En studie visar att stående kanske inte är det hjärtfriska valet vi trodde det var

En ny studie har funnit att att ersätta sittande med att stå utan att röra sig, som när du arbetar vid ett ståbord, kanske inte är tillräckligt för att sänka risken för hjärtsjukdom på sikt. Faktum är att det faktiskt kan vara skadligt för hälsan, rapporterade forskare i International Journal of Epidemiology. Forskningen undersökte specifikt om personer som stod mer eller satt mer var mer benägna att utveckla två typer av hälsoproblem: kardiovaskulära problem och ortostatiska cirkulationsproblem som åderbråck och venösa sår (öppna sår på benen). Forskarna upptäckte inte bara att att stå inte var förknippat med förbättrad hjärthälsa, utan att det i vissa fall också kan leda till en högre risk för cirkulationsproblem. "Att vara medveten om potentiella cirkulatoriska risker är viktigt, eftersom dessa tillstånd kan uppstå på grund av otillräcklig blodcirkulation, vilket kan ske under långa perioder av statisk position, som att sitta eller stå," sa Matthew Ahmadi, doktor i filosofi, huvudförfattare till studien och doktorand vid University of Sydney, till Health. Här är vad annat du bör veta om studien, samt vad experter föreslår att du gör med tanke på den. Tidigare forskning har antytt att att stå mer kan förbättra metaboliska markörer som högt kolesterol och triglycerider, vilket kan signalera ökad risk för hjärtsjukdom. Men författarna noterade att få studier hade gått längre för att mäta sjukhusinläggningar och dödsfall till följd av hjärtsjukdom samt utvecklingen av cirkulationsproblem. "Denna studie är viktig eftersom det saknades information om fördelar eller risker för cirkulatoriska tillstånd vid stående," sa Ahmadi. "Dessutom har majoriteten av ståstudier undersökt kardiometabola markörer men inte hjärtsjukdom eller cirkulationsproblem." För att fylla detta gap vände forskare från Australien och Nederländerna sig till U.K. Biobank, en stor biomedicinsk databas och forskningsresurs. De använde data insamlade under sju dagar via en handledsburen accelerometer från över 83 000 vuxna. Deltagarna var i genomsnitt 61 år gamla och de flesta hade ingen historia av kardiovaskulära eller cirkulationsproblem. Accelerometrarna spårade rörelse, inklusive när de stod eller satt. Deltagarna följdes sedan i genomsnitt 6,9 år för att se om de utvecklade eller dog av kranskärlssjukdom, hjärtsvikt, stroke eller ortostatiska cirkulationsproblem, definierade som åderbråck, venösa sår, ortostatisk hypotension eller kronisk venös insufficiens. Efter analysen fann forskarna ett samband mellan att sitta i minst 10 timmar per dag och ökad risk för kardiovaskulära och cirkulationsproblem, med ökad risk för varje ytterligare timme som spenderades sittande utöver 10 timmar. Att enbart stå däremot ökade inte chanserna för hjärtsjukdomar, men minskade inte heller risken. Stationärt beteende i över 12 timmar, inklusive att stå, ökade dock risken för CVD. När det gäller cirkulationsproblem var varje 30-minuters ökning över två timmar av dagligt stående associerat med högre risk. "När du står stilla utan att röra dig för att öka din hjärtfrekvens, cirkulerar inte blodet från benen till ditt hjärta på grund av gravitationen. Detta leder till åderbråck," sa Mukarram Siddiqui, MD, en elektrofysiolog och kardiolog vid Detroit Medical Center Sinai Grace Hospital, till Health. "Och när du sitter ner, är dina vener ihoptryckta och blodet kan inte ta sig tillbaka till hjärtat för att cirkulera." Resultatet att stå inte förbättrade utfallen för hjärtsjukdomar var "inte särskilt överraskande", sa Ahmadi. "För att förbättra kardiovaskulär hälsa måste vi engagera kardiovaskulära systemet, och att stå i sig engagerar inte systemet på ett effektivt sätt som andra former av aktivitet som får kroppen att röra på sig." Det är viktigt att poängtera att studien endast visade korrelationer men bevisar inte att att sittande och stående ökade eller minskade risken för kardiovaskulära eller cirkulationsproblem, sa Abhayjit Singh, MD, kardiolog vid Cleveland Clinic, till Health. "Huvudbudskapet bör vara farorna med en stillasittande livsstil, inte nödvändigtvis skillnaden i specifika riskkvoter mellan sittande och stående," sa Singh. "Vi bör uppmuntra våra patienter att röra på sig, inte bara stå stilla, och upprätthålla en aktiv livsstil." Även om att stå är bättre än att sitta, är att stå fortfarande ett stationärt beteende och måste blandas med rörelse för att optimera kardiovaskulär hälsa och minska risken för cirkulationsproblem relaterade till att stå, förklarade Ahmadi. Om du har ett jobb som innebär att du sitter eller står under långa perioder, föreslår Siddiqui:Över allt, Siddiqui sa att det viktigaste är att hitta ett sätt att röra sig mer, oavsett hur du gör det. "Studiens resultat tyder på att resa sig upp och röra sig är bättre än att bara sitta stilla eller stå upp och inte röra sig."