Är Vitamin E Bra För Håret: Fördelar, Risker, Tips

Som en antioxidant har vitamin E (alfa-tokoferol) länge visat sig neutralisera de där irriterande fria radikalerna som skadar våra celler. Det minskar också oxidativ stress och potentiellt minskar risken för kronisk sjukdom. Denna vitamin är också viktig för att hålla huden smidig och fuktad och hjälper till att ge naturligt UV-skydd.

Tack vare dess fördelar återfinns vitamin E ofta i skönhetsprodukter som fuktighetskrämer, serum, solkräm, läppbalsam, kroppsolja och hårvårdsprodukter. Det finns också naturligt i nötter (särskilt mandlar), frön, vegetabiliska oljor (inklusive solros och vetekorn), äggulor och vissa gröna grönsaker som broccoli och spenat. Vitamin E-tillskott kommer i form av mjuka geléer, olja, vätska eller kapslar och säljs ofta som en blandning av åtta tokotrienoler och tokoferoler.

Med sin kraftfulla antioxidativa aktivitet och förmåga att bekämpa skador från fria radikaler kan vitamin E främja hårbotten- och hårfollikelhälsa. Vitamin E-brist är dock inte den enda faktorn att ta hänsyn till. Livsstilsfaktorer som stress, kemisk bearbetning och hormonförändringar kan också påverka hårets hälsa. Detta är vad du behöver veta om vitamin E för hårets hälsa.

Vitamin E är en viktig näringsämne som kan gynna din kropp på flera sätt. Det kan till och med påverka hårets hälsa. Här är hur ditt hår kan dra nytta av vitamin E.

Tack vare dess förmåga att bekämpa oxidativ stress har vitamin E studerats för sin potentiella roll i att hålla håret och hårbotten friska. Vi hör mycket om oxidativ stress och hur dåligt det är för oss, särskilt för våra utseenden. Men vad är det egentligen?

Oxidativ stress uppstår när våra kroppar inte kan bekämpa fria radikaler på egen hand, antingen för att vi inte har tillräckligt med antioxidanter i kroppen, eller för att attacker av fria radikaler är överväldigande. Tänk på att vara omgiven av giftig luft, antingen från föroreningar eller passiv rökning. Du kan inte äta tillräckligt med färsk producera för att avvärja de negativa effekterna av dessa fria radikaler (dvs. rök eller gifter).

"Att ta tillskott med vitamin E kan hjälpa till att förbättra hårväxt och tjocklek genom att öka blodcirkulationen till hårbotten, vilket ger näring till hårfolliklarna,' säger Samantha Cassetty, MS, RD, en närings- och hälsospecialist. 'Vitamin E kan också hjälpa till att minska oxidativ skada, som är kopplad till håravfall.”

Förutom luftföroreningar och cigarettrök, andra faktorer som kan orsaka skada på hår och hårbotten inkluderar solens UV-strålar, kemiska hårbehandlingar och överdriven värme från stylingverktyg, vilket kan skada hårets skyddande kutikula eller yttersta lager.

Blodet bär näringsämnen och syre genom kroppen, så det är logiskt att förbättrad cirkulation i allmänhet skulle gynna vår hårbotten och hår. Cassetty hänvisar till en översyn av vitamin E för hud- och hårhälsa. Denna översikt fann att applicering av vitamin E-olja på hårbotten ökade blodflödet och tillförde fukt till håret.

Samma översikt påpekade att medan bevisen är begränsade, kan tillskott med vitamin E potentiellt öka hårväxt och tjocklek hos personer med alopeci genom att öka blodcirkulationen till hårbotten. Detta ökade blodflöde ger näring till hårfolliklarna och främjar tillväxt.

Mer är inte alltid bättre när det gäller kosttillskott. Det är definitivt sant för vitamin E. Medan det inte finns några nackdelar med att äta mat med vitamin E kan användning av tillskott vara riskabelt på grund av vitaminets milda blodförtunnande effekt.

Om du tar blodförtunnande läkemedel som Warfarin kan vitamin E-tillskott öka din risk för blödningar. och om du tar ett kolesterolänkande läkemedel som ett statin kan vitamin E-tillskott (särskilt när de kombineras med andra antioxidanter) sänka ditt "bra" eller HDL-kolesterolnivåer.

Till sist, om du får kemoterapi eller strålning för cancerbehandling, bör du undvika tillskott av antioxidanter eftersom de kan skydda de cancerceller som dessa behandlingar riktar sig mot.

Patricia Bannon, MS, RDN, författare till Från Utmattning till Balans, säger att medan vitamin E verkar hjälpa till att hålla hårbotten och håret friskt, bör det inte betraktas som en "magisk kula." Du bör också ta hänsyn till genetik, hormonförändringar (som perimenopaus) och näringsbrister. Många människor upplever dessa brister, särskilt när de försöker gå ner i vikt.

Vitamin E är fettlösligt, så det är bäst att ta tillskott med en måltid (och spara inte på salladsdressingen). Hälsosamma fetter som avokado, olivolja, nötter och frön kommer också förbättra absorptionen av vitamin E och andra fettlösliga vitaminer.

Den rekommenderade dagliga dosen (RDA) för vitamin E är 15 mg dagligen för personer som är 14 år eller äldre. För personer som ammar ökar dosen till 19 mg per dag. Den övre gränsen för vitaminet är 1 000 mg dagligen för personer som är 19 år och äldre.

Som med de flesta näringsämnen är det bäst att få dem från mat, råder Bannon. Hon rekommenderar att du rådfrågar en registrerad dietist eller annan vårdpersonal innan du tar något tillskott. Istället, överväg mat rik på vitamin E, som mandlar, solrosfrön, hasselnötter, jordnötssmör, spenat, broccoli, sojabönolja, kiwi, mango och äggulor. Om du inte gillar att ta tillskott, finns det topikala lösningar, som hårväxtserum, som kan främja hårväxt.