Est-ce que la vitamine E est bonne pour les cheveux : avantages, risques, astuces

En tant qu'antioxydant, la vitamine E (alpha-tocophérol) a depuis longtemps montré sa capacité à neutraliser ces redoutables radicaux libres qui endommagent nos cellules. Elle réduit également le stress oxydatif et diminue potentiellement le risque de maladies chroniques. Cette vitamine est également importante pour maintenir la souplesse et l'hydratation de la peau et contribue à une protection naturelle contre les rayons UV.

Grâce à ses bienfaits, la vitamine E est souvent présente dans des formulations de produits de beauté tels que des crèmes hydratantes, des sérums, des crèmes solaires, des baumes à lèvres, des huiles pour le corps et des produits capillaires. On la trouve également naturellement dans les noix (en particulier les amandes), les graines, les huiles végétales (notamment de tournesol et de germe de blé), les jaunes d'œufs, et certains légumes verts comme le brocoli et les épinards. Les suppléments de vitamine E se présentent sous forme de gélules molles, d'huile, de liquide ou de capsules et sont souvent vendus sous forme d'un mélange de huit tocotriénols et tocophérols.

Avec son puissant pouvoir antioxydant et sa capacité à lutter contre les dommages causés par les radicaux libres, la vitamine E peut favoriser la santé du cuir chevelu et des cheveux. Cependant, la carence en vitamine E n'est pas le seul facteur à prendre en compte. Des facteurs liés au mode de vie comme le stress, les traitements chimiques et les changements hormonaux peuvent également affecter la santé de vos cheveux. Voici ce que vous devez savoir sur la vitamine E pour la santé des cheveux.

La vitamine E est un nutriment important qui peut être bénéfique pour votre organisme de plusieurs façons. Elle peut même avoir un impact sur la santé de vos cheveux. Voici comment vos cheveux peuvent bénéficier de la vitamine E.

Grâce à sa capacité à lutter contre le stress oxydatif, la vitamine E a été étudiée pour son rôle potentiel dans le maintien de la santé des cheveux et du cuir chevelu. On parle beaucoup du stress oxydatif et de ses effets néfastes sur nous, en particulier sur notre apparence. Mais qu'est-ce que c'est exactement ?

Le stress oxydatif se produit lorsque notre organisme ne parvient pas à lutter contre les radicaux libres par lui-même, soit parce que nous n'avons pas suffisamment d'antioxydants dans notre corps, soit parce que l'attaque des radicaux libres est trop importante. Pensez à être entouré d'air toxique, que ce soit à cause de la pollution ou de la fumée secondaire. Vous ne pouvez pas manger suffisamment de produits frais pour neutraliser les effets négatifs de ces radicaux libres (par exemple, la fumée ou les toxines).

"La supplémentation en vitamine E peut aider à améliorer la croissance et l'épaisseur des cheveux en favorisant la circulation sanguine du cuir chevelu, ce qui nourrit les follicules pileux", déclare Samantha Cassetty, MS, RD, une experte en nutrition et bien-être. "La vitamine E peut également aider à réduire les dommages oxydatifs, qui sont liés à la chute des cheveux."

En plus de la pollution atmosphérique et de la fumée de cigarette, d'autres facteurs peuvent causer des dommages aux cheveux et au cuir chevelu, notamment les rayons UV du soleil, les traitements capillaires chimiques et la chaleur excessive des outils de coiffage, qui peuvent endommager la cuticule ou couche externe protectrice des cheveux. 

Le sang transporte des nutriments et de l'oxygène dans tout le corps, il est donc logique d'améliorer la circulation sanguine en général pourrait bénéficier à notre cuir chevelu et à nos cheveux. Cassetty cite une synthèse sur la vitamine E et la santé de la peau et des cheveux. Cette revue a conclu que l'application d'huile de vitamine E sur le cuir chevelu favorisait la circulation sanguine et apportait de l'hydratation aux cheveux.

La même synthèse a souligné que bien que les preuves soient limitées, la supplémentation en vitamine E pourrait potentiellement augmenter la croissance des cheveux et leur épaisseur chez les personnes atteintes d'alopécie en favorisant la circulation sanguine du cuir chevelu. Cette augmentation de la circulation sanguine nourrit les follicules pileux et favorise la croissance des cheveux.

Plus n'est pas toujours mieux en ce qui concerne les suppléments. C'est certainement vrai pour la vitamine E. Alors qu'il n'y a pas d'inconvénient à consommer des aliments riches en vitamine E, l'utilisation de suppléments peut être risquée en raison de l'effet anticoagulant léger de la vitamine.

Si vous prenez un médicament anticoagulant comme la Coumadine, les suppléments de vitamine E peuvent augmenter votre risque de saignement. Et si vous prenez un médicament de réduction du cholestérol comme une statine, les suppléments de vitamine E (surtout lorsqu'ils sont combinés à d'autres antioxydants) peuvent réduire vos niveaux de cholestérol "bon" ou HDL.

Enfin, si vous suivez une chimiothérapie ou une radiothérapie dans le cadre d'un traitement contre le cancer, vous devriez éviter de prendre des antioxydants en supplément car ils pourraient protéger les cellules cancéreuses ciblées par ces traitements. 

Patricia Bannon, MS, RDN, auteure de From Burnout to Balance, déclare que même si la vitamine E semble aider à maintenir la santé du cuir chevelu et des cheveux, elle ne devrait pas être considérée comme une "pilule magique". Vous devriez également tenir compte de facteurs génétiques, des changements hormonaux (comme la périménopause) et des carences nutritionnelles. De nombreuses personnes rencontrent ces carences, notamment lorsqu'elles essaient de perdre du poids. 

La vitamine E étant liposoluble, il est préférable de prendre des suppléments avec un repas (et ne pas lésiner sur la vinaigrette). Les graisses saines comme l'avocat, l'huile d'olive, les noix et les graines permettront également une meilleure absorption de la vitamine E et des autres vitamines liposolubles.

Les Apports Nutritionnels Conseillés (ANC) pour la vitamine E sont de 15 mg par jour pour les personnes de 14 ans et plus. Pour les personnes qui allaitent, la quantité augmente à 19 mg par jour. La limite supérieure recommandée de vitamine est de 1 000 mg par jour pour les personnes de 19 ans et plus.

Tout comme la plupart des nutriments, il est préférable de les obtenir à partir de la nourriture, conseille Bannon. Elle recommande de consulter un diététicien agréé ou un autre professionnel de la santé avant de prendre un supplément. Au lieu de cela, envisagez des aliments riches en vitamine E, comme les amandes, les graines de tournesol, les noisettes, le beurre de cacahuète, les épinards, le brocoli, l'huile de soja, le kiwi, la mangue et les jaunes d'œufs.

Si vous n'êtes pas fan de la prise de compléments alimentaires, il existe des solutions topiques, comme les sérums de croissance capillaire, qui peuvent favoriser la croissance des cheveux.