erklärte Grant.

Das Team analysierte auch die erholsamen Effekte verschiedener Aktivitäten und Erlebnisse während des Urlaubs selbst.

Im Gegensatz zu früheren Studien, die zeigten, dass Urlaubsvorteile dazu neigen, schnell zu verblassen, zeigte die Meta-Analyse, dass Indikatoren für das Wohlbefinden mehrere Wochen lang vorhanden sein könnten.

„Unser bester Schätzung basierend auf der aktuellen Forschung ist, dass es etwa 43 Tage dauert, bis das Wohlbefinden auf das Niveau vor dem Urlaub zurückkehrt“, sagte Grant, wobei die Vorteile in der Regel am längsten für Menschen anhalten, die bestimmte Dinge in ihrer Freizeit tun (dazu später mehr).

Allerdings fügte Grant hinzu, dass weitere primäre Forschung erforderlich ist, um genau zu bestimmen, wie lange ein durchschnittlicher „Nachglanz“ des Urlaubs anhält. Das liegt teilweise daran, dass die in der Meta-Studie enthaltenen Arbeiten nicht den gesamten Wandel des Wohlbefindens von vor bis nach dem Urlaub gemessen haben. Außerdem könnten Stressfaktoren, die nichts mit der Arbeit zu tun haben, auch die Erholung des Urlaubs verringern - aber diese sind schwer zu messen.

Bestimmte Aktivitäten können eher als andere dazu beitragen, positive Gefühle über Ihre Rückkehr nach Hause hinaus zu fördern. Hier sind drei wichtige Möglichkeiten, um das meiste aus Ihrem Urlaub zu machen, wie die Studie zeigt.

Laut Grant war psychologische Entlastung sowohl während als auch nach dem Urlaub entscheidend für das Wohlbefinden. Mit anderen Worten, es ist am besten, die Arbeit während des Urlaubs auch wirklich ruhen zu lassen.

„Verbesserte Wohltat für das Wohlbefinden treten auf, wenn Sie wirklich abschalten“, sagte Kristel Bauer, Unternehmens-Wellness-Befürworterin, Gründerin von Live Greatly und Autorin von 'Work-Life Tango', gegenüber Health. Wenn Ihre Arbeit Technologie umfasst, sagte sie, bedeutet dies, während Ihrer Entspannung nicht an Ihrem Laptop zu sein oder Ihr Mobiltelefon aus dem Blickfeld zu legen.

Es kann auch hilfreich sein, Erwartungen mit Ihrem Chef oder Kollegen zu klären, bevor Sie aufbrechen. „Versuchen Sie, sich durch eine Vorbereitung im Voraus auf Ihre Auszeit vorzubereiten“, schlug Bauer vor. „Aktivieren Sie Ihre Abwesenheitsnotiz in Ihrem E-Mail und lassen Sie Ihre Kollegen wissen, dass Sie Ihre Urlaubszeit genießen werden.“

Auch wenn der Urlaub die Zeit zu sein scheint, auf dem Sofa (oder noch besser, am Strand) herumzuliegen, hatte körperliche Aktivität, nicht inaktiv zu sein, die stärkste Verbindung zum Wohlbefinden während des Urlaubs, stellte Grant fest.

„Planen Sie einige unterhaltsame Abenteuer, die Ihren Körper in Bewegung bringen!“ Empfahl Bauer. Je nach Ihrem Reiseziel können Sie wandern, im See schwimmen oder sich auf den Weg machen, um das Radfahren zu besichtigen.

Auch soziale Aktivitäten waren während des Urlaubs mit dem Wohlbefinden verbunden (obwohl diese Beziehung schwächer war als die von körperlichen Aktivitäten). Deshalb sollten Sie vielleicht mit Menschen Urlaub machen, die Ihnen emotional guttun.

"Wenn Ihr Job emotional erschöpfend ist, könnten Sie die Auswirkungen der emotionalen Ansteckung erleben - das Phänomen, bei dem Menschen unbewusst dazu neigen, die Emotionen derer um sie herum 'einzufangen'," sagte Kandi Wiens, EdD, eine leitende Forscherin an der University of Pennsylvania und Autorin von 'Burnout Immunity: Wie emotionale Intelligenz Ihnen helfen kann, Widerstandsfähigkeit aufzubauen und Ihre Beziehung zur Arbeit zu heilen,' gegenüber Health. "Der beste Weg, sich davon zu erholen, ist sich mit Menschen zu umgeben, die Ihnen positive emotionale Energie geben - diejenigen, die Sie zum Lachen bringen, lächeln lassen und das Gute in anderen sehen."