Studie: Diese einfache Aktivität kann helfen, Rückenschmerzen zu reduzieren

Laut einer neuen Studie hatten Menschen weniger häufige Episoden von Rückenschmerzen, wenn sie regelmäßig spazieren gingen.

Die Forschung, die am 19. Juni in The Lancet veröffentlicht wurde, hebt die Bedeutung des Gehens als einfache Gesundheitsintervention hervor, insbesondere angesichts der Belastung, die Rückenschmerzen für Patienten und das Gesundheitssystem im Allgemeinen darstellen, sagten Experten.

Daten aus dem Jahr 2020 deuten darauf hin, dass etwa 619 Millionen Menschen unter Rückenschmerzen leiden, und Forscher schätzen, dass diese Zahl bis 2050 auf 843 Millionen ansteigen wird.

Typischerweise wird bei der Behandlung von Rückenschmerzen „die Weisheit 'Vorbeugung ist besser als Heilung' [beiseite] gelassen“, sagte Natasha Pocovi, PhD, Erstautorin der Studie und Forscherin in der Abteilung für Gesundheitswissenschaften an der Macquarie University in Australien.

„Wenn wir jedoch die Vorbeugung von Rückenschmerzen anvisieren können, wird das dem Gesundheitssystem enorm helfen“, sagte Pocovi gegenüber Health.

Die Ergebnisse der Studie sind auch vielversprechend, weil Gehen im Gegensatz zu vielen anderen Aktivitätsformen eine sichere und zugängliche Übung für die meisten Menschen ist, fügte Paul Cooke, MD, Assistenzarzt für Physikalische Medizin und Rehabilitation am Hospital for Special Surgery in New York, hinzu.

„Fast alle Menschen können von täglichen Spaziergängen in gewisser Weise profitieren“, sagte Cooke gegenüber Health.

Hier ist, was Experten über die Studie zu sagen hatten, warum Gehen Rückenschmerzen verhindern könnte und was man beachten sollte, bevor man mehr Schritte in den Alltag integriert.

Um die Beziehung zwischen Gehen und Rückenschmerzen zu untersuchen, verfolgten Pocovi und ihr Team 701 Erwachsene, die kürzlich eine Episode von Rückenschmerzen erlebt hatten. Die Studienteilnehmer waren im Durchschnitt 54 Jahre alt und 81% von ihnen waren Frauen.

In der Studie wurde eine „Episode“ von Rückenschmerzen als mindestens 24 Stunden andauernd und mindestens eine Zwei auf einer null- bis zehnstufigen numerischen Schmerzskala erreicht defininiert. Diese Episoden wurden auch „keiner spezifischen Diagnose zugeschrieben“ und waren bedeutend genug, um die täglichen Aktivitäten einer Person zumindest teilweise zu beeinträchtigen.

Die Teilnehmer wurden in eine Interventionsgruppe und eine Kontrollgruppe aufgeteilt; diejenigen in der Interventionsgruppe erhielten sechs geführte Bildungssitzungen mit einem Physiotherapeuten und einen Gehplan. Diese Gehprogramme waren individuell angepasst, aber die Teilnehmer in der Interventionsgruppe wurden ermutigt, bis zu einem Programm von fünf 30-minütigen Spaziergängen pro Woche über einen Zeitraum von sechs Monaten zu arbeiten.

Die Studie begann im September 2019 und endete im Juni 2022, und Pocovis Team verfolgte die beiden Gruppen für ein bis drei Jahre. Die Teilnehmer trugen sieben Tage lang Beschleunigungsmesser, drei Monate nach Beginn der Studie – dies ermöglichte den Forschern, ihre Schrittanzahl und die Anzahl der schnellen Schritte zu verfolgen.

Nach der Analyse der Daten fanden die Studienautoren heraus, dass Teilnehmer in der Kontrollgruppe vor denen, die regelmäßig spazieren gingen, häufiger Rückenschmerzen hatten. Im Durchschnitt erlitten Menschen in der Kontrollgruppe nach 112 Tagen eine weitere Episode von Rückenschmerzen, während die Gehgruppe im Durchschnitt 208 Tage vor einer erneuten Episode hatte.

„Wir hatten immer das Gefühl, dass das Gehen funktionieren würde, aber wir waren überrascht zu sehen, dass eine so einfache Intervention so effektiv war“, sagte Pocovi. „Es betont wirklich [die Vorteile], die Menschen aktiv zu halten.“

Obwohl die Ergebnisse faszinierend sind, gibt es einige Einschränkungen.

Zum einen trugen die Teilnehmer nicht während der gesamten Studie Beschleunigungsmesser, daher ist es schwierig zu sagen, ob die festgestellten Vorteile des Gehens bei einem bestimmten Tempo stagnieren. Außerdem bestand die große Mehrheit der Studienteilnehmer aus Frauen. Rückenschmerzen sind bei Frauen häufiger, aber es ist nicht klar, ob die Ergebnisse dieser Studie universell anwendbar sind.

Warum Gehen Rückenschmerzen verhindern könnte, da waren sich die Experten einig, dass die beiden eng verbunden sind.

„Regelmäßiges Gehen hilft, die Bein- und Rumpfmuskulatur zu stärken, die aerobe Kapazität zu erhöhen, das Körpergewicht zu kontrollieren und Stress und Spannungen zu reduzieren,“ erklärte Cooke. „Diese können alle zur Verbesserung von Rückenschmerzen beitragen.“

Und Gehen hilft nicht nur bei Rückenschmerzen, generell „lindert Bewegung Schmerz, weil sie Steifheit und Müdigkeit verringert, die bei Inaktivität auftreten“, sagte Elizabeth Yu, MD, orthopädische Chirurgin am Wexner Medical Center der Ohio State University, gegenüber Health.

Über die Schmerzreduktion hinaus kann eine regelmäßige Sport- oder Gehgewohnheit auch „die Stärke, Beweglichkeit, Stimmung und Energie erhöhen“, sagte Yu.

Für diejenigen, die das Gehen gegen Rückenschmerzen ausprobieren möchten, sollten sie in der Lage sein, dies sicher zu tun. Menschen mit bestimmten gesundheitlichen Bedingungen sollten jedoch mit einem Arzt sprechen, bevor sie die Anzahl ihrer täglichen Schritte erheblich erhöhen.