Studie: Denna enkla aktivitet kan hjälpa till att minska ryggsmärta<|vq_15200|>

Enligt en ny studie hade människor färre episoder av ländryggssmärta när de promenerade regelbundet.

Forskningen, som publicerades den 19 juni i The Lancet, belyser vikten av att gå som en enkel hälsointervention, särskilt med tanke på den belastning ländryggssmärta orsakar patienter och hälso- och sjukvårdssystemet i stort, sa experter.

Data från 2020 tyder på att cirka 619 miljoner människor upplever ländryggssmärta, och forskare uppskattar att antalet kommer att öka till 843 miljoner år 2050.

Vanligtvis, när det gäller att hantera ländryggssmärta, "lämnas talesättet 'förebyggande är bättre än bot' åt sidan," sa Natasha Pocovi, PhD, försteförfattare till studien och forskare vid Institutionen för Hälsovetenskaper vid Macquarie University i Australien.

Dock, "om vi kan rikta in oss på att förebygga ryggsmärta, kommer det att hjälpa hälso- och sjukvårdssystemet enormt," sa Pocovi till Health.

Studieresultaten är också lovande eftersom, till skillnad från många former av aktivitet, gång är en säker och tillgänglig övning för de flesta människor, tillade Paul Cooke, MD, assisterande specialist vid Hospital for Special Surgery i New York.

"Nästan alla människor kan dra nytta av dagliga promenader i någon form," sa Cooke till Health.

Här är vad experterna hade att säga om studien, varför gång kan förebygga ryggsmärta och vad man bör tänka på innan man lägger till fler steg i sin dagliga rutin.

För att undersöka sambandet mellan gång och ryggsmärta följde Pocovi och hennes team 701 vuxna som nyligen hade upplevt en episod av ländryggssmärta. Studiens deltagare var i genomsnitt 54 år gamla och 81 % av dem var kvinnor.

I studien definierades en "episod" av ländryggssmärta som varande minst 24 timmar och som nådde minst två på en numerisk smärtskala från noll till tio. Dessa episoder var också "inte tillskrivna en specifik diagnos" och var signifikanta nog att åtminstone delvis begränsa en persons vardagliga aktiviteter.

Deltagarna delades in i en interventionsgrupp och en kontrollgrupp; de som var i interventionsgruppen fick sex guidade utbildningssessioner med en sjukgymnast och en promenadplan. Dessa promenadprogram var individualiserade, men deltagarna i interventionsgruppen uppmuntrades att arbeta upp till ett regimen med fem 30-minuters promenader varje vecka under sex månader.

Studien började i september 2019 och avslutades i juni 2022, och Pocovis team följde de två grupperna i ett till tre år. Deltagarna bar accelerometrar i sju dagar, tre månader efter att ha påbörjat studien—detta gjorde det möjligt för forskarna att spåra deras stegräkning och antalet snabba steg.

Efter att ha analyserat data fann studieförfattarna att deltagarna i kontrollgruppen var mer benägna att få en återkommande ryggsmärta före de som promenerade regelbundet. I genomsnitt drabbades personer i kontrollgruppen av en ny episod av ländryggssmärta efter 112 dagar, medan gånggruppen såg ett genomsnitt på 208 dagar innan en återkommande episod.

"Vi hade alltid en känsla av att promenader skulle fungera, men vi blev överraskade över att en så enkel intervention var så effektiv som den var," sa Pocovi. "Det betonar verkligen [fördelarna] med att hålla människor aktiva."

Även om resultaten är intressanta finns det några begränsningar.

För det första bar deltagarna inte accelerometrar under hela studien, så det är svårt att säga om de noterade fördelarna med promenaden planade ut vid en viss takt. Dessutom var den stora majoriteten av deltagarna i studien kvinnor. Ländryggssmärta är vanligare hos kvinnor, men det är inte klart om fynden i denna studie är universellt tillämpbara.

Vad gäller varför gång kan förebygga ländryggssmärta, var experterna överens om att de två är nära relaterade.

"Regelbunden gång hjälper till att stärka ben- och coremuskler, förbättra aerob kapacitet, kontrollera kroppsvikt och minska stress och spänning," förklarade Cooke. "Dessa kan alla bidra till att förbättra ryggsmärta."

Och gång hjälper inte bara med ländryggssmärta—generellt sett "lindrar rörelse smärta eftersom det kan minska stelhet och trötthet som uppkommer vid stillasittande," sa Elizabeth Yu, MD, ortopedisk kirurg vid The Ohio State University Wexner Medical Center, till Health.

Utöver smärtlindring kan en regelbunden tränings- eller gångrutin också "hjälpa till att öka styrka, rörlighet, humör och energi," sa Yu.

För de som vill prova att gå för ländryggssmärta bör det vara möjligt att göra det på ett säkert sätt. Men personer med vissa hälsotillstånd kan vilja tala med en vårdgivare innan de avsevärt ändrar antalet steg de tar varje dag.