Ist Vitamin E gut für die Haare: Vorteile, Risiken, Tipps

Als Antioxidans wurde Vitamin E (Alpha-Tocopherol) schon lange gezeigt, dass es diese lästigen freien Radikale neutralisiert, die unsere Zellen schädigen. Es reduziert auch oxidativen Stress und senkt potenziell das Risiko für chronische Krankheiten. Dieses Vitamin ist auch wichtig, um die Haut geschmeidig und feucht zu halten und hilft, einen natürlichen UV-Schutz zu bieten.

Aufgrund seiner Vorteile wird Vitamin E häufig in Beauty-Produkten wie Feuchtigkeitscremes, Seren, Sonnencremes, Lippenbalsam, Körperöl und Haarpflegeprodukten gefunden. Es kommt auch natürlich in Nüssen (insbesondere Mandeln), Samen, pflanzlichen Ölen (einschließlich Sonnenblumen- und Weizenkeimöl), Eigelb und einigen grünen Gemüsesorten wie Brokkoli und Spinat vor. Vitamin-E-Präparate gibt es in Form von Softgel, Öl, Flüssigkeit oder Kapsel und werden oft als Mischung aus acht Tocotrienolen und Tocopherolen verkauft.

Dank seiner starken antioxidativen Aktivität und seiner Fähigkeit, freie Radikale zu bekämpfen, könnte Vitamin E die Gesundheit von Kopfhaut und Haaren fördern. Es ist jedoch nicht nur ein Vitamin-E-Mangel zu berücksichtigen, sondern auch Lebensstilfaktoren wie Stress, chemische Behandlungen und Hormonveränderungen können sich auf die Gesundheit der Haare auswirken. Hier ist, was Sie über Vitamin E für die Haargesundheit wissen müssen.

Vitamin E ist ein wichtiges Nährstoff, der Ihrem Körper auf vielfältige Weise zugute kommen kann. Es kann sogar Ihre Haargesundheit beeinflussen. Hier ist, wie Ihre Locken von Vitamin E profitieren können.

Dank seiner Fähigkeit, oxidative Belastung zu bekämpfen, wurde Vitamin E auf seine potenzielle Rolle bei der Erhaltung von gesundem Haar und gesunder Kopfhaut untersucht. Wir hören viel über oxidative Belastung und wie schädlich sie für uns ist, insbesondere für unser Aussehen. Aber was genau ist das?

Oxidativer Stress tritt auf, wenn unsere Körper nicht alleine gegen freie Radikale ankämpfen können, entweder weil wir nicht genug Antioxidantien im Körper haben oder weil der Angriff von freien Radikalen überwältigend ist. Stellen Sie sich vor, von giftiger Luft umgeben zu sein, sei es durch Umweltverschmutzung oder Passivrauchen. Sie können nicht genug frisches Obst und Gemüse essen, um die negativen Auswirkungen dieser freien Radikale (d. h. Rauch oder Toxine) abzuwehren.

„Eine Nahrungsergänzung mit Vitamin E kann das Haarwachstum und die Dicke verbessern, indem es die Durchblutung der Kopfhaut fördert, was die Haarfollikel ernährt,' sagt Samantha Cassetty, MS, RD, eine Ernährungs- und Wellness-Expertin. 'Vitamin E kann auch dazu beitragen, oxidative Schäden zu reduzieren, die mit Haarausfall in Verbindung gebracht werden.“

Neben Luftverschmutzung und Zigarettenrauch können auch andere Faktoren Haar- und Kopfhautschäden verursachen, wie die UV-Strahlen der Sonne, chemische Haarbehandlungen und übermäßige Hitze durch Styling-Werkzeuge, die die schützende Schuppenschicht oder äußere Schicht des Haares beschädigen können.

Blut transportiert Nährstoffe und Sauerstoff im ganzen Körper, daher ist es sinnvoll, dass eine Verbesserung der Durchblutung im Allgemeinen unserer Kopfhaut und unseren Haaren zugute kommen könnte. Cassetty verweist auf einen Überblick über Vitamin E für die Haut- und Haargesundheit. Diese Überprüfung ergab, dass die Anwendung von Vitamin-E-Öl auf der Kopfhaut die Durchblutung verbesserte und Feuchtigkeit für das Haar spendete.

Derselbe Überblick wies darauf hin, dass obwohl die Beweise begrenzt sind, eine Nahrungsergänzung mit Vitamin E das Haarwachstum und die Dicke bei Menschen mit Alopezie potenziell erhöhen kann, indem es die Durchblutung der Kopfhaut fördert. Diese erhöhte Durchblutung ernährt die Haarfollikel und fördert das Wachstum.

Mehr ist nicht immer besser, wenn es um Nahrungsergänzungsmittel geht. Das gilt sicherlich auch für Vitamin E. Während es keinen Nachteil daran gibt, Lebensmittel mit Vitamin E zu sich zu nehmen, kann die Verwendung von Nahrungsergänzungsmitteln aufgrund der milden blutverdünnenden Wirkung des Vitamins riskant sein.

Wenn Sie blutverdünnende Medikamente wie Coumadin einnehmen, können Vitamin-E-Nahrungsergänzungsmittel Ihr Risiko für Blutungen erhöhen. Und wenn Sie ein Cholesterinsenker-Medikament wie ein Statin einnehmen, können Vitamin-E-Nahrungsergänzungsmittel (besonders in Kombination mit anderen Antioxidantien) Ihren „guten“ oder HDL-Cholesterinspiegel senken.

Schließlich sollten Sie während einer Chemotherapie oder Strahlentherapie zur Krebsbehandlung auf die Einnahme von Antioxidantien verzichten, da sie die Krebszellen schützen können, auf die diese Behandlungen abzielen.

Patricia Bannon, MS, RDN, Autorin von From Burnout to Balance, sagt, dass Vitamin E zwar dazu beizutragen scheint, die Kopfhaut und das Haar gesund zu halten, jedoch nicht als „Wunderwaffe“ angesehen werden sollte. Sie sollten auch genetische Faktoren, Hormonveränderungen (wie die Perimenopause) und Ernährungsmängel berücksichtigen. Viele Menschen leiden unter diesen Mängeln, insbesondere wenn sie versuchen, abzunehmen.

Vitamin E ist fettlöslich, daher ist es am besten, Nahrungsergänzungsmittel mit einer Mahlzeit einzunehmen (und sparen Sie nicht am Salatdressing). Gesunde Fette wie Avocado, Olivenöl, Nüsse und Samen verbessern auch die Aufnahme von Vitamin E und anderen fettlöslichen Vitaminen.

Die empfohlene Tagesdosis (RDA) für Vitamin E beträgt täglich 15 mg für Personen ab 14 Jahren. Für stillende Frauen erhöht sich die Menge auf 19 mg pro Tag. Die Obergrenze für das Vitamin beträgt täglich 1.000 mg für Personen ab 19 Jahren.

Wie bei den meisten Nährstoffen ist es am besten, sie aus Lebensmitteln zu erhalten, rät Bannon. Sie empfiehlt, sich vor der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln mit einem registrierten Ernährungsberater oder einem anderen Gesundheitsfachmann zu beraten. Stattdessen sollten Sie vitamin-E-reiche Lebensmittel in Betracht ziehen, wie Mandeln, Sonnenblumenkerne, Haselnüsse, Erdnussbutter, Spinat, Brokkoli, Sojaöl, Kiwi, Mango und Eigelb.

Wenn Sie kein Fan von Nahrungsergänzungsmitteln sind, gibt es auch topische Lösungen wie Haarwachstums-Seren, die das Haarwachstum fördern können.